Youri Strongman Log

(schouders opwarmen met mini band)

Seated DB press
5*20kg
5*30kg
F*40kg
F*40kg
11*30kg RPR
Beetje teveel gewild na deze oefening een hele tijd niet gedaan te hebben. Met 30kg ging het wel goed. Ik denk dat ik volgende keer 35kg pak en daarna nog eens voor 40kg ga.
Schouder voelt redelijk goed (zoals anders eigenlijk ).

Foam bench press
5*60kg
3*80kg
3*3*100kg (3 grips)
3*3*110kg (3 grips)
(medium grip)
3*120kg
3*130kg
3*140kg
6*150kg
Een flink stuk mousse op mijn borst/buik gebonden om de nadruk weer op de triceps te leggen.
Voelde best goed aan, maar het is moeilijk om een goede set-up te doen met een hoop mousse in mijn gezicht.

Dip
10*BW
3*8*(BW+20kg)

Barbell row
3*20*70kg
Pumpzz

Ab roll (partials tegen muur): 5*BW; maar voelde niet goed in mijn schouder.

Plank
2min complex
30" straight
Dit wordt er dus echt niet gemakkelijker op. Ongelofelijk.

(heupbuigers stretchen en shoulder dislocates)

Beter cutten!

Lol, da's vals spelen.

Net op aanraden van 515 nog eens een plank aangehouden. 2min deze keer (30" PR), maar faaak abs helemaal om zeep...

True, je hebt al genoeg voordeel van je gewicht op andere oefeningen!!

150kg wegen en 5min halen zou btw wel mooi zijn.

Cut ondertss al ingezet?
Hoe pak je het aan als ik vragen mag?
Best wel benieuwd naar, jij hebt vaak goed doordachte aanpak.
Je time carbed dieet zoals je in het verleden al deed, moet nu ook wel werken vermoed ik?

Al ruim twee weken. Ben in die tijd 200g zwaarder geworden.

Qua aanpak doe ik ongeveer hetzelfde als voorheen, maar snij hier en daar wat kcal weg. Aangezien ik in de bulk amper zwaarder werd (en niet veel vetmassa won), zou ik verwachten dat deze shift genoeg is om te cutten.
MAAR... voorlopig werkt het nog niet dus. Ik ga evenwel niet nog meer kcal laten, want ik ben niet van plan minder hard te trainen (en wil goed blijven recupereren)...

Praktisch gezegd: ik gooi 's morgens minder of geen boter bij mijn spek&eieren. Ik neem een pak minder mayonaise bij mijn tonijn/groenten-shizzle (eerder 150g ipv 250g) en mijd het meeste vet in mijn post-WO meal.
Als je weet dat ik voorheen gemakkelijk een half pak boter per dag binnen kreeg en een kwart liter mayonaise (en nu meestal een fractie tot niets daarvan), zou je verwachten dat ik gemakkelijk gewicht zou verliezen. But fuck logic!

Ik ben trouwens aan het begin van mijn cut met creatine gestopt, en had een waterverlies van 5kg of zo verwacht; daar is evenwel niks van gekomen. Ben ik wel blij mee, want dat wil zeggen dat mijn 113kg meer quality mass bevat dan ik gedacht had.

Ik kijk het nog een tijdje aan, en als ik echt niet lichter wordt (of belangrijker: duidelijk BF% verlies), zal ik er nog een schepje vanaf doen. Manieren genoeg; maar ik wil mijn recuperatie dus zo weinig mogelijk schaden.

Wat timed carb betreft: eigenlijk doe ik dat altijd. Ik eet alleen significante hoeveelheden carbs na mijn training. Anders dan dat komen komen mijn carbs bijna uitsluitend uit groenten, soms wat noten en wat fruit+whey 's avonds (ipv een volledige maaltijd). Dit is naar mijn mening de beste manier om als diabeet mijn bloedsuiker onder controle te houden (en die zijn de laatste maanden van bijna niet-diabetisch niveau, waar ik veel belang aan hecht).
Alleen op zondag - na de event training - eet ik meer koolhydraten (met swings in de bloedsuiker tot gevolg).

Een typische dag ziet er zo uit:

- spek&eieren (100g spek; 8 eieren; eventueel ui/champignons)
- (optioneel) whey shake voor de training
- whey shake + brood of whatever... (redelijk veel) post-WO
- vlees/vis (warme maaltijd) OF 300g tonijn + 4 gekookte eieren + groenten + mayonaise
- stuk fruit + whey shake

(op niet-trainingsdagen valt de KH-maaltijd weg en heb ik alleen de twee normale maaltijden + die shake met fruit 's avonds).

Ziet er netjes uit.
Zelf eet ik vaak fruit na mijn training, geen speciale reden, maar op die moment
vind ik zoet vaak lekker. Fruit is zowat het enige echt zoete dat ik binnen krijg, buiten
eventueel cheatmeal en mijn light drankjes (fake red bull / cola zero) die nuttig ik dan ook nog eens in mijn eet window.
Nuttig wel pak minder kcal, maar ben niet zo buff en minder actief dan jij

Wat betreft vochtverlies na stoppen creatine, ik vermoed dat het weinig tot geen invloed bij jou had,
omwille de beperkte inname van carbs.
Zelf merk ik bitter weinig van creatine, maar bij het stoppen van supplementeren, had ik ook amper een
gewichtsverschil (van dat ik mij herinner)

dafuq, 250 gram mayo bij je eten. Pakt dan gewoon een pot he.

uw kasten zal vol met mayo staan ipv met roids.
Grappig hoe jij kut, ik kut niet bijzonder maar ik drop wel hard in gewicht (wrs vocht)
zit rond 116 kg maar nog geen abs

Self made mayo

In emmers van 10L.

Toen ik een paar maanden geleden gedurende twee weken of zo met crea stopt, verloor ik meteen 3-4kg. Dus ik had nu ook zoiets verwacht.
KH zijn inderdaad hetzelfde gebleven. Na mijn training eet ik echt de meest kinderachtige dingen (boterhammen met hagelslag, koekjes, ...). Soms maak ik pasta met een saus van vlees, eieren en groenten, wat eigenlijk beter is en beter smaakt, maar daar kruipt meer werk in (heb ik geen zin in na de training).

Yep. Gezond en goedkoop, vs. ongezond en redelijk wat duurder (voor commerciële mayo die een beetje te eten is).

Halve liter per keer.

Training van gisteren:

(opwarmen en stretchen)

Front squat
5*60kg
3*80kg
3*100kg
3*3*120kg
Weer wennen; was te lang geleden...
Hier last van mijn rug! Onverwacht (bij FS had ik op het ergst van mijn blessure zelfs amper last).

Paused squat
3*100kg
(straps als houvast)
3*3*100kg

De manier waarop mijn rug voelde, haalde alle spanning en kracht uit mijn romp...

OOP RDL
5*15*40kg

En toen was ik al veel te lang bezig, met verward rond te lopen en slechtgezind te zijn. Zoals typisch is bij zo'n 'trainingen' ook weer veel nagedacht. Waarschijnlijk zijn mijn hams te stijf (dit suggereerde Raf me zondag ook ivm de scheefheid in mijn onderrug). Dus vanaf nu zitten hams ook in het stretchprogramma.

(hamstrings en heupbuigers stretchen)

Daarna een bench press board gemaakt en een plank die ik in mijn rack kan hangen om OOP RDL fatsoenlijk uit te kunnen voeren. Dus toch nog iets goeds kunnen doen.

Jammer. Zou het gezicht wel willen zien van de kassierster die je elke week 5 potten mayonnaise ziet kopen
Alhoewel dat waarschijnlijk niet veel anders zou zijn dan het gezicht van de kassierster die je elke week 100 eieren ziet kopen

't Is dat mijn moeder meestal de inkopen doet...

De laatste keer dat in voor een week inkopen ging doen, zei de kassierster (die ik helemaal niet kende) : "doet ge dit jaar weer mee voor de sterkste man van Limburg?". Toen vroeg hoe ze op dat idee kwam, verwees ze naar de 10 dozen eieren of zo in de kar.

Je wordt (of je bent) bekend, Youri! Vanaf nu verwachten we je toch minstens 1x per week op tv.

En ze vroeg niet eens om de binnenkant van haar bh te signeren?

Nee, maar jouw onderbroek wil ik wel eens signeren, hoor!

@Buell: ben vorige week al op TV geweest, maar deze week nog niet.

als ik je ontmoet, mag dan eens aan je bicepz, plsss?? (no homo)

Uiteraard. Ik zal jizz gebruiken om mee te schrijven! (absolutely no homo!)

Training:

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
(wrist wraps)
2*95kg (3F) evenaring RPR
(t&g)
7*85kg RPR
Voelde goed en sterk, maar kracht in de schouders was niet top vandaag (triceps daarentegen... ).
Maar ook geen last van mijn rechterschouder!
Net geen RPR met 95kg gehaald, en zit nu 2 reps (ipv 1) achter op Danny met de repout. Toch RPR, dus 'k mag niet klagen.

Push press
(wrist wraps)
3*85kg
3*100kg
(belt)
3*110kg
(knee wraps)
6*115kg RPR (+2 reps) over! (zie video)
Lekker zo! Ook heerlijk om 'over' te kunnen schrijven.

Chin-up
10*BW (pull-up)
5*(BW+20kg)
3*5*(BW+40kg)

Nog wat stevige band pull-aparts en band triceps extensions.
Heupbuigers en hams stretchen.

Planks en hamstrings stretchen ook al overdag een paar keer gedaan.

www.youtube.com/watch?v=K1KqgduBe6w

Uit je loginleiding:

PRs:
Squat: 220kg (full meet 24-09-2012)
(Paused) bench press: 170kg
Deadlift: 280kg (full meet 24-09-2012)
Log lift: 3*110kg
Strict press: 2*97,5kg

Busted!

Danny is precies een sterke gast

een training vol pr's mooi
wie is Danny?

Toen ik nog niet lang trainde en ik naar den Aldi ging (koop er telkens een karton kwark 12x 500gr),
vroeg de kassierster me eens of ik kaastaart ging maken
Lol daar heb je echt 6kg kwark voor nodig...

Ze keek maar raar op als ik doodleuk zei, nee nee is voor zo weg te lepelen.
Lidl is altijd fucked up als ik daar binnen kom, mensen staren me altijd aan, met mijn overvolle
winkelkar. 99% van het clienteel daar eet precies gewoon niet, lege winkelkaren.

Danny is, naast een goede strikt presser, ook een uitstekend zanger. Hij heeft wel een rare squattechniek: zijn ene been staat verder dan het andere, maar zijn bovenlichaam is wel perfect recht

Klopt.
Maar op 95kg heb ik ook nooit meer dan 2 reps gehaald.
Zeker niet mijn beste strict press-dag, gisteren. Volgende week beter.