Youri Strongman Log

wat is dat toch met die geblokkeerde ruggen?eerst buell dan jij,moet geen lolletje zijn toch als je geen 70kg kunt liften.
heb dat nog nooit gehad,het enige wat ik regelmatig heb,is een geblokkeerde nek,en die spier die tussen schouderbladen naar nekt loopt

Ai. Veel beterschap met je rug!

Die betert wel. Ik had trouwens wel kunnen deadliften als ik niet eerst gesquat had. Mijn flexibiliteit fixen, en dan kan ik al die dingen, zolang ik wat voorzichtig blijf. Ondertussen kan het ligament genezen en binnen een jaar ben ik zo goed als nieuw.

Trouwens, de afgelopen maanden heb ik deze vuistregel volledig kunnen bevestigen:
Extensie-rugpijn --> heupbuigers staan te strak
Flexie-rugpijn --> heupstrekkers zijn niet flexibel genoeg

Leuk leuk.

Ik weet hoe je je voelt Stappen, zitten, bukken, rechtstaan kon ik niet of was (heel) pijnlijk. Het is nog niet helemaal over maar is toch ferm gebeterd door je tip van Starr Rehab (ale, high reps squats)

Bij dat te lezen.

Zelf heb ik ook high rep squats geprobeerd, maar aangezien ik niet pijnloos op diepte geraak, is dat contraproductief.
Vorige keer dat ik deze blessure had, ben ik er uiteindelijk ook via de Starr Rehab uitgeraakt. Maar toen zat ik er al negen maanden mee.

BW vanochtend: 107,3kg (-1,0kg)

Blijkbaar wat overmoedig geworden na de easy weight gain van vorige week. Ik zal eraan moeten blijven werken.

(hamstrings stretchen)

Seated DB press
20*20kg
Oops. Vergeten dat ik eerst zou gaan benchen...

Bench press
3*5*80kg (3 grips)
3*4*80kg (3 grips)
3*3*80kg (3 grips)
3*100kg (vanaf hier close grip)
3*120kg
1*140kg
3*150kg
3*5*120kg
Zo, dat was niet erg moeilijk.

Seated DB press
15*25kg
10*30kg
4*35kg
3*5*30kg
1 rep meer met 35kg dan vorige week, en nu deed ik het na bench press. Dus goed.

Ahola hammer curl
8*10*20kg

(hamstrings en heupbuigers stretchen)
Zo! Dat voelt beter! Benieuwd wat mijn rug morgenvroeg zegt.

(hamstrings stretchen)

Front squat
3*3*80kg
2*3*90kg
3*100kg
3*110kg
5*120kg (6F) RPR
Na de vijfde rep lag de bar weer halverwege mijn armen; omhoog gewipt en voor een zesde rep gegaan, maar die schoof onherroepelijk weg.

Arched back RDL
2*5*60kg
(+ double mini bands)
2*5*60kg
2*5*80kg
2*5*100kg
Ik kom maar net onder mijn knie met arched back. Maar wel iets DL-achtig kunnen doen.

Pull-up
8*BW
3*10*BW (dead-stop)

DB sit-up
10*6kg (5 links, 5 rechts)
3*10*11,5kg

(hamstrings en heupbuigers stretchen)

heb nooit problemen met het wegschuiven met de barbell bij fronts.
Maarja, heb daar ook wat extra "kussen" steken, hehe

good train sister

Kan je geen straps gebruiken bij frontsquat?

Thx, Swole Sis.

@Wauter: straps heb ik onlangs geprobeerd, maar daarmee lag de bar heel hard tegen mijn keel en was ze niet stabieler.
Het is wellicht een kwestie van upper back strength (i.e. die rondt als ze moe wordt, waardoor de bar weg kan schuiven). Het wegschuiven is dus geen technische kwestie, maar indicatief voor een belangrijk krachtaspect. Dit is momenteel de limiterende factor bij mijn front squat, dus laat dat zo maar zijn. Ik zet elke week PRs, dus kan niet klagen. Zwakke plekken die sterk worden, dat is altijd goed.

Trouwens weinig last van mijn knie --> 1 keer per week front squatten zal dus wel doenbaar blijven.

Vraagje,waarom wil je persé bijkomen?
voor extra power?kan ook nadelig zijn he.

Komaan, he Wim. Ik weeg geen 110kg. Als ik nu al 140kg zou wegen, had je een geldig argument. Of als ik basketbal speelde. Maar 110kg is in strongman altijd een nadeel t.o.v. meer.
Ed Coan kon +400kg deadliften als een -110kg ventje. Maar Ed coan is klein en ontzettend getalenteerd. Als ik 400kg wil kunnen deadliften, zal ik meer moeten wegen. Zelfde geldt (in grotere mate zelfs) voor andere lifts.
En het heeft geen zin om te wachten met zwaarder worden. Mijn strength gains bij deze lichaamsmassa uitputten om dan pas zwaarder te worden, is veel trager dan stelselmatig zwaarder worden en stoppen bij een nuttige massa (120-130kg) en daar de maximale gains halen.

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
1*80kg
4*90kg RPR
3*70kg
3*75kg
2*80kg
1*85kg
1*90kg
F*92,5kg
10*70kg
Good good.
Extra volume gedaan na de zware set, omdat de combinatie van een knie-, rug- en polsblessure me motiveerde om niet te push pressen. Maar dat waven was niet zo'n succes, omdat de 4*90kg eindigde met een grinder.

Barbell curl
3*10*50kg

(hamstrings + heupbuigers stretchen)

Heerlijke press. Maar wat ik ni begrijp: je hebt een grinder op 4x90, daarna pak je wat lichter gewicht en dan probeer je 92,5. Vind ik vree raar. Bij mij is het no way dat ik dan nog terugkom.

Zulke press, ik wordt daar niet happy van

Go youri, GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOo

Heb jij sinds de keer dat we samen trainen in Leuven nog eens geprobeerd om zwaar te gaan op strikt press? Denk het niet, he.
Toen deed je 3*85kg, met kromme poten. Waarschijnlijk haal je nu 3*100kg...

ja strongman, luisteren wat pressking haz to say

ben benieuwd wat je vet% nog gaat zijn als je 130 weegt
Als dat nog steeds bij 10% is...

Het is nu ook geen 10% meer, hoor. (maar nog steeds een pak lager dan vroeger) Misschien binnenkort nog eens meten.
Ik ben behoorlijk zeker dat ik met mijn metingen een paar procent lager uitkom dan dan het echte percentage, maar het is vooral een vergelijking tussen mijn verschillende metingen.

120-130kg... ik betwijfel of ik er snel kan geraken zonder mijn gezondheid op de tweede plaats te stellen. Het zal eerder slow but steady zijn. En ik ben niet van plan om in the long run met een hoger vetpercentage te zitten dat wat ik nu heb. Dat zal ook niet gebeuren, want als je diabetes hebt en daar serieus mee omgaat, kan je niet anders dan clean eten en insulinegebruik beperken (elke spuit die gezet wordt, brengt extra onzekerheid met zich mee over de bloedglucoseconcentratie; hoe groter de spuit, hoe meer). En gewichtstoename is evenredig met de hoeveelheid insuline die in je systeem komt (energieverbruik en insulinesensitiviteit daargelaten).

Dat is toch maar gewoon een wave, volgens mij heeft hij die 4de rep net iets te hard gegrind, anders had hij de 92.5 wel geduwd imo

Ik had je reactie niet gelezen, Pro Sterkeman.

Wat Sanca zegt, dus. Bedoeling was inderdaad van te waven, zoals de jongens op DBB dat doen. Maar die vierde rep met 90kg was een dikke grinder, waardoor dit niet meer echt ging. Vandaar ook na de tweede wave gestopt.

Hee youri!

kun je strongman nog wat volhouden ondanks je "blessures" of?
verder gaan de trainingen nog wel aardig toch!

gr arjen

Het is off-season, dus ik moet geen wedstrijden missen. Doel is toch vooral van gewoon sterker te worden en bij te komen.
Overhead en bench gaan wel goed.

Training:

(hamstrings stretchen)

Box squat
veel*lege bar
2*3*40kg
2*3*60kg
Eerder een veredelde vorm van stretchen. Bij 60kg gestopt, omdat ik anders mijn rug niet meer recht zou kunnen houden.

Pin squat
3*40kg
3*50kg
3*60kg
Zelfde verhaal.

Sumo en gewone deadlift geprobeerd, maar hier last van iets anders. Spierscheurtje of zo in mijn zij/rug. Of gewoon overbelasting van met holle rug te liften.

Plate RDL
15*25kg
5*20*50kg
Dat ging dan weer wel een beetje. Goed om toch iets te hebben kunnen doen voor mijn hams.

Chin-up
3*(BW+25kg)
2*3*(BW+50kg)

(hamstrings en heupbuigers stretchen)

plate rdl met pinchgrip?

vederlichte training maar die chinup is dan weer belachelijk sterk

Nee, twee schijven op elkaar leggen en gewoon in mijn pootjes houden. In principe zou ik de grond aantikken door ze wat schuin te houden (en diep genoeg te gaan), maar dat liet mijn rug niet toe.

Thx. Vind ik ook.

Bench press
3*5*70kg (3 grips)
3*4*80kg (3 grips)
3*3*90kg (3 grips)
3*120kg (vanaf hier medium grip)
1*140kg
3*155kg
3*5*125kg
Nog altijd niet zo moeilijk.
Wel goede psych-up gestoken voor de 155kg, maar dat probeer ik altijd te doen voor mijn zware set.

Seated DB press
20*20kg
2*35kg (3F)
3*10*25kg
Rugblessure is weer wat verergerd door de training van gisteren, wat 35kg DBs cleanen bijna onmogelijk maakte. Dat maakte het pressen bepaald niet gemakkelijker...

(hamstrings stretchen)

ik begrijp het wel,maar men kan ook erg sterk zijn zonder 130-140kg te wegen.(had je me zelf nog gezegd onlangs(of-topic topic)
vb:-105kg uk strongest man,130kg axle press.
http://www.youtube.com/watch?v=YiSQUVS3MXE
maar dat zijn idd ook uitzonderlinge talenten.

130kg axle vind ik eerlijk gezegd niet zo indrukwekkend. Ik heb zelf al 115kg gedaan, toen ik al symptomen begon te vertonen van diabetes (en waarschijnlijk al -100kg woog).

Een andere lightweight Brit, Graham Hicks, heeft wel 200kg log press gedaan @125kg BW. Dat is toch een BW dat ik zelf ook zou willen hebben.

dafuq, en dat met epic weinig legdrive.