Youri Strongman Log

reppen met 130kg axle @ bw -105kg vind ik toch wel sterk hoor.mss geen wereldniveau maar was uk strongest man

Ah, reps. Da's natuurlijk al wat beter.

BW vanochtend: 109,1kg (+1,8kg)

Goed bezig

Denk het wel.

Twee weken geleden: +1,8kg; vorige week: -1,0kg; deze week: +1,8kg; volgende week: -1,0kg? Dat zou overeen komen met +0,4kg/week, en daar kan ik mee leven.
Ik zou graag rond 112-113kg zitten wanneer ik voor een tijdje stop met creatine, want dan verlies ik sowieso een paar kilo aan vocht.

Front squat
2*5*60kg
2*4*70kg
2*3*80kg
3*90kg
3*100kg
1*110kg
Daar begon ik mijn rug te voelen, en het was de bedoeling dit deze training te vermijden. Dus gestopt.

Leg curl
2*15*20kg
2*10*20kg
Fak! Hoe kan 20kg zo zwaar zijn...

Bulgarian split squat
5*BW (5cm)
5*BW (10cm)
5*BW (15cm)
5*BW (20cm)
5*BW (25cm)
5*BW (30cm)
5*BW (35cm) (iets te hoog)
3*10*(BW+20kg) (30cm)
Mijn achterste voet op een bumper plate gezet, en deze stack stelselmatig verhoogd om de beweging gewoon te worden.
Viel me uiteindelijk goed mee.

DB sit-up
5*5*10kg

Pull-up
5*BW
7(WG)+7(normaal)+11(chins)*BW

(stretchen)

Rug voelt redelijk ok. Toch hams en quads etc. kunnen trainen. Ik denk dat dit soort trainingen de komende weken staple gaat worden voor LB. Hopelijk kan ik zo wat zwakke plekken wegwerken en mijn rug snel laten genezen.
Mijn grip, traps, core, rug, ... gaan waarschijnlijk wel significant verzwakken. Maar dat zijn sterke punten voor mij, dus die krijg ik wel snel weer op kruissnelheid van zodra ik weer een barbell op mijn rug kan leggen of in mijn handen kan houden.

Je weet altijd zo goed met een blessure om te gaan, respect. Bij mij ist wachten tot het overgaat.

Haha, thx, maar je vergist je. Ik probeer mijn blessures altijd te ontkennen en te negeren, tot dat niet meer mogelijk is. En dan probeer ik het toch, terwijl het niet mogelijk is. En dan geraak ik eindelijk gemotiveerd om er iets aan te doen, terwijl de schade al serieus vergroot is door het hele gedoe te negeren.

Bulgarian squat is iets wat ik zelf en ook al andere vaak high rep heb zien doen.
Kan soms wel redelijk afzien zijn (kwestie verzuring).

Leg curl like this?

Nee, met leg curl-toestel.

in je homegym?
of sarcasm?

Ik heb al zolang als ik train zo'n multifunctioneel bankje, waar ik vroeger op benchte. Er past een stuk op voor leg curl en leg extension, en een ander stuk is een pec deck. Het heeft lang in de weg gestaan, maar nu komt ie weer even van pas.

powertec?
Lijkt me wel handig (mits stevig). Legcurl vind ikzelf een heerlijke oefening

Nee, ander merk. Een oud bankje, dat ik ooit gekregen heb; het logo heb ik er indertijd afgezweet.
Niet zo'n goed ding eigenlijk, die leg curl, maar mits toevoeging van wat mousse, is het wel goed bruikbaar.
En ik vind leg curl niet leuk. 20kg was zwaar! Voor een beenoefening!

Training:

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
1*80kg
1*90kg
3*3*85kg VPR?
Om een of andere reden vond ik het nodig om deze keer niet all-out te gaan bij press.

Push press
(knee en wrist wraps)
5*90kg
(belt)
3*105kg
4*115kg (5F) RPR
F*122,5kg
Redelijk wat last van mijn knie, en mijn rechterpols was nog altijd gevoelig. Daarbij nog de rugblessure, wat maakte dat ik me weer moest inpakken. Dus veel tijd kwijt, slechte focus en geen psyche-up. 115kg ging toch behoorlijk goed. 122,5kg dan geprobeerd, maar had de bar scheef vast. Vanwege de knee wraps en al die shit, zag ik het echter niet zitten om te racken en opnieuw uit te pakken, dus zo maar geprobeerd... Jammer, maar ben wel blij met een nieuw RPR.

Rear delt raise
3*20*6kg
Dit ingevoerd in de hoop mijn rechterschouder in het volgende stadium van herstel te brengen (die blessure is al meer dan een jaar oud, dus het wordt tijd dat ze helemaal geneest).

Barbell curl
10*40kg
10*45kg
8*50kg
8*55kg
6*60kg
6*65kg

(stretchen)

Mss zegt dat wel iets over de sterkte van je hams.
Zo'n legcurl is echt een isolatie oefening, iets wat jij normaal nooit doet.

Er zijn maar weinige die aandacht besteden aan de reardelt.
De meeste spreken het een beetje aan met pull bewegingen, zoals row, maar dat is eerder minimaal.

denk dat je hersenen nog niet gewend zijn aan die beweging en dus nog niet genoeg motor units kunnen activeren de eerste keer, maar dat de basis wel goed zit voor progressie

Daar hebben jullie natuurlijk wel gelijk. Maar dan nog vind ik 20kg erg weinig. Ik dacht dat ik nogal sterke hams had, gezien wat ik kan op DL, RDL, power clean, etc. En op GHR was ik na een paar weken oefening toch ook redelijk goed vertrokken, bij een BW van ~105kg.

Zal iig geen kwaad doen van ze zo eens aan te pakken.

20kg per been dan toch?

Belt squat
10*60kg
4*10*80kg
2*10*100kg
2*10*120kg
Wat zitten experimenteren tot het lukte. Nu wel een redelijk goede opstelling kunnen maken, die ik zal kunnen gebruiken zolang de ketting die ik van de dip belt die ik lang geleden van Woopy kocht, afprutste, niet breekt.

Leg curl
10*10kg
10*20kg
8*25kg
4*10*20kg
10*25kg
Halverwege ontdekt dat als ik mijn tibialis contraheer, mijn gastrocnemius beter kan meespelen, en ik dus wat meer gewicht aankan. Boom!

DB sit-up (5L + 5R)
3*10*15kg

DE pull-up (+ mini bands)
6*4*BW

(stretchen)

teelbalis , gastroonemius

pls youri, mensentaal

Ik trek mijn tenen op, en dan helpen mijn kuiten bij de beweging.

haha, elke keer als youri weer n verslag typt heeft hij zijn encyclopedy ernaast hoor

ik vind het zelf alleen maar leerzaam als iemand moeilijkere woorden gebruikt, meen ik echt

Dan moet je 70sbig.com nog maar eens checken. Justin heeft tegenwoordig een grote kennis van anatomie, en past die ook graag toe op lifting. Daar staan genoeg moeilijke woorden. Kan ik ook niet altijd aan uit.

haha klopt, alleen jammer dat mijn engels nog veel te wensen over laat

ik vind die lui echt helden met hun geniale hoofden
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=imV_KRdv5tI

Bij wijze van stretchen deficit DLs met 40kg (vooral de set-up).

Bench press
(5" pauze)
3*3*80kg (3 grips)
(geen pauze meer)
3*3*80kg (3 grips)
3*100kg (medium grip vanaf hier)
3*120kg
1*140kg
4*160kg RPR
3*5*130kg (wide grip)
Het plan was voor 3*160kg te gaan voor een RPR, maar dat ging te gemakkelijk; er zat waarschijnlijk nog een vijfde rep in. Dus volgende week wellicht voor een RPR van 3*165kg gaan ipv deze subcyclus hier af te breken.

Face pull
3*30*mini band

(stretchen)

Toen was mijn tijd op. Waarschijnlijk morgen overhead.

sterke bench!

en die legcurl voelt altijd zwaar, gewoon gewicht bijgooien.
ik vind 40kg net zo zwaar als 80kg of zwaarder.. weet niet hoe t komt, moet gewoon spanning opstaan denk ik

Ik heb dat zo niet bij leg curls, maar wel bij SLDL, daar is vaak de onderrug de beperkende factor.
60kg is voor de hams even pijnlijk als 120kg

Het gaat niet om pijnlijk... ik kan gewoon niet meer. Tegen het einde van zo'n set met 20-25kg krijg ik dat ding niet meer helemaal doorgetrokken.

Hier zenne.

"Om te eerst voor 170 bench te halen"

Terwijl ge nu al zulke volume op 160 draait.