Youri Strongman Log

ah ik dacht echte plank, dus voeten van de grond en alleen handen gebruiken. Das ubermoeilijk.

Wat...
Da's een evenwichtsoefening. Op welke manier train je daar je core mee?
Heb ik btw nooit gekund; krijg mijn ellebogen niet voorbij m'n pecs.

Das eigenlijk een zeer goeie compound BW oefeningen die toch heel wat core kracht vereist.

sterke bench youri
als je 1rm pauzed 170 is heb je een gedacht wat 1rm t&g is?180?

I wouldn't know. Vroeger wel vaak geprobeerd, maar kreeg mijn ellebogen nooit onder mijn lichaam.
Btw, de oefening waar je op doelt, wordt volgens mij 'planche' genoemd.

1RM fluctueert wel. 170 is gedaan met een (weliswaar primitief) peaking schema. Dus best mogelijk dat ik momenteel maar met moeite 170 T&G haal. Maakt me ook niet uit; bench is gewoon een extra press ter ondersteuning van overhead.

en toch ben je een freaky bench beest!

170 is zwak

Beter dat dan niets.

My point exactly. Net zoals <300 DL... Maar we werken eraan!

Ochtendtraining:

Band GM (warm-up)
3*20*light band

DE box squat (37cm box)
(+ average bands)
2*60kg
2*80kg
3*2*100kg
3*2*110kg
3*2*120kg
Voelde goed! Explosiviteit kan mooi terugkomen nu.

Hip extension (afwisselend wide en close stance)
2*40*average bands
80*average bands + hold

Ab roll (standing partials tegen muur)
2*5*BW
(tegel dichter naar de muur toe)
10*BW

(schouders stretchen)

Dat heb je met al dat archen tijdens het benchen, J/K
Plank lukt me wss ook geen 5 min, is al een eeuwigheid geleden, dat ik dat nog gedaan heb (toen ik nog naar de gym ging). Ik zat altijd te shaken gelijk zot Heb weinig endurance in die spiergroep, merk ik ook vaak tijdens sexy time

planks, oh boy
daar haal ik amper 30s mee

Plank Filmpje gezien. Net 2minuten plank gedaan. Is dat echt moeilijk? Ben gestopt wegens pijn in tenen en trillende schouders... en jullie zijn lichter dan mij.

precies wat ik dacht fields, ik heb het gevoel dat 5 min er wel inzit. Eens proberen.

Degenen die plank makkelijk houden--> jullie zitten safe
De anderen (mezelf incluis) --> aan core werken. Vooral Rybeara, want voor hem is het blijkbaar een functionele oefening.

Op dat vlak is er maar weinig activiteit, de vriendin zit nu ook officieel thuis sinds gisteren.
Kleine is al ingedaald, ze moet het dus heel rustig aan doen, of hij zou te vroeg komen.
Weegt momenteel nog maar 1.6kg (wat wel normaal een normaal gewicht is voor 30weken)

Babies zijn klein he, ook al is hun papa groot.

Tja, dan zal je het een tijdje zonder *activiteit* moeten stellen. Rest assured, je bent niet de enige.

Training:

(schouders en heupbuigers stretchen)

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
2*80kg
4*90kg (evenaring RPR)
(touch&go)
12*75kg (13F) RPR
Met dank aan Danny voor de uitdaging. Net niet gehaald, dus later nog eens proberen.

Push press
(wrist en knee wraps)
3*75kg
2*100kg
(belt)
1*110kg
1*115kg
1*120kg
De laatste maand/twee maanden amper push press gedaan, dus de groove is ver te zoeken. Vanaf 115kg begon het eindelijk te gaan.
120kg eerst gefaild, weer op de schouders laten vallen en daarna solid rep. Gezien de omstandigheden blij mee.

Pendlay row
5*70kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
10*120kg

Stomach vacuum
3'50"
Duur van 'Hearts On Fire' van Hammerfall. Goed te voelen!

Triceps extension
3*40*double mini band

(heupbuigers en schouders stretchen)

Zeer goeie training! Push press zit zeer dicht bij je max, mss eens 130 proberen?

130 is mijn max.
Zien wat het volgende keer geeft; hopelijk meer in de groove. Maar het is niet mijn bedoeling vaak te gaan maxen op push press (zal ik wel doen met de log). Eerder van volume te kunnen maken met decent weight (dus dan moet eerste de groove terug zijn).

Beter, teveel pushpresses verneuken ook je knieën

Lees wel als in 2x per dag

Heb m'n knieën ook al kapot gehad van 1x per week te push pressen.

Korte deadlifttraining:

DE deadlift
(+ monster mini bands)
5*3*110kg
1*140kg
1*160kg
Goede spanning. Explosief en goede form.

OOP block pull (mini bands op de heupen)
3*110kg
5*3*140kg
Pull initiëren met de glutes begint te lukken.

Standing crunch
2*30*double monster mini band
20*double monster mini band (side crunch)

Band GM
3*20*average band

superset
Grippers
10*#1 (L/R)
10*#1.5 (L/R)
10*#2 (L/R)
4*#2.5 (L)
10*#2.5 (R)
Blijkbaar is er een kleine productiefout met #2.5. De handvatten zitten in rust dichter bij elkaar dan zou mogen, zodat de beginpositie gemakkelijk te halen is. Meteen groot verschil met #3 dus. Ditter info van de easy reps met de #2.5.

10x 2.5 is al srs goede grip imo
Krijg zelf de 2.0 (meestal) geeneens dicht (hangt van dag tot dag af, verschilt enorm). Heb dan ook echte vrouwenhandjes

Ja, ook bij grippers maakt de grootte van je handen een serieus verschil.
Maar zoals gezegd: #2.5 is niet zo zwaar als ze zou moeten zijn... #3 was nog kansloos hierna.

heb je CoC of HG? Ik dacht dat er daar ook een verschil in zat. 2.5 CoC is echt ubernice grip.

Hebben die grippers echt meerwaarde?

Youri heeft sowieso een sterke grip, dat blijkt vaak uit oefeningen

@Pro: Die van StrengthShop. Als het CoC was, zou ik het er wel bij zetten.
StrengthShop #2.5 is 250lbs; CoC#2.5 is 237.5lbs, dus die van StrengthShop zou iets zwaarder moeten zijn/.

Nr.-/--CoC---/---StrengthShop
-----------------------------
1---/-140lbs----/-100lbs
1.5-/-167.5lbs-/-150lbs
2---/-195lbs----/-200lbs
2.5-/-237.5lbs-/-250lbs
3---/-280lbs----/-300lbs
3.5-/-322.5lbs-/-/
4---/-365lbs----/-/

@Fields: Is weer een andere invalshoek. Ook een manier om pink en ringvinger iets meer te betrekken bij de grip, meen ik. En ook gewoon leuk.

En mijn grip is inderdaad redelijk goed, maar bijlange na niet goed genoeg.

Ja. Maar ik vind het niet de moeite om er een aparte training aan te wijden. Is meer iets voor rustdagen of tussendoor paar keer per dag tijdens eten. Tv kijke. Autorijden. Whenever

Ja, ik had er ook aan gedacht om de #1 in de auto te leggen; ga ik ook nog wel doen denk ik.
Grippers gisteren was gewoon tussen band crunches door, hoor. Maar ik schrijf graag alles op wat ik doe in een training, omdat ik mijn oude log entries af en toe doorlees (= mooier dan fictie )

Weer een mooie groep vandaag, met enkele nieuwe gezichten.

Log lift (eerste rep clean)
3*70kg
3*80kg
3*100kg
(belt)
3*105kg
2*110kg (3de met beetje hulp van Raf)
3*110kg
3*110kg (2de eigenlijk ook met een beetje hulp van Raf, maar deze tel ik toch )
Holy shit, dik VPR!
3*100kg voelde al zwaar, maar daarna ging het beter. Ik had echt niet verwacht zo ver te geraken, maar werd heel goed gemotiveerd door de crew (vooral Raf). In de tweede set 2de rep gefaild, maar toch - zonder adem - opnieuw kunnen doen, + een derde! En dan die derde set nog. A good start!

*Biggie's Medley*
(belt aan)
20m*310kg yoke
40m*100kg farmer's walk (1 turn)
20m*310kg yoke
40m*100kg farmer's walk (1 turn)
(paar minuten rust; belt uit)
20m*250kg sled
Normaal ben ik niet zo gevoelig voor aanmoediging bij dit soort dingen, maar nu was het wel nodig. Dankzij Yannick (en de anderen) erdoor geraakt, waarvoor dank!
Daarna naar buiten gestrompeld en 10min op de grond gaan liggen met kloppende hoofdpijn... Had niet gedacht dat ik hier vandaag nog van zou kunnen recupereren, maar na een kwartier ging het al veel beter.

Terwijl ik aan het recupereren was, beëindigde ook Raf de medley en kwam meteen af met zijn volgende plan: Christie opnieuw doen. Mijn hart brak even, maar ik heb me - net als de anderen - toch bij elkaar gepakt en we zijn er aan begonnen. Crazy shit, dit.

*Christie* (alles back2back met Raf en deels met Mario)
12*400kg tire flip
12*90kg stone schouderen (afwisselend links/rechts)
(even rust)
9*400kg tire flip
9*90kg stone schouderen (afwisselend links/rechts)
(even rust)
6*400kg tire flip
6*90kg stone schouderen
Boom! Moeilijkere tire deze keer en 90kg stone ipv 80kg. En na die zieke medley! Maar het ging beter dan vorige week. Onvoorstelbare supercompensatie.
Meeste tire flips gingen in één beweging, waar ik ook heel blij mee ben.
Alles b2b doen maakt het eerlijk gezegd ook een pak aangenamer.

Drie events, en toen was het mooi geweest. Wat een knaltraining weer, maar ongelofelijk zwaar. Om het in Sanca's woorden te zeggen: "Raf, you sick bastard! I love to hate you."
Dit is de shit.

Daarna nog wat de grippers gespeeld, 90kg stone op mijn schouder gedragen om op te ruimen (ca. 20m) etc.