Youri Strongman Log

Challenge was 20 of 30 reps denk ik

Warm-up
Pull-up: 2*15*BW
RDL: 2*10*100kg

Box squat
3*5*140kg (3 stances) (belt los aan)
1*160kg (vanaf hier close stance) (belt gaatje strakker)
1*175kg (belt nog een gaatje strakker --> te strak voor squat)
F*187,5kg damn!
Onderaan moeilijk met close stance, blijkbaar.
Beetje last van mijn rug; had het erger verwacht.

RDL
2*5*140kg
Tweede set met hook grip.
Hier wel meer last van mijn rug. :\ Daarom na twee sets al gestopt.

Pull-up/chin-up (vs. mini bands)
3*5*BW (P.U.)
3*5*BW (C.U.)
2*4*BW (P.U.)
2*4*BW (C.U.)
1*3*BW (P.U.)
1*3*BW (C.U.)
Telkens korte pauze; gewoon even gehurkt om de spanning wat van de bands te halen. Een paar reps niet helemaal kunnen doortrekken.
Hierna eigenlijk geen last meer van mijn rug.

Janda sit-up
3*50

Jammer van mijn squat. Maar ik had daarstraks eigenlijk niet verwacht zelfs maar te kunnen squatten (wegens mijn rugblessure), dus op zich niet ontevreden. Toch moet er een pak meer inzitten als ik een nieuw PR wil zetten.

in totaal jezelf 82x omhoog getrokken, nice

En rom DL zit ik al aan de helft van jouw gewicht

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW

Seated military press (vs. mini bands)
5*3*50kg
1*62,5kg
1*72,5kg PR easy
F*77,5kg
1*75kg PR
2*10*50kg
7*50kg op=op

Band pull-back (vs. double medium band)
2*20*
30* damn, this shit is real

Trainingsduur: 35min

seated press met rugleuning of zonder?

train jij met drugs ofzo, hoe kun jij na zaterdag nog deftig traine ik ben op

Zonder; gewoon op bench gaan zitten en voeten ruim voor mij plat op de grond.

AAS éh, die insuline doet wonderen

Vandaag 14u weggeweest om te werken (ca. 11u gewerkt). Dus training kort gehouden.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW

Deadlift
3*4*120kg
4*160kg
4*170kg
4*180kg
5*190kg
Vijfde rep eigenlijk net geen lock-out wegens grip failure.
Beltless DL begint weer in PR-gebied te komen.

Pendlay row
5*5*110kg

Trainingsduur: 30min

Dat is bijzonder snel, dat krijg ik niet voor mekaar bij een dl training.

Da's dan de eerste keer dat een training van mij snel is.

DL was ook niet zo zwaar, want ik heb maar één uitdagende set gedaan. De rest was vooral op form/speed (hoewel dat laatste natuurlijk wel snel minderde naar het einde toe ).

doe jij geen gewone squats meer Mt?of doe je steeds boxsquat om dezelfde diepte te squatten?

Thanks, Laurens.

Training @ Industrial Gym

Push press
1*90kg
1*105kg
1*110kg
F*122,5kg
6*100kg
Wellicht een bescheiden rep PR.
Vermoeid en slechte focus. Fuck it, excuses zijn niet geldig. Toch blij dat ik er iets noemenswaardig hebben weten uit te persen; volgende keer dat ik rep op 100kg wil ik tien reps halen.

Log lift (belt)
1*90kg
3*1*100kg
Allemaal push press.
Ik zit al een paar weken op 100kg. Vandaag zat ik te azen op 105kg, maar de reps met 100kg waren allemaal grinders. De laatste zelfs een hele zware.

Log clean (ook belt, uiteraard)
1*120kg (2F)
2*120kg (3F)
F*120kg (iets anders geprobeerd met belt)
4*120kg rep PR
Bij die laatste de slack in mijn belt een beetje laten uitsteken; dat hielp goed.
120kg log clean is fucking pathetic, maar dit voelde zwaar. Ik moet +150kg cleanen met de log.

Dan nog twee sets log push press starts met 100kg tot mijn romp dreigde in te storten.

Geen GHR omdat ik een blauwe plek op mijn linkerknie heb. Klinkt lame, maar het is een serieuze bloeduitstorting met zwelling en het hele circus. Van het weekend met Pendlay rows een 100kg bar erop laten vallen; daarnet nog twee keer een 100kg log erop laten vallen. Ik trek hierdoor zelfs een beetje met mijn been tijdens het stappen.

warm-up
Pull-up: 2*10*BW
RDL: 2*10*100kg

Squat
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
3*160kg (belt los aan)
4*170kg (belt gaatje vaster)
3*160kg (belt gaatje losser)
3*150kg (belt uit)
3*140kg
3*130kg
3*120kg
3*110kg
11*100kg
Core had het wat moeilijk. Bij 170kg voelde ik dat 3*180kg er zeker niet inzat, en heb ik 'zoveel mogelijk' reps gemaakt.
Bij het afdalen van de 'Fields-ladder' heb ik de rust tussen sets laten gaan vanaf 140kg of zo en er min of meer een drop set van gemaakt.

Pull-up
2*10*(BW+20kg)
8*(BW+20kg)
Nice, Rybeara! Ik heb ze net niet gehaald.
De laatste rep van de tweede set was erg zwaar en ik had niet verwacht meer dan vijf reps te halen in de laatste set. Dat het er acht geworden zijn, beschouw ik als een mooie prestatie.
Wellicht rep of volume PR of soms sort.

Bij het squatten geen last van mijn rug met de bar op mijn rug, maar bij de decompressie na het racken, moest ik me telkens aan de bar vasthouden om te blijven staan. Ik heb geen idee wat dit voor blessure is, maar ze is vervelend. Anderzijds kan ik ondanks deze soms bijna kreupelmakende rugpijn quasi gewoon doortrainen; en dat maakt heel veel goed. Momenteel voelt het trouwens weer veel beter.

Vandaag voor het eerst whey isolaat en BCAApoeder gebruikt. Isolaat is vuiligheid, vergeleken met concentraat, maar BCAA is echt nog dubbel zo smerig.
Ik heb een paar weken geleden whey isolaat besteld om als eiwittussendoortje te kunnen gebruiken, maar sinds ik nogal overtuigd ben van de principes van intermittent fasting, is dat eigenlijk nergens meer voor nodig. Volgende keer koop ik weer gewoon concentraat voor mijn PWO meal. Nu eerst die 4kg isolaat opwerken.

Naast BCAA en isolaat heb ik ook glucosamine en levertabletten besteld bij Body&Fitshop. Over dat laatste heb ik een aantal goede dingen gelezen; of de claims waar zijn, kan ik nog niet bevestigen.

Voor BCAA's ben ik wel fan van Xtend van XXL. Smaakt bijna als een gewoon sportdrankje

Xtend +1!
Gewoon tijdens het trainen en ik voel toch serieus verschil in recuperatie

Welke bcaa / isolaat heb je dan dat het zo ranzig is?
En welke lever tabletten, en met welk doel eigenlijk?

Ik heb Xtend. Isolaat van B&F shop.

Levertabletten helpen leverfunctie en zijn rijk aan ijzer en vitamine A. Zou normaal ook conversie cholesterol-testosteron moeten verbeteren.

Hoe kan je Xtend nu smerig vinden? Misschien doe je er te weinig (of geen? ) water bij?

edit: of heb je die "appel" smaak? Die is inderdaad behoorlijk goor Ik geloof dat die gele de standaard was, welke smaak dat ook mag zijn.

Welke smaak?

Heb je het over zo'n 'liver-detox' geval?

edit: ik had orange. Zeker in combinatie met Isostar lemon (als mijn ma dat koopt) zeer lekker

Ik heb bcaa van huismerk xxl, is redelijk te doen.
Concentraat of isolaat met water is nooit echt een hele lekkere smaak.
Maar daar drink ik het ook niet voor.

Voor isolaat gegaan omwille van de lactose?

Btw bij mij waren het chins éh, geen pull ups 3x10 BW+20kg -> dat probeer ik kortelings dan eens

Concentraat met vanillesmaak van B&F Shop vond ik met water best te doen. Nu heb ik isolaat met vanillesmaak, maar daar zit een redelijk vuil bijsmaakje aan. Maar het is nog wel te doen.

Isolaat bevat quasi geen KH. Voor ik die dingen over IF las, was ik nog van plan elke paar uur iets van eiwitten binnen te steken; en dan was een KH-vrije wheyshake wel handig geweest.

Aha, dat had ik waarschijnlijk wel gehaald. Niet erg; ik heb een goeie pull-upsessie gehad. Een beetje competitie en uitdaging is leuk.

Ik heb die BCAA's van XXL ook, gewoon bij je dextrose doen en hmmm (gewoon met water mengt dat niet goed, vind ik.

Ik heb die in mijn vorige cut gebruikt enkel met water en dat ging gewoon goed.
Heb nog zo'n potje staan, nog niet geopent, ging het normaal deze cut gebruiken, maarja

Sommige mensen spuiten hun insuline rechtstreeks in en hebben geen dextrose nodig... Ik zeg het maar.

Ik vermoed dat ik veel te weinig water heb gebruikt voor de hoeveelheid poeder. Er stond bij: 300ml voor twee scoops, en ik gebruikte een 200ml voor drie scoops.
Daarover gesproken: de aanbevolen hoeveelheid op de doos is twee scoops (ca. 7g aminozuren). Volgens mij verdampt dat gewoon eer ik de shakebeker tegen mijn mond gezet heb. Ik pakte altijd een whey shake ter waarde van ca. 60g eiwitten vlak na mijn training. 7g is echt niks. Maar dan is BCAA wel veel duurder dan whey.

BCAA's bij in de spuit dan maar!!

Warm-up
Pull-up: 10*BW
RDL: 5*10*100kg
Beetje uitvoerig voor warm-up, maar ik moet wat zweten voor ik aan bench press begin, zodat mijn t-shirt goed tegen mijn huid plakt en ik stevig op de bench kan liggen.

Paused bench press
3*3*60kg (3 grips)
3*3*70kg (3 grips)
3*3*80kg (3 grips)
3*110kg (vanaf hier medium grip)
1*130kg
1*150kg PR
1*155kg PR
150kg was easy. Bij 155kg was mijn set-up minder en mijn techniek daardoor een beetje lelijk, maar ook dit ging nog goed. Geen noemenswaardige problemen of sticking point. 160kg had erin gezeten.
Tweede keer dat ik paused bench press doe in meer dan een halfjaar.

Superset
Ab pull-down: 4*15*(light + mini band)
Dumbbell row: 2*10*50kg / 20*50kg

Net dan maar twee scoops BCAA-poeder in 600ml water opgelost, maar het was nog altijd heel slecht van smaak. Ik heb 'refreshing lemon-lime' van Xtend.
Misschien toch eens Laurens' tip van dextrose toe te voegen gebruiken. Ik heb die weliswaar niet nodig, maar wellicht zal dextrose de opnamesnelheid van BCAA niet wezenlijk verminderen.

Niiice! Man echt bench ongelooflijk

Yepz, maar nog altijd fucking weak vergeleken met Buell zijn 100kg press.

155kg paused is idd erg netjes.
Benchen blijft wel een erg sterke lift bij jou