Youri Strongman Log

Mooi zo, in beweging blijven
En je krijgt er mooie benen van

klinkt niet fijn youri!

ben je al naar een manueel therapeut geweest om te kijken of er iets geblokkeerd zit of scheef zit?
hij kan je wellicht ook vertellen wat er precies de pijnoorzaak is.
ik zelf zou met jou klachten zelf geen zware beltsquats doen, maar dat is jouw keuze
ik hoop dat het snel over gaat en dat het geen chronische blessure is.

@laurens
begin hier maar eens mee, met perfecte houding wel te verstaan

Nooit gemerkt bij hout klieven, maar dat is natuurlijk niet echt hetzelfde. Zal het eens proberen als ik de kans heb.

@Laurens: ik heb de indruk dat mijn quads serieus gegroeid zijn de laatste weken. Dat ligt waarschijnlijk eerder aan de belt squats dan spelen met de sled, maar denk dat dat laatste er ook niet slecht voor is.

@Arjen: het gaat eigenlijk een pak beter de laatste twee dagen. De uitstraling is veel minder sterk en ook niet meer constant. Ik heb nog vooral last ik opsta na lang gezeten hebben, of als ik in een oncomfortabele houding zit. Dus echt een grote verbetering!
Vannacht trouwens zonder problemen deelgenomen aan een spelletje 'Twister', wat ook een goed teken is (voor mijn rug toch; misschien minder voor mijn mentale toestand ).

Ik heb 'Infinite Intensity' van Ross Enamait nog eens bovengehaald, en dan specifiek het hoofdstuk over core-training. Veel inspiratie daar. Ondertussen houd ik me bezig met planks en stomach vacuum, maar als mijn rug nog beter aanvoelt, kan ik ook andere oefeningen beginnen toepassen.

Vooral het lang stilzitten in bepaalde houdingen of slapen is iritant ja, ik ken je klachten.

wijst er duidelijk op dat er iets vast zit, of scheef staat, of dat er door een disbalans in de spieren ergens meer druk ontstaat aan 1 kant.
Vooral doorgaan met corestability, en simpele oefeningen op een bosuball kan je er al vast bij pakken, kost geen moeite bijna en zorgt voor de juiste balans in de rompspieren. (gewoon zitten met rechte rug op de bal, buik van binnen aanspannen, ook bekkenbodemspieren. en dan kleine bewegingen met armen en benen maken zoals 1 leg lift, en daarbij zorgen dat je core in dezelfde positie blijft! <--- echte aanrader, kost niet eens veel moeite.

kan je mij trouwens vertellen waar ik dat stukje van ross enamait kan vinden?

Dat met die bosubal zal ik eens proberen. Nu mijn rug beter aanvoelt, zou dat stilaan moeten beginnen lukken.

Ik denk niet dat de boeken van Ross online te vinden zijn. Ik heb ze hier allemaal liggen. Nu, het betreft gewoon een hoofdstuk waarin hij uitleg geeft over de core, + oefeningen aanraadt. Niks fancy. Waarschijnlijk weinig nieuws voor jou.

(stretchen)

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
1*80kg
1*90kg
2*97,5kg PR
Veel last van uitstraling naar mijn rechterheup in presspositie; moeilijk om zo te focussen. Ik was al redelijk slechtgezind, en dat werd zo alleen erger. Had gehoopt 1*97,5kg te kunnen halen (PR), maar blijkbaar was ik goed gerecupereerd en hielp de rage. Eerste rep was veel te gemakkelijk, dus nog eentje erbij gedaan (ook niet zó moeilijk). Dik PR!

Push press
(wrist wraps)
5*90kg
5*100kg
(belt)
8*110kg RPR (+1 rep)
Bedoeling was tot 5*110kg te gaan en dan te stoppen. Maar het ging zo vlot dat ik nog even doorging tot 1 rep boven mijn RPR van 2 weken geleden. No psych-up, no grind.

UB circuit:
Hammer curl 10*20kg
Band triceps extension 20*light bands
Plate raise: 10*20kg
Band face pull 20*mini band
3x

(stretchen en core)

U in hulk mode?? Srs crazy bastard.

+110 mode De weight gain werpt haar vruchten af. Ben benieuwd wat squat en deadlift gaan zeggen als ik ze weer kan trainen, met de extra massa op mijn benen.

niiiiice
zodra steek je me voorbij met press powerz

Nice job, Youri!

Thx mate.
Mijn groove zit beter, maar aan jouw raw press power raak ik nog niet. Als je je beweging wat opschoont, zit er een pak meer in. Ook bij bench. Toen we samen trainde, leek het alsof je armen 'twijfelden' tijdens de presses; elke keer. Ergens een gebrek aan stabiliteit, gok ik.

Ik denk dat de straps suspended presses bij jou een mooie extra stimulans waren die nu - met net genoeg recuperatietijd - bijdragen tot dit resultaat.

Je presses blijven hard gaan !

Yes! Binnenkort maak ik nog kans om je bij te benen met log lift.

Geprobeerd van front en Zercher squats te doen, maar dat ging niet.

Chaos squats gingen wel. 3*10 gedaan met aan elke kan een 20kg-schijf aan een dubbele light band en een 10kg-schijf aan een dubbele mini band.

Leg curl: 5*6*(25kg + mini band)

En dan nog een hoop core-dingen en zo geprobeerd.

Not cool dat ik alleen mietjesoefeningen kan doen.

(heupbuigers stretchen)

Log lift
3*70kg
1*80kg
(belt)
1*90kg
1*100kg
(wrist wraps)
1*105kg
3*F*110kg FUUUUUUUUUUUUUUU
De eerste was zooo close. Was zeker dat ik het de tweede keer ging halen. Mind-fucked out of my mind! De laatste clean was eerder een curl; als een veertje. En vorige week easy 8*110kg push press gedaan. Dit is gewoon belachelijk.

Dan dik tegen mijn zin toch geprobeerd iets van de training te maken.

Barbell curl
(cheat)
5*60kg
5*80kg beide armen voelden alsof een bicepsblessure eraan zat te komen, dus strikt verder gedaan
(strict)
5*60kg
2*4*60kg

Dan heup-abductie/-extensie stuff gedaan met een mini band, die ik gisteren om een vage reden probeerde, en die de uitstraling naar mijn heup meteen gevoelig vermindert. Ook deze keer voelde dit goed.

Dragon flag
3*5*BW
Strikte form, meeste reps met deadstop onderaan (net boven de grond blijven hangen). Nogal belachelijk dat iemand van +110kg met een überzwakke core dit kan na het anderhalf jaar niet meer gedaan te hebben. Voelt lekker. Slechte log lift toch een beetje goedgemaakt hier. Geen last van mijn rug hier trouwens.

Chaotic seated fat bar press
2*20
met 10kg fat bar met aan elke kant een 10kg-schijf aan een dubbele mini band. Trashie feeling.

(nog wat stretchen)

Aye, zal volgende keer ook eens tegoei proberen

Nice.
Heb jij enige plannen om aan de dragon flag extra weerstand toe te voegen? Als dit goed blijft gaan (i.e. rug geeft geen last), ga ik wat experimenteren denk ik.
Ga ook eens proberen weighted leg raises te doen. Die deed ik vroeger redelijk zwaar; echt zo'n heerlijk intense oefening.

Dragonflag is toch niet zo moeilijk, dacht ik. Ik deed vorige maand easy 3x10, kzal volgende keer eens filmen om te kijken of ik het wel juist doe.

Zeker dat het geen leg raise was dan? Als je hanging leg raise met gestrekte benen al ZO sterk vindt?

Kzal wel eens filmen na de examens. Maar ik heb nooit beweerd dat legraises moeilijk zijn. Ik kan easy gvt met bw leg raises
Wat ik wel moeilijk vond waren legraises BW+10kg, wat ik wel zeer sterk vind en woopy heeft gefilmd.

Leg raises zijn ok, maar dragon flags wtf, ik heb er eens even op geoefend een tijdje terug en ik kreeg nooit geen enkele rep uit -.-

Hi Big Ron!

Ik ben ervan overtuigd dat ik geen enkel dragonflag kan, veel te zwaar voor mij.
Als jij een zwakke core hebt, wat heb ik dan

Iig geen rugblessure.

Krijg je daar sterke abs van?

In sommige gevallen.

Nog vergeten te vermelden: BW vanochtend was 111,3kg (-0,0kg)

Aan het sleutelen aan mijn voeding/insulinegebruik; was zeker geen geweldige week qua voeding. Blij dat er geen 'schade' is.

Euhm, hoor me niet klagen, maar die afwijking aan mijn rug is toch ook niet altijd alles.
ik heb hier net even gestofzuigd en mijn onderrug is helemaal omzeep, zo verzuurd

Ha herkenbaar die onderrugverzuring bij een lange tijd gebukte rug zoals bij stofzuigen.

Of velgen kuisen, bah!

Laatste tijd heb ik die verzuurde onderrug altijd bij het trainen, vrij irritant.