Youri Strongman Log

Nope, ben rechtshandig. Normaal gaat rechts beter, maar de laatste keer en nu gaat rechts moeilijk (wellicht dus omwille van die psoas).

Sled dragging was bijna twee weken geleden (vooral vanwege de sneeuw). Vanavond was het warmer en de meeste sneeuw gesmolten, dus weer een mooie sessie kunnen doen.

Ik had niet gepland van vandaag te trainen, omdat ik de dag voor een examen normaal helemaal 'wijd' aan studeren (of aan de poging daartoe). Maar het studeren ging verdacht vlot, de sneeuw op de oprit was grotendeels gesmolten en de buitentemperatuur is gezond voor de spiertjes, dus ik heb een korte training ertussen gegooid.

Warm-up met bands

Log lift (eerste rep clean)
(losse knee wraps)
5*70kg
5*80kg
(belt)
5*90kg
5*100kg
5*100kg VPR
5*100kg (6F) VPR!
Vanaf het begin knee wraps los aangedaan. Redelijk strak rond de patellapees, en verder zo los mogelijk. Echt een life saver; totaal geen last van mijn knieën zo. Kan ze ook gewoon tussendoor aanhouden.
Alle drie sets met 100kg gefilmd. De laatste heb ik geüpload. Alles reps zien er verdacht easy uit, maar bij de laatste set toch geen zesde rep eruit gekregen.

Seated French press (met EZ bar)
10*35kg
6*10*35kg

Nog beetje geëxperimenteerd met core stuff en heupbuigers gestretcht (met speciale aandacht voor de psoas).

Hieronder de video van de derde set met 100kg. De reps zien er veel stabieler uit dan ze voelen. Indicatief is hoe de 5 reps vlot gaan, en de zesde plots kansloos is. Zwakke bovenrug kan hier in meespelen, in de zin dat wanneer deze spanning verliest, de log naar voor gaat. Maar belangrijker is denk ik dat mijn triceps het niet trekken (*duwen*). Geen enkele rep is zelfs maar remotely een grinder...

Jullie mening? Formchex bitte!

Wat mij betreft zag dat er vrij goed uit, easy ook.
Chest zat goed hoog, armen vertikaal onder de last.

Inderdaad. En dan toch failen. Misschien moet ik volgende keer wat minder gay zijn en gewoon 10 reps maken.

Thanks voor de feedback in elk geval.

Warm-up

DE deadlift (+ mini bands)
5*1*110kg
5*1*110kg

Block pull geprobeerd, maar mijn rug zei 'nee' bij 150kg.
Pause squat tot 3*80kg. Same story.
Front squat tot 3*120kg. Same story.

Pull-up
5*BW
5*5*(BW+25kg)
Tussen de sets de 25kg aan mijn belt laten hangen. Daarna voelde mijn rug wel beter.

Banded single leg curl
4*20*double mini

(stretchen)

Ik was van plan om aanstaande zaterdag nog eens met Krachtteam Kempen te gaan trainen. Al een hele tijd kijk ik daarnaar uit. Maar zoals dit voelde, ga ik dan alleen maar frustratie en verergering van mijn blessure tegenkomen...

Op deze manier je rug ontlasten kan inderdaad wonderen doen. Zou ik zeker elke dag doen (gewoon aan een pull-up bar gaan hangen, misschien met wat meer gewicht).

En ik weet nooit goed of ik wat motiverende woorden tot jou moet richten, je hebt vaneigens al de juiste attitude

Het wordt in ieder geval geapprecieerd.

Aan een pull-up bar uithangen gaat voor mij niet meer sinds mijn schouderblessure (oktober 2011). Gewoon pull-ups gaan wel. Misschien weer beginnen met dagelijks een paar setjes, zoals ik een klein jaar geleden deed. Maar het is vooral de tractie op mijn onderrug via het extra gewicht aan mijn belt dat goed deed, en ik ga niet elke dag volume maken op pull-ups met 25kg extra.

Ideaal zou zijn van een reverse hyper machine te hebben. Maar helaas.

strengthshop.de heeft sinds kort een heeeeeeele mooie reverse hyper
(en stuk betaalbaarder dan alle andere opties (maar nog steeds veel geld))
https://www.strengthshop.de/new-products-neu-im-sortiment/reverse-hyper.html

Bedankt voor de info.

Ziet er lekker compact uit, en kan meteen dienst doen als schijvenrek. Maar ik ben niet overtuigd van de grootte van de loading pins. Bij Westside gebruiken ze soms 100'en kilo's op de reverse hyper; om dat bij deze gedaan te krijgen, zou je al wedstrijdschijven (powerlifting) van 25kg of zo moeten hebben...
€600 is nog steeds veel. Als ik binnen twee jaar vast werk heb, zou ik er evenwel geen problemen mee hebben om deze soms te spenderen aan een degelijke reverse hyper.

Ik heb gedacht van zelf iets te maken dat past in mijn power rack. Misschien na de examens eens een poging doen. Niet dat ik daar 200kg op zou kunnen hangen, maar qua rehab zou het wel kunnen dienen.

Edit: misschien moet ik gewoon iets als dit proberen:

Pallet zoeken die in mij power rack past, tire erop, Swiss ball daarop, en knallen maar. En natuurlijk hopen dat het plafond hoog genoeg is...

En deze had ik al geprobeerd op een fat bar, maar dat deed teveel pijn aan mijn buikje. Maar als iemand met de ziekte van Crohn dat kan, moet ik het ook kunnen!

Die laatste heb ik ook al gedaan. Een aantal kleine rubberen matjes of een dik kussen op je buik, kunnen wonderen doen. En bovendien is het ook nog lekker gay!

Call me gay Maar dit werkt voor mezelf erg goed als ontlasting voor de onderrug:

Video is enkel voor de uitvoering.
Als ik in een training echt ast heb doe ik die, maar dat lost het probleem natuurlijk niet echt op.

Als Woopy het zelfs kan, dan moet ik het zeker kunnen!
Ik ga ze dus zeker doen. Bedankt voor je reactie, Woops!

@Ryb: heb ze net eens geprobeerd. Precies wel goed om de rug lekker los te krijgen, maar niet bij een hernia (dat is uiteindelijk wat ik heb, maar dan een milde vorm). Nu, vaak is het grootste probleem dat mijn rug vast zit (hernia/slipped disc gaat normaal vanzelf over, maar dat kan een hele tijd duren), dus zeker nuttig om in mijn routine te gooien. Thanks!

(stretchen)

Standing alternating DB press
15*10kg
3*10*20kg
3*5*30kg

Floor press
(medium grip)
3*60kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg PR
3*150kg PR
(double mini bands erop & close grip)
8*5*100kg
5*120kg
6*120kg (7F)

Tussendoor beetje stomach vacuum

Daarna planks m.b.v. mijn tabata timer (op pc). 20" links side plank; 20" rechts; 20" gewoon; ... drie rondjes, zonder rust. Ik had dit eerder gedaan, maar had toen zelf geteld. Blijkbaar duren echte seconden toch wat langer; fucking hell wat een set. 3 minuten aan pure goodness

(stretchen)

BW vanochtend: 111,8kg (-0,6kg)

Valt tegen. Maar ik heb gisterenavond geen zware carbload gehad, in tegenstelling tot de vrijdagavonden van de vorige weken. Dus ik vermoed dat dit er veel of zelfs alles mee te maken heeft. Als ik volgende week aan +113,5kg zit, klopt deze theorie waarschijnlijk.

Mooie progressie toch op uw BW. 120 begint in zicht te komen.

Ja, maar het zou omhoog moeten gaan ipv naar beneden.

Warm-up met reverse hypers en heupabductie vs. bands.

Box squat
3*60kg
(belt)
4*3*100kg
4*3*120kg
Focus op goede techniek; een radicaal andere aanpak voor mij. Gefilmd en goed bevonden.
Hierdoor niet veel last van mijn rug.

Leg curl (+ mini band)
3*10*20kg

Deficit Pendlay row
3*12*70kg

Shrug
10*100kg
10*140kg
10*180kg
10*200kg
10*220kg (hook grip)
3*20*140kg

Ab pull down
3*20*average band

(stretchen)

Correct squatten is niet gemakkelijk voor mij. Kunnen zij die zich geroepen voelen mijn techniek eens checken? 120kg is weliswaar te licht voor een echte technique check, maar zwaarder gaan was vandaag nog niet veilig naar mijn gevoel.

Ik ben zelf geen expert op vlak van techniek, maar ik denk niet dat je echt moet gaan zitten op de box. Ik heb al verschillende keren gelezen dat je gewoon de box moet raken met je achterwerk en dan direct naar boven gaan. De rest ziet er mij prima uit.
Check anders dees filmpje:

Je hebt ook paused box squats eh sjoe. net zoals je paused front squats hebt en gewone squats.

My bad dan.

Bedankt voor je reactie.

Dit filmpje ken ik uiteraard. Maar ik heb er nog eens naar gekeken.

Mensen die touch 'n go doen op de box, doen geen echte box squat. Die doen een squat met een soort van dieptemeting. Bij een echte box squat, is het de bedoeling om de eccentric-concentric chain te verbreken, zoals Louie Simmons het zegt. Voor mij is dat heel belangrijk, want zo deel ik de beweging op in twee delen, die elk gemakkelijker zijn om uit te voeren dan een volledige squat. Dus technisch gezien is het veel gemakkelijker, hoewel ik minder gewicht kan gebruiken.

Joris merkte op dat ik de laatste 10cm of zo naar de box val. En daarin heeft hij gelijk. Dus mijn hamstrings zijn te zwak om op deze hoogte van box te trainen. Best dus dat ik mijn box iets hoger maak voor de komende trainingen, en af en toe voor variatie terugkeer naar deze diepte (of eventueel later weer als standaard invoer als ik deze diepte wel fatsoenlijk aankan).

Joris heeft dat goed opgemerkt, het viel me ook op.
Eens je parallelhoogte haalt laat je je wat vallen (= spanning verliezen , niet zeker van dat laatste).

Spanning in de hamstrings, inderdaad. Verder blijft alles heel rigide (wat op zich al super is ). Schijnt dat dit puur aan de hamstrings ligt.

Ik heb Steve Loncke de vid ook gemaild met de vraag zijn mening te geven. Ik veronderstel dat hij dit ook zal zeggen (+ meer dingen).

ik merk op: Als je weer omhoog komt, schommel je met je bovenlichaam naar voren om het omhoog komen lichter te maken. is het niet de bedoeling dat je echt de kracht en aanspanning zoekt van je achterste, en vanuit daar omhoog komt?

eigenlijk zou je kunnen zeggen dat je op deze manier een beetje cheat.

en ik zou zelf de box hoger maken, je zit behoorlijk onder parallel.

Ook een goede opmerking! Dit was me zelf niet opgevallen, maar dit was het eerste dat Steve Loncke daarnet opmerkte over mijn video. Dus zeker iets om te verbeteren.

Daarnaast raadt hij me aan mijn voeten nog wat meer naar voor te richten en echt hard naar buiten te duwen ('spread the floor'). Voor dat laatste zijn mijn schoenen eigenlijk niet geschikt, maar ik weet niet of een beetje betere techniek op mijn squat het waard is om speciale schoenen voor te kopen. Misschien wel; ik zie nog wel. Anders misschien eens proberen om bottines aan te doen. Die zijn weliswaar wat te hoog, maar wel zeer breed en zitten zeer stevig om de voet en enkel.

Hij zei ook nog van boxhoogte en stand te variëren. Dat lijkt me een goed plan.

DE log press
3*70kg
(+ mini bands)
(belt)
4*3*70kg
1*80kg
1*90kg
F*100kg
Heel moeilijk vandaag...

Strict log press
3*70kg
(belt)
7*80kg (8F) RPR
Beter.

Dip
10*10*BW
Dubbel volume van vorige keer. Ongeveer even moeilijk. = good

Strict EZ bar curl
4*8*50kg
'Competition' curl
1*50kg PR
1*55kg PR
1*60kg PR (op video)
Dat was leuk! Ga ik mogelijk vaker doen (maar dan op reps).

(stretchen)

Check dat face!

www.youtube.com/watch?v=YuGwGk8cZI4

Ahum beach boy.

Inplaats van een pomp in je miniscule biceps te krijgen, krijg je een behoorlijke pomp in je gezicht.

(en ik krijg een behoorlijke pomp in men broek omdat ik zie hoe groot je mond kan worden)

Ondanks deze poëtische woorden van Glenn, ga ik weer on-topic gaan.

Vandaag in Industrial Gym getraind met Kennard, de eigenaar van Crossfit Leuven. Het werd een erg goede training.

Squat
5*20kg
5*40kg
5*70kg
5*90kg
5*110kg
5*130kg
1*150kg
30kg meer dan het zwaarste dat ik de laatste maanden ge(back)squat heb, en dan nog zonder belt (had ik niet bij). Techniek zat zo te voelen erg goed voor mijn doen, en hierna geen last van mijn rug! 150kg was wel moeilijk, maar dat zal snel beter gaan.

Zercher squat
(+40kg chains)
5*6*70kg
Snel na elkaar, met goede explosie. Lekker in het zweet hierna.

Deadlift
3*70kg
1*110kg
1*150kg
1*190kg
70kg zwaarder dan ik de laatste maanden op DL ging. Hierna was wel iets te voelen in mijn rug, maar heel beperkt.
Moeilijke lift wel, zo met een rechte rug. Maar ook dat zal weer snel beteren.

Farmer's walk
5*20m?*70kg
Hier totaal geen last van mijn rug! Dat is veelbelovend.