Youri Strongman Log

Mijn analyse:

Ik gebruik de bounce onderaan om mijn benen te strekken, dus gemakkelijker voor quads. (Dit in tegenstelling tot een mooie hip drive.) Ik kom nu in een halve good morning terecht, maar dat is geen probleem, hams zijn toch sterker.

Ik heb mijn probleem toen ook aan een hoop andere coaches gesteld (van 70sBig en Strength Villain) en zij waren het met me eens dat quads, en niet hams de zwakke schakel moesten zijn. En het is een feit dat een hoop RDL's, good mornings,... me niet geholpen hebben en front squats wel.

--

Doorgaans is de spier die de grootste verkorting doorloopt, de sterkste. Bijvoorbeeld bij deadlift: als je een sterke rug hebt, kan je nog locken vanuit stiff leg en met een bolle rug. Het omgekeerde voor hams, als je dieper kan hangen bij het vertrek.

probleem is dan eerder dat je teveel 'vertrouwd' op je hamstringpower en terugvalt naar een 'lager bewegingspatroon' (je goodmorningtechniek dus). Frontsquat trained ook niet alleen meer de quads, het leert je ook beter rechtop blijven. Dat gevoel alleen al helpt ook voor een groot deel dat je goodmorning gaat mijden op gewone squat

Dat ben ik met je eens.
Vandaar dat ik zei: "Als dit geen puur formprobleem is (en dat is niet zo bij mij: ik kom de eerste centimeters goed uit the hole, maar kom dan op continue wijze - in de problemen), wijst dit direct op een krachtonevenwicht tussen de knie- en de heupstrekkers."
Als je naar good morning gaat omdat je - wegens sterkere hamstrings - hier meer gewicht aankan, is het een formprobleem. Ik kom evenwel van een goede drive uit the hole. Mijn techniek wanneer niet vermoeid/met lichtere gewichten is heel mooi (heb het op film). Het is echter wanneer er iets tekort komt, dat er een continue verandering optreedt (dus niet 'min of meer blijven hangen, en dan op de hamstrings verder gaan').
Als je dit kwantiseert, kan je een contractie d_k opschrijven voor de kniestrekkers en een contractie d_h voor de heupstrekkers die optreden over een interval d_t. Normaliseer d_k en d_h naar d_k' en d_h' i.f.v. hun respectievelijke aanhechtingen, zodat bij ofwel constante kniehoek, ofwel constante heuphoek |d_k'|=|d_h'| (dus zodat voor beide genormaliseerde contracties een bepaalde waarde in grootte éénzelfde effect heeft op de positie van de heup vs. die van de knie).
Een goede squat is er dan één waarbij d_k'=-d_h'. Wanneer evenwel - op continue wijze - de knieën sneller strekken dan de heupen, heb je d_k'/dt>d_h', m.a.w. een violatie van de equilibriumvoorwaarde voor een goede squat. Omdat d_k'/d_t en d_h'/dt niet gelijk zijn aan 0 (i.e. er is beweging) en ze EERST (uit de hole) gelijk waren maar DAARNA (paar cm hoger) niet meer gelijk zijn, is voor beide contracties sprake van een (genormaliseerde) versnelling: d²_k'/d_t² en d²_h'/d_t²; nl. zó dat d²_k'/d_t²>0;d²_h'/d_t²<0 (en |d²_k'/d_t²|=|d²_h'/d_t²|). Een versnelling is rechtstreeks gerelateerd aan een kracht. Dit is een kracht bovenop de opwaartse kracht (opwaartse kracht is ook ongeveer gelijk aan de kracht over de lengte van de femur; daar hams en squads antagonisten zijn), die mij dus uit positie trekt. Gezien het teken van de versnellingen (dus ook het teken van de krachten), is het duidelijk dat mijn quads hier domineren.

Bij jou kan het omgekeerde perfect waar zijn, waarbij het voorover vallen een form-issue is, waarbij je terugvalt op een sterkere spiergroep. En mogelijk was dit voor mijn blessure ook voor mij zo (de tijd dat ik opmerkte dat mijn knieën op deze manier terugknikten, trainde ik hamstrings nog niet zoals het laatste jaar), maar momenteel - wegens maanden beachboy training - zijn mijn hamstrings zwakker dan mij quads (die wel redelijk heb kunnen trainen met front squat en belt squat etc).

Ook mee eens.

Deadlifttraining:

Band hooks voor deadlift nu aan 2mm-staaldraad bevestigd ipv 1mm. Deze kan 240kg (per kant) aan ipv 100kg en de klemmetjes zitter er ook veel steviger over. Ik denk dat ze nu wel gaan houden.

DE deadlift (+ mini bands)
10*1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg (belt)

Block pull (iets boven halverwege schenen)
3*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg
5*1*170kg
3*1*170kg OOP
Hard geoefend op heupen doorduwen (tip van Steve). Reps met 170kg gefilmd en telkens wat aangepast. Ging uiteindelijk toch wel wat vlotter.
Daarna twee mini bands rond mijn heupen gedaan om een out-of-position situatie te bekomen. Ondanks de extra weerstand ging en voelde dit beter. Dus het is echt een kwestie van mijn heupen te leren gebruiken.

Hip extension vs. bands
3*40*2 average bands (20 wide en 20 close stance)
Ook deze was een tip van Steve. Bands achteraan mijn rack vastgemaakt en rond mijn heupen gedaan; vooraan een fat bar gelegd om mijn rug tegen te fixeren. En dan gewoon heupextensies.
Absolute topoefening voor mij! Glutes en onderrug voelen fabulous!
Na de tweede en derde set de extensie nog een hele tijd aangehouden.
Deze blijft er zeker in, met de bedoeling het volume stevig op te bouwen.
En ook belangrijk: na deadlift en blockpull voelde mijn rug niet zo goed, maar na deze extensies was ze zo goed als nieuw.

Dit soort dingen moet ik zeker in mijn training blijven implementeren.

Ik ben er helemaal niet trots op maar met meermaals rugzenuw gekneld, nekzenuw gekneld, slijmbeursontsteking, shinsplints, onderarmpeesontsteking, gescheurde kuit, jumpersknee aan beide kanten en nog wat kleine pijntjes doe ik toch niet onder voor Youri

Sanca is een winnaar op alle vlakken!

Is hij ook de jongste?

Ja. De jongste der Noorse Goden!

Mooie analyse ditmaal Ik heb dat 's morgens gepost en niet zoveel nagedacht, zoals gewoonlijk weet jij wel perfect waar je mee bezig bent.

Hip extension vs. bands lijkt me ongeveer hetzelfde als kettlebell swings, is ook mijn favoriete oefening voor onderrug. Ik kan iedereen iets in die aard aanraden

fack MT, fysica is zo een kutvak.

LOL

Heb binnenkort mijn 50mm kettlebellhandle voor op kot (moet er nog wel wat schijfjes bijhebben dan). Dan kan ik eens oordelen of ik het met je eens ben

waarom kettlebells als je schijven van 25kg met handvaten hebt?

1) ik kan kiezen hoeveel gewicht.
2) gewicht is meer een 'slinger' omdat het gewicht vooral onderaan is, niet (ruwweg) homogeen verdeeld over een grote opp
3) buh?

Omdat KB's kleiner zijn? Doe jij "KB swings" met 25kg schijven?

ja soms wel, met 20kg

Ik ga weldra voor meer dan 50kg, hoor

Ik doe het niet voor kracht, eerder cardio

Ja jongens, ik spreek ook eens wiskunde, en opeens denken er mensen dat je met 25kg schijven kettlebell swings kan doen! Waar gaat dat naartoe!

Korte training (vanaf 22u30). Preworkout een halve fles wijn binnen, dus ik zat gebeiteld.

(heupbuigers stretchen)

Press
2*5*40kg (2 grips)
2*5*50kg (2 grips)
2*3*60kg (2 grips)
2*3*70kg (2 grips)
2*3*80kg (2 grips)
3*87,5kg (close grip) moeilijk
(stretch-reflex)
2*8*70kg (medium grip)
Ik had al eerder zo'n vermoeden, maar nu werd het echt duidelijk: ik heb amper work capacity in mijn schouders... Bij 50/60kg al aan het verzuren. Dus in de toekomst meer van dit soort dingen.
Schouders helemaal gaar nu

Ab roll (vanop knieën)
61*BW
Ongeveer 4min bezig geweest (rustig, constant tempo).

(stretchen)

Voeding was nogal paleo vandaag
ontbijt: spek&eieren
lunch: braadkip (opgegeten in een bos)
avondmaal: twee grote zeetongen met rauwe groenten

BW vanochtend: 113,1kg (+0,6kg)

Nu laatste week van deze bulk.

paleo is caveman style?

de wijn zou je verzuring wat tegen moeten houden, gaat wel ten koste van max strength.
(lol weet dit uit ervaring, nooit eerder over nagedacht maar zal wel iets te maken hebben met dat melkzuurpijn verdooft word door de alcohol ofzo)

probeer eens een GVT-tje met 55kg ofzo op rustdagen

Schijnt ja. Was niet de bedoeling, maar zo kwam het nu eenmaal uit gisteren.

Mooie theorie. Heb er zelf alleen deze ervaring mee.

Hmm, klinkt zo slecht nog niet. Ik heb al +20 reps gedaan met 50kg, denk ik, dus GVT zou ook moeten lukken.

Block pull (ca. halverwege schenen)
3*70kg
3*100kg
3*130kg
3*150kg
3*190kg
(belt)
3*220kg (eerste twee gewoon overhand grip; derde hook grip) grip rep PR
F*230kg (kon geen spanning houden op mijn rug)
30kg meer dan ik het laatste half jaar getrokken heb. Rug was beetje bol, omdat ik per se overhand wilde grippen. Maar weinig last van.
Komt stilaan weer terug.

Medley (deel I)
12*400kg tire + 16*80kg stone schouderen

Carry & drag (belt)
20m*110kg farmers's walk + 20m*280kg sled
20m*120kg farmers's walk + 20m*280kg sled
20m*120kg farmers's walk + 20m*280kg sled
Kreeg eerst 120kg niet uitgetild, dus maar een run gedaan met 110kg. Daarna lukte 120kg wel; zal wel eens spelletje zijn geweest van de Mind Fox!
Speed voelde goed met farmer's walk (en tempo op sled was ook goed).

Medley (deel II)
9*400kg tire + 9*80kg stone schouderen (b2b met Raf)

(even op de grond gaan liggen en daarna buiten wat gaan ademen...)

Medley (deel III)
6*400kg tire + 6*80kg stone schouderen (b2b met Raf)

Plate RDL
5*20*50kg
Raf-style: in een kringetje. Voor de laatste set the zone ingegaan in een poging Raf in te halen, maar net niet geluk (op 2 reps na).

Fat dumbbell lift (alles rechts) (eerste rep clean)
3*40kg
2*50kg
(vanaf hier clean met 2 handen)
1*60kg
Dit was van de zomer geleden. Nu 60kg halen met een core die in pulp ligt = nice.

'Formulator' (wrist extension device)
10*10kg
6*10kg (laatste hold)
10*5kg (laatste hold)

Toptraining! Supersfeer weer. Iedereen diep gegaan (zelfs degenen die wegens blessure niet met alles konden meedoen). Dit is een intensiteit die ik alleen zeer moeilijk zou kunnen halen.
Mogelijk de zwaarste training van mijn leven (tot nu toe).

die medleys klinken slopend

Waar is dat SMTkempen ergens?

Ik heb nu hoofdpijn...

Industriezone Herentals, zondag om 10u. Altijd welkom.

(heupbuigers stretchen)

One hand DB press
(L+R)
5*20kg
3*30kg
4*3*40kg
3*45kg
3*50kg (R) rechts RPR
1*50kg (L) (2F)
Twee fails met links tijdens de set met 45kg (dumbbell 'viel' achter mijn hoofd), en daarna was die schouder op. Maar algemeen wel goed volume gemaakt.

Paused bench press
5*60kg
3*3*80kg
3*3*90kg
(close grip)
3*100kg
3*120kg
6*140kg RPR (op video)
Geen superprestatie, aangezien ik paused ook al 4*152,5kg gedaan heb, maar toch een solide set. Zeker omdat paused alweer een hele tijd geleden was.

Reverse grip bench press
20*60kg

Push-up
10*(BW+light band)
10*(BW+light+monster mini band)
14*(BW+light+monster mini band) (15F)

Plank
80" + 20"
Bedoeling was voor 2min te gaan, maar ik lag al te trillen na vijf seconden. Core duidelijk nog niet hersteld van zondag. Toch redelijk diep gegaan nu.

www.youtube.com/watch?v=jcBQVDn4P7M

mooi, mooi die cgbp. En ook dat je plank kan, zeer nice ook.

Zoiets toch? Kan me niet voorstellen dat dat zo moeilijk is

Mijn beste tijd tot nu toe is 90" denk ik. Duidelijk een zwakke plek, dus iets waaraan ik werk (wellicht ook rechtstreeks gerelateerd aan de slechte stabilisatie van mijn lumbale wervels). En als een topper als Lalas deze oefening aanhaalt als corebuilder (en core het belangrijkste deel van het lichaam noemt voor een strongman), luister ik ook.
@Pro: plank kunnen is niet moeilijk. Wordt gewoon snel moeilijk als je de positie langer aanhoudt.

Gijs heeft de plank al eens voor 5min gehouden (bij een BW van 100-105kg). Misschien een mooie uitdaging voor jou, dread? Kan je gewoon op je kot doen.

Ik heb het even 2 minuten geprobeerd, zat ondertussen nog verder te spelen op ipod en zo Die 5 minuten kan niet zo moeilijk zijn, na enige oefening.

Ok, nice! Daar goed in zijn zal je zeker geen windeieren leggen.
Mocht je dit toch willen trainen, kan je dan een weighted variant overwegen. Daar ga ik zelf mee beginnen als 2-3min lukt.