Youri Strongman Log

mooi volume, en dat is een understatement

Mooi die loglift en tire!

Thanks! Weet je al waar je naar kan uitkijken als je eens komt meedoen.

Dank je. Alles ging lekker. 310kg yoke kreeg ik twee weken geleden amper eenmaal gelopen over 20m, en nu was het conditioning... Kracht komt echt snel terug na de blessureperiode.

Waw!! Wat een volume, niet normaal.

Ik had het ook niet helemaal zien aankomen. De eerste medley wel. Op facebook had Raf ook gezegd dat we Christie nog eens gingen doen, maar ik dacht dat hij een grapje maakte. Niet dus.

Good to see and to know

Recovery
3*10*GHR
paar back extensions
schouders stretchen

(schouders stretchen)

Bench press
5*60kg
(+ double mini bands)
3*60kg
3*80kg
6*3*90kg (3 grips)
(medium grip)
3*120kg
3*130kg PR

Seated DB press
2*10*20kg
2*8*30kg
Laatste rep duurde 5 seconden of zo, dus daarna maar gestopt.

Dip
6*BW
6*(BW+10kg)
6*(BW+20kg)
10*(BW+30kg)
Misschien RPR, maar vorige keer dat ik fatsoenlijk dips deed was 4 of 5 jaar geleden (en 20kg lichter ).

Pull-/chin-up
10*BW (pull-up)
5*(BW+20kg) (pull-up)
5*(BW+20kg) (chin-up)
5*(BW+20kg) (pull-up)
10*(BW+20kg) (chin-up)
Weer (te) lang geleden.

Plank
3*50"

Good dips+chins. Plank, mag beter.

Die indeling van training zou ik ook nog voor durven kiezen
Alleen die plank zou ik niet gedaan hebben, doe veel te weinig core eigenlijk.

say whuuuaaat. Ik heb meer gebencht dan u

nice

Meer reps misschien...?
130kg + mini bands

niet gezien dus

Je zult alle sinds goed zwaar gebencht hebben, denk er toch nog maar eens aan om te gaan loggen

No need to. Men trainingen gaan daardoor niet beter gaan he.

Zolang youri maar niet meer presst als ik. Anders ben ik boos. Heel boos.
Zo boos dat ik hem zondags geen hand meer zal geven.

Als je zo contra loggen bent, waarom dan ooit mee van start gegaan?
Ik vind het vrij nuttig om zaken terug op te zoeken.
Ben door de jaren heen al heel anders gaan trainen, mijn idee en gevoel omtrent eten is ook geheel verandert.
Los daarvan is het ook een interessante piste om ideeën op te doen en ervaringen uit te wisselen.

ik ben niet contra loggen, ik heb gewoon na een tijd gezien dat het niet veel nut heeft. Als ik vragen heb zal ik het in prive aan mensen vragen. En ik hou mijn log offline bij.

Link naar offline log ?

Als er een link naar is lijkt het me niet echt offline te zijn?

Goed, dan moet ik mijn handen dan ook niet meer wassen...

Gisteren heel de dag weggeweest, en veel gezeten, waardoor mijn rug redelijk vast zat. 's Avonds toch nog iets kunnen doen van training:

DE box squat
(+ average bands)
2*2*60kg
2*80kg
3*2*100kg
3*2*110kg
3*2*120kg
Moeilijker dan vorige week, dus ook niet zwaarder gegaan. Ik lijk nog niet helemaal hersteld van de events op zondag.

Hip extension
40*average bands (2 stances)
2*60*average bands (2 stances)
80*average bands (2 stances) + hold

Vanavond afgesproken met de harde kern van SMTK om bus pulls (naar verluidt 12-13 ton) te doen ter voorbereiding van het BK vrachtwagentrekken op zondag. Fijn dat Raf zo'n dingen weet te regelen.

De deadlifttraining valt deze week daardoor weg, en presstraining is naar morgen verschoven.

Harnas pull
3*'20m'*bus
Eerste pull was traag en lui. Maar toen in Raf in sprint door zijn tweede pull zag gaan, heb ik wel serieus mijn best gedaan, en ging het veel sneller. Voelde totaal anders, zodat dit een zeer nuttige training was! Nu heb ik een idee van wat ik zondag moet doen om een naar mijn vermogen goede tijd neer te zetten.

Hand over hand
2*'20m'*bus
Dit ging lekker. Kostte wel wat moeite om in gang te krijgen, maar daarna telkens een mooi tempo en goed ritme. Pittig einde ook.

Zeer fijne extra training! Op snelheid en techniek gewerkt en niet all out gegaan op vlak van conditie (dat gaat waarschijnlijk ook zondag niet de bedoeling zijn). En zeer tevreden over de hand-over-hand.

(heupbuigers en schouders stretchen)

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
(T&G; wrist wraps aan)
10*80kg RPR
Damn, ik begin me vragen te stellen bij dat stretchen van de schouders op voorhand... Veel pijn in mijn schouder @lockout, en de beweging zat helemaal niet goed. Kreeg 90kg amper omhoog . Bedoeling was eerst nog reps te doen op 95kg.
De 80kg Danny-challenge ging dan weer wel redelijk goed, hoewel mijn schouder zwaar opspeelde. Veel baat gehad aan de verbeterde tricep power, waar ik wel heel blij mee ben.
Opnieuw 1 rep minder dan Danny, en met véél moeite (zie video).

Push press
(knee en wrist wraps)
5*100kg (leeg + schouderkanker...)
(knee en wrist wraps uit)
5*100kg
Bij het unwrappen voelde mijn schouder weer veel beter, dus nog even een (moeilijk) setje gedaan.
Weird shit met mijn schouder. Amper last van gehad deze week, en nu dit...

Triceps push down
4*20*double mini bands
DB-handle als handvat

Tussendoor nog wat stomach vacuum, plank en ander coregedoe.

Daarna schouders nog wat gestretcht, maar nu wat andere dingen geprobeerd, die spanning zetten op de spieren en niet op het schoudergewricht. Lijkt beter. Nu ook weinig last trouwens.

Verder niets meer gedaan (rug, biceps, ...) ivm het BK truckpull overmorgen.

www.youtube.com/watch?v=V6PvK5qKOeE

Wat heb jij een donkere homegym. Misschien moet je de volgende keer het licht eens aandoen!

Succes zondag

De lamp is kapot denk ik. :\

Dank je. Jij ook (maar dat had ik al gezegd, dus je zal één van de twee "succes"en moeten kiezen... ).

Die in mijn log was meer gemeend, aangezien je in dit geval gewoon het sociaal aanvaardbare "dank je, jij ook" gebruikt. Dus dan kies ik die eerste.
Bedankt!

Tof zo n buspull tussendoor.
Ik heb nog nooit gestretched voor een workout alleen benen tussendoor de eerste legpress sets (hams n quads n lies)
Succes opt bk

Johan, is dit je definitieve antwoord?

Mijn schouders wringen tegen bij overhead; trekken de bar naar voor...

Thanks! Eerste keer dat ik in Zonhoven een wedstrijd doe zonder jou erbij.

Metingen:
BW vanochtend: 112,6kg (-0,1kg)
BF (berekend via weightrainer.net) 15% (vorige week ook opnieuw berekend daar, met 16,5% als resultaat).
But this shit is so random. De meetfouten op de huidplooimetingen swingen de pan uit... Maarja, beter dit soort data dan geen data, alleen zal ik een paar weken nodig hebben om zeker te zijn van een dalende trend...

Gisteren deelgenomen aan het BK vrachtwagentrekken, in de +105kg klasse.

Harnas pull (met touw)
5de plaats (van de 6)
Twee trucks aan elkaar gebonden, met een totaalgewicht van 24ton. Dat was te zwaar, want niemand haalde de lijn. Het werd dus meters tellen. Ik kan niet tevreden zijn van deze pull. Vond mijn ritme niet, en toen de 90" gedaan waren, was ik niet zo moe... in training heb ik dat ook gehad op een paar pulls, dus iets om aan te werken de volgende keer als er de kans is om een harnas pull te doen.
Raf werd uiteraard eerste hier, hoewel ook hij de lijn niet haalde. Ik had niet verwacht te winnen, maar toch iets beters dan vijfde plaats...

Hand-over-hand
1ste plaats (van de 6)
Een truck van 16ton. Ook hier haalde niemand de lijn binnen de 90".
Van deze pull ben ik wel heel tevreden. Goed diep kunnen gaan. Uiteindelijk was het de grip die opgaf (bij iedereen trouwens). Toch goed moe achteraf. En eerste plaats natuurlijk. Pascal zal wel maar een halve meter achter me hier!

Overall gedeelde tweede plaats met Raf (elk 1ste en 5de in een event, dus mooi evenwicht ). Pascal werd tweede in beide events en haalde zo een solide eerste plaats.
Zoals verwacht was het een sterke groep tegenstanders. Ik heb me verder goed geamuseerd; het was een mooie seizoensopener. Ook weer fijn dat zoiets dichtbij huis georganiseerd werd (voor mij dan toch ).

Hand over hand is impressive.
Voor de harnaspull kom je wat kilos tekort?
Toch te vfoeg gestart met cutten