Die link deed het niet:

Wat een beest is dat precies, rare setup van de bar wel lol
Hij doet zijn belt ook wel enorm hoog aan moet ik zeggen.

Deze comment stond eronder lol

@Lars: ik betwijfel of ik ooit een set zou doen die er zo uitziet. Maar als je het puur numeriek bedoelt (6*365kg DL), is dat uiteraard iets dat ik ooit zou willen kunnen. Maar eer ik daar ben, moet ik nog jaren Bob De Bouwer spelen. Dit is WSM-niveau (tenminste, als de set gedaan wordt met een minder flexibele bar en zonder touch 'n go).
Btw, Lars, als je wilt dat je Youtube-links werken, moet je dingen als "&feature=" of "&embedded" etc. uit de URL knallen. De URL dient er heel braaf uit te zien als "http://www.youtube.com/watch?v={code van letters, cijfers en zo}".

Trainingssessie 568

Warm-up
WG PU: 2*10*BW
Band GM: 2*20*light band

Seated military press (+ mini bands)
9*3*40kg (3 grips)
3*60kg
3*70kg rep PR
Niet all out gegaan, zodat ik binnen drie dagen fris mijn volgende OH-training kan doen.

Paused bench press
2*3*100kg (stretch-reflex)
3*3*100kg (vanaf hier alles paused)
1*130kg
1*150kg
1*165kg PR
Geen zin om veel volume te maken. Ik voelde me ook wat slapjes. Dan maar opgewerkt naar een strain set, waarvoor ik met wat kon psychen. Ik was een beetje in een 'slappe handjes'-mood; een PR eruit strainen deed dus zeer goed.

Chin-up (dead-hang)
2*5*(BW+30kg)
6*(BW+30kg)

Op tijd gestopt, want het is al verdomd laat en morgen moet ik er vroeg uit. En omwille van mijn insulineinjecties, kan ik beter de eerste drie uur na de injectie met ultrasnelwerkende insuline niet gaan slapen. Die tijd moet ik doorbrengen met de juiste hoeveelheid te eten (conform een zekere timing die voor mij werkt) en afsluiten met een meting, die wellicht gevolgd wordt door nog wat meer eten om met een zodanige suikerspiegel de nacht in te gaan dat ik te hoog noch te laag uitkom. Als ik te laag uitkom, heb ik 's nachts een hypo en moet ik opstaan om te eten, wat absoluut de nachtrust niet bevordert. Als ik te hoog uitkom, moet ik morgenvroeg een beetje extra insuline spuiten. En dan ben ik niet goed bezig, dus dat probeer ik kost wat kost te vermijden.

@Buell: ik heb wel aan je challenge gedacht, maar binnen drie dagen heb ik een OH-training en ik ben er allerminst van overtuigd dat zo'n rep-out op 105kg mijn prestaties dan niet zal beïnvloeden. Ik wil in ieder geval het risico niet nemen.

Of gewoon op insluiten klikken en die hele code hier plakken .

165kg paused op een slappe dag, dat beloofd

Warm-up
WG PU: 2*10*BW
Band GM: 2*20*light band

Squat
8*3*155kg
1*180kg (belt aan)
2*190kg
Opvallend weinig last van mijn rug.
Volgende week begin ik waarschijnlijk met een nieuwe cyclus, wellicht bestaande uit DE box squats.

Band good morning
10*medium
5*10*(medium + light)

Calve raise
3*20*180kg
Geen last van mijn rug. Ik kan blijkbaar dus eindelijk mijn kuiten weer beginnen trainen (werd tijd!).
Voorlopig nog niet te zwaar gaan. In plaats daarvan hield ik elke rep bovenaan wat langer aan. Feels good.

Meer heb ik niet gedaan, want ik heb al twee nachten veel te weinig geslapen. Vannacht langer slapen; morgen training @IG.

hmmz mooie bench weer, is dat goede techniek? of gewoon monsterstrength?

Mijn bench-techniek is al lang redelijk goed. Er zijn gewoon een paar dingen waar ik steeds op let (ik doe ook veel speed sets; dus kan techniek veel oefenen), en onevenredig sterke lats hebben helpt volgens mij redelijk goed bij bar-control.
Maar verder geen extreme arch of zo, hoor. Gewoon genoeg controle om de kracht in borst/triceps goed te kunnen benutten.

Training @ IG

GHR
5*10*BW

Press
5*3*50kg
1*70kg
1*80kg
1*90kg
F*95kg
F*90kg
7*80kg rep PR (+2 reps)
50kg knalde ongenadig hard omhoog en 70kg was nog steeds amper voelbaar. 90kg was al wel redelijk zwaar - vooral omdat ie een beetje scheef ging - maar ik had er alle vertrouwen in 95kg zou lukken. Vreemd genoeg kwam die niet eens voorbij mijn hoofd. Daarna zelfde verhaal op 90kg. Beetje vreemd, maar ik heb daarna de goede beslissing genomen een rep PR op 80kg te proberen. Dat ging dan weer belachelijk goed.
Beetje vreemd; misschien heb ik een sticking point onderaan. In ieder geval lijk ik over voldoende kracht te beschikken om de 100kg te kunnen duwen. Dat zal er binnenkort dan wel van komen.

Log lift (1 clean)
2*90kg
2*2*100kg
1*100kg (2F)
2*100kg (3F) VPR
Bij de meeste reps met 100kg zat er een beetje - maar niet genoeg - jerk in. In ieder geval een VPR en merkelijk beter dan vorige week.

Hang power clean
3*5*115kg VPR
<3 my strong bar.

Wide grip BTN press
3*30*20kg
Beetje reppen om mijn schoudergewrichten wat te stimuleren.

Press gaat toch niet slecht de laatste tijd precies!

Dan moet je bradford press eens proberen .

of arnold DB press?? mits strict uitgevoerd, goed voor de gewrichtjes

Bedoel je zo'n dikke (31mm+) barbell? Ik heb al moeite met grip met die helisportsbarbell met cleans (al heb ik redelijk kleine handjes)

IIG: dikke training. + jelly @ hangclean

Wat kun je daaraan doen, want dat is absoluut mijn zwak punt
65kg vs 90kg in overhead vind ik wat veel verschil, voor iemand die bijna nooit push press doet
en dus zeker véél meer uit legdrive zou kunnen halen.

@515: press gaat super. Nog een lange weg te gaan, maar dat is natuurlijk ook net leuk.
Bradford press kan ik ook doen. Eigenlijk was ik begonnen met gewone wide grip press, maar dan halverwege overgeschakeld naar BTN. Dat was een pak zwaarder, dus zo maar verder gedaan.

@Fields: Arnold presses lijken me wel ok, maar ik houd niet zo van trainen met DBs. Zo'n gedoe. Misschien net een reden om het wel te doen?

@Lars: yep mijn 31mm-bar. Die is quasi ideaal qua dikte voor mij. HPC in sets across is ook zo ongeveer de hardste grip-training die ik ooit doe. Moeilijke oefening een de groove te pakken te krijgen, maar eens ik het vuur weet te ontsteken, is het echt leuk.

@Rybeara: ik was gisteren ook even aan het nadenken over het verbeteren van de start bij press. Wellicht geldt hier hetzelfde idee als bij bench press, namelijk: paused WG pressing en DB pressing.
Paused presses heb ik een paar maanden geleden een tijd gedaan. Dat was voor ik mijn behandeling met insuline begon, dus ik zou daar nu een redelijke extreme PR op kunnen zetten. Misschien dat ik ze er weer in gooi. Anderzijds: het is belangrijk om een sterke statisch OH-kracht te hebben, maar het belangrijkste is toch OH in het algemeen. En daarbij is de start minder belangrijk.

Vanochtend gewogen: 102,6kg (-0,9kg). En toen was ik nog niet eens in het kleinste kamertje geweest; dus ruim een kilo kwijt. Ik vind het vreemd, want ik heb behoorlijk goed gegeten... denk ik. In ieder geval zijn de regels duidelijk: minder dan een halve kilo gainen in een weeg --> de week erna meer eten.

Dat laatste werd me meteen moeilijk gemaakt omdat ik bij de voorronde ging helpen en ik voorzag min of meer heel de tijd bezig te zijn; dus uitgebreide meal meenemen zat er niet in. Dan maar dubbele meal gegeten in de uren voor ik vertrok, een paar extra slokken olijfolie gedronken (om de nodige triglyceriden in mijn bloed te hebben); en twee dubbele whey-shakes meegepakt, samen met de nodige KH en insuline voor achteraf. En bij thuiskomst 200g kip en 200g biefstuk gegeten. Dat is allemaal niet genoeg, maar voor een dag als vandaag valt dat best mee.

Wat de voorronde betreft: die was erg interessant. Over de prestaties van Woops, Buell en Bulck zal je wel kunnen lezen in hun respectievelijke logs. Mijn ideeën over hun prestaties zal ik daar ook vermelden; niet in mijn eigen log.
Wat ik wel kan zeggen is dat het niveau op de voorronde - ondanks de vele afzeggingen - erg hoog lag. Veel hoger dan vorig jaar. En er was een verrassende winnaar.

Vandaag per uitzondering een training laten vallen. Ik moest voor maandag de tekst van mijn bachelorproject inleveren en die was nog niet af. Uiteindelijk alles op tijd klaar gekregen (enfin, toch naar mijn mening ). Maar ondertussen was mijn broer al naar Leuven; dus ik kon hem niet meer brengen om vervolgens in IG te gaan trainen. In principe had ik nog wel thuis kunnen trainen, maar het ziet ernaar uit dat mijn volgende OH-training een dag vervroegd gaat worden. Dan kan ik waarschijnlijk beter morgen wat volume maken op seated MP, tijdens mijn deadlifttraining. Dat moet perfect lukken, want morgen heb ik een vrije dag.

Voila, nu is iedereen op de hoogte. Qua communicatie ben ik bijzonder hoogstaand bezig vandaag!

Chin-up
2*15*BW

Deadlift
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
3*160kg
3*170kg
5*3*180kg
1*220kg (belt en hook grip)
Tegen het einde van de reeks had ik al zeven rapporten ontvangen van zeebiologen die - samengevat - melden tijdens mijn DL-sessie 3 à 5 nieuwe mariene soorten gevonden te hebben op mijn huid.
Was weer lekker vermoeiend. Maar 220kg ging nog vlotjes met goede techniek.

Seated military press (vs. mini bands)
4*5*60kg VPR (+1 set)
Vlot. Normaal zou ik nog een rep-out gedaan hebben, maar na die vierde set voelde mijn linkerschouder niet ok (in de spierbuik; niet in het gewricht). Aangezien ik toch een easy VPR vast had en drie keer per week OH doe, heb ik maar op veilig gespeeld.

Calve raise
3*20*190kg

Superset
Band GM: 4*20*medium band
Wide stance crunch: 4*50

Wide grip pull-up
20*BW

Is dat van die zeebiologen nu een zeer vergezochte en cryptische omschrijving om gewoon te zeggen dat je wat gezweet hebt

Nee, dat is echt gebeurd.

idd de dag is pas 4minuten bezig

Warm-up
PU: 2*10*BW
Band GM: 2*20*light band

DE box squat (vs. light bands)
3*2*100kg
3*2*110kg
2*3*120kg
1*140kg
1*170kg (belt)
Voelde erg onwennig aan. 170kg was ook al zwaar. Zal wel te maken hebben met het feit dat box squats weer lang geleden waren en dat ik door omstandigheden twee dagen na DL aan het squatten ben.
Volgende week verwacht ik beduidend betere prestaties.

Romanian deadlift
4*10*110kg
20*110kg

Pendlay row
3*3*110kg
3*3*120kg
3*3*130kg

Om één of andere reden werd ik erg moe van deze niet al te zware training. Toch redelijk tevreden.

Vanmorgen goed ontbijt zoals anders, maar daarna tot na 16u weggeweest zonder eten (was niet het plan). Dan bij thuiskomst maar wat goedgemaakt: omelet van 12 eieren. Shakebeker gebruikt om alles te mengen.

Training @IG

GHR
5*10*BW

Press
5*3*50kg
1*70kg
1*80kg
1*70kg
2*2*90kg (rep PR)
1*90kg (2F) VPR
Ongeveer wat ik in gedachten had. Lekker zwaar, maar dat had ik natuurlijk ook in gedachten.

Log lift (1 clean)
3*3*100kg VPR (+ 2 sets)
Met O V E R S C H O T.
Zaten een paar zware reps tussen, maar ook een paar gemakkelijke. Op tijd gestopt, want dat leek me slim.
Jerk zat er redelijk in deze keer, maar nooit meer dan een power split kunnen maken. Dat was echter ook niet nodig met die rocket power die tegenwoordig in mijn schouders te vinden is.
Cleans waren trouwens belachelijk easy; precies nog gemakkelijker dan anders.

Wide grip press
5*50kg
5*60kg
2*5*70kg
Leuk, die laatste twee sets.

Bench press
15*105kg
Ik kan het niet, Buell.

rocket powerrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Dikke training man, ik zou nog grote gaten tussen je maaltijden houden
Wat was de planning op de bench 15x 105kg is zeker niet mis (ook met al dat schouderwerk ervoor).

25xbw denk ik?

Yep. 15*105kg is beetje belachelijk, maar het ging echt moeilijk. Misschien had ik er nog een 16de kunnen uitpersen, maar dat zou in dit geval niet de moeite zijn geweest.
Ik lag ook niet goed op het bankje in IG. Om één of andere reden flareden mijn ellebogen erg (= alle strain op borst). Mja, ik zal het ooit misschien nog eens proberen (hopelijk dan met 120kg).

Ik haal zeker en vast ook geen 25reps op 90kg

25 reps voor 110 kg voor mij,hmmm ik denk net niet.

ik haal zelfs geen 25 reps op 77Kg

BW vanochtend: 102,8kg. +0,2kg sinds een week geleden.

Dat is niet genoeg (doel is nog altijd minstens 0,5kg erbij iedere week). Nu had ik eerlijk gezegd deze week ook niet verwacht het doel te halen (eindproject moest af zijn); en gelukkig is er tenminste iets bijgekomen. Maar er gaan nog veel meer van die weken komen, dus dit is geen excuus.

Dus weer meer eten. Vooral meer maaltijden, want de meals op zich zijn groot genoeg. En ook meer vet. Eiwitten zal ik wel genoeg binnenkrijgen, maar ik brand er alles weer af. BF lijkt ook weer gedaald, wat niet de bedoeling is in een bulk.

Ik zou nog wat nieuwe ideeën moet krijgen voor maaltijden. Strict carb-free eten gaat op zich goed, maar het enthousiasme taant en dat maakt het moeilijk om genoeg kcal binnen te krijgen. Het is nu eenmaal leuker om twee diepvriespizza's te beleggen met een pak kaas en een pak salami en dat 3min in de microgolfoven te zetten (dik +2000kcal) dan om een grote kom te vullen met witloof, sla, komkommer, ui, paprika, ..., tonijn, gekookte eieren, olijfolie, koolzaadolie, lijnzaadolie, ... en dat alles op te smikkelen. Die laatste bevat wellicht maar de helft van de kcal, maar kost veel meer moeite om te verorberen.

Maar ja, zal wel lukken.

Straks training @Champion Ville.

Cool, dan kom ik supporteren!

Dat tweede is wel 100x zo lekker (en gezonder ofcourse).