Youri Strongman Log

Haha, dat heb ik dan weer nooit. Waarschijnlijk omdat ik lekker alle spanning op mijn wervels en ligamenten laat komen als de erectors moe zijn.

Nog een sessie sled dragging. Flink wat runs gedaan, op verschillende manieren. Focus volledig op benen deze keer.

Bench press
6*3*80kg (3 grips)
(close grip en pauze)
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*165kg close grip PR
De laatste twee gefilmd.
Set-up kon zeker beter; ik kreeg mijn schouderbladen niet goed samengetrokken. Maar al bij al een decent effort en een goede aanloop naar een paused PR van 170kg volgende keer.
Geen back-off sets, om recuperatie nu alle kans te geven.

One hand standing DB press (eerst links, dan rechts; zelfde aantal reps)
5*20kg
3*30kg
8*40kg RPR
Niet all-out; gewoon een stevige set. Zeker beter dan verwacht! De hoop voor 100kg strict DB press blijft leven.

Rotated band holds voor obliques & heup band stuff
3 ronden

Chin-up
5*BW
4*8*(BW+30kg)
10*(BW+30kg)
Op = helemaal op!
Respect, Rybeara... you win.

(heupbuigers stretchen)

Benchvideo's: merk trouwens op dat je bij het tweede filmpje via de audio volop kan meegenieten van mijn mentale voorbereiding (en van mijn gamende broer in de kamer ernaast). Enjoy!

WHAT THE HELL, die set-up bij bench

Lol easy bench! Best crazy hoe psyched up en snel je je setup/bench doet Bij het eerste filmpje dacht ik dat je hoofd door de muur ging rammen xD EPIC/NICE!

crazy sexy beast is crazy

Haha, ik verlies niet zoveel tijd aan mijn set-up. Hoewel het anders wel iets trager gaat, denk ik. Set-up was vandaag ook niet erg goed.

En de muur is van gyproc, dus voel me wel veilig. Ik kom er soms met mijn rug tegen.

beestig

je lijkt wel adhd te hebben. Die agressie tijdens een training ben ik nu ook al bijna 2 jaar kwijt

proficiat met je pr!
lekker veel ruimte heb je daar ook in die kamer.

Thx, Wim.
Ik heb veel ruimte, omdat ik mijn gym niet vol zet met veel te veel stuff, zoals sommige mensen hier (met een nummer tussen 500 en 550). Die manoeuvreerruimte vind ik erg aangenaam.

Bij press en bench press doe ik soms een stevige psyche-up. Bij de meeste andere lifts gaat dat niet, omdat ik daar veel harder op de techniek moet letten.
Het is dus niet zo dat ik al mijn sets zo doe; hoogstens de top set bij bench press, press en soms bij push press. Een goede psyche-up is volgens mij iets dat je moet oefenen, tot je een goede routine hebt. Dat komt niet vanzelf. + het is een delicate geestestoestand; zonder mp3-speler bv. word ik bijna altijd te zeer afgeleid om tot een echt goede, agressieve focus te komen.

Ik vind dat je ook moet kunnen presteren zonder bijkomende adrenaline. Maar het kan zeker nuttig zijn om op strategische momenten die paar procent meer te gebruiken. Ook kan je niet verwachten in competitie psycho te kunnen gaan, zonder daar in training een beetje op te oefenen.

Dat is vrij typisch aan MT, knal knal knal BAM rep finish.
Je traint in het algemeen vrij explosief.

Trouwens hoe win ik hier
2x5 BW+30kg + 12x BW+30kg VS
4x8 BW+30kg + 10x BW+30kg

En dan is het BW ook nog eens 20kg verschil, rybke is a weak pussy

Ah, ik had ik gedachten dat je 4*8*(BW+30) + 12*(BW+30) had gedaan. Iig was je laatste set sterker dan mijn laatste set. Een volgende keer misschien minder sets op voorhand doen en dan een goede rep-out met 30kg extra.

Had ik DAT geweten, dan had ik niet zoveel volume moeten doen bij mijn chins; dat was verdomd zwaar!
Maar ben toch blij dat ik ze gedaan heb.

Heup-abductie/-extensie met mini bands

Front squat
5*60kg
5*80kg
3*100kg
1*120kg
5*130kg RPR
Oftewel: mijn max voor een set van 5 gepakt.
Erin en eruit voor mijn rug er erg in had; amper last van.

Barbell shrug
9*10*140kg
30*140kg
Mijn traps en grip lagen al te lang stil. Dit heeft ze nog eens wakker gemaakt.

Driemaal een circuitje met planks, side planks en bridges op bosu ball doorlopen.

Dan nog wat stomach vacuums en heupbuigers stretchen.

Niceness

120 reps op shrugs, toe maar
dikke grip ook.

benieuwd of je dat morgen gaat voelen

met frontjes blijf ik je precies nog wat voor

maar dafuq die shrugs, strikt of met wat legdrive bij ?

iemand gaat hier morgen stijve straps hebben
btw,de stang die gebroken is op de meet is gelast,gratis
maar ermee droppen word nu wel afgeraden hehe

nice PR! en epic filmpje

epic bp zoals gewoonlijk

is german volume voor de traps niet genoeg volume meer?

ok vanaf nu dan Ham Volume Training 9*10 + repout

Ik keerde vanmiddag terug van een driedaagse reis naar Bologna, alwaar ik een vriend bezocht. Gewichtsverlies niet opgewogen, maar het zal wel minder dan 5kg zijn, want ik heb gedurende die drie dagen een gigantische pizza (minus de korst) gegeten, en een stuk of 15 mandarijnen, en wat boter uit het vuistje, en 4 eieren, en wat vodka gedronken.

Thx

Ik voel ze nog altijd een beetje.

Yep, maar je gaat op front squat niet zo hard vooruit als ik.
Shrugs waren snel en explosief; dus af en toe wat gehuppeld om in evenwicht te blijven. Verder wel strikt. Maar zeker geen trage contracties of zo (zie ik het nut niet van in).

Dank je.
Ik zou binnenkort ook eens een andere lift moeten filmen; anders denken de mensen dat ik een bench-bitch ben/

Ik vind een repout op tijd en stond wel gepast. Zeker als de reps zal snel achter elkaar komen. Laatste setje reppen (niet alleen bij 10*10) is inderdaad wel een beetje mijn stijl.

Anyway, ik ben dus terug. Thuisgekomen heb ik ontbeten (om 14u30) en een paar uur later was het tijd om te trainen. Als pre-workout een kop koffie gedronken want ik heb vannacht misschien 2u geslapen.

(heupbuigers stretchen)

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
1*80kg
6*85kg RPR (+ 1 rep)
Duidelijk niet op volle krachten, dus voor een RPR met een lager gewicht gegaan. Blij dat ik dit gehaald heb.

Push press
(wrist wraps)
3*90kg
(belt)
3*100kg
3*110kg
2*120kg (3F) RPR
Very close fail! Dit is de tweede keer in mijn leven dat ik 120kg boven mijn hoofd duw. En dat in deze omstandigheden bijna triplen, is mentaal van groot belang!

Barbell curl (strikt)
5*10*45kg

(core en stretch shizzle)

ETEN!

Smakelijk, het is zeker verdiend

Haha, dank je.

I like ur Push press!

Spanx!

Vergeten te posten: vanochtend gewogen.
109,2kg (-2,1kg), na minder dan 24u refeed (en geen zware refeed, want dat laat mijn diabetes niet toe). Valt dus goed mee. Nu proberen goed te eten, zodat ik binnen een week weer boven de 111kg zit.

DE box squat
5*20kg
5*40kg
5*60kg
(+ light bands)
8*5*60kg
Dit ging!

Fat bar hang power clean
3*60kg
3*80kg
7*100kg
2*0*110kg
Niet alle reps met 100kg waren rack-waardig. En racken ging helemaal niet met 110kg. Als ik Misha ooit ontmoet, wil ik hem toch eens vragen of hij daar tips&tricks voor heeft, buiten bovennatuurlijke kracht.

Fat bar deadlift
4*5*110kg
Dit ging!

Band assisted body curl
3*8*BW

(core stuff en stretchen)

DE pull-up (+ mini bands)
5*5*BW

Goede cleans! Misschien was je explosiviteit bij die 110 verdwenen omdat je toch redelijk veel energie in die 100 had gestoken. Hoe is btw met u blessures?

Naa. Zo rap word ik niet moe. Zo'n axle roteert gewoon niet, + maximale kracht zetten in een second pull is moeilijk wanneer de grip niet 100% solide is. Bij axle clean haal ik redelijk veel uit de first pull, in tegenstelling tot gewone power clean. Dus door die hier weg te laten, was ik al redelijk wat power kwijt.

Wel, 60kg box squats en 110kg DL gingen. Doet wel pijn, maar ik kan nu denk ik langzaam weer opbouwen.
Ik heb wel nog uitstralingen (maar de positie ervan verandert om de paar dagen). Sommige dagen voel ik bijna niets; andere dagen bijna constant. Komt dus wel goed.

its a lil thing called grip.
eerst eens farmers liften met 50mm en 110kg