Youri Strongman Log

Nee hoor, ik woog 115kg met kleren aan. Zoveel maakte dat niet uit. Maar ik kreeg het ritme niet te pakken. Blijkbaar had ik de straps van het harnas te zeer naar mijn schouders laten zakken, zodat die mijn armen naar achter trokken, en ik heel de tijd moest worstelen om het touw wat verder vast te pakken. Toen ik op een bepaald moment stilviel, kwam ik plots weer goed op gang toen ik eraan dacht eens hard aan dat touw te trekken. Dus gewoon generally out of sync... En dat zat net heel goed bij arm-over-arm: strek, op, grip, strek, op, grip, strek... Maarja, een grote verrassing was dat niet.

Maar harnas pull is natuurlijk ook BW + leg power. Zou jou wellicht goed afgaan. En Raf dus ook, met zijn +150kg BW en 230kg front squat.

DE deadlift
(+ monster mini bands)
3*70kg
2*3*110kg
2*3*130kg
2*3*150kg
Felt good. Een set met 150kg gefilmd, en techniek ziet er vlekkeloos uit (zeker ook rechte rug).

Deadlift
3*1*180kg (korte pauze)
(belt aan)
1*200kg
1*220kg
Het zwaarste dat ik in lange tijd van de grond heb getrokken.
220kg was easy, maar niet mooi (gefilmd). Bar begon te ver naar voor en onderrug trok wat bol. Volgende keer mijn belt iets minder vast aandoen en wat meer tijd nemen voor de set-up.
Alles met gewone overhand grip; niet het minste probleem hiermee.

Double pause deadlift
2*3*140kg
Tering zwaar dit (zie video), hoewel slechts 50% van mijn max. Zo te voelen/zien wel heel interessant om de deadlift meer onder controle te krijgen.

Hip extension
3*60*average bands (lange hold na de laatste)

Plank
3min complex (straight en side planks)
75" straight

En dan wat geëxperimenteerd met shoulder dislocates en endo-/exoratie met een mini band, zoals Guts en Gijs me respectievelijk hebben aangeraden. Nog veel last van mijn schouder (veel meer dan een paar dagen geleden verwacht), maar dit leek wel wat te helpen, hoewel slechts kort. Een paar weken aanhouden en kijken wat het geeft.

www.youtube.com/watch?v=KjLz-u-X9l0

Waarom doe je eigenlijk steeds die overdreven explosieve fuck-the-bar beweging op het eind van je deadlifts?

lol, ja komt door dat er te weinig gewicht aanhangt denk ik..

ik vind dat je meer in je 80% zone moet trainen. en dan daarna wat spelen met deze dubbele pitstop trainingkjes

Om Wauter grijs haar te bezorgen.

Jaja, maar ik zit met een rugblessure, he. 220kg voelde al zo lekker niet meer (hoewel gemakkelijk). Zolang ik mijn rug niet recht kan houden, kan ik moeilijk reppen met volwassen weights. Dan ben ik zo weer geblesseerd.

Ter illustratie mijn 220kg geüpload:

ach ik probeer je ook alleen maar scherp te houden om tegen het randje aan te trainen he.

toch best vlotte dl, en op het eind nog een seconde of 20 vasthouden gaat niet?

Scherp is wel goed. Maar ik zou ook nog slim moeten blijven/worden...

Na lockout mijn duimen losgelaten en even in mijn vingers gehouden. Maar dat duurde niet zo lang.

Ik volg ff niet

(schouders opwarmen met een mini band)

Close grip floor press
5*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
4*2*150kg VPR

Pendlay row
5*10*100kg

Nog wat core-stuff en met de grippers gespeeld (o.a. fails met de #3, en een 15" hold met de #2.5).

(heupbuigers stretchen en shoulder dislocates)

Dikke floorpress, heb eigenlijk geen flauw benul wat ik daarop zou mogen verwachten kwa gewicht.
Nog nooit gedaan.

Dank je.
Ik kan iets minder aan dan bij gewone bench press. Wellicht vooral omdat de lats grotendeels ongebruikt blijven. De ROM is wel iets minder (maar het scheelt niet veel wegens het gebrek aan arch) en je ligt gemakkelijker stabiel vind ik.
Veel nadruk op mijn triceps (wat ook de bedoeling was ).

ook maar eens floorpress doen dan.

Ik kan juist veel beter floorpressen dan bp.
Its a messed up world

Omdat de techniek van floor press gemakkelijker is en het grotendeels op triceps aankomt. Ik weet ook wel dat jij sterker bent.

Ik ben ook zwaarder

Jij bent op alle manieren beter...

Training:

(heupen 'zetten' met bands)

Squat
5*60kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
(belt)
3*160kg
3*150kg
(belt uit)
3*140kg
3*130kg
3*120kg
3*110kg
3*100kg
Toch nog wennen aan high bar, maar voelde algemeen wel goed aan.
Quads en bovenrug waren vanaf de eerste set met 150kg al serieus vermoeid; daarna was de kracht snel weg.

GM-squat
3*5*60kg

Superset
Band assisted body curl 5*BW
Plank 30"
3x

(heupbuigers en kuiten stretchen)

Netjes gesquat

Lekker gesquat. Iets voor dagelijkse kost.

Beter?? We zulen eens een repout pullups doen. Wedden dat je wint

Dat wil ik ook nog wel aangaan, fields +- 130kg = voor mij BW+40kg (winnen zal ik niet doen, MT vliegt me voorbij)

Haha; shit, pull-ups nog niet gedaan deze week.

Ik hoef niet de beste te zijn in allerlei kleine dingen, maar goede basislifts zijn nu eenmaal nodig om sterk te zijn. Zoals squat, wat me nog steeds moeilijk valt (maar ik heb wel het gevoel dat het nu in orde gaat komen ).

@Fields: ik kom maar 1 keer per week toe aan squatten. 1 keer events, 2 UB trainingen, 1 keer DL en dan nog een squattraining. Moet maar genoeg zijn, in combinatie met de rest.

Mooie squat, heel goed. Mooi om te zien dat je terug aan het komen bent.
Het zal niet lang meer duren eer je mijn squat range inhaalt.

Keep it up.

squat it up!

weet niet of je er tijd voor hebt maar je kan elke dag squatten zonder dat je recup in gevaar komt, smorgens even snel 5*10*120 ofzo.
dat zal je max zeker ten goede komen.

Dank je.

Daar voel ik wel wat voor. Het probleem is dat mijn trainingsruimte naast mijn broers slaapkamer ligt (met een gyprocmuur ertussen). Wanneer ik opsta, slaapt hij meestal nog...
Eventueel zou ik zoiets 's avonds kunnen doen, maar dan doe ik normaal mijn geplande training al, en da's toch weer wat anders.
Zo'n dingen zal ik zeker gemakkelijker overwegen als ik alleen woon (hopelijk binnen een kleine twee jaar).

Je kunt je broer oordopjes laten indoen ? Doe ik ook als ik op mijn kot ben. Elke nacht lawaai is nu vervangen door dromen over schapen.

Je kent mijn trainingsruimte, het is niet bijzonder groot, maar ben wel blij met de locatie.
Kan er trainen op tijdstippen dat ik wil

Da's niet zo vriendelijk, he. Op kot is dat normaal (deed ik meestal ook), maar ik kan moeilijk van mijn broer verwachten dat hij 's avonds oorstoppen insteekt zodat ik 's morgens wat kan gaan rammelen.

@Woopy: bedankt om het niveau hier hoog te houden!

Training:

Mijn schouder is nog niet in orde (hoewel al wat beter). Het probleem is dat ik veel last heb als ik mijn rechterarm recht omhoog strek (maar niet wanneer ze een beetje naar voor gekanteld zijn). Dus in plaats van alles naar boven te sleuren, mijn schouder weer kapot te pressen en boos en gedesillusioneerd mijn plaats onder de mensen weer in te nemen, besloot ik het deze week anders aan te pakken, en nog eens een poging te wagen tot het creëren van een stabiele set-up voor incline bench press. Dit lukte.

(schouders opwarmen met mini band; voelde goed)

High incline bench press
5*40kg
5*60kg
5*70kg
4*80kg
4*90kg
3*100kg dikke grinder
9*10*60kg
9*60kg (10F) looool
Got pump?
Beetje onwennig, want ik doe dit nooit; werd daardoor plots veel moeilijker bij zwaardere gewichten. Daarna evenwel een mooi volume kunnen afwerken, met amper last van mijn schouder.

Pull-up
5*BW
5*(BW+10kg)
5*(BW+20kg)
5*(BW+30kg)
5*(BW+20kg)
10*(BW+10kg)
15*BW

'Competition' EZ bar curl
2*5*45kg
7*45kg
Rug tegen de muur.

Band assisted ab roll
2*5*BW
Plots rugpijn met uitstraling...

Even lopen nadenken, want dit is niet ok. Opnieuw kwam ik uit bij het feit dat mijn rompflexors (rectus abdominis etc.) voorlopig sterk genoeg zijn, maar ik mijn onderrug amper gestabiliseerd krijg in een voorover gebogen positie (zelf een bankje wegzetten zonder dit tegen mijn lichaam te houden is moeilijk). Steve's advies van Out Of Position-training en de zaken die ik daarover heb opgezocht indachtig, kwam ik tot een set-up die het bewuste gebied efficiënt lijkt aan te pakken:

OOP RDL
4*10*40kg
50*40kg
Essentieel fixeer ik mijn benen en laat de bar door bands van me wegtrekken, zodat ik ver voorovergebogen (de bar pakweg 20cm van mijn benen af) korte RDLs doe.
Hierna was alle pijn in mijn rug weg en de uitstralingen al helemaal. Dikke pump in de erectors. Opvallend: links een veel sterkere pump dan rechts (en dit is niet de eerste keer; hoewel deze keer het meest uitgesproken)...

(shoulder dislocates en gerelateerde stretches)

Door mijn schouderkanker ben ik er dus niet toegekomen mijn achtervolging van Danny's press-challenge vol te houden. Jammer; hopelijk kan ik volgende week weer meedoen. Maar toch een goede en leerrijke training.

BW vanochtend: 112,9kg (+0,3kg)
Why? Because fuck logic, that's why!
BF% is ongeveer hetzelfde als vorige week (15,5%).
Prioriteit is sterker worden, dus ik ga het nog wat aanzien.

Log lift (eerste rep clean)
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
(belt)
F*110kg
F*110kg
(belt uit)
2*3*100kg
Ik had eigenlijk wel kunnen weten dat die UB-training van eergisteren er nog in zou zitten.
Weliswaar maar weinig last van mijn rechterschouder; daar ben ik blij om! Gisteren wat rehab stuff gedaan met bands, en dat lijkt te werken.

Farmer's walk
(belt)
20m*100kg
20m*130kg *krak*
Ergens in de run met 130kg een of ander spiertje ingescheurd (tussenribspier of seratus post-/anterior gok ik). Verder farmer's walk doen zat er in ieder geval niet in...
Speed bij 130kg zat wel goed, denk ik. Hopelijk een volgende keer nog eens poging doen.

Sled drag
Veel*20m*140kg
Yannick zat ook met een blessure, dus hebben hier wat volume ingestoken.

DE deadlift
50*1*140kg
Back2back met Raf en Sanca.
Goed gewicht hiervoor; alle reps explosief en (redelijk) mooi. Beetje gewerkt om het *bar fucking* bij de lock-out eruit te krijgen, maar dit kende geen absoluut succes.

Plate RDL
6*20*50kg

(stretchen en zeveren)

Niet de training waarop we gehoopt hadden (het viel bij de meesten een beetje tegen), maar uiteindelijk toch nog redelijk wat goede dingen kunnen doen.