Youri Strongman Log

Mooie comeback. Gl met je rug, ik denk dat je weldra weer 200kg kan Deadliften en squatten.

Yes !!!

aight. Mooi om te lezen. Dus next week 300 deadlift, met beeldmateriaal.

Zodat ik kan genieten.

Ik bedoel beoordelen.

Nog een paar trainingen wachten eer ik weer zwaarder ga.
Maar ik moet zeggen dat mijn rug momenteel erg goed voelt (voel de hernia nog steeds, maar is zeer beperkt). Nu zeker voorzichtig blijven.
Het belangrijkste is dat ik vanaf nu wellicht fatsoenlijk volume kan maken, dus weer fatsoenlijk kan trainen.

(opwarmen)

Bench press
3*3*80kg (3 grips)
3*3*90kg (3 grips)
3*3*100kg (3 grips)
(medium grip)
3*120kg
1*140kg
2*160kg (3F)
Speed sets waren erg explosief, maar daarna werd het snel minder. Lag misschien aan slechtere techniek (al even niet meer gewoon gebencht) of dit volume niet meer gewoon (zelfde reden).

Strap suspended seated press
(wenkbrauwhoogte)
3*20kg
3*60kg
5*3*80kg
(wrist wraps)
4*3*90kg (tough)
(wrist wraps uit)
(nieuwe hoogte: 1 vuist boven mijn hoofd)
8*60kg
6*100kg (7F)
4*100kg (5F)
Interessant!

Ahola hammer curl
4*10*30kg
{in superset met}
Ab roll (vanaf de knieën)
4*15*BW

(stretchen)

Goed om te horen dat je weer fatsoenlijk kan trainen Youri.
Trainen op een redelijk niveau gaat meestal niet zonder pijntjes of blessures.
Vooral in deze tak van sport hoort dat erbij en is het belangrijk dat je daar op de juiste manier mee om kunt gaan.
Luisteren naar je lichaam en rationeel blijven redeneren hoort daarbij.

Dat is inderdaad fijn.

Ondertussen heb ik weer heel wat geleerd over mezelf, en hoop in de toekomst efficiënter en minder geblesseerd te kunnen trainen.

Hoe is het met jou, trouwens? Je was weer goed bezig, maar het is alweer even stil in je log...

Ik was inderdaad weer behoorlijk op weg Youri, echter kreeg ik weer veel last van mijn elleboog.
Daardoor en ook door de feestperiode, kerst, nieuwjaar etc ben ik een tijd gestopt.
Sinds paar weken weer begonnen met trainen, elleboog is nog niet de oude, lijkt een blijvende wrijving te zijn in de elleboog die iriteert bij herhalende belastig(denk aan Bench en dumbell werk).

Core stability en licht pompwerk houd mij fit en op gewicht.
Zware training zal ik voorlopig niet gaan doen, eerst maar een tijd op blessurevrij niveau kunnen trainen.

Daarnaast besteed ik veel tijd in school en daardoor kom ik niet aan mijn voedingswaarden om vooruit gang te boeken.
Wel eet ik erg gezond en drink ik geen alcohol. Voel me verder superfit en doe ook alles om dat te blijven

Okay. Toch redelijk positief dan.

Wat die elleboog betreft: kwam daarstraks op DBB dit tegen. Heb het een tijd geleden ook al bij mezelf getest (maar het gaat ongetwijfeld veel beter als iemand anders het doet), en dat hielp toch goed aan de last aan m'n pezen... Misschien de moeite om eens te proberen (de band kan je gewoon maken door een oude binnenband van een fiets open te knippen).

(warm-up)

Fat bar power clean
5*60kg
5*90kg
5*100kg
4*110kg (5F)
1 rep onder mijn RPR met 110kg; vind ik best goed, aangezien het even geleden was en ik niet berserk kan gaan (moet me focussen op rechte rug).
Techniek is mooier dan gewoonlijk... (speciaal voor de video, no doubt)

RDL
3*12*100kg

Pull-/chin-up
16*5*BW
't Is dit of een nieuwe work capacity card in mijn rug monteren; en die kosten veel geld.

Band assisted body curl (- light band)
4*5*BW
(negatives)
3*3*BW
Met assisted reps alleen ga ik er niet komen; dus wat negatives erbij. Als dat werkte voor pull-ups toen ik 14 was, zal dat ook wel werken voor dit nu ik oud en wijs ben.

Dan nog wat stomach vacuums en reverse hypers gedaan; en wat schouderstabilisatie-oefeningen geprobeerd (ben nog niet overtuigd).

Vandaag toch weer wat last van mijn rug + uitstralingen. Behoorlijk hinderlijk in de training. Ik ga afwachten hoe het morgen voelt, en als dat meevalt misschien toch nog eens een event training meepikken zondag...

www.youtube.com/watch?v=7R0dzN8_LTA

Goeie grip!

Dank je. Maar 50mm is niet zóveel voor mijn handen. Ik kan eventueel zelfs nog hook grippen.

wut

daar sta ik dan met mijn klein handjes (met hand rond 50mm raakt topje van de duim net (millimetertje) mijn wijsvinger)

Dat haal ik zelfs niet

Pff, en ik maar jaloers zijn op kerels met echte grote handen, zoals Mike Jenkins... It ain't so bad after all.

Interessant MT, ik ga het zeker proberen vandaag. Moet het helaas wel alleen doen. Hopen dat het lukt.

Als ik mijn linker arm vooruit strek en een vuist maak. palm van de hand naar onderen.
als ik dan mijn arm links om draai, hoor ik hem knakken(alsof een pees over het gewricht heen floept) draai ik hem dan weer terug hoor ik het weer.

Sinds gisteren de hele dag een doof/tintelend gevoel in het onderste deel van mn hand, gedeelde van ringvinger en daaronder.
alsof er iets afgekneld wordt in het elleboog gewricht.

enig idee?

Cubital Tunnel Syndrome
http://www.rwjuh.edu/health_information/adult_orthopaedics_cubital.html

hier staan wel diagnoses waar die ik heb. Hoop niet dat het dat is

Hmm, klinkt niet zo best, maar geen idee wat het precies zou kunnen zijn.
Hopelijk gaat het vanzelf weg, als alles weer op z'n plaats zit...

On-topic:
BW vanochtend: 112,9kg (+1,1kg)
Niet zoveel als ik had gehoopt, gezien de dip van vorige week. Maar toch weer in de goede richting aan het gaan.
Nog vijf weken tot de cut begint.

Extra trainingssessie: sled dragging
Veel lichte runs (recovery).

Log lift (1 clean)
4*70kg
(belt + losse knee wraps
3*90kg
3*100kg
3*110kg RPR (+2 reps)
2*110kg (3F) VPR
Boom! Ongelofelijk dikke PR!

Yoke
(belt)
10*20m*270kg
Gewoon kunnen meedoen! Beetje last van mijn rug, maar valt heel goed mee. Meteen dik volume.
De eerste runs waren redelijk moeizaam, maar uiteindelijk Rafs ademhalingspatroon geïmiteerd en zo redelijk snelle, stabiele runs gehaald. Hier bijna zo blij mee als met de log lift.

Sled drag
5*20m*200kg
Quads helemaal vol. Hierna voelde mijn rug ook weer beter.

Daarna was het tijd voor stones. 110kg gedaan (zonder hars), maar het was snel duidelijk dat mijn rug hiervoor nog niet klaar was. Dan maar mijn keel kapot geschreeuwd om de anderen aan te moedigen. Ongelofelijke dingen gezien! Wat een niveau; wat een atmosfeer!
Tussendoor nog wat gespeeld, met o.a. 5*110kg CGBP, 15*BW pull-up, en wat CoC nr. 1 en 2.

Eerste event training in maanden, en wat een toptraining was dat! Ik hoop dat ik volgende week opnieuw kan gaan, en de weken erna ook.

Damn jij gaat ook hard.
10*270kg, damn.

@Pro: thx. Was meer tevreden met de log, maar yoke voelde ook zeer goed.

Seated DB press
2*10*20kg
5*30kg
5*35kg
5*37,5kg RPR
Was pitsen (blijft een grinder doorheen heel de beweging voor mij), maar toch een mooi RPR gehaald.

Bench press
9*4*130kg (3 grips)
2*4*140kg (close en medium grip)
5*140kg (wide grip)
Some kind of VPR, wellicht. Al heel lang geen serieus volume meer gedaan, denk ik.
Techniek was redelijk slecht, maar werd beter naar het einde. Die speed sets op voorhand zijn blijkbaar essentieel voor mij om een degelijke techniek te hebben bij de zwaardere sets...

Seated French press (+ mini bands)
10*35kg
7*45kg(8F)
10*35kg
8*35kg (9F)
in superset met...

...Ab roll
3*20*BW

Triceps ledig.

(stretchen)

(warm-up)

Front squat
5*60kg
3*80kg
3*100kg
(belt)
3*120kg
4*140kg RPR
De eerste keer met belt. Op zich helpt dat niet veel, aangezien mijn bovenrug de limiterende factor is. Maar met de belt heb ik iets meer bounce uit de hole, zodat het toch iets beter gaat (rep is wat sneller, zodat de bovenrug relatief minder lang onder spanning is).
Op de video is duidelijk te zien dat de squat op zich vlot gaat; maar de vierde rep was een haar verwijderd van een fail, omwille van bovenrug...

Block pull (net onder knie)
3*70kg
3*110kg
3*150kg
3*190kg
(belt)
3*190kg
1*190kg (2F) (vanaf hier alleen doorgetrokken met rechte rug...)
3*3*150kg
2*5*150kg
Eens de bar in beweging is, is het supergemakkelijk. Maar in beweging brengen met rechte rug is heel moeilijk...
Bij de laatste sets ging het beter. Ik moet hier echt aan wennen; bij DL gebruikte ik mijn rug nooit zo. Ik heb het gevoel dat ik altijd mijn rug recht heb gehouden/proberen te houden via intra-abdominale spanning, i.p.v. met mijn erectors. Nu even leren...

Superset
Band pull down: 3*30*double light band
Stomach vacuum: 3*40 tellen

www.youtube.com/watch?v=BkcyA1VGiGc

Ik wist niet dat je front squat deed met crossed grip, had een clean grip verwacht.
Agressie zat er weer goed in Verder kan ik weinig commentaar geven, ken niet veel
van front squat (haat die variant ook verschrikkelijk, om zelf uit te voeren).

Clean grip gaat me totaal niet af. Cross grip gaat goed daarentegen.

En ja, de bar een beetje intimideren. Wie denkt die fucker wel dat hij is.

Zelf vind ik front squat wel fijn (nu het begint te gaan). Vooral omdat de techniek zoveel gemakkelijker is dan bij back squat; voor mij toch.

Idd frontsquat techniek gaat mij ook beter af. 140 is zeg maar naaaisss.

Ik dacht echt da gij me uw gezicht tegen de muur ging lopen, daym gurl.

Cross grip ga mij ook het beste af, sommige raden het af, omdat hij dan kan gaan schuiven
maar de barbell rust op een lekker vetkussentje bij mij.
Heb al 170 front squat gedaan en geen problemen.

Mooi mooi, begint goed terug te komen.

Jaja, 175kg is mijn voorlopige doel bij front squat.

Vandaag na de les even bij Laurens gaan trainen.
Het was leuk, maar ik had weinig motivatie.

(opwarmen)

Squat
5*2*100kg
Blijkbaar is Laurens iets kleiner dan ik...

DE sumo DL
3*60kg
(mini short bands)
3*60kg
(light short bands)
3*3*60kg
2*3*80kg
2*2*100kg
2*120kg
2*140kg
1*160kg PR
2*3*100kg

Hyper extension
5*25kg (SSB)
8*35kg
8*45kg
8*50kg
20*35kg
30*BW

Dan nog met de grippers gespeeld, tot ik CoC#2 rechts niet meer dichtkreeg.
En onderweg naar huis nog wat stomach vacuums.

Ben je wel zeker, dat was me nooit opgevallen
.
.
.
.
.
.
.