Youri Strongman Log

nog 2 kg en je bent me voorbij

ik blijf maar steken op 112

Da's eigenlijk nogal raar dat je dit tegen een diabeet zegt. Ik moet de godganse dag mijn voeding tunen om in de eerste plaats mijn bloedsuiker onder controle te houden. Als ik iets wil eten, gaat daar meestal een voorbereiding van een half uur aan vooraf, en een nazorg tot 2-3 uur. Jij moet gewoon iets uit de koelkast pakken en vreten. Zo fucking easy.

BAM

De afgelopen twee dagen niet getraind. En eerlijk gezegd amper kunnen bewegen.

(stretchen + core)

Belt squat
10*80kg
2*10*140kg
20*160kg
Als Jezus moest sterven voor onze zonden, dan mijn quads ook!

Leg curl (+ mini band)
3*10*20kg
Dan gestopt wegens last in mijn rechter hamstring. Eergisteren een all-out sprint gedaan (maar de hond kon nog volgen ), die niet alleen mijn rug voor 24u onleefbaar maakte, maar ook enkele kleinigheden in een hamstring en een glute kapot trok.

(veel core en stretching shizzle)

Wide grip pull-up
2*10*BW
20*BW

Na de belt squat voelde mijn rug verdacht veel beter. Een gigantische verschil. 't Is te zien hoe dit evolueert. In ieder geval ben ik met volle teugen aan het genieten van pijnloos zitten, pijnloos stappen en pijnloos bukken.

Nice squat

Thx. Maar nu mijn quads wat beginnen bij te trekken, is het wel merkelijk gemakkelijker dan gewone squats, hoewel ik even diep ga.

Op DBB vroeg Ziyed me om de set-up eens te filmen. Aangezien ik daar deze week tijd voor heb, heb ik dat met plezier gedaan. Zal beide filmpjes hier ook posten voor de geïnteresseerden:

Nogmaals sled dragging. Deze keer iets meer gedaan. Afgesloten met een walk waarbij ik een dubbele miniband tussen mijn knieën spande. Om de glutes wat meer aan te spreken. Het werkt.

Daarna nog core-werk, stretchen en band curls.

Training @Laurens' Crib
Ripped Laurens & Bulckie Glenn in tha house

Bench press
3*3*80kg (3 grips)
3*90kg
2*3*100kg (3 grips)
(paused en wide grip)
1*120kg
1*140kg
1*160kg
3*3*130kg
160kg ging moeilijk dan nodig was; maar best goed aangezien ik op verplaatsing was. Niet dat Laurens' materiaal niet goed is (integendeel ), maar mijn bankje is beter.

Seated straps suspended press
{warm-up}
1*80kg
2*90kg RPR
9*70kg
Glenn failde op 90kg en haalde 8*70kg. Vandaar.
Blij met dit PR. (ben altijd blij met PRs ) Een suspended bar pressen voelt goed.

Dumbbell row
10*25kg
10*45kg
2*10*65kg
Alles behoorlijk strikt omwille van mijn rug. Bij de laatste set dan toch iets wat schever gezet in mijn rug (gewoon door druk te zetten eigenlijk). Geen pijn, maar een 'doof' gevoel; waarschijnlijk een geknelde zenuw. Had hier sinds gisteren al last van (ipv pijn, dus goed ), maar dit voelt/voelde toch weer wat intenser.

Triceps cable push-down
10*30kg
2*10*50kg
5*50kg
Nice pumpz! Heerlijke oefening. Ongelofelijk dat Laurens al dit materiaal heeft.

Dan nog zitten spelen met grippers (ik kreeg de 300lbs niet dicht. CoC 2 ging wel). Zo moet ik me toch ook eens een setje aanschaffen. Uiteindelijk 3 uur daar geweest. Was heel leuk.

------

Diabetes-update: ik ben momenteel "Dr. Bernstein's Diabetic Solution" aan het lezen. Een extreem waardevol boek, dat ik beter meteen bij mijn diagnose had aangeschaft. Ik weet dat er geen diabeten zijn onder 'mijn lezers', maar mocht je iemand kennen met diabetes (type I, type II, LADA, zwangerschapdiabetes, prediabetes, ...) dan kan je dit boek zeker aanraden.
Anyway, de door dr. Bernstein (zelf al ca. 65 jaar een type I diabeet) voorgestelde oplossing komt grotendeels overeen met mijn aanpak (en quasi niet met de huidige aanpak vanuit de medische wereld ), maar niet helemaal. Het grootste verschil zit 'm in het feit dat de kwaliteit van bloedsuikercontrole rechtstreeks afhankelijk is van hoeveel koolhydraten je eet. Daarom raadt hij een zeer laag-KH dieet aan (ca. 30g/dag met alleen KH uit groenten; for life), wat zeer logisch is, en niet haalbaar als je +100kg wil wegen; laat staan als je ooit 400kg wilt deadliften... Ik heb simpelweg veel meer insuline nodig voor herstel/weight gain.
Anderzijds wens ik niet (lees: NOOIT!) te lijden aan de typische complicaties van diabetes, waarvan er veel zijn. De diverse symptomen gaan van gevoelloze plekken in de voeten, over impotentie, vertraagde maagleging, chronische vermoeidheid, tot een langzame en pijnlijke dood sterven. Eender van die complicaties gaan me te ver en wil ik in mijn leven niet meemaken. En dat vereist een zeer goede controle van de bloedsuiker. In afwachting van een geneeswijze voor diabetes (en dat zou nog wel eens erg lang kunnen duren), moet ik het dus doen met wat moeder natuur en de Belgische overheid mij willen geven: gezond verstand en injecteerbare insuline van hoge kwaliteit.
Derhalve ben ik momenteel erg bezig met het beramen van plannen, het hele gebeuren proberen te begrijpen en te experimenteren. Hoewel mijn huidige bloedsuikercontrole wellicht behoorlijk goed is t.o.v. die van de meeste type I-diabeten, heb ik nog grote stappen te zetten, en dat zal niet gemakkelijk zijn. Momenteel ga ik hieraan werken terwijl ik mijn BW verder opduw tot 115-120kg. Daarna plan ik te cutten (zal niet moeilijk zijn in mijn situatie), wat niet alleen interessant is voor de zichtbaarheid van mijn abs, maar ook voor de controle van mijn bloedsuiker.

Teneinde mijn eerstvolgende grote doel te bereiken (haemoglobineA1c van 6% naar 5% brengen), dien ik volgende dingen te doen:
1) meer regelmaat in mijn leven brengen (indeling van de dag en maaltijden);
2) een derde soort insuline-analogon te pakken krijgen (binnen een maand heb ik mijn volgende afspraak bij de dokter);
3) een aantal experimenten uitvoeren met mijn huidige twee insulinesoorten en met die derde soort;
4) 24/7 mijn eyes on the price houden en nooit laks worden qua controle van mijn bloedsuiker.

Verder zoek in naar een antwoord op de vraag: waarom is mijn insulinesensitiviteit lager dan gemiddeld, ondanks mijn (ver) bovengemiddelde spiermassa en mijn gemiddelde vetpercentage? Spiermassa is normaal één van de belangrijkste positieve factoren in insulinesensitiviteit.

De reden dat ik dit in mijn blog schrijf, is 1) omdat het relevant is voor mijn training en 2) omdat dit alles opschrijven me helpt om alles op een rijtje te zetten. Bovendien kan ik op deze manier in de toekomst teruggrijpen naar mijn huidige gedachtengang.

die beltsquat ziet er idd zeer gemakkelijk uit als je de beweging gewend ben, maar je houd jezelf vast met de handen (cheat)?
vast vergelijkbaar met legpress met reversed g-force..

nog meer insuline? en je bent al een beest.. begint een 2de Armstrong te worden

goed nog steeds alle respect hoor, hoop dat je later als je klaar bent met school nog steeds de tijd kan vinden om zo goed met je lichaam om te gaan. Ikzelf ben nu tevreden met dingen die ik vroeger onacceptabel vond..

met ouderdom komt wijsheid...(en laksheid,tijdtekort,buik.... )

Haha. Maar ik doe niet veel met mijn armen (denk ik ). In principe kan ik me ook lager vasthouden, zodat ze zeker niet helpen. Maar het is wel nodig voor het evenwicht.

Niet meer, maar een derde soort (met een werkingsduur tussen mijn twee huidige insulines in, voor low-carb, high-everything else maaltijden, die een paar uur nodig hebben om verteerd te geraken.

Tja, maar eens zenuwschade een feit is, wordt suikercontrole alleen moeilijker. En hoe slechter de bloedsuiker, hoe erger de zenuwschade... Dus veruit de beste oplossing is van nu alles onder controle te krijgen, en te houden.
Bovendien zorgt een hoge bloedsuiker voor een snellere burnout van die paar betacellen die nog aanwezig zijn. Dit is een absoluut insignificante hoeveelheid vanuit metabolisch perspectief, maar als er ooit een behandeling komt, kunnen die paar overblijvende lichaamseigen betacellen wel van grote waarde zijn...

Tsja voorkomen/controleren is beter dan genezen, wil alleen maar zeggen dat je nu de tijd nog hebt, na school word t helaas toch anders in de meeste gevallen..

Daar zal ik dan tijd voor moeten maken...
Eens de grote issues zijn opgeklaard, zal het trouwens mogelijk zijn om er goed mee om te gaan via dagelijkse routine. Dan zou een werkdag wellicht zelfs bijdragen tot het behalen van de gewenste resultaten. Op dat moment is het vooral een kwestie van elke dag hetzelfde te eten op dezelfde momenten.

Voor mij is dat vrij moeilijk, met het werkpatroon dat ik doorloop.
Ben er vrij van overtuigd dat dit mijn progressie enig sinds ook wel verhindert, maarja
een mens kan niet alles hebben éh
Ik wil 2013 toch beter gaan inzetten kwestie training, dan ik dit jaar heb aangemodderd.

Kwestie van je groove te vinden, he.
Ik heb toch de indruk dat je de laatste tijd (qua training iig) weer beter bezig bent.

Overtuigend genoeg om hem toch te gebruiken?

(Ja, dan krijg je ook zo'n lang haar )

Damn ik heb last om me te concentreren op die oefening ...

ik ken oefeningen op een bosuball waarvan in 100% zeker weet dat niemand ze hier op het forum perfect kan uitvoeren, omdat ze zo zwaar zijn!

dus gebruiken dat ding voor een ijzersterke strongmanCORE!

nog een tip van mijn fysio: als je core oefeningen doet, zoals een plank of iets dergelijks, span dan op de volgende manier je core aan:

(probeer het eens als je rechtopstaat, of op een bosuball zit. span je buik plat(beetje naar binnen, dus niet zoals je tegen een belt aandrukt! span de diepere buikspieren aan. Span ze zodanig aan dat je nog wel kunt praten, maar niet zo dat je nog net kunt kreunen. op die manier pak je de diepere spieren aan in je core, die zijn extra belangrijk voor evenwicht in je rompspieren.

daarnaast is het goed om gewoon zitten oefeningen op een bosuball te doen, zoals 1 been optillen, zorg wel dat je core als hierboven word aangespanne, en dat je romp recht blijft! -> kijk in de spiegel. Dit is moeilijker dan verwacht, en je spant allemaal spiervezels aan die je normaal niet gebruikt. Je bent zelfs al effectief aan het trainen als je na die oefeningen geen vermoeid gevoel hebt. (dat is bij die kleine oefeningen ook de bedoeling (gewoon je lichaam balans laten zoeken, en de juiste houdingsspieren leert samenwerken)

Link?
Niet omdat ik je niet geloof, maar ik zou ze graag gebruiken.

Thx, Arjen.
Heb al wat geprobeerd op die bal. Maar voorlopig laat mij rug nog niet veel toe. Ik heb nu vrij sterk de indruk dat ik een hernia heb: rechterheup voelt al 2-3 dagen continu *tintelend*/*slapend* aan; begint sterk op pijn te lijken. Veel uitstraling naar mijn rechterbeen, terwijl ik links niks voel. De rugpijn is trouwens niet meer te voelen. Maar als ik intra-abdominale druk zet, voel ik heel de rechterheupregio... niet echt pijn maar ook niet aangenaam; een heel dominant gevoel wel.
Enfin, waarschijnlijk dus een disc bulging die tegen een zenuw duwt, dus dat moet bijtrekken. Ondertussen de coreoefeningen en stretches doen die ik wel kan zonder teveel "pijn". Maar veel is dat niet, want in elke mogelijke houding is er dat redelijk overweldigende gevoel in mijn heup. Slapen vannacht was ook interessant.

Een half jaar geleden had ik ook iets dergelijks, maar niet chronisch; het voelde wel ongeveer hetzelfde. Toen was het waarschijnlijk een ontstoken vlies, dus dat kan natuurlijk ook nog een verklaring zijn. In ieder geval was ik er toen na 2-3 weken vanaf.

core is mijn sterkste punt!

wel eens met een sloophamer op tractorband geslagen voor mobiliteit/endurance etc?

cool! is dat een stonetrainer met 50mm schijfopname aan beide zijdes?

Nope. Wel al vaak genoeg hout gekloven. Is heel leuk, maar voor de core doet dat niet veel he.

Getwijfeld of ik zou gaan trainen omdat mijn rechterheup één en al opgespannen gevoeligheid is (gewoon een fucking zenuw waar iets tegen duwt, maar het is NON-STOP), maar Laurens heeft me over de streep getrokken. Bovendien hoopte ik dat belt squats - net zoals vorige keer - alles lekker recht zouden trekken en de *pijn* zouden laten verdwijnen. Dat bleek echter ijdele hoop...

'DE' belt squat (+ average band)
5*5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg
Een average band over mijn nek (zat ca. een halve meter voor mij vast aan de grond). Ze gaf niet veel, maar toch beter dan niks.

Leg curl (+ mini band)
10*10kg
7*10*20kg
Bij de zevende set kreeg ik plots de indruk dat ik veel sterker werd. Maar bij nader onderzoek bleek de band eraf te liggen. Ben dan maar gestopt.

Chin-up
5*BW
10*5*(BW+20kg)
Easy game. Had geen zin om zwaar te gaan.

Afgesloten met stretchen en licht core-werk dat mijn rug half toeliet. Planks e.d. geven momenteel even teveel druk.

Uiteindelijk voelt mijn rug nu toch gevoelig beter dan voor de training, hoewel nog steeds erg vervelend. Hopelijk betert het vannacht nog.

BW vanochtend: 111,3kg (+1,1kg)

Sled dragging

Langere runs met lichter gewicht; o.a. ook zijwaarts. Daarna rows; dan schijf erbij gelegd om de lats eens zwaar aan te pakken. Afgesloten met een nog aantal lengtes stappen. Kuiten goed gebruikt.

nee maar ik dacht wel voor alle kleinere spiertjes rondom.. zo ervaar ik het toch