Youri Strongman Log

sterke bench

Jij als fysicus kan toch eens mooi al die krachten uitrekenen?

Daar moet ik zelfs niet voor rekenen. De kracht is:
F=(|schijven-kantelpunt|/|onderbeen|)*massa*9,81*sin(kniehoek-90°)

Dus F=0 in de bovenste positie (en bijna 0 net daarvoor, ongeveer lineair in (kniehoek-90°)), waar ik geen kracht meer kan zetten. In het onderste stuk waar de kracht maximaal is, is het gemakkelijk.
Heeft natuurlijk alles met de werkbare lengte van de spieren te maken. Veel korter dan hun rustlengte kunnen ze zichzelf niet maken.

@Glenn: 175kg was de challenge. 170kg heb ik al gedaan (close-grip).

Deze ochtend/voormiddag krachtteam Kempen gaan helpen verhuizen naar de nieuwe (AWESOME) locatie. O.a. de nieuwe tires (600-700kg) gecheckt; wat een monsters! Ze hebben een goede grip, maar niemand kreeg er beweging in. Ik heb niet echt geprobeerd (wel de positie eens gevoeld) vanwege mijn rug, maar twijfel er niet aan dat deze nog te zwaar zijn voor mij. Gezien de dikte van de band, denk ik dat de grootste kanshebber iemand is met een parallel front squat van (ruwe gok) +200kg. Ik vrees dat mijn round-back DL-techniek bij deze jongens niet gaat werken.
I.i.g. de uitdaging aangenomen om in het voorjaar (wanneer mijn rug beter is) een serieuze poging te ondernemen. Kleine kans dat het lukt, maar als het wel zou lukken, zou dat zéér mooi zijn.

Uiteraard niet mee kunnen trainen, maar thuisgekomen had ik wel een kleine training gepland:

Log lift
2*3*70kg
1*80kg
1*90kg
1*95kg
(belt)
1*100kg
1*105kg
2*F*105kg
1*105kg !
Dit was weken geleden vanwege mijn blessure; ging toch behoorlijk. Wat aan de techniek gewerkt met +90% gewichten.
Bij de laatste 105kg had ik initieel gefaild, maar heb toch een nieuwe ademteug kunnen pakken en daarna de lift kunnen afmaken; dat is nog nooit gelukt!

Seated shoulder press (dead-stop)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
7*30kg

Rear delt raise SS Ahola hammer curl
3*20*6kg | 3*10*20kg

(stretchen)

BW vanochtend: 109,8kg (+0,7kg)

Enjoy

Haha, die heb ik gezien. Antoine = awesome.
Alleen zijn sauzeke vind ik wel heel pover. Ik zou daar minstens 100g boter voor gebruiken.

Rug voelt heel goed vandaag. Erg fijn na weken van pijn.

(stretchen)

Front squat
3*3*60kg
3*3*70kg
3*90kg
3*100kg
5*110kg
2*8*80kg

Leg curl (+ mini band)
10*10kg
8*20kg
6*25kg
6*8*20kg
Dankzij de mini band kan ik wat power in de beweging leggen zonder te riskeren dat het hele spel over het scharnierpunt kantelt. Feels good.

Bulgarian split squat
2*15*BW
Niet leuk; maar vermoedelijk wel goed voor mijn knieën.

Chin-up5*BW
2*5*(BW+40kg)
9*(BW+40kg)

DB sit-up (5L + 5R)
3*10*15kg

(stretchen)

+1 zou ze ook weer eens moeten oppakken.
Bevordert stabilisatie.

Youri, ik heb nog een vraagje aangaande olieën, jij hebt daar destijds wat zelfstudie omtrent gedaan.
Hoe sta je ten opzichte van Koolzaadolie? Ik weet wel welke vetten erin zitten, maar ken vrijwel niets
van verhoudingen. Onlangs aangekocht om bij slaatjes toe te voegen of als ik echt weinig geen tijd heb, drink
ik wel eens een whey shake met water en olie (eiwitten en vetten).

Moet ook nog eens arachideolie aanschaffen, lijkt me iets beter om mee te bakken/wokken.
Ik doe en deed dit altijd met olijfolie, maar die kan niet tegen extreme warme temperaturen.
Heb niet echt een idee wat voor temperaturen er gehaald worden bij het bakken.

Ik gebruik eigenlijk alleen koolzaad- en olijfolie.
Mijn mayonaise maak ik op basis van koolzaadolie (Colruyt; goedkoop product zonder rare smaak = ideaal ). Zonnebloem- en koolzaadolie zijn (voor zover ik geprobeerd heb) de enige twee olieën waar je smakelijke mayonaise mee kan maken, maar zonnebloemolie heeft een slechte omega3/omega6-verhouding, terwijl die van koolzaadolie uitstekend is. Ik gebruik een kleine 2l per week (ca. 250ml/dag).

Om vlees te bakken gebruik ik vaak olijfolie. Tot 180-190°C kan dat geen kwaad; en ik ga nooit tot erg hoge temperaturen (kip of vis of... op een zacht vuurtje). Wanneer ik een biefstuk of zo maak (bakken met hogere temperatuur) gebruik ik gewoon boter.

De verhouding van arachideolie ken ik niet.

Ik probeer qua vetten gewoon van alles wat binnen te krijgen. Dus niet de hele dag alleen verzadigde vetzuren, maar ook genoeg omega3 en omega6 polyonverzadigde vetzuren (de verhouding is denk ik niet zo belangrijk, maar op die manier ben je wel zeker dat je van niks te weinig hebt). En uit eierdooiers en olijfolie haal ik veel mono-onverzadigde vetzuren. En cholesterol krijg ik natuurlijk ook genoeg binnen.

Ik weet niet of dit echt een goede benadering is, maar dit is de manier waarop ik probeer om een goede manier om te gaan met een high-fatdieet. En gezien mijn bloedwaarden ok zijn, houd ik het voorlopig zo.

Ik zag al wat posts van jou waar je verhoudingen aanhield, vandaar de vraag.
Steak en eieren bak ik ook meestal in boter.
Wokken doe ik in olijfolie, maar dat lijkt me minder geschikt (wokken is normaal altijd vrij heet).

Mijn vetten komen grotendeels uit eierdooiers, noten (grotendeels amandelen), olijfolie/koolzaadolie,
mayo (uit potten, minder interessant, maar zo makkelijk), vlees/vis/kaas.

Youri, you dead man ?!

Ja man!

BW vanavond: 104,5kg (-5,3kg)

Vier dagen op studiereis geweest. Gezien het tijdsschema etc. was het quasi onmogelijk om koolhydraatarme maaltijden te versieren. In de hotels was er zelfs niet één koolhydraatarme keuze (geen kaas, vlees, eieren, ...). Maar ik had dit wel verwacht. De paar maaltijden die ik wel had, waren bescheiden.
Van gisterenavond tot deze avond (+24u) niet kunnen eten. Thuisgekomen, 8 eieren in de pan gegooid en gaan trainen.

Bench press
3*3*70kg (3 grips)
3*3*80kg (3 grips)
(medium grip)
3*100kg
3*120kg
1*140kg
2*165kg (3F) RPR
3*5*100kg (3 grips)
Ik had echt behoefte aan een PR; de derde zat er niet in, maar als ik dit al kan onder deze omstandigheden, zal er volgende keer wel weer een PR met 165kg inzitten.

Rear delt raise superset Ahola hammer curl
4*20*6kg | 4*10*25kg

(stretchen)

En nu eten als een gek. (In de mate dat de diabetes dat toelaat.)
Hopelijk krijg ik die 5,3kg er weer aan tegen volgende zaterdag.

5 kg op 4 dagen

ecto alert, ecto alert

Ik moet niet veel zeggen, zit zelf rond de 108 terug

Mietje!

Wat een smerige ecto ben je toch ook Bulck

No English breakfast
Worstje, spek en eieren knallen.

Franse hotels --> alleen brood en suikerbeleg... En 's middags in de cafetaria's die we bezochten of de wegrestaurants waar we stopten, waren het vooral belegde broodjes. The world is fucked up.

Ik kan beamen dat Franse hotels een ramp zijn

Front squat
3*60kg
2*3*70kg
2*3*80kg
3*100kg
5*115kg
2*8*85kg

DE deadlift (+ double light band)
3*70kg
4*1*110kg
Al ca. een week veel minder last van mijn rug. Dit ging ook, maar ben zeker nog niet klaar om 300kg te deadliften.

Leg curl (+ mini band) superset Bulgarian split squat
5*10*20kg | 3*10*BW

Pull-up
5*BW
3*8*(BW+20kg)
14*(BW+20kg)

Sit-up
3*20*BW

(stretchen)

mooi, komt langzaam weer goed met de rug zie ik

nu elke week DL lineair verhogen met 1 kg

continental breakfasts en wegrestaurants zijn idd om te janken.
ik reed savonds langs wenen, wou wat eten in wegrestaurant maar na 22u alleen broodjes , ben dan maar weggegaan en zag verderop een gouden M
even later zat ik met 40 McNuggets in de auto.

Goed idee! Dan deadlift ik binnen een kleine 2 jaar weer over de 200kg!

Normaal zou ik voor eten gewoon in een supermarkt langsgaan en mezelf voorzien. Maar die mogelijkheid was er niet. Behalve de laatste avond, maar toen was ik al te ver weggezakt in ecto-mode om nog gevoelens te hebben.

volgende trip een arsenaal aan beefjerky en proteinebars meenemen?
dat doe ik ook straks als ik weer terug ga, in arab land is ook alles van koekjes & suiker gemaakt...

Of gewoon nooit meer weggaan.

Log lift (1 clean)
5*70kg
3*80kg
3*90kg
5*100kg RPR (+2 reps)
No belt. Alles push press.
Laatste rep was een dikke, dikke grinder. Maar wat een PR! Heel blij mee.

Face pull SS (heupbuigers stretchen)
4*30*mini band

Plate raise SS Shoulder dislocate
3*10*20kg | 3*10

(stretchen)

5x100 eeh,
hmmmm

idd mooi rpr, moet 1x 125 ook wel lukken toch?

Thanks, Glenn!

Yeey, 15kg boven mijn all time PR...

Ik heb een zwakke plek bij log lift, zodat de prestaties vanaf een bepaald gewicht zwaar plafonneren (exponentieel gedrag, zeg maar). De oorzaak is volgens mijn laatste hypothese een zwakke bovenrug (dat is ook een opvallend zwak punt bij mijn front squat, dus de bewijzen zijn er wel naar). Door die ene grote zwakte aan te pakken, ben ik in principe in staat het quasi-lineaire karakter van mijn prestaties op de log press tot een hoger gewicht te bewaren; de 'exponentiële staart' schuif ik als het ware voor me uit naarmate mijn bovenrug sterker wordt.
De vorige goede prestatie was 2*5*95kg + 6*95kg, maar singles met 100kg waren toen nog moeilijk. Nu 5*100kg gehaald, wat al beter overeen komt met de presspower waarvan ik weet dat ik ze heb, maar 110kg zal waarschijnlijk nog altijd erg moeilijk zijn.
Dus een kwestie van die front squat naar de 200kg te krijgen, zodat mijn log lift evenredig kan stijgen met mijn presskracht. En die presskracht zegt inderdaad dat 125kg er wel ongeveer moet inzitten. Heb er wel vertrouwen in dat ik het nieuwe seizoen met een paar mooie PRs zal mogen inluiden.

oh , ik dacht je ook ooit al s 120/115 gedaan had.

sterke boverrug is heavy ass rows voor mij etc , maar die doe je ook al.

ik heb dezelfde zwakte met bench.. ik kan misschien 10*135 en dan ben ik blij als ik een dubbel met 140 kan maken.

hoop dat je overal prs kan halen en blessure vrij blijft... ik ga ook proberen nog eens een match mee te doen.

revanche voor zonhoven

en als je naar peter pairoux kijkt kan ik nog jaren mee.

1*110kg op de finale van 2011.

Lats en traps zijn zowat mijn sterkste spieren. Het is eerder de erector hoog vanboven op mijn wervelkolom, denk ik. Degene die ik nodig heb om mijn borst hoog te houden (dus degene die niet belangrijk is voor DL maar wel voor squat). Front squat en upper back GM (met SSB) zijn de bekende oefeningen daarvoor. Hier voorzie ik nog dikke progressie de komende tijd.

Perfect mogelijk; zo'n spier die je nodig hebt om alles te stabiliseren zodat de agonisten hun werk kunnen doen. Bij bench kunnen dat de lats zijn. Dat is volgens mijn ook één van Bulck zijn problemen bij bench.

Thx. Ik zie dat nog altijd zitten.