Youri Strongman Log

als t echt een hernia betreft zou je het direct weten hoor, die trekt niet even snel weg.
ik heb ook vaak van die vreemde fantoompijnen, idd meestal na decompressie en bij relatief lichte gewichten.
ik dacht altijd dat het lag aan een gebrek aan warming up bij mij.
het zit ook zelden op exact dezelfde plek.

dus als het niet schadelijk voelt, man up and lift some heavy ass weights !!!
voordat den bulck buell tandem u overrompelt op de finale

Ok.

Warm-up
PU: 3*10*BW
Sq: 3*20*60kg
Daar is het weer... Ik vermoed nu dat het om een weinig elastische, weinig doorbloede structuur gaat, die ontstoken is. Het lijkt er sterk op dat Starr rehab op dit moment meer kwaad doet dan voldoende rust. Zie verder...

Close grip bench press
3*130kg
3*3*140kg VPR
Op zich niet zo moeilijk, maar lock-out was zwaar. Men zegt wel dat je triceps niet kan overtrainen, maar ik zou het wel kunnen. Meer recuperatie nodig.
Ik denk dat ik dit in gerecupereerde staat met 150kg kan.

Pull-up (dead-hang)
2*10*BW
Ook nood aan recuperatie.

Twee glorieloze trainingen na elkaar. De boodschap is duidelijk: het is - na het initiële herstel van mijn verzwakking door diabetes - tijd voor de volgende fase. Af en toe zullen er nu rustdagen zijn. Morgen begin ik daarmee.
Een goed moment om weer een los trainingsschema in te voeren. De rustdagen laten toe waar nodig met dagen te schuiven. Hoe de training op een bepaalde dag precies wordt ingevuld, wordt slechts in grote lijnen op voorhand bepaald.

Maandag - Deadlift

Dinsdag - Bench press + seated MP

Woensdag - \

Donderdag - Squat

Vrijdag - OH @IG

Zaterdag - Event training of rust

Zondag - OH @IG of event training

Oefeningen als pull-up, RDL, HPC, rows, ab stuff, BB curl, calve raise, ... kunnen overal toegevoegd worden.

Andere toevoegingen, zoals DE deadlift bij squat, OH events bij OH@IG, ... zijn ook mogelijk.

Doel:
- elke training hard kunnen trainen (dus zonder de huidige recuperatieproblemen)
- rond blessures kunnen werken, zodat de training er niet onder lijdt en de blessures kunnen genezen
- BW: 100kg -> 110kg (fysieke stress van flirten met overreaching is hierbij niet nuttig)

Nu nog een hobby vinden om mijn rustavonden mee te vullen. Ik denk aan studeren of zo.

En qua voeding: KH net voor de training en veel na de training (in combinatie met insuline-injectie); zoals nu dus. Alleen ga ik mijn insulinedosissen wellicht wat opvoeren.
Op niet trainingsdagen quasi KH-vrij eten.

Goed, dat je zo kunt evalueren en daar gelijk je komende trainingen op af kunt stemmen.
Hele goeie close grip bench press!

Gisteren rustdag gehad. Mijn rug voelde al een pak beter. Mijn benen leken ook redelijk gerecupereerd.

Warm-up
PU: 2*15*BW
RDL: 10*100kg

Squat
5*140kg
5*150kg
6*160kg
Niet zoveel last van mijn rug, en daar ben ik heel blij mee. Dit is wat ik eergisteren in gedachten had toen ik mijn template aanpaste.
6*160kg is nog altijd gevoelig minder dan mijn beltless PR van 5*180kg van lang geleden, maar het is toch alweer 10kg meer dan de 6*150kg van een tweetal weken geleden.

Band pull-back
2*10*double medium band

Ab pull-down
4*15*(mini + light band)

Heel bescheiden training. Recuperatie en blessureherstel zijn prioritair. De komende dagen zal ik de work load wellicht weer opvoeren.
Het zal nog wel een hele tijd duren eer mijn rug hersteld is; vooral omdat ik al van mei/juni vorig jaar met deze blessure rondloop. Maar als ik desondanks kan trainen, is het wel ok.
Tijdens de training bedacht ik trouwens dat het misschien geen rugblessure is, maar een spier/aanhechting (wellicht dat laatste) in mijn bil. Ik heb geprobeerd of iets voelde bij ab- en adductie, flexie en extensie en interne en externe rotatie van mijn linkerbeen t.o.v. mijn heup, maar voelde niets bijzonders. Maar het kan ook puur in stabilisatie zitten, dus deze 'tests' sluiten niets uit.

je lifts al eens van achteren gefilmd? misschien dat door de kwetsuur nu een afwijking in de baan van de lift te zien is.

Ik film mijn lifts quasi nooit; dat leidt me te zeer af. Indien de blessure blijft voortduren, zou ik dit wel kunnen doen; het kan maar extra informatie opleveren. Maar het is ook zo dat de blessure niet gerelateerd is aan de squatbeweging. Bij yoke en farmer's walk heb ik er meer last van. Het gaat echt op de stabilisatie van de romp t.o.v. de heupen.

@Industrial Gym

Press
5*3*50kg
1*70kg
3*2*85kg VPR
Eerste press-PR in bijna 2,5 jaar tijd! Mijn PR van 2*87,5kg zal snel sneuvelen.

Beetje zitten sukkelen met fat DB lift. Links failde ik herhaaldelijk op 51kg, en mijn knieën en rug voelden hier ook niet goed. Als die beter zijn, kan ik hier wellicht iets zwaarder op gaan.

Log lift
1*90kg
2*F*100kg
3*90kg (4F)
Beetje reppen op een lichter gewicht lijkt een beter idee dan steeds failen. Volgende keer wat meer volume maken (ik wilde me nu niet te zeer vermoeien) en als mijn knieën en rug binnenkort beter aanvoelen, nog eens voor 105kg en meer gaan.

Power snatch
5*2*70kg
3*1*75kg

GHR
5*10*BW

Mijn rug voelt redelijk goed vandaag. Dat komt nog in orde.

Mooie press.

Mijn pr van 85 zal ook niet zo vlug verhoogt worden

Don, 19/01/2012 - 18:54.

En Odin zag dat het goed was.

Nice one, Joris.

@Glenn: Don't complain, just work harder.
Duw die bar boven je hoofd, laat ze zakken. Herhaal. x100

Ik heb ook nieuws. Vanochtend liet ik bloed trekken voor mijn eerste controle aangaande mijn diabetes (binnen een week heb ik een afspraak bij de endocrinoloog). De medewerkers van de dienst voor diabetespatiënten zijn echter zeer vriendelijk en ijverig, en wisten me mijn bloedresultaten reeds vanmiddag door te mailen! Wat ik ten zeerste apprecieer!

Conclusie: er is zeker nog verbetering nodig, maar dit zijn volgens mij al erg mooie waarden na slechts drie maanden. Volgende week dus een uitgebreidere bespreking bij de dokter.

* HbA1c (Haemoglobine A1c) geeft het percentage versuikerde haemoglobinemoleculen in het bloed en daarmee een robuust gemiddelde voor de glucoseconcentratie in het bloed gedurende de laatste drie maanden; dit is de belangrijkste waarde voor diabetici om onder controle te houden.

dat gaat mooi richting de richtwaardes, nog een maandje en geen aas meer?

Mijn AAS geraak ik niet kwijt, hoor.

Vanochtend gewogen. BW=100,3kg. :\ Hetzelfde als twee weken geleden. Mijn 'gains' van vorige week alweer kwijt.

Wellicht ligt het grootste probleem bij de langere vasteperiodes (bv. maandag tussen 8u en 18u niet gegeten). Ik ga dus weer eten meenemen als ik lang ergens naartoe ga.
Daarnaast ben ik aan het denken of ik een KH-vrije weight gainer shake zou kunnen maken, maar veel verder dan 'isolaat met olijfolie' ben ik nog geraakt met mijn gedachten.
Daarnet (meteen na het wegen) heb ik een grote guts olijfolie bij mijn eieren gegoten, maar heel lekker was dat ook niet. Het zal er vooral op neerkomen meer maaltijden te eten. PWO nutrition zit wel goed, denk ik.

Als ik er zo over nadenk, eet ik op een typische (trainings)dag 100g spek + 8 eieren (69g EIW; 88g vet), 300g tonijn+ 2 eieren+ mayo/olie (+groenten) (92g EIW; ?70g vet?), stuk vlees en groenten bij avondmaal (ca. 40g EIW; ?20g vet?), PWO BCAA (7g EIW), PWO whey (50g EIW), PWO melk of zo (35g EIW) (+KH PWO natuurlijk), en later vaak nog een maaltijd (ca. 30g EIW; 20g vet).
Dat komt toch op een goede 300g eiwitten en 200g vet (samen goed voor 3000kcal; dan KH nog). Mja, dat is inderdaad vrij bescheiden voor iemand met 90kg LBM. :\

mis ergens nog beetje rijst met kip er bij doen

Wat een goed idee voor iemand die geen koolhydraten eet!

Ik eet nog minder vrees ik :/ ik denk dat ik serieus meer naar men whey moet gaan grijpen

owja, heel erg dom ik lees meestal over stukken tekst heen, als ik weinig tijd heb

Daar zit ook weinig logica in...
Als je te weinig eet -> meer eten toch ?

Al moet ik niet veel zeggen, want ik heb me zonet even gewogen en ik ben 2 kg kwijt ten opzichte van mijn laatste weging (2maand terug ofzo).

Training @ Champion Ville

Overhead medley
47kg DB, 70kg keg, 100kg axle en 100kg log
Twee keer gedaan. Telkens de DB links gedaan (waar ik wel blij mee was), maar log ging beide keren niet. Ik merkte ook wel dat de axle moeizaam ging, wat erop wijst dat de OH-training van gisteren er nog in zit, maar het is nog steeds zeer duidelijk wat mijn zwakke punt is.

Tire flip
?x380kg
Er waren teveel plassen, dus gewoon een heleboel flips back to back gedaan. Ging goed.

Stones met hars
90 - 110 - 125 - 135 @1m30 (grip fail @155kg)
90 - 110 @1m30 (grip fail @125kg)
155kg @ 1m30 PR
Stones waren zoals steeds heel vuil, dus na een paar stenen hingen mijn armen vol gepolijst marmer i.p.v. hars. 155kg met nieuw aangebrachte hars ging wel. 10kg PR! Zeer blij mee! Mijn stones zijn meer dan op niveau.
Ik wil trouwens niemand schrik aanjagen (of wel ), maar er waren er nog twee die de 155kg stone laadden. En het betreft hier deelnemers aan de voorronde, die geen oudgedienden zijn.

Medley
Twee conditie-circuits gedaan die Jimmy grappig vond om naar te kijken. Bij het eerste circuit had ik de beste tijd; bij het tweede was ik de enige die nog meedeed.

Een klein beetje last van mijn rug (extensie bij het laden van die 155kg stone), maar het valt eigenlijk heel goed mee.

Zo, vooral blij me die stone, natuurlijk.
De komende weken ga ik wellicht niet meer in Champion Ville trainen (liever eerst mijn blessure wat laten herstellen, zodat ik nog eens yoke en farmers kan meelopen). Daarna wil ik zeker nog een paar trainingen meepakken, want ik leer er veel, Jimmy leidt de trainingen i.m.o. op een erg productieve manier (getuige mijn prestaties en vorderingen van de afgelopen maand op events) en het is er gewoon superplezant.

mooie stone pr!

zou zelf die training niet hebben gedaan als ik in jouw lichaam zat, maar daar ga ik niet over natuurlijk

Blessurevrij trainen is een beetje een illusie, vrees ik. Trainingen als deze maken mijn blessures niet erger; ze kunnen rustig genezen. Natuurlijk kan het soms misgaan, maar niet geschoten is altijd mis.

Vergis ik mij als ik de indruk heb dat er bij jimmy erg weinig op stones op hoogte getraind wordt? Allemaal leuk en wel dat mensen de 155kg steen kunnen laden, maar daar zijn ze niet veel mee als ze op de voorronde voor het eerst een 90kg steen op 1m70 moeten leggen en dan failen...

Voor youri is dat niet direct een probleem denk ik, hij is vrij groot, en voor ignace ook, en nog voor andere.
Maar voor de kleinere waaronder ik is dat idd anders

Bwa, zou niet de eerste grote zijn die er op faalt omdat die nog nooit een stone zo hoog doorgetrokken of geschouderd heeft.

Stones worden ook op grotere hoogte gedaan. Maar dit was ter voorbereiding van de voorronde. Daarop zijn de trainingen momenteel gebaseerd.
By the way, 90kg schouderen kan ik zelfs als ik moe ben, zonder hars.

Je bedoelt vlaanderen?
Ja jij wel Maar heb er vorig jaar genoeg mensen zien mee sukkelen.

Ik denk dat op de voorronde de stones ook op gelijke hoogte komen; ben niet zeker.
Op de finale wordt de circle gezet.

De mensen die bij Jimmy komen trainen (op regelmatige basis) hebben geen problemen met dit soort dingen, hoor. Daar komt eigenlijk niet zoveel volk, en degenen die komen, vormen veelal finalemateriaal. Wel fijn, zo'n relatief hoog niveau. Natuurlijk een beetje jammer dat vele mensen die de training kunnen gebruiken, niet gebruik maken van de mogelijkheid om mee te trainen en te leren.

Gisteren weer een rustdag gehad; dat is eigenlijk wel te doen.

Warm-up
Chin-up: 2*15*BW

Deadlift
3*3*120kg
1*160kg
1*220kg (belt en hook grip)
3*250kg rep PR
Enerzijds blij dat ik mijn vooropgestelde doel gehaald had; anderzijds heb ik mezelf meteen hierna gekapitteld. Mijn techniek liet al bij (een weliswaar explosieve) 220kg te wensen over: straight legged en round back. Dit was (uiteraard) niet beter bij 250kg. Ik voel hier weinig of niets van, maar dit soort grappen moet beperkt blijven tot enkele trainingen per jaar en wedstrijden. Volgende keer ga ik weer explosieve reps doen en afronden met een paar submax singles met goede techniek en zo explosief mogelijke lock-out (en belt).
Dikke strain, trouwens. Mijn schouders en traps staan vol bloeduitstortinkjes.

Romanian deadlift
5*100kg
3*5*130kg
Advies van Dread opgevolgd.

Pendlay row
5*5*115kg

Ab pull-down
4*15*(mini + light band)

Als dat zo is, zou het wel eens gaan tijd worden dat ze dat aan de mensen die daar niet trainen ook eens laten weten...

Ik ben niet zeker, maar ik meen dat ze dat gezegd hebben. Bovendien worden er steeds de onderdelen van de voorronde getraind; dus is het logisch dat dit er ook één is. In het topic op DBB staan wel de massa's van de stones (90-110-125-135-155), maar niet waarop ze moeten komen. Anderzijds, als Nederlandse wedstrijden aangekondigd worden, staat er meestal helemaal geen info bij, behalve de meest rudimentaire beschrijving (bv. 'boom op herh.'). Maar het gebrek aan precieze kennis van de onderdelen geldt daar wellicht dan weer voor iedereen, wat het weer eerlijk maakt.

Maar ga er nog eens trainen. De nieuwe locatie is dik ok, je zal er veel aan hebben, en Jimmy zal blij zijn je nog eens te zien.

Enneuh, moet jij niet zeggen: 'Flink, Youri, zo 3*250kg deadliften, terwijl je maar één kunstmatig anabool hormoon in je lichaam spuit!'? Ik heb het speciaal voor jou gedaan! Meer nog: ik draag deze deadlift-set op aan Woopy.