Youri Strongman Log

Das waar.

+voor jouw is die 50kg ook al minder zwaar hé (als in minder dicht bij je eventuele maximum op die oefening).

P.S.: Hoeveel heeft Raf zitten squatten?

3*110kg
3*150kg
3*170kg (vanaf hier belt)
4*3*190kg (allemaal mooie techniek en behoorlijk explosief)

De gebruikte box is ongeveer even hoog als de mijne (33cm), mogelijk zelfs wat lager.

Bedacht me net dat 5*3*170kg in vermoeide toestand eigenlijk lang niet slecht is voor mij; zeker niet omdat ik er redelijk in slaagde mijn techniek ok te houden.

Wegens helemaal nog niet gerecupereerd van de event training van eergisteren, gun ik mijn benen nog een dag rust. In plaats daarvan vandaag OH gedaan.

(heupbuigers stretchen)

DE log press (+ mini bands)
15*1*75kg
4*85kg rep PR
Ging zeer goed. Beduidend beter dan vorige keer (twee weken geleden).

Strict log press
4*5*72,5kg
7*72,5kg (8F) rep PR/ VPR
Vorige keer veel moeite met 5*5*70kg. Mooi mooi.

(cheat) Log curl
3*10*70kg

(heupbuigers stretchen)

Nou, dat ging goed. Ik heb zo'n vermoeden dat de creatine begint te werken.

Warm-up
WGPU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

DE box squat (+ average bands)
15*2*90kg
Halverwege kwam er een kramp op in mijn linkererector. Na de laatste set wat langer gepauzeerd vooraleer aan RDL te beginnen.

Romanian deadlift (+ double light bands)
5*5*110kg

Pendlay row
5*5*110kg

Spread eagle sit-up
5*10*(BW+10kg)

Lijkt niet veel voor te stellen, maar dit was een zware training. Event training zit er nog in. Maar dat zal wel weg trekken tegen de DL-training binnen drie dagen.

Moet je echt "spread eagle" typen? Als je dat intypt in google images en kijkt wat de helft van de afbeeldingen zijn, vind ik het echt niet leuk om me jou zo voor te stellen :-/

Waarom zoek je dat op bij Google Images?

Ik denk dat Dave Tate het vermeldt in één van zijn oudere artikels. Het is een sit-up die destijds @Westside veel gedaan werd: voeten vastklemmen onder power rack, benen gespreid en gestrekt. En dan sit-ups, weet je wel. Dat heet dat 'spread eagle sit-up'. In mijn offline log noem ik het 'SE sit-up'.

http://www.youtube.com/watch?v=H2dJytzkU-I
http://train.elitefts.com/exercises-by-body-part/abs-exercises-by-body-part/spread-eagle-sit-ups-with-med-ball/

(stretchen)

Squat
2*20*60kg

Romanian deadlift
2*20*60kg

Strap bar calve raise (+ average bands)
3*20*140kg

Pull-up
20*BW
2*10*BW

(stretchen)

Beetje recovery en extra training i.p.v. rustdag.
Duidelijk dat ik niet meer gewoon ben om high rep-sets te doen.

toch netjes,
geen spread birds oefeningen vandaag?
strap bar = straps rond bar voor grip?

Ik ben aan het denken om deze shizzle vaker te doen, zodat ik wat massa op en uithouding in mijn poten krijg. + training = insuline spuiten en eten = weight gain (vs. niet trainen = niets)

Ik wil Woopy's fantasie niet al te zeer triggeren.

Straps rond de bar slaan en zo de bar onder controle houden (dus handen ca. voor de schouders met straps in de hand). Ontlast te schouder (anders heb ik op OH-dagen mogelijk last van residuele vermoeidheid als de bar toevallig te hard op mijn armen steunde i.p.v. op mijn traps).

ah, ik trek de bar altijd nog eens extra in mijn traps...

begrijpelijk, anders gaat die binnenkort nog riverdancing doen op zn filmpjes

Warm-up
WGPU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

(stretchen)

DE seated press (+ mini bands)
11*3*45kg
1*60kg
1*75kg
F*80kg
Al een hele tijd geen progressie in kracht in deze beweging; ik vraag me nu al heel de tijd af wat ik daaruit moet afleiden. In ieder geval overweeg ik het weerstandspatroon aan te passen voor een volgende DE-cyclus.

Bench press
3*3*90kg (3 grips)
3*3*100kg (3 grips)
3*3*110kg (3 grips)
3*3*140kg (paused) (3 grips)
Ging goed, maar ook hier overweeg ik volgende keer een aanpassing te maken. 3*3*140kg paused bench press was al een beetje een uitdaging na 9 triples met niet al te lichte gewichten. Mogelijk verander ik volgende keer gewoon die drie zware triples in iets anders.

Seated dumbbell press (afwisselend hammer en neutral grip)
4*6*22,5kg
Nog vlotjes.

Seated reverse band press (- light bands)
3*5*80kg
Voelt heel anders dan tegen bands. Geen last van mijn schouder hierbij (de hoofdreden waarom ik de set-up heb aangepast).
Omdat mijn power rack redelijk laag is, zit ik wel op de grond, wat een beetje vervelend is.

Ahola hammer curl
2*10*22,5kg
2*8*27,5kg
2*6*32,5kg
Love it!

(stretchen)

explain

www.youtube.com/watch?v=DFAh5qLPk2M&t=3m36s

Dit leek me aanvankelijk een domme oefening, maar nadat ik wat WSMs had gezien (inclusief '97 en '99, waar Ahola won), wilde ik het toch eens proberen. En voelt eigenlijk heel goed aan.

natuurlijk, tis lichter op deze manier, bijna staande 1arm db row
leuk voor zwaarder gewichten gewoon te worden.
heb ze ook een poosje gedaan, daarna veel krachtwinst op 1arm preachercurl
daarna nooit meer gedaan om dat preachercurl meer bicep isoleert.

teveel voorvermoeid denk ik, ik doe
3reps 20/40/60 daarna 1a2 80 100 dan werkset 5/3/1 of 5*3

er zit echt een enorm verschil tussen je press en BP

bij mij is er amper 15/20kg verschil..

je doet wide grip BP 3*140? dan moet een 3*100press er toch ook minimaal inzitten of is dat allemaal tuckpower?

Eerst dynamic effort met extra volume. Dat doe ik altijd. Soms (zoals vandaag) probeer ik dan eens zwaar te gaan voor één rep, achteraf. Het is zeker niet bedoeld als max effort.

Maar ik denk dat ik de komende weken eerder op gewoon volume ga werken, met straight weight. Op mijn andere OH-dag doe ik ook al DE log of push press (ook behoorlijk dynamisch dus).

En in deze training viel het nog mee, omdat 3*3 met 90kg-110kg al redelijk vermoeiend is; maar max bench press is 170kg (close grip) (165kg wide grip met pauze), terwijl max strict press 92,5kg is en max push press 120kg.

De 3*3-setjes zijn telkens met drie grips (eerste set close, tweede medium en derde wide).

Bench is altijd al een pak sterker geweest dan overhead. Ik denk vooral omdat ik bij bench echt geen enkel zwak punt heb. Lats, chest, front delts, triceps (vooral lange kop) zijn zeer sterk, en techniek/controle/snelheid is ook zeer goed. Het goed gebruik maken van die troeven door te tucken, is natuurlijk ook een belangrijke factor.
Bij OH heb ik duidelijk wel zwakke punten. Ik probeer die nu te vinden en aan te pakken (bv. door nu eindelijk met dumbbells te beginnen trainen ). OH is zeker wel vooruit gegaan de laatste maanden, maar bench gaat zoveel gemakkelijker. Een keer per week zwaar bench trainen (als secundaire lift!) blijkt genoeg voor blijvende sterke progressie.

Dat een gekende curl in de bodybuilding wereld
Zelf kies ik graag voor db curls al zittend/liggend op een incline bankje, gewoon omdat je dan niet vanuit je rug trekt.
Maar ik hou voor zo'n oefeningen wel van strikt trainen, terwijl jij explosief en heavy verkiest.
Als er wat cheat in mag doe ik bb curls of db hammer curls.

Waarschijnlijk vandaar dat dit mijn favorieten zijn.

Warm-up
Diamond PU 2*10*BW
DB press 2*20*10,5kg

Deadlift
3*2*165kg
3*2*180kg
3*2*192,5kg
Begint precies al een beetje zwaar te worden. Eens nadenken of ik hier ook iets ga veranderen.

Paused squat
1*140kg
1*165kg (vanaf hier belt)
3*180kg PR
10kg meer dan vorige week. Bedoeling was een double, maar het ging goed genoeg voor een triple. Normaal volgende week maxen en daarna een andere beweging zoeken.

Good morning (+ light bands) (afwisselend wide en close stance)
6*5*80kg

DE pull-up
10*3*BW
2*3*(BW+40kg)

Crunch
2*100 reps

BW vanochtend: 106,5kg (+0,6kg)

gaat goed zo te zien

Voorlopig weer wel.

DB press 2*20*10,5kg

(stretchen)

Log lift
7*1*100kg
Singles met 90%. Ideetje van mezelf. AAAAW YEAH!

(stretchen)

Squat
3*20*60kg

Strap bar calve raise
10*180kg
10*230kg
10*250kg
10*270kg

(stretchen)

Vannacht was ik eens aan het nadenken. Over zes weken is de WPC/GPC-wedstrijd en ik had nog geen vast plan voor training van bench en deadlift de komende weken. Dus... kan ik peaken!
Niks speciaals; bescheiden en eenvoudig; zeer overeenkomstig met mijn normale volume. Eens zien wat dit geeft.

Voor de rest verandert er niks; dit wordt gewoon de regeling voor mijn squat, bench en deadlift.

Aandachtspunten:

1. Squat: gaat eigenlijk redelijk goed qua techniek. Ik weet niet goed wat te verwachten op de wedstrijd (wel PR).
2. Bench press: achterwerk op de bank houden. Daartoe eventueel stance veranderen.
3. Deadlift: nergens zware gewichten gepland, dus overal rug redelijk recht houden. Bar bij de benen houden.

Je hebt daar bij bench een zeer goed aandachtspunt gezet :

Dat was het eerste wat me opviel, toen we onlangs samen trainde.
Ik heb ook vaak dat probleem, dat mijn glutes los komen. Maar voor een "bodybuilder" is dat minder belangrijk.

Voor een strongman ook, maar bench is toevallig mijn sterkste lift en zou die graag goed doen op de wedstrijd. Als ik mij moet concentreren op contact houden met de bank, verlies ik misschien 20kg aan kracht... :\ Dus ik moet een goede set-up vinden, zodat dit automatisch in orde is.
Ik heb die 'butt lift' niet nodig voor extra kracht; een goede leg drive doet hetzelfde of meer.

Warm-up
CU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band
DB press 2*20*10,5kg

(stretching)

DE reverse band box squat (-double mini bands)
15*2*140kg
3*190kg (vanaf hier belt) PR
1*220kg (2F) PR
Damn, rug was leeg. Bij 3*190kg wist ik al wel dat de snap eruit was, maar 220kg had er zeker ingezeten. Evenwel evenwicht verloren tijdens de eerste rep (tijdens de squat een stap achteruit moeten zetten), en bij de tweede rep alle spanning kwijt. Geen 220kg voor triple dus. Maar het gaat om de DE sets.

Romanian deadlift (+ double light bands)
5*5*120kg
Ging nog goed.

Pendlay row
5*5*115kg

Sit-up
3*20*(BW+10kg)
Ha, voelt aangenamer dan spread eagle-stuff.

Nou, dat was weer de moeite. Ben zeer moe.

Blijkbaar heb je die butt lift wel nodig als je bepaalde gewichten wil tillen. Ik zou wat meer filmen tijdens het trainen en er echt opletten als ik jou was In hoeverre je PR's van de afgelopen tijd PR's zijn moet je jezelf maar afvragen.

Of hij het nodig heeft laat ik in het midden, MT benchte al eens 170kg
en toen bij mij had het het ook met 100kg. Het is eerder een aandachtspunt denk ik.