Youri Strongman Log

170, verdomme

Ik wil terug naar de gym en als een beachboy de bench terug oppikken, ik wil die 170 verslaan bitch

wat houdt je tegen?

@Glenn: moet je dat doen, he. Maar ik denk niet dat je ver gaat geraken zonder je techniek te verbeteren.

@Wauter: het maakt geen verschil voor kracht. Mijn arch is altijd al redelijk klein geweest en de ROM verandert quasi niet met dat beetje butt lift. Het is vooral dat zo'n bench te laag is voor mij.
Ik besteed de laatste weken al wat extra aandacht aan butt lift eruit laten. Op zich lukt dat goed, maar omdat het een correctie is, verandert het mijn beweging een beetje. Bij zwaardere gewichten wordt dat moeilijk.
Het is gelukkig wel zo dat een pauze het vermijden van butt lift gemakkelijker maakt.

Ik ga nog eens experimenteren met mijn voeten zo ver mogelijk naar me toe te zetten. En anders eventueel met ze net verder weg te zetten; i.i.g. zo ver mogelijk weg gaan van die 90°-hoek in mijn knie, die maakt dat mijn knieën te ver boven het bankje uitkomen.

Of eisen dat PL-standaarden aangepast worden aan mensen met normale lichaamslengte.

Dat ik nog een aantal weken thuis ben wegens herexamens en dan pas naar gym kan gaan?

Lars lars, het is te zien dat mijn lichaam u niet aantrekt

MT, kweek je een dikke nigerass en dat probleem is ook van de baan

Dat!

Of ook proberen je knieën naar buiten te duwen (ik moet er zelf ook soms aan denken).

Ryb en 515, thanks for the tips!

Glenn: er is genoeg waarin je me nog moet beaten dat je wel kan trainen.

(stretchen)

Press
1*70kg
1*75kg
1*85kg

Push press
2*3*95kg
2*3*102,5kg
2*3*107,5kg
3*115kg rep PR
F*120kg
F*120kg
Yeeezz... Op die 3*115kg zat ik al lang te azen. En was goed te doen; zat misschien nog een vierde in.
120kg voelde nog altijd licht op de schouders, maar mijn triceps hadden het na 7 triples gehad. Niet erg.
Vergeten op te warmen, waardoor techniek iets anders (en beter ) was: ik keek nu een klein beetje omhoog, wat voor een veel rechtere 'dip&drive' zorgde. Niceness.

Barbell curl
5*50kg
4*8*50kg (tot hier redelijk strikt)
30*50kg (minder strikt )

Standing dumbbell press
10*20kg
2*15*20kg

(stretchen)

ik heb met curl al moeite met 20x lege baar door verzuring
30x 50

Zorg dat je curl je squat maar niet inhaalt

No worries.

Warm-up
WGPU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

Deadlift
3*2*170kg
3*2*185kg
3*2*197,5kg
En daarmee eindig ik deze cycle. Vorige week was de explosiviteit bij de laatste clusterset al niet meer helemaal wat ze moest zijn; nu was het nog moeilijker. Lekker zwaar om te eindigen.

Paused squat
1*155kg no belt PR
1*175kg (vanaf hier belt)
1*190kg PR
Omdat ik vrijdag een examen heb (en dus morgen niet train), heb ik deze training een dag moeten vervroegen. Daarbij komt dat ik er maandag al redelijk doorzat en toch een zware training had. Dat was te voelen, en gezien die omstandigheden zeker tevreden met dit PR.
In frissere omstandigheden moet 200kg of meer erin zitten.

Strap bar good morning (+ light bands) (afwisselend wide en close stance)
6*5*85kg

Crunch
2*100 reps

waar mik je op qua squat op de meet?
240?

Nounou, niet overdrijven, he. Mijn PR is 215kg. Dat is bijna twee jaar geleden, maar na die meet is mijn squat (net als bench) serieus de mist ingegaan. Daarbij komt dat ik minstens een half jaar aan progressie heb verloren vanwege diabetes.
Ik schat dat ik net wat boven mijn beste squatniveau ooit zit. Deadlift, core, hams... zijn zeker sterker, dus dat gaat al veel schelen.

Het is een beetje afwachten. Met 220kg als PR zou ik zeker tevreden zijn. Ik zal pas bij de warm-up van de meet fatsoenlijk kunnen inschatten wat erin zit.

Dan is jouw paused squatwel enorm sterk
Moet er niet aan denken om 150 paused te proberen...

Ze is sterk verbeterd op korte tijd. Twee weken geleden 3*170kg (eerste keer), vorige week meteen 3*180kg gehaald. En nu single op 190kg (wegens vermoeid).
Ik moet wel zeggen dat ik geen 3"-pauze heb, zoals Klokov. Zeker vandaag was de pauze redelijk kort (vorige week wel beter, dus da's niet erg ).

Normaal zou ik vandaag niet trainen, omdat ik morgenvoormiddag een examen heb. Maar - tegen mijn gewoonte in - ben ik al klaar met studeren (in feite al twee dagen :\). Dus ik was me nogal aan het vervelen... + hier lagen drie bananen zacht te worden; die moesten vandaag opgegeten worden.

Squat
4*20*60kg

Strap bar calve raise
3*25*180kg

Face pull
4*30*mini band

(stretchen)

Training @IG; ik moest in Leuven zijn, dus daar een korte OH-training gedaan. De rest van mijn training (vooral bench) doe ik morgen.
Deze voormiddag mijn eerste herexamen afgelegd (was goed). Weer amper geslapen; er waren vandaag nog een paar factoren. Niet erg, maar dus weinig volume in de training gestoken.

GHR
2*10*BW

DE press (+ 20kg chains)
2*3*40kg
2*3*45kg
2*3*50kg
2*3*55kg

Log complex: clean + push press + jerk
70kg PR
80kg PR
90kg PR
100kg PR
F@102,5kg (push press redelijk vlot, maar forward bij jerk; te hard voor gevochten om nog eens te proberen)
Ben ik blij mee, hoor. Zo vlot push press doen en daarna jerk met mooie techniek eruit knallen is lange tijd niet evident geweest voor mij; en dit ging goed, ondanks vermoeide toestand.
Binnenkort als extra training 5 à 10 van deze met 80% (=90kg).

Log clean (belt)
1*130kg (halve curl )
1*130kg (iets betere techniek)
2*F*140kg

French fries is the essence of my being.

Ik was in Leuven om Sir G. wat te helpen bij een verhuis. In de tuin van het huis dat hij huurt, lag een zeer sexy betonnen cilinder (u weet wel: om grond mee plat te rollen, van in den ouwen tijd). Ik wilde dat natuurlijk optillen. Niet gemakkelijk; zeer leuk. Ik gok een 150kg. Als het meezit mag ik binnenkort nog eens; dan kan ik er misschien mee lopen.

BW vanochtend: 106,5kg (+0,0kg). Mogelijk vertekend door sterke dehydratie 's nachts.

--------

(stretchen)

Bench press
15*3*80kg (3 grips)
2*8*120kg/7*120kg (8F) (3 grips) (paused)
Set-up van de voeten veranderd. Nu zet ik ze ver naar achter; en het mist zijn effect niet. Bij geen enkele rep butt-lift (dat ging zelfs niet). Op zich ging dat wel goed, maar het is toch een beetje wennen. Veel spanning op de benen zo, + wat minder stabiel omdat mijn voeten nu veel dichter bij elkaar staan dan bij mijn gewoonlijke set-up.
Bij de eerste set van 8 waren pecs en tris meteen verzuurd; in de laatste set zelfs de laatste rep gefaild. Reppen op bench is niet mijn ding; is ook niet belangrijk.

Verder niks gedaan, wegens gisteren al OH getraind en morgen event training. + het is te warm.

Toch flink gedaan en ik ben blij om te horen dat je bench techniek mooi lukt me die aanpassing, je zal er wel snel helemaal aan wennen als je het zo blijft doen misschien zelfs meer leg drive?

Ja, veel meer leg drive. Maar mijn heupbuigers zijn nog altijd onvoldoende flexibel, zodat mijn arch lager is bij deze techniek en leg drive er niet helemaal doorkomt. Maar maakt niet uit, arch en leg drive zijn nooit grote bijdragers geweest aan mijn bench. Wat me meer stoort is de stabiliteit en het onwennige; maar dat zal wel beteren.
Explosiviteit zat wel goed. Bij 80kg kon ik zelfs niet maximaal doorduwen, omdat het gewicht me dan van de bank aftrok; vervolgens schoof ik dan enkele centimeters naar achter omwille van de spanning op mijn benen...

Warmste dag van 2012 = ideaal moment voor event training.

Ik was wat vroeger dan de rest, for I had a plan!

Tire flip (hoogste moeilijke tire)
3*10
2*10 (b2b) VPR
Vorig keer (twee weken geleden) 44 reps in het totaal; nu 50. Yippikayee, motherfucker!

Farmer's walk
20m*70kg
4*20m*110kg (met belt)
Nice speed. Pas na de laatste set mijn rug een klein beetje gevoeld; ben ik tevree mee.

En daarna eigenlijk niet veel meer gedaan. Nog wat shot put met 5kg medbal (paar heel goede throws, deze keer) en nog wat gespeeld, links en rechts. De warmte viel me eigenlijk nog wel mee.

(stretchen)

DE log press (+ mini bands)
15*1*77,5kg
1*87,5kg
F*95kg
1*95kg PR
Ging weer goed. Net voor de PR-attempt werd ik afgeleid. Bij de tweede poging iets minder slechte focus en net kunnen uitduwen.

Strict log press
4*5*75kg
6*75kg

Log curl
4*5*70kg
10*70kg
Korte rust.

(stretchen)

Rug, onderarmen, ... nog niet hersteld van zondag; normaal morgen squattraining.

Namiddag:

Husafell stone
ca. 25m met 150kg?
Eerste keer dat ik zoiets doe.
Ondergoed proper gehouden.

Avond:

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

(stretchen)

DE reverse band box squat (- double mini bands)
15*2*150kg
2*3*190kg (vanaf hier belt)
8*190kg rep PR/VPR
Pak beter dan vorige week. Voelt goed.

Romanian deadlift (+ double light bands)
5*5*130kg

(stretchen)

En toen was het 23u30 voorbij.

Het is donderdagavond en mijn onderarmen zijn nog altijd gaar van de tire flips (en farmer's walk) van zondagochtend. Mooi is dat.

Warm-up
PU: 15*BW

(stretchen)

Seated dumbbell press
4*5*30kg
8*30kg VPR, etc.

Close grip bench press
13*3*87,5kg
1*120kg (vanaf hier pauze)
4*145kg (5F) rep PR
Gemikt op vijf, maar dat lukte net niet; niettemin goede set.
Voetpositie min of meer in orde gekregen. Resultaat: redelijk brede stand, maar voeten (net) achter mijn knieën.
Wide grip heb ik trouwens al 4*150kg gedaan. Ik kan niet goed inschatten hoeveel moeilijker close grip is dan wide grip met pauze.

Savickas press
6*3*60kg

Ahola hammer curl
5*10*25kg

(stretchen)

BW vanochtend: 107,5kg (+1,0kg)

107
Dafuq
tot welk gewicht zoek jij te gaan :

Zover als ik geraak?

Zwaarste ooit was 112kg, denk ik. Moet zeker beter kunnen dan dat, maar ik vermoed sterk dat de huidige weight-gaintrend binnenkort weer tot een halt zal komen. Dan zal ik weer wat moeten veranderen om weer in beweging te komen.

In ieder geval is het de bedoeling langzaam zwaarder te worden om eveneens aan een goed tempo sterker te blijven worden.

Btw, 'dafuq', is hier niet op zijn plaats. Jij komt van 112kg of meer en je bent 1m50 ofzo. :\

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

(stretchen)

Deadlift
6*4*120kg
1*170kg
2*5*200kg (belt)
Peanuts. Maar DL reppen met belt blijft vervelend, omdat deze verschuift. Bij de tweede set de belt wat hoger gedragen, en dat ging beter.
Voor één (zware) rep draag ik normaal de belt wel laag, en één gaatje strakker.
Alles met gewone overhand grip; da's denk ik een 'overhand grip VPR'.

ME snatch-grip deadlift (met straps)
1*160kg (belt aan) PR?
1*200kg (belt uit) PR
1*220kg PR
Met belt aan geraakte ik niet fatsoenlijk op diepte.
200kg voelde niet goed; rug schoot halverwege plots hard bol. :\
220kg kwam eerst niet van de grond, maar met een tweede poging (zonder straps te lossen) wel; en hier was mijn rug veel beter.
Ik had op meer dan 220 gehoopt, maar ik had dan ook verwacht een belt te zullen dragen. Dit is best ok.

Good morning (+ light bands) (afwisselde wide en narrow stance)
6*5*60kg
Lightweight en explosief, wegens geen zin om goodmornings te grinden vandaag.

Sit-up
6*15*(BW+10kg)

Pull-up
5*BW
2*6*(BW+30kg)
10*BW
9*BW
8*BW
Pff, pull-up gaat minder. Ik weeg wat meer en heb rug verwaarloosd de laatste weken (zowel rows als pull-up). Tijd om dat weer op niveau te brengen, want een sterke rug is essentieel.

(stretchen)

Lol alsof Glenn een midget is. 1 m 70 zal genoeg zijn zeker