Youri Strongman Log

Misschien wel. Ik ga er altijd vanuit dat ik een sterke grip heb. Maar waarschijnlijk hebben de meeste mensen die ik ken gewoon een zwakke grip. Inderdaad iets om in de toekomst nog meer aan te werken.

Sled dragging.

Vandaag de eerste keer dat ik dit deed zonder dat de asfalt nat was... veeel moeilijker! 20kg is de slee was nu zwaarder dan 40kg anders. En met 40kg heb ik één run gedaan, en daarna geen meer.
In ieder geval weer redelijk goed op de beentjes gewerkt; vooral hamstrings.

hoelang is 1 run bij jou?
Waar heb je je sled gehaald? Of is dat een Wim-V brouwsel?

Lengte van de parking van de Aldi. Gok op een meter op 80.

Kopen?

Autoband, een plank in getimmerd om schijven op te leggen, en een oogbout erdoor geschroefd (gewoon met aan elke kant een moer; er zit ijzer webbing in zo'n band, dus dat trek je er niet uit). Op droge asfalt geeft dat ding een immense wrijving; niet te vergelijken met een metalen sled. + is veel stiller. I.m.o. superieure slee.

ow, nu pas dringt het door dat jij niet dat mens op 1e post pagina 140 bent

Maar dat ben ik niet. Jammer. Anders kon ik al mijn vrienden een prachtig, GRATIS, verjaardagscadeau schenken.

Maar mijn slee is wel cooler.

Heel goed idee eigenlijk Eén van de dagen eens naar de bandencentrale rijden.

Of gewoon een band van de auto afhalen. Dan kan je weliswaar niet naar de bandencentrale rijden, maar dat is dan ook niet meer nodig... Redenering = perfect!

EN je moet niet meer liggen prullen met dat hout enzo!

Ik zou daar sowieso niet voor gaan liggen; zeker niet met dit weer.

Ik leg me gewoon in een vertical leg pres houding dan (ik doe dat wel binnen) met mijn kont tot op de grond!

Eindelijk taal die ik kan begrijpen!

Warm-up met (side) planks en heup-band stuff shizzle.

Bench press
3*3*60kg (3 grips)
3*3*70kg (3 grips)
3*3*80kg (3 grips)
3*2*90kg (3 grips)
(paused en wide grip)
1*100kg
1*120kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg PR
Damn, dat was FUGLY! En niet helemaal tevreden over de duur van de pauze. Slechte focus en whatnot.
Final summation, van deze bench-cycle: niet overtuigd. In bijna 15 weken heb ik 5kg toegevoegd aan mijn PR. Onderweg wel een aantal mooie VPRs gehaald en ongetwijfeld sterker geworden. Maar deze progressie laat volgens mij niet toe op het einde het volledige resultaat weer te geven, wegens fatigue. Vorige week een niet zó moeilijke 165kg met close grip gehaald...
Ik vermoed dat lager beginnen en meer aggresief loaden dan 5kg per keer nodig is. Dat doet Andy Bolton ook met zijn DL (hij volgt ook een soort van lineaire overload als peak-schema).
MAAR, ben het even beu, en ga volgende keer wat anders doen. Kortere cycles en meer variatie. En dan binnenkort nog eens voor een PR gaan.
Anyhow, 't is maar bench, de bitch onder de powerlifts. Dus die kan ik perfect gebruiken voor experimentele vuiligheden, zoals ik de afgelopen drie maanden deed.

Standing one arm DB press (eerst links, dan rechts)
3*45kg
4*45kg
6*45kg
Telkens links tot failure, en dan rechts gematcht. Mogelijk in de laatste set links 7 reps gehaald (slecht geteld). Leanen ging telkens beter.

Band resisted side bend
2*20*average band
Dit voelde slechte in mijn rug...

Reverse band Savickas press (- doubly choked average bands; ~ -60à70kg @ bottom)
3*100kg
5*3*110kg
Lockout work. Bijna volledige deload bovenaan.

Plank
90" (PR, I guess)

Nog een stomach vacuum en stretchen.

Ach PR is PR. En die Dumbell press zijn strikt?

Yup. Geen push. Wel wat side bend.

Daarnet BF% gemeten, voor het eerst in lange tijd. 15,5% @111kg, vs. 10% @100kg (? ) ca. een half jaar geleden. Ongeveer wat ik verwacht had.

Das een mooie vet% voor een strongman, houden zo.

3.8kg VVM winst op 6maand is verre van slecht éh, goed bezig

Ik ga waarschijnlijk weer naar de 10%, eens ik de 115kg-120kg voorbij ben. 15% is volgens mij niet nodig om spiermassa te behouden; en dan kan ik eindelijk stoppen met retarded hoeveelheden mayo te eten en boter rechtstreeks in mijn mond te scheppen.

Dat is zo; alleen is de meting niet zo accuraat (3-puntsmeting bij mezelf uitgevoerd). Maar de verschillen in massa en kracht zijn wel duidelijk. En erg dik ben ik nog altijd niet.

schep je echt gewoon boter in je mond? hoeveel scheppen neem je dan zo haha

Dat hangt er van af hoeveel schepjes de pan krijgt, heb ik gehoord.

Klopt. Dit 'risicogedrag' lijkt geen invloed te hebben op mijn cholesterol en triglyceriden, en de boter die ik gebruik, smaakt goed.

Training:

Warm-up met bands

Zercher squat
5*60kg
5*100kg
6*120kg
Fucking hell, dat was moeilijk! Ademen werd serieus bemoeilijkt.
Toffe lift wel. Ook geen last van de rug hierbij.
Alles PR, wegens nooit eerder gedaan.

Belt squat
2*15*120kg
20*120kg
Dat hakte er ook stevig in. Belt één gaatje strakker aangedaan dan anders, zodat de reps hier extra diep waren.

Band pull-through
4*20*light band

Chin-up
5*BW
3*3*(BW+25kg)
1*(BW+50kg)
1*(BW+65kg) (2F) PR

Barbell shrug
10*140kg
10*160kg
10*180kg
20*200kg (eerste 7 gewone grip; daarna hook)

Daarna sideways en rotational ab stuff met bands, en stretchen.

Haha die chin PR, dat is ook niet erg toevallig
Nice one

Nee, inderdaad. Was mijn enige motivatie om chins te doen (had er geen zin in). Maar relatief t.o.v. BW is jouw 60kg wel degelijk sterker...

(heupbuigers stretchen)

Press
5*40kg
5*50kg
5*60kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
2*95kg (3F)
Damn, de bedoeling was 3*95kg voor een RPR.
Tijdens de sets was ik aan het nadenken over mijn OH progressie (denk niet dat de fail daarmee te maken heeft ). En het is zo dat ik al vele weken bijna elke week een RPR zet op press en/of push press. Steeds opwerken naar een PR-set in dezelfde twee weken is wellicht niet variabel genoeg. Ik ga daarom waarschijnlijk de komende drie weken voor press ipv op te werken naar een zware set, speed triples doen vs. mini bands.

Push press
(belt + wrist wraps)
3*90kg
3*100kg
3*110kg
1*120kg
1*125kg (2F) PR
Push press ging moeilijk. Toch een PR kunnen zetten (die zat er ook wel dik in ).

Dragon flag {superset} Face pull
3*5*BW | 4*30*mini band
8*BW

EZ bar curl (strikt)
2*5*55kg
6*55kg

(heupbuiger stretchen)

pffh hoe doen jullie toch allemaal dragon flags lol, Als ik half weg de negatieve fase ben 45graden ofzo val ik gewoon naar beneden lol. Jammer dat je je press niet haalde maar toch een PR op push press

Dunno. Ik moet het eens filmen om zeker te zijn dat ik niet zit te cheaten.
Maar het is vooral een kwestie van sterke lats, veronderstel ik. En lichte kuitjes hebben, zoals ik, helpt ook natuurlijk.

dafuq youri, 125 push press, dafuq

hier laat ik het niet bij.

Je stelt me diep teleur. Nu moet ik +125 pressen

Doe maar 130kg; daar ga ik waarschijnlijk volgende week voor.

BW vanochtend: 111,3kg (+2,1kg). Nu zit ik weer op het BW van twee en drie weken geleden. Dus goed gerecupereerd, maar nu maken dat er volgende week weer wat bij is.

Volgende week zal krap zijn, afgelopen tijd weinig op overhead gedaan.

Soon my lover, soon.