Youri Strongman Log

Daar ligt het zeker deels aan. Twee weken geleden 3*5*35 gehaald.
Maar het was niet de bedoeling om maximaal in intensiteit te gaan. Ik denk dat ik het eventjes zo ga doen, om de schouders wat te bouwen. Binnen een paar weken kan ik waarschijnlijk na die lange sets PRs duwen; dat zou mooi zijn. Liever dit dan een klassieke lineaire overload, wat heel moeilijk is met die DBs (stappen van 2,5kg per keer zijn te groot + DB press is awkward en kan de een keer veel beter/slechter gaan, puur door evenwicht).

BW vanochtend: 108,3kg (+1,8kg)

nice man! bijna 110

Yep.

Ik denk trouwens dat dit de eerste keer is dat ik +108kg weeg sinds ... anderhalf jaar.

Goed bezig, MT!

Nu alleen je blessure nog wat fixen, hoe loopt het daar mee?

Heel goed. Gisteren al veel minder last dan de dagen ervoor, en vandaag nog eens veel minder last. Een dikke week is het nu geleden dat ik me 'geherblesseerd' heb. Niet dat ik nu alweer zwaar zou kunnen deadliften; daar wacht ik nog even mee.
Na de initiatie van de blessure (meet) duurde het ook ongeveer een week alvorens ik weer iets kon doen, dus ik had dit wel verwacht. Zolang heeft dat ligament blijkbaar nodig om z'n shit straight te krijgen; eens dat in orde is, zet mijn rug zich stilaan los, en kan ik weer bewegen. Maar het zal - zoals voorheen - nog maanden tot meer dan een jaar duren eer ik echt van de blessure af ben. Op zich wel goed, omdat de doffe, diepliggende pijn mij enigszins tot voorzichtigheid aanmaant. Anderzijds blijft het ligament wel gevoeliger tijdens die periode.

Front squat
3*3*80kg
3*90kg
3*100kg
8*110kg RPR
Na 100kg redelijk wat last van mijn patellapees, dus voor één serieuze set gegaan.
Ging verder goed; niet echt last van mijn rug.

Pull-up
5*BW
5*5*(BW+25kg)
5*(BW+40kg)
Die laatste set was op het randje, maar de quintuples met 25kg gingen erg explosief. Fijn op die manier.

Ab pull-down
3*20*(double light band)

(stretchen)

Mooie frontsquat, ga je snel sterk op worden heb ik zo de indruk.

Thx.

Het is natuurlijk zo dat mijn FS momenteel nog gewoon zwak is t.o.v. mijn andere lifts. Quads en bovenrug sterker maken zorgt momenteel voor snelle progressie. Maar dat stopt ook ergens, natuurlijk.

Press
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg
1*80kg
5*87,5kg RPR
Alles voelde redelijk zwaar, maar een erg succesvolle psyche-up maakte dat 5*87,5kg redelijk vlot ging voor een redelijk dik RPR. Hee misschien was een extra rep nog mogelijk; in ieder geval niet hard moeten strainen.
Duidelijk dat die 3*90kg van vorige keer en de 2*90kg van de keer daarvoor zeker onder mijn kunnen waren.

Push press (met knee wraps)
3*3*70kg
3*80kg
3*90kg (vanaf hier belt)
3*100kg
3*110kg
3*115kg (wrist wraps) evenaring RPR
Helemaal ingepakt dus. Zonder de knee wraps had ik dit allemaal niet kunnen doen, vanwege mijn patellapees. Die voelt nu trouwens ook allesbehalve schitterend, maar het valt mee; knee wraps helpen wel goed.
Belt toegevoegd omdat mijn rug uiteraard ook nog niet helemaal ok is; die hielp daarbij ook goed.
Blij met de 3*115kg. Na de eerste rep eerst de bar tegen mijn kin gesmeten, alvorens een tweede rep te doen die wel succesvol was.
Op zich goed, maar ik moet meer kunnen dan dit. Redelijk uit balans door het het hele inpakgedoe.

Cheat curl
10*50kg
10*60kg
8*70kg
8*80kg
5*90kg
7*100kg
Dit liet mijn rug weer toe. Kon alleen niet goed doortrekken op het laatste stuk. O.a. hierdoor teveel voetenwerk bij de 100kg. Verder prima.

(stretchen)

3x115 eh
oppasse eh makker

Dat had ik dus al eens gedaan.
5*115kg moet er inzitten onder betere omstandigheden. Dus past gij maar op, 'makker'.

Valt wel mee

wtff Hopelijk met een gigantische cheat

Toch... na elke set die knee wraps los maken en voor de volgende set weer vast zetten, was genoeg werk.
Maar ja, dit liet me toe goed te push pressen, terwijl ik dat vanwege mijn knie en rug niet had kunnen zonder knee wraps en belt. Dus was het wel waard.

Uiteraard. Toch bij de zwaardere sets.

Jij bent de enige die ik ken die meer can curlen dan logpressen

Ik heb nog geen 110kg gecurld, hoor.
Komt nog wel.

Misschien binnenkort eens met Bruch 'curls' beginnen; dan kan ik pas echt serieuze gewichten gebruiken.

tis officieel eh, youri is a beach boy
verbaasd me enorm

Omg, hoe hip kan je zijn met je gifs.

Ben jij dat?

Lol dan moet je zijn Blog op DBB is bekijken.
Staan meer gifs dan trainingen in.

Drie dagen niet getraind.

Mijn rug voelde ondertussen behoorlijk goed.

Squat
2*3*60kg
3*3*80kg
Daarna gestopt. Bij 60kg - en zeker bij 80kg - werd het duidelijk dat mijn onderrug geen enkele buiging kan verdragen. Bij lichtere gewichten gebeurt dat ook niet, aangezien mijn rug vast zit, maar als ik zwaarder ga, is er wel enige buiging. Dat voelde niet goed en werd met elke set erger...

(hamstrings stretchen)
Als ik niet parallel kan squatten zonder butt wink (= de reden dat mijn rug in the hole pijn deed), zijn mijn hamstrings weer te stijf. Jaren geleden heb ik daar ook aan gewerkt om pijnloos te kunnen squatten. Dat werkte toen goed, maar naargelang de blessure herstelde, ben ik daar mee opgehouden. Dat had ik duidelijk beter niet gedaan.

Wide stance strap bar good morning (+ light bands)
5*60kg
5*5*80kg
Met een megaharde arch (= de enige manier waarop ik kan voorover buigen zonder veel pijn in mijn onderrug). 0,0 ROM, en heel moeilijk qua techniek. Nooit veel aandacht geschonken aan een arch, omdat mijn posterior chain toch sterk genoeg is om redelijke gewichten omhoog te poweren. Nu moest het, en leuk was het niet. Maar wel nuttig, I guess.
Toch nog eens mijn hamstrings getraind voor het eerst in twee weken.

Sumo deadlift
2*1*70kg
6*1*110kg
Hoe fucking mobiel moet je zijn om te kunnen sumo deadliften. Er desondanks in geslaagd elke rep met volledig rechte rug omhoog te trekken.
Wel na elke rep bijna flauwgevallen (gelukkig heb ik een platform om de bar na lock-out te laten vallen en een cage om meteen vast te grijpen).
Niet mijn ding, maar zóveel beter dan niets...
Na zes singles er de brui aan gegeven, omdat ik sterk het gevoel had dat als ik mijn rug een halve graad zou bollen, ik de rest van mijn leven in een rolstoel zou mogen doorbrengen.

Pull-/chin-up
12*5*BW

(hamstrings en heupbuigers stretchen)

Sit-up
30*BW
36*BW

Voortaan elke dag mijn hamstrings stretchen, tot ik er weer mee aan de slag kan. Binnen een week of twee zou dat al véél beter moeten gaan.

Ik kan dan weer onmogelijk conventional deadliften met rechte rug. Mijn bovenbenen zijn precies gewoon te lang

Dat kan ik ook niet echt. Maar bij conventional moet je rug niet recht zijn, dus da's feest. Bij sumo wel, of je verliest elk mechanisch voordeel dat er te halen valt uit deze beweging.

Ik krijg mijn rug gewoon niet recht
Laat staan al deadliftend, dus gewoon uiterst mijn best hem niet verder te kromme.

Dat heb ik ook en mijn benen zijn niet lang. :-/

Het is toch niet zo interessant voor een strongman om sumo DL te doen? Of wel?

Niet echt. Maar als hij niets anders kan doen, is het beter dan niks.

70kg gewone DL geprobeerd, maar dat ging niet.