Youri Strongman Log

Cool, babe. Ik houd ervan hoe onze levens zich verstrengelen.

Training:

Heupen 'n shit opwarmen met bands.

DE box squat (+ light bands)
3*2*60kg
3*2*70kg
3*2*80kg
No pain! (But lotsa gains.) Na die negen sets gekapt; rustig opbouwen.
Een set gefilmd. Speed en techniek zijn zeer goed.

Chaos squat
10*60kg
(paused)
10*80kg
5*5*80kg
Recupereren van 10*80kg met pauze duurde te lang; daarna overgegaan op quintuples. De laatste vier sets gefocust op speed. Heel interessant gevoel. Ik kan echt 100% effort in de concentrische fase steken, met slechts 80kg aan de bar.
Lekkere pump in onderrug en quads. Geen speciale pijn!

Band assisted body curl (- light band)
6*5*BW

Superset
Pull-up: 8*BW
1 arm band row: 20*double light band
3x
Harde combo. Pump in lats.

Stomach vacuum
5*20 tellen

(stretchen)

Heupen opwarmen met bands

Standing alternating DB press
15*10kg
8*10*20kg
1 rep = links + rechts
Zo explosief mogelijk; elke set duurde maar enkele seconden. Gestopt toen ik merkte dat ik trager werd.

DE close grip bench press
3*5*100kg
(paused)
3*5*100kg

Superset
Band triceps push-down: 15*double light band
Hammer curl: 10*20kg
4x
+ rep-out op push-down (18 reps)
Lege DB-bar door de band gestoken; nice squeeze.
Dikke pump. Armen waren 45cm.

Heupen opwarmen met mini bands

DE deadlift (+ mini bands)
10*1*100kg
Nieuwe opstelling voor de bands (een zeer goede).
Techniek goed, pulls explosief; geen last van mijn rug.

Front squat
3*60kg
3*80kg
3*100kg
1*120kg
2*140kg (3F) PR (+10kg)
Nice. 3 plates, no belt. Begint ergens op te lijken. Op naar 4 plates.
Geen last van mijn rug.

Superset
Leg curl: 15*15kg (+ mini band)
DB row: 10*40kg
5x
Beetje last bij de DB row. Daarna deze zeer strikt beginnen uitvoeren.

Dan nog (side) planks: links, rechts, gewoon; 30 tellen elk, dan 20 tellen elk, dan 10 tellen elk. Nergens rust.

(stretchen)

Tegenwoordig raad ik jongelui aan om speed deads te doen. Ter extra motivatie, zal ik een filmpje van mijn eerste speed DLs sinds het zeer erg zijn van mijn blessure posten:

Mooie frontsquat! Wanneer gaan we eens updatefotos van jou te zien krijgen?

Thx!

Updatefoto's? Ik heb nooit foto's gepost; hoe kan ik ze dan 'updaten'?

Ik ben geen BBer. Als je naakte mannen wil zien, bestaan daar andere sites voor dan BStrong.

Rofl

Btw, let er goed op dat je benen gestrekt zijn

180 front squat he. Hmmmmmm.

nut sure if strong or very strong

mooie frontsquat Het lijkt erop dat je rugblessure stillaan aan het verdwijnen is?

Son im disappoint

@Wauter: je bedoelt benen strekken @ speed deads? Waarom?

@Glenn: 180 haal jij binnenkort wel als je wil. Maar ik ga er ook voor!

@Psycho: ja, het trekt langzaam bij. Ik maak er echter een punt van om wanneer ik in training iets kan dat voorheen niet ging, ook niet meer te doen dan dat.

@pro: Sorry.

Waarom armen strekken bij speedbenchpresses?

Geen idee. Ik strek bij DE bench mijn armen meestal niet; zeker niet bij de lichtere gewichten.
Het gaat om maximale explosie, niet om een technisch correcte beweging. Mijn speed pulls eindigen met mijn heupen erg ver naar voor (veel meer dan bij een zware DL). Dan nog mijn benen gaan strekken heeft niets meer te maken met een correcte deadlift. En het is niet dat ik zware deadlifts ga missen omdat ik 35% van mijn 1RM niet lock in training.

Heupen opwarmen

Chaotic press
2*5*40kg
4*5*50kg
Bij wijze van deload. Schouders al helemaal gaar hierna.

Push press
3*70kg
(wrist wraps)
3*90kg
(belt)
3*100kg
1*110kg
1*120kg
F*130kg
1*130kg PR
10*100kg (even weer warm worden) (RPR)
130 eerst gefaald omdat ik uitademde na het unracken. Paar minuten gerust, deze fout niet meer gemaakt, en 130kg eruit geknald. Ben ook tevreden met de manier waarop ik hier mee omging en de lift uiteindelijk toch haalde.

Seated EZ bar French press (+ mini bands)
(close grip)
15*15kg
2*15*35kg
(medium grip)
2*15*35kg
Triceps en schouders vol.

Tussen door stomach vacuums. Daarna nog wat 'resist the twist's met twee mini bands.

(stretchen)

130 is bruuuut. Dit bewijst dat je overhead toch veel beter is dan je dacht.

Euhm, ik heb daar wel aan gewerkt, he.
Maar 130kg komt inderdaad al wat meer overeen met wat je zou verwachten bij mij. Bij 8*110kg denk ik aan een max van 130-135kg; dus dat klopt nu ongeveer.

Nog iets dat ik daarstraks bedacht: Mark Rippetoe zegt dat push press tot 30% boven je strikt press kan komen. Mijn beste press is 2*97,5kg (dus neem max van 100kg), en 130% daarvan is uiteraard 130kg. Spot on.

Ja weet ik, ik beweer ook niet dat je er niet aan gewerkt heb. Maar je hebt een aantal keren laten vallen, dat OH niet jouw beste ding is.

Ik weet het wel, hoor.
OH is inderdaad jarenlang mijn zwakste punt geweest. En dat begint nu bij te trekken.

Warm-up met bands

DE Zercher squat (+ mini bands)
3*3*60kg
(knee wraps los aan)
3*3*70kg
3*3*80kg
3*3*90kg
3*3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg PR
3*140kg PR
Veel last van mijn knieën, maar eens ik de knee wraps aan had, voelde ik er niks meer van.
Lekker volume gemaakt. Groove zat goed. En voor het eerst in maanden nog eens bloeduitstortingen op mijn nek/traps. Geen last van mijn rug.

Band pull-through
10*double mini
10*double light
3*30*light

Pendlay row
5*5*90kg
Voorzichtig aftasten; strikte, explosieve reps. Geen last van mijn rug.

Tussen Pendlay rows door stomach vacuums; ook een paar keer met een bokszak (ca. 40kg) op mijn schouders, wat het wel intensiever maakte.

Nette training, flink volume ook

Thx.
Yep, ik moet ook groeien .

En dat lukt:

BW vanochtend: 112,4kg (+1,1kg)

Dude you sicko jij blijft gainen nice man. Naar hoeveel wil je +- gaan?

Thx.

Het is ook niet zo gemakkelijk. Vannacht bijvoorbeeld mijn wekker om 4u moeten zetten om insuline te injecteren voor mijn laatste maaltijd (maaltijd verteert traag en insuline werkt maar ca. 2u...).

Ik heb gisteren een planning opgemaakt. Vanaf volgende week ga ik nog 7 weken bulken, met als doel over de 115kg te zitten (heb besloten dat een tijd-deadline beter is dan een doel-deadline). Als dat niet zo is, jammer; als ik over vier weken al boven de 115kg zit, des te beter, en blijf ik gewoon bulken tot de laatste week.
Daarna ga ik een cut doen (wellicht naar 10% BF). Ook daar ga ik weer een tijdsperiode opzetten (na gedurende een week of twee afgetast te hebben aan welke snelheid mijn BF% daalt). Daarna herhaal ik de cyclus weer, wellicht met als bulkdoel de 120kg even te overschrijden (maar hoe dat precies gaat gebeuren, zie ik dan nog wel).

Bij de cut ga ik ook even stoppen met creatine, zodat ik ook die kilo's kwijt ben, en kan evalueren wat creatine precies voor me doet (qua prestaties en BW).

Opwarming met bands

1 arm DB press
3*30kg
1*40kg
4*50kg (L) + 2*50kg (3F) (R) PR
F*55kg (L)
1*50kg (2F) (R)
Links ging het vlotjes, maar rechts probs. Die eerste set is gefilmd. Rechterpsoas staat zo strak als Nijntje aan de coke. Ik vermoed dat ik daardoor niet goed in de positie kan komen om uit te duwen. Anders ligt het aan de de blessure aan mijn rechterschouder (deze speelt weer op de laatste dagen).
Vind het desalniettemin een mooie prestatie.

Reverse band bench press (- light bands)
(3 grips)
3*3*100kg
3*3*110kg
3*3*120kg
(close grip)
3*130kg
3*140kg
3*150kg
3*160kg
3*170kg 'PR'
Bench zal nu even dienen als OH assistance. En aangezien het mijn triceps zijn die ik voorlopig als prioriteit stel bij overhead, vond ik het een mooi plan om eens reverse band te doen.
Voelde goed. 170kg was niet all-out, maar wel zwaar.

BB curl (+ choked mini bands)
2*6*40kg
Rechterpols is fucked. Curls met rechte bar zullen er de eerste weken niet in zitten, vrees ik.

Dip
5*10*BW
Eerste keer in lánge tijd. Ging beter dan verwacht, maar bij de laatste set voelden mijn triceps toch aan alsof ze konden gaan scheuren. Paar weken op BW oefenen en dan wat verzwaren, denk ik.

Dragon flag
2*5*BW
Dan gestopt, wegens helemaal geen zin. Die 19 triples op Zercher squat van gisteren hebben me tijdelijk in zombie mode gezet.

Band curl (hammer grip)
3*30*double mini

(heupbuigers stretchen)

DB press

Speciaal voor Psycho: setje dragon flags

That's cute,

Thx voor het filmpje, sick dude xD Zal ik nog flink mogen oefenen lol

Dragon flags hebben ook een mentaal aspect, denk ik. Ze lijken supermoeilijk, waardoor je ze misschien niet 'kan' terwijl je ze eigenlijk wel (bijna) kan.
Maar het is geen noodzaak; er zijn genoeg ab-oefeningen. Als je echt graag wil kunnen, zou je ze gedurende een tijdje redelijk frequent moeten oefenen (negatieve, en reps met gebogen benen).

Leuke training. Ben je miss linkshandig dat DB press met rechts minder goed gaat. Bij mij gaat links juist minder goed, zoals bij de meeste oef.