Youri Strongman Log

lol je doelt op die cardiowedstrijd in limburg?

hmm ik zal anders hier de forumrecords nog maar s aanpassen

morgen eens wat odnderdelen attacken

OT goede frontsquat!

en die beltsquat is dat niet gemakkelijker als gewone squat vanwege ander zwaartepunt?
en wat zijn de voordelen? alleen het ontlasten van de rug?

@Fields: Die cardiowedstrijd, ja. Ik weet dat je statisch een pak sterker bent, maar ... ik heb toen toch maar lekker gewonnen.

Front squats beteren inderdaad. Ik heb de indruk dat dit al een positieve invloed heeft op mijn push en log press.

Beltsquat is voor mijn een pak gemakkelijker enerzijds (geen techniek vereist). Anderzijds werkt die quasi volledig op de quads, en dat is zeker mijn sterkste kant niet. Goeie oefening dus wel. Maar ik doe ze inderdaad vooral om mijn rug niet nog meer kapot te maken terwijl ik mijn pootjes train.

@Wauter: ik heb zo'n loading bar van Gerre zijn chain yoke gepikt; daar steek ik mijn schijven op. Dan een ketting door mijn riem en vastgemaakt aan de bovenkant van die loading bar (riem redelijk vast aandoen). Tenslotte heb ik twee houtblokken van 20-25 cm hoog waar ik ga opstaan, terwijl ik mijn cage vasthoud. Op die manier kan ik net tot parallel gaan. Werkt redelijk goed, maar ben niet 100% zeker dat die ketting (is van Woopy's oude dipbelt) het tot in de eeuwigheid gaat houden.

Ik ga het ook eens proberen in IG, merci voor de uitleg

Log lift (1 clean)
4*70kg
3*80kg
2*90kg
(belt aan)
1*100kg
2*105kg (3F)
2*105kg (3F) VPR
Klein VPR. Weliswaar alles push press, vs. jerks vorige keer (lang geleden). Vooral problemen met evenwicht. Toch wel een schril contrast met de 5*100kg van vorige week...

Plate front raise
3*10*20kg
{superset}
Band face pull
3*30*mini band

(stretchen)

10x20 kg frontraises, is brutaal

Belt squat
10*80kg
3*10*130kg
Voor het geval ik nog enige twijfel had over de aanwezigheid van mijn quads, dan heb ik die twijfel bij deze volledig weggeveegd. Good stuff.

RDL
10*60kg
(double light bands)
2*8*60kg
Zo gemakkelijk, maar zelfs dit voelt al slecht in mijn rug... Ben nochtans maar net tot onder de knie gegaan, ipv tot halverwege mijn schenen. Hopelijk kan ik hier toch weer snel weer mee beginnen.

Chin-up
5*BW
3*(BW+25kg)
2*3*(BW+50kg)
Moeilijker dan verwacht.

DB sit-up
16*10kg
Bij één set gehouden, want dat voelde niet goed.

Daarna nog vier sets van tien BW wide stance box squats gedaan met een dubbele mini band rond mijn knieën.

(stretchen)

(heupbuigers stretchen)

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
1*80kg
2*1*90kg

Push press
(belt + wrist wraps)
5*90kg
5*105kg

Press
3*70kg

(stretchen)

Duidelijk niet hersteld, dus niet zwaar gegaan op press. Bedoeling was wat niet al te zwaar volume te maken op push press, maar mijn linker front delt had het gehad. Dus het hierbij maar gelaten.

Ik heb zaterdag een afspraak bij een osteopaat om mijn rug eens te laten checken. Hopelijk weet die een manier om dit probleempje sneller van de baan te krijgen.

still good train though

Pff, amper iets gedaan. Wel goed dat deze gewichten redelijk vlot gaan op een slechte dag.

Damn. Zó moet je 100kg curlen...

Nog even oefenen.

lol, ik doe mijn hammercurls 1 voor 1

Los van het gewicht is dat voor mij al een cheat curl
Wel nice ja
Hammercurls is de enige db variant die ik ook op deze manier doe,
al de rest doe ik arm per arm.

Eergisteren heb ik Steve Loncke om raad gevraagd aangaande mijn rugblessure. Vooral omdat ik gewoon wil voorkomen dat ik dit soort dingen blijf voorhebben. Meteen kreeg ik een hoop tips en info, zowel aangaande omgaan met blessures, als plannen van training, techniekwerk, etc. De komende tijd ga ik dus (veelal voor lower body stuff) wat nieuwe dingen implementeren, of oude dingen op een nieuwe manier proberen. Dat wil niet zeggen dat je hier nooit meer retarded dingen zal lezen - want ik blijf zeer bescheiden bedeeld met gezond verstand - maar de verhouding slechte ideeën:goede ideeën zou toch wel gevoelig moeten dalen.

Belt squat
10*80kg
3*10*135kg
Tegen het einde van de tweede set viel één van de blokken waar ik op stond om. Het duurde even eer ik mezelf wist te bevrijden, maar toch de set kunnen afmaken.
Dikke pump.

Band GM
30*light band
(arched back)
30*average band
2*20*average band
40*light band

DB row
2*10*40kg
Pff, strict om mijn rug te sparen. Niet leuk. Dus gestopt.

Ab pull-down
20*light band
3*15*(light + mini band)

Pull-up rep-out
26*BW
Ok; niet slecht. Ben wel zeker dat ik over de 30 kan gaan als ik af en toe wat op reps oefen. Maar dat ga ik toch lekker niet doen.

(stretchen)

Nice. Eindelijk nog eens een LB training waarbij ik het gevoel heb iets gedaan te hebben.

wat voor soort blessure is het? geen spierscheur zeker?

Net bij de osteopaat geweest. Hij denkt dat het vooral van een tussenwervelschijf uitgaat.
Maar belangrijker: hij heeft één van de onderliggende problemen gedetermineerd. Het gaat over een laksheid van mijn lumbale wervels, en een duidelijke zwakte van rompstabilisatoren. Hij liet met een planck doen, en ik begon meteen te trillen. Eigenlijk wist ik dat wel, en eigenlijk weet ik wel dat dit belangrijk is, maar ben er nooit toe gekomen om 1 bij 1 op te tellen, teneinde 2 als het antwoordt te kennen.

In ieder geval heeft hij me enkele stretches aangeraden, en serieus core stability work. Ik weet dus wat me te doen staat. 300kg speed deadlift, here I come!

En aan welke oefeningen denkt hij dan voor je core stability ?
Kan dat namelijk ook wel gebruiken

Iedereen kan dat gebruiken.

Paar soorten plancks. En iets dat daarop lijkt. Verdere variaties kan ik zelf wel verzinnen.

Vanavond slee en gewichten in de auto geladen en naar een nabije parking gereden voor wat sled dragging.

Een aantal trips gedaan met 40kg (dat zegt natuurlijk niks ); afwisselend voor- en achteruit. Dan afgesloten met rear delt stuff en high flies met een lege sled. 20' non-stop bezig geweest.
Daarna nog wat plancks gedaan.

BW vanochtend: 110,2kg (+0,8kg)

BOOM! Boven de 110kg. Op naar de 115.

(stretchen + core)

DE bench press (+ double mini bands)
9*3*60kg (3 grips)

Paused close grip bench press
1*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*155kg
3*3*125kg
Lang geleden dat ik nog paused deed, dus even wennen. Hiertoe telkens extra lang gepauzeerd.

Seated DB press
10*20kg
50s*20kg
4*20s*20kg
Wat timed sets geprobeerd, maar dat viel nogal tegen. Dikke verzuring.

Ahola hammer curl
10*20kg
9*20kg
8*20kg
7*20kg
6*20kg
5*20kg
4*20kg
3*20kg
2*20kg
1*20kg
Afwisselend links/rechts, zonder de DB neer te leggen.

(stretchen + core)

Hier komt de boodschap al naar voren die ik veel mensen probeer duidelijk te maken!

net als bij mij zijn het dominante sterke spieren die de functies van kleinere spiergroepen overnemen en daardoor staat er een disbalans in de spierketen, wat voor pijntjes en blessures zorgt.

Corestability moet er voor zorgen dat die balans weer herstelt, en dat je ook velen malen sterker wordt door je zwakke plekken keihard te maken! zal uiteindelijk leiden tot mooie gains!

variatie van planks kan je doen, maar je moet meer richtig oefeningen gaan waarbij je bepaalde spiergroepen uitschakeld, dit zijn vaak simpele oefeningen, sommige hoef je niet eens als vermoeiend te ervaren.

Ik weet niet of je beschikking hebt over een bosuball? anders raad ik je aan om er gelijk 1 aan te schaffen.

Ik zou 5x in de week oefeningen doen voor je training of gewoon op een rustdag aan corestability dan komt het zeker goed over zo'n 6-8 tal weken!

Ik heb wel een swiss ball in m'n homegym liggen. Is alleen zo gay om daarmee te 'trainen'.

Maar ik ga dat core-stability gedoe zeker serieus aanpakken. Trainen/competitie doen zonder grote blessures zou zoveel fijner zijn!

110 proficiat! en dat nog voor de feestdagenturkeygains.

HERE COMES THE BOOM........en the swissssball

gratz op de 110man! keep it up

Thx, guys.

De feestdagen zullen voor mij niet doen. Zal een paar kleine dingen kunnen eten, maar weinig kcal-rijks, want daar zitten meestal onberekenbare hoeveelheden KH in. De gains komen van thuis in een gecontroleerde omgeving mijn vaste meals te eten en navenant insuline te injecteren. De echte BOOM zit in mijn dagelijkse tonijnsla van ca. 3000kcal.

Moet buff zijn, laatste keer dat ik je zag was je rond de 100kg en dat zag er al buff uit
Gratz.

Denk het wel, ja. Dat is natuurlijk moeilijk bij jezelf te zien.
Er zit natuurlijk ook wat meer vet op. En een redelijke gut, als ik goed gegeten heb.