Youri Strongman Log

IK WIST NIET DAT YOURI NAAR LAURENS GEGAAN IS.

VERDOMME.

OT: nice workout.

Fijn dat je er was, dan trainde ik ook nog eens

Maar wel breder hé!!

SSB weegt trouwens 25kg leeg

Laurens Six pack shortcuts
Buff and ripped

Inderdaad! Laurens weet wat gedaan om een six-pack op zijn abdomen te doen verschijnen!
Hij heeft me zelfs zijn lijf laten zien. Helaas/gelukkig had ik geen bril aan! Gelukkig/helaas was Glenn niet uitgenodigd!

Geen abs
Ook sta ik weer wat vetter.

BW vanochtend: 113,4kg (+0,5kg)

Twee dagen niet getraind wegens ziekte; daardoor ook de event training van zondag gemist.

(heupbuigers stretchen)

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
2*F*100kg

Push press
(knee en wrist wraps)
3*100kg
(belt)
4*3*100kg

Hang power clean & (push) press
15*70kg
Uitdaging die iemand me een tijd geleden voorstelde.

Press en push press waren weken geleden; ik liet de bewegingen wat rusten na ze maandenlang hard getraind te hebben en quasi elke week een soort PR gehaald te hebben. Overhead wel sterker geworden ondertussen, via andere bewegingen.
Ik had moeten weten dat de bewegingen een probleem gingen zijn na ze een paar weken niet gedaan te hebben... Jammer van de 100kg press; dacht dat ik het wel voor elkaar zou krijgen; beter was ik gestopt na de 90kg. En push press ging ook voor geen meter, dus daar wijselijk wat triples gedaan.

Daarna was de zin helemaal op. De ziekte (griep of zo) lijkt ook wat terug te komen nu; ik was ook nog niet helemaal genezen vandaag. Morgen weer trainen.

Ik heb vandaag betere press als u gedaan

maar je was wel ziek

Ik niet.

Good workout for being a sick cunt

Je zou beter terug beginnen loggen Glenn

Da's waar.

Logz or it didn't happen!

En moet het verbazen dat je meer kan pressen dan ik?

wees blij dat je geen T-rex armpjes hebt zoals mij.

Hoe denk je dat ik eet? Juist ja, met mijn mond. Ik zuig zo hard aan mijn bord dat men eten erin gezogen word.

It's a cruel cruel world

Glenn, update je log (230 DL) or GTFO

Ik zal je vanaf nu Tyrannosaurus Bulckx noemen. En nou loggen!

-------

Kwam net een video tegen die past in mijn log.

Sinds vanmiddag lijk ik eindelijk genezen.

(opwarmen)

Zercher squat
3*60kg
(+ double mini bands)
5*3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg (in één adem - moest wel. Insane pressure )
1*140kg PR
(belt)
1*150kg PR
Eigenlijk alles PR met deze set-up
Aardig was uitstraling naar mijn heup, hier. Paar dagen niet getraind, en dan word ik daar blijkbaar gevoelig aan...

Squat
3*60kg
3*100kg
(belt)
3*120kg
(bar wat hoger op de rug)
1*140kg
1*160kg
1*170kg
Hier werd de rugpijn/uitstraling dan weer een pak minder. Deed me goed.
Bij 140kg de bar hoger gelegd dan mijn gebruikelijke very low bar position. Dat voelde nog een beetje onwennig maar veel minder awkward. Nu had ik het gevoel dat ik effectief mijn benen gebruikte bij het squatten.

Band assisted body curl (- light band)
6*3*BW

Plank
3*40"

(heupbuigers stretchen)

Good, good. Ik heb ook eens zercher geprobeerd, maar vond ik geen leuke oef. Vooral niet na een zware squat.

Zerchers zijn juist leuk, man!

Training na een half dagje vasten (geen tijd om naar de winkel te gaan vanmiddag).

(opwarmen)

Bench press
5*60kg
(double mini bands)
9*5*60kg (3 grips)
(bands eraf)
(wide grip)
5*100kg voelde raar zonder bands maar 40kg zwaarder
3*120kg
1*140kg
1*150kg
16*120kg RPR (+7 reps)
Opgewerkt naar een easy 150kg om weer iets zwaarder in mijn handen gehad te hebben. Daarna een oude RRP verbeterd (op video). Net zag ik ook nog een 15*100kg had staan van in het voorjaar (Buell challenge); die is dan ook meteen gewist.

Pendlay row
5*70kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
Voelde niet 100% aan mijn rug, maar deze moeten er echt weer in. Mijn lats zijn zwak aan het worden...

Dip
5*6*(BW+10kg)
Eerste keer weighted dips in meer dan 4 jaar. Komt langzaam wel terug; ben tevreden met de progressie.

Ab roll (standing partials tegen muur)
3*5*BW
(en nog één heel zware bijna volledige roll-out tegen de muur)

(heupbuigers stretchen)

Ondertussen voelt mijn rug weer helemaal lekker, trouwens. Is de laatste tijd steeds zo: gevoelig tijdens de training, maar daarna weer beter.

www.youtube.com/watch?v=RwlBM32LBMc

Solid reps, en met veel speed nog. naiceeeeee!!!!
Om de een of andere reden dacht ik dat jij wel 60kg dips kon Hoe komt dat je ze zo lang niet weighted hebt gedaan? Ikzelf vind dips een van de beste tricepsoef.

Ik heb de laatste drie, vier jaar geen dips meer gedaan. Kwam er niet van; triceps waren geen prioriteit. Een paar weken geleden ben ik weer begonnen.

Krachtteam Kempen organiseerde deze voormiddag een truck pull-training. Een mooie kans om eindelijk eens aan die techniek te oefenen.

Drie runs gedaan in harnas. Een eerder als opwarming, één heel zware, en één langere. Ging uiteindelijk best goed. Techniek verbeterde zeker goed naar de tweede en derde run toe.
Daarna tweemaal arm over arm getrokken. Ging me goed af; goed tempo kunnen houden. Heel even voelde mijn rug minder dan 100% na de eerste set, maar dat was snel over.

Blij dat ik deze technieken eens in een niet-competitieve omgeving heb kunnen oefenen.
Morgen wellicht events @ SMTK.

--------

BW vanochtend: 111,1kg (-2,3kg)
!!
Scheisse. Dat ziek zijn heeft er diep ingehakt precies. Hopelijk trekt dit in de loop van de week weer bij. Het zal evenwel niet gemakkelijk zijn, want mijn eetlust is al beter geweest.

nice benching, beetje scheef?? ik heb tzelfde.

truckpull is cool, hopelijk kan ik over 2 weken eens meetrainen daar

Was me nog niet opgevallen. In ieder geval niet storend.

Je bent meer dan welkom. You're gonna like it.

Vandaag dus ook training @SMTK. Raf was er niet, maar toch dikke training.

(warm-up)

Speed farmer's walk
10*20m*70kg
Back to back in een groep van drie. Op het einde een ijzersmaak in mijn keel; lekker.

Log press (1 clean)
3*70kg
3*90kg
3*100kg
1*110kg (2F)
F*110kg
4*105kg RPR (ook nog fail tussen rep 1 en 2)
Het ging twee keer mis met de 110kg, dus iets lichter gegaan en een mooi RPR gehaald!

Tire flip
20*400kg b2b (in groep van 4-5)
Eerste keer tire flips sinds mijn blessure. Ik voelde het uiteindelijk wel in mijn rug, maar viel goed mee.
Op zich ging het goed; alleen veel moeite met de grip nu (maar dat was vroeger ook niet gemakkelijk met deze tire ).

Sled drag
20m*170kg
2*20m*(170kg + Noen)
20m*(170kg + Glenn)

Stones niet meegedaan. In plaats daarvan Glenn wat gecoacht op sumo DL (omdat ik daar zo goed in ben ) en hem 50kg boven mijn eigen PR laten trekken. Daarna nog het volgende gedaan samen met Glenn.

Hang power clean
3*70kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg (op het randje)

Press
1*80kg
1*90kg
F*95kg

Kaars = uit. Toptraining!

Bazentraining!

Thaanx!

Enkele sfeerfoto's van de truck pull-training:

(opwarmen)

DE box squat (36cm)
3*60kg
(+ light bands)
2*60kg
2*80kg
10*2*100kg
Voelde goed met deze iets hogere box (nog steeds mooi onder parallel). Laatste set ook gefilmd; duidelijk minder laterale beweging. Volgende keer waarschijnlijk wat zwaarder.

Front squat
3*60kg
3*100kg
(belt)
1*120kg
6*130kg (7F) RPR (+ 1 rep)

Daarna alles opgezet voor DE deadlift vs. light bands, maar bij de eerste rep schoot mijn ingenieuze opstelling kapot en werd een band hook door de kamer gekatapulteerd (niet in mijn gezicht). Misschien toch eens staaldraad van meer dan 1mm dik kopen.
Dan maar wat fat bar DL, maar bedacht me halverwege dat mijn onderarmen nog volledig brak zijn van de tire flips. Dan maar even een voorlopige max opzoeken.

Fat bar deadlift
1*100kg
1*140kg
(belt)
F*180kg
(belt uit)
1*180kg
(belt weer aan)
1*190kg (zie video)
Bij de 180kg ontdekt dat ik stiekem mijn duimnagels net kan hook grippen. I'm such a cheater.
Ben wel blij met hoe vlot en (bijna) pijnloos deze 190kg ging.

Body curl (-light band)
5*4*BW
{superset}
Standing ab roll (partials against wall)
5*4*BW

(stretchen)

www.youtube.com/watch?v=t9cGdxEH9BU

Een voorlopige max opzoeken? Dit zag er nog opwarming uit

Ja, was eigenlijk wel easy met die pseudo-hook grip. Maar gewone overhand grip had ik al gefaild op 180kg... Dus veel gekker moest het niet worden.
+ langzaam opbouwen voor mijn rugje he. Alles gaat heel goed de laatste tijd, maar ik wil geen te grote risico's gaan lopen.

gripmonster
was al van plan om ook eens een max pronated fatbar dl te proberen.
hoeveel is die stang?de mijne is 48mm.
zal het u wel eens laten weten dan,maar 180-190 is uitgesloten
sterke FSQ ook trouwens,goe bezig Youri

Ook zoiets hier.

Dank je!

I wonder where u gotz zhis idea

zag er goed en easy uit, dus lijkt me sterk dat het WR op 250ofzo ligt (no offence )

moet dan wel met een 2" bar zijn, dan valt er ook niet te hookgrip cheaten, tenzij je shaw handjes hebt

toch netjes in elk geval