Youri Strongman Log

Het wereldrecord is met een 60 mm barbell

Het verbaast mij ook dat het WR zo laag ligt.

Misschien zijn er gewoon niet zo heel veel mensen die het interessant vinden om te weten hoeveel ze pronated kunnen axle deadliften?

Wie niet dan?

was dat niet iets van een 230kg ofzo? en met een 60mm axle,vind ik toch sterk.ik denk dat die 1cm extra dikte wel wat redelijk uitmaakt hoor.

Yep, zoiets.
Die extra centimeter diameter voegt pi centimeter toe aan de omtrek. Dat scheelt dus inderdaad veel.
Boven gaat het over een zeer gladde bar (zoals het niet-geknurlde stuk van een olympische bar).

Training:

Seated DB press
5*20kg
3*5*35kg
3*35kg (4F)
Wellicht een kleine VPR.

Bench press
5*60kg
(+ double mini bands)
3*60kg
3*3*70kg (3 grips)
3*3*80kg (3 grips)
3*3*90kg (3 grips)
(bands eraf)
(medium grip)
5*60kg
3*100kg
3*120kg
2*140kg
2*160kg
2*150kg

Pull-/chin-up
(+ mini bands)
6*5*BW
4*4*BW
2*3*BW

(heupbuigers stretchen)

Impressive bench.

Dank je. Begint weer wat sterker te worden.

Training @IG

GHR
2*8*BW

SSB squat
5*70kg
3*120kg
1*150kg (2F)
(belt)
3*150kg
(+40kg chains)
8*3*100kg

Axle clean
3*65kg
2*2*85kg
(continental)
2*1*105kg beltless PR
1*105kg (gewoon)
F*115kg
1*115kg beltless PR
Zonder rotatie van de schijven duidelijk nog een stuk moeilijker dan mijn fat bar.
Beltless continental clean ging ook behoorlijk moeilijk; goed dat ik geoefend heb dus.

GHR (hogere stand)
2*8*BW
20*BW

BW vanochtend: 112,5kg (+1,4kg)
Nu weer goede vooruitgang, maar niet genoeg om het verlies van vorige week goed te maken... Ik vrees dat ik de 115kg niet zal halen voor mijn cut, maar dan is het zo. Volgende keer beter.

ff snel paar liter water drinken voor je op de weegschaal staat voor de laatste meting

Prachtopmerking!

Dan zal het cutten daarna ook verdacht goed gaan, de eerste week!

Events @SMTK vandaag:

Log lift (1 clean)
3*70kg
3*90kg
(belt)
3*100kg
1*110kg
2*F*115kg
110kg ging goed omhoog, maar behoorlijk slordig. Kreeg 115kg niet waargemaakt, hoewel die er wel in moet zitten. Vrij snel afgekapt.
Volgende week misschien wat volume maken in de +100kg regio.

Yoke
40m*150kg
(belt)
20m*230kg
20m*310kg
310kg was enorm zwaar. Duidelijk dat ik al lang geen zware yoke meer gelopen heb! Drie weken geleden 10 runs gedaan met 270kg, wat goed ging, dus ik had het wel beter verwacht. Maja, zal wel snel beter gaan.

Tire flip
10*400kg(1) b2b
10*400kg(2) b2b
Back to back met Raf en Yannick; goed tempo. De meeste flips waren easy en snel; vooral met de tweede band. Cool dat ik weer iets kan doen op mijn beste event.
Geen last van mijn rug hier, trouwens.

Medley: farmer's walk + sled drag
3*(20m*110kg + 20m*240kg)
Ging redelijk vlot, maar ik ging helemaal stuk (de anderen ook trouwens ). Good stuff.

Daarna deden de andere stones. Ik heb 90kg even op 1m40 gelegd. Op zich geen pijn in mijn rug hiervan, maar ik voelde dat dit soort spanning snel verkeerd zou gaan.
Dan nog twee tire flips gedaan, maar ik was op.
Vervolgens 1*140kg reverse grip bench press (no warm-up ) omdat Glenn aan het benchen was. Voelt best goed, maar moeilijk lock-out.

Geen toptraining, maar wel fijn. Ik denk dat ik morgen overhead ga doen, aangezien daar vandaag niet veel van gekomen is.

De bedoeling was vandaag overhead te doen, aangezien ik gisteren weinig volume deed op de log. Maar dat ging niet zoals ik het in gedachten had...

(heupbuigers stretchen)

Press
3*3*50kg
3*60kg
3*70kg
1*80kg
Schouders nu al vol... :\

Dan maar afkappen en overgaan naar de lift die er toe doet:

Log lift (1 clean)
3*70kg
3*80kg
(belt)
2*90kg (3F) ...
3*90kg
2*90kg (in 1 beweging)
1*90kg

Hier was ik al bang voor, al had ik niet gedacht dat ik zo slecht hersteld zou zijn... Dit had geen enkele zin, dus afgekapt.

Deze nonsens heeft me aangezet tot enige reflectie. Nu ik weer events train (sinds een week of drie), doe ik er wellicht goed aan mijn wekelijkse planning wat aan te passen.
Ik ga denk ik eens beginnen met dit:

zondag - EVENTS
maandag - rust of recovery
dinsdag - bench + seated OH + triceps + ...
woensdag - squat + ...
donderdag - standing OH + triceps + ...
vrijdag - DL + ...
zaterdag - rust of sled dragging
zondag - EVENTS

Eens zien hoe dat gaat. Als blijkt dat mijn benen/rug sneller recupereren dan mijn schouders, draai ik di/woe en do/vr om.
Een bijkomende uitdaging zal erin bestaan mijn steeds deze trainingen gedaan te krijgen, onafhankelijk van hoe mijn week eruit ziet. Mijn huidige/vorige trainingsaanpak was zeer flexibel (niet echt een groot plan), zodat ik gemakkelijk een dag niet kon trainen om welke reden dan ook. Met deze aanpak zal ik evenwel zeker 5/7 moeten trainen, zonder een dag te kunnen verschuiven. Dus ik zal moeten leren waar nodig the bear necessities te doen en PWO meal te laten vallen. In theorie is het zeker doenbaar, maar het zal aanpassen zijn.

iemand wil hier een monster OH kweken Goeie schema.

1x80

bij mij staat er een 0 na die 1

Bij u staat er niks ...

@pro: zelfde als anders, hoor.

High pull
4*70kg
4*90kg
2*4*110kg

Squat
3*100kg
(belt los aan)
3*120kg
7*3*140kg
Dan gestopt, want form werd shitty: heupen schieten sneller omhoog dan borst. Dus beetje aan de hamstrings werken...

...RDL (+ double mini bands)
5*60kg
5*5*100kg
Weer even inkomen, maar voelt zeer goed.

Ab roll (standing partials tegen muur)
3*5*BW

Stomach vacuum
2*60 tellen

(heupbuigers en rechterbiceps stretchen)

Good train! Rug voelt goed. Nu work capacity weer opbouwen, en dan zullen de training weights een stuk mooier worden.

Je rugblessure lijkt stilaan te beteren heb ik zo de indruk?

Stilaan wel, ja.
Juist nog wat voorzichtig zijn met deadlifts en stones nog even laten. Bovendien moet ik af en toe een stapje terugzetten, maar verder kan ik gewoon trainen. Nu weer alles sterk en geconditioneerd krijgen, want maanden van weinig squatten/deadliften maken je natuurlijk niet sterker...

Goed om te horen, nu zien dat je eens een paar jaar zonder een blessure kan doortrainen

Blessurevrij trainen is een illusie, maar de zware blessures zoveel mogelijk vermijden.
Dat is altijd het doel natuurlijk. Ik denk dat ik er genoeg energie in steek. Elke keer leer ik wat bij.

Jij bent toch het lid op Bstrong met de meeste blessures volgens mij (behalve spierbalx)

dus je blesseert je bewust om extra revalidatiekennis op te doen

kan niet wachten om die mooie cijfertjes te zien

@glenn, log or it didnt happen

Yep. Maar de enige BStrong member die meer wedstrijden doet, is Woopy. (hoewel afgelopen jaar wegens omstandigheden gene vette was voor mij qua wedstrijden ). Alle serieuze blessures die ik heb opgelopen de afgelopen de laatste jaren, heb ik te danken aan wedstrijden. Er is een reden waarom ik op wedstrijden beduidend beter presteer dan in training. En dat is ook precies de reden waarom ik daar gemakkelijker blessures oploop.
Dat kan grotendeels voorkomen worden door anticipatie (= events goed en zwaar trainen op voorhand, zodat er minder onverwachte dingen kunnen gebeuren en ik mijn pijnpunten ken). En verder blijft er natuurlijk een intrinsiek blessurerisico aan wedstrijden.
Maar zoals ik zei: ik leer ook bij (stilaan ). De afgelopen jaren heb ik drie ernstige blessures gekend: 1) overextensie onderrug bij log lift tijdens de voorronde van 2011 (afgelopen augustus/september eindelijk opgelost), 2) rechterschouder in oktober 2011 @OH challenge (nog altijd verschillende dagen per week (veel) last van) en 3) disc bulging t.g.v. round back DL @ WPC in september 2012 (is goed aan het genezen). That's it; maar natuurlijk hebben die wel een grote impact.
1) en 2) waren het gevolg van te strakke heupbuigers (vandaar dat ik die zo flink stretch sinds een half jaar ) en 3) is een ouder probleem dat te maken heeft met mijn bouw en sterke/zwakke punten. Meer block pulls doen (a.k.a. glutes ontwikkelen), blijven werken aan form (hoewel die tot 80% of zo best goed is), en leren grinden met redelijk rechte rug (a.k.a. hams versterken).

Maar goed dat je ernaar vraagt. Ik had deze analyse al voor mezelf gemaakt, maar het is goed dat ik ze nu ook eens opgeschreven heb.

Nee, gelukkig blesseer ik me vanzelf, zodat ik verplicht word die kennis op te doen. Anders zou ik het niet kunnen opbrengen.

Ik kan ook niet wachten. Maar first things first, second things second, thirth things thirth, fourth things fourth, fifth things fifth... and you can count on yourself!

Was me ook al opgevallen dat de grote meerderheid van je blessures komen doordat je op een wedstrijd jezelf een beetje overschat en je techniek wat minder word. Ik heb zelf een tijdje gesukkeld met serieuze rugpijn door gelijkaardige redenen dus ik zie dit niet graag (verschillende keren) gebeuren bij een goeie kennis.

Dat 'overschatten' is alleen bij de DL. 't Is een kwestie van mij zodanig aan te passen dat ik kan strainen zoveel ik wil, zonder die onderrug zo bol te moeten laten gaan... Blijft dus zeker een werkpunt, maar eentje waarvan ik me heel erg bewust ben.

Ochtendtraining

Bench press
(+ double mini bands)
3*60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg (3 grips)
(bands eraf)
5*60kg
5*100kg
3*120kg op...

Daarna wilde ik reverse grip benches doen, maar zonder spotters voelde ik me plots heel alleen en kwetsbaar. Mijn onderarmen draaien bij gestrekte armen niet de volledige 180° en de bar ligt dus totaal niet stevig in mijn handen.

Pendlay row
3*8*90kg

Dip
10*BW
3*10*(BW+10kg)

EZ bar curl
3*10*55kg

Plank
side en straight complex > 3min
Lalas zegt 'plank' --> ik doe plank!

(heupbuigers stretchen)

Verklaar je nader, soms heb ik hetzelfde probleem en ik wil net het omgekeerde doen: mijn voorkant versterken (quads en een hoop andere spieren waarvan ik de naam niet ken).

Ik had dit vroeger ook al. Als je langs de zijkant filmt, zie je mijn knieën achteruit schieten eens ik uit the hole ben.
Dit wil zeggen dat de heupen sneller stijgen dan de borst (met alle gevolgen van dien als de load zwaarder wordt). Nog anders gezegd: knieëxtensie gebeurt sneller dan heupextensie. Als dit geen puur formprobleem is (en dat is niet zo bij mij: ik kom de eerste centimeters goed uit the hole, maar kom dan op continue wijze - in de problemen), wijst dit direct op een krachtonevenwicht tussen de knie- en de heupstrekkers. Kniestrekkers = quads; heupstrekkers (in deze hoek) = hams. Lijkt me een vrij eenvoudige analyse. En een waarschijnlijke, want de meeste mensen hebben zwakke hamstrings.