Youri Strongman Log

de gewichte schieten goed de hoogte in,4x140 bp,sterk man.

ja, hij is mij voorbijgestoken

Wow Weet niet of ik je ooit al zo'n sterke bench heb zien hebben. Zeer sterk!

Wat wegen die farmers nu leeg?

Nog eens over die GHR, ik kon er in het begin ook amper 1. Je maakt hier heel snel progressie (er wordt behoorlijk wat spiermassa aangesproken). Persoonlijk zou ik een aantal sets verspreid over de dag doen, op rustdagen. Ze reageren goed op hoge frequentie, en hebben nauwelijks invloed op het herstel. Ik heb althans geen nadelen ondervonden, integendeel, mijn deadlift vloog ineens omhoog.

@Lars: de farmers wegen ca. 28kg leeg.

@Joris: 4*140kg heb ik al verschillende keren gedaan en ben er nooit over geraakt. Ik vind het uiteraard geweldig dat ik dat nu alweer kan, na anderhalf jaar of zo minder goed gebencht te hebben en - vooral - na maar een paar weken uit het ziekenhuis te zijn.

@Dreadnought: ik heb daarnet tijdens de training nog eens natural GHR geprobeerd. Op z'n zachtst gezegd: geen succes. Mijn knieën voelen de laatste weken sowieso al redelijk pijnlijk aan en dit deed er geen goed aan. Ook had ik erg de neiging om mijn heupen te buigen. Kortom: het is een gepruts. En dat deed ik toen ik jonger was nog wel, maar nu voel ik me echt te oud om met zulke dingen bezig te houden. Als ik een oefening doe, wil ik het gevoel hebben dat ik aan het trainen ben, en niet aan het koorddansen of zo.
In plaats daarvan heb ik RDL gedaan. Dat viel wel goed mee en dat kan ik in principe elke dag doen.
En bedankt voor de link i.v.m. homemade reverse hyper machine. Ik moet vooral eens goed bekijken hoe ik het kan maken zodat mijn cage netjes stil blijft staan tijdens de beweging.

Training:

Pull-up: 2*10*BW

Hang power clean
5*3*90kg
3*100kg
3*3*110kg
4*110kg

Pendlay row
8*3*115kg

Romanian deadlift
5*10*70kg

Trainingsduur: 55min (redelijk veel tijd verloren met opstellen en afbreken 'natural GHR'-opstelling )

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
RDL: 2*10*70kg

DE box squat (vs. light bands)
3*2*100kg
3*2*110kg
3*2*120kg
2*140kg
2*150kg
1*160kg (vanaf hier belt)
1*170kg

Seated military press (vs. mini bands)
5*5*55kg

Calve raise
6*15*200kg

Chin-up
19*BW (20F)

diene 20ste chin zat er niet in? komaan

-
-
-
-
lol ik zie mezelf eerder 200benchen dan 20chinups

Mijn kin kwam bij nummer 20 zo ongeveer 1cm te laag uit (en toen was het game over ).

Da's grappig, want ik zie mezelf beide doen.

dan moet je een kusje geven en je kin komt een extra cm naar boven

(tip van mn collega)

Leuke gesprekken heb jij met je collega.

Normaal krijg ik de laatste rep altijd wel doorgetrokken bij pull-up, maar deze keer was ik al aan het zakken eer ik mijn laatste krachten kon aanspreken (wellicht omdat die er niet meer waren ). Mijn pull-ups zijn typisch nogal explosief, en als de spiertjes moe zijn en de inertie is op, helpt volgens mij zelfs een kusje niet meer.
Maar misschien probeer ik het een volgende keer toch eens.

idd gewoon doen.

pullups lukt mij nie; zeker niet explosief.

als ik aan een stang hang met mn hoofd beneden en benen recht naar boven kan ik wel een easy pullup.

Lijkt me een zeer functionele beweging.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
RDL: 2*10*70kg

Deficit DL (vs. double medium band)
10*1*120kg
1*150kg
1*180kg

(DE) paused bench press
3*3*60kg (3 grips)
3*3*70kg (3 grips)
3*3*80kg (3 grips)
1*100kg (vanaf hier wide grip)
1*120kg
1*135kg
1*145kg easy PR
Nu moet ik eerlijk toegeven dat ik bij mijn weten nooit heel serieus gemaxt heb op paused bench press (behalve op die ene NABBA-wedstrijd, maar mijn sprong van 140kg naar 165kg bleek toen te groot).
Niettemin: dit was easy. Geen lange pauze, maar toch een groot verschil met mijn gebruikelijke techniek (vooral veel tragere eccentrische fase).
Binnenkort eens maxen op gewone bench, denk ik.

Superset
RDL: 5*10*80kg
Barbell curl: 3*10*50kg

Trainingsduur: 60min
Ik recupereer de laatste tijd geweldig, waardoor ik quasi elke training (= elke dag) kan maxen. Maar maxen vergt een aantal pauzes die relatief lang duren. Dat in combinatie met de redelijke vele sets die ik doe per oefening, maakt dat mijn trainingen toch wat te lang duren. Beetje een dilemma (een luxedilemma, dat wel ).

sweet bench!

Training @ Industrial Gym

Warm-up
Pull-up: 10*BW
RDL: 10*70kg

Hang power clean
x*1*90kg
y*1*100kg
z*1*110kg
Ik had eens wat zwaardere gewichten willen vastpakken, maar ik had niet veel tijd om te trainen en deed daarom mijn hang power cleans in superset met push press. Push press kreeg prioriteit en het lukte me niet goed te presteren op beide. (x, y en z zijn getallen tussen 1 en 5; hun precieze waarde heb ik niet onthouden.)

Push press
5*5*100kg evenaring VPR (vanaf derde set wrist wraps)
1*110kg (belt aan)
Twee weken geleden 3*90kg of zo, vorige week 3*100kg, deze week 5*5*100kg.
Bij 110kg was de pijp weliswaar leeg. Het duurde een eeuwigheid om mijn linkerarm gelockt te krijgen.
De beweging is nog altijd een klein beetje onwennig en de push is naar mijn gevoel nog niet hard genoeg. Maar ik lijk over extra triceps-kracht te beschikken die dit compenseert.
Polsen hadden wel wat last (werden ook snel moe). Misschien moet ik mijn grip iets breder nemen. Wrist wraps hielpen goed.
Binnenkort pak ik hier PRs op.

Glute-ham raise (yeey )
4*10*BW
Eerste en laatste set op lagere stand; tweede en derde op redelijk hoge stand.
Hams gaar.

Heel weinig last van mijn schouderblessure. Tijdens push press een beetje last van mijn onderrug (overblijfsel rugblessure bij loglift op de voorronde van 2011), maar na de GHR was dat ook weg.

Morgenvroeg wellicht nog eens wegen. I.i.g. is mijn kracht op verschillende vlakken weer op haar beste niveau bij een lager BW.

sweet

Kracht gaat hier inderdaad goed, en dat bij een flinke gewichtsstijging en nog eens droog staan ook.
Damn daar kan ik maar van dromen

Het is vooral recovery na maanden quasi geen insulineproductie, he. In die maanden heb ik een aantal goede trainings- en voedingsgewoontes gekweekt, en bovendien een goede motivatie. Dat in combinatie met een lichaam dat nu wel goed recupereert, geeft goede resultaten.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
RDL: 2*10*70kg

Squat
5*130kg
2*5*150kg
6*150kg

Dumbbell row
10*40kg
3*10*60kg

Good morning
4*6*60kg

Update BW

Morgen is het vijf weken geleden dat ik het ziekenhuis verliet. Mijn lichaamsmassa lag toen rond 95kg.
- na 1 week : 95.5kg
- na 2 weken : 96.5kg
- na 3 weken : 97.9kg
- na 4 weken : 99.4kg
- na 5 weken (nu): 101.8kg
en uit een meting van vorige week bleek dat mijn BF amper of niet gestegen is. Ik ben benieuwd hoe lang deze rebound zal blijven doorgaan. Het is ook opvallend dat de gewichtstoename elke week groter wordt. Dat kan niet blijven duren.

Nice nice mijn BW schommelt erg van week tot week. Trainde ik maar zo goed als jouw
Hopelijk als ik binne x aantal weke mijn powerrack heb en gewichten dat het ook wat beter gaat want nu sukkel ik maar

Week 5: 104.5kg
Week 6: 109.8kg
Week 7: 117.2kg
Week 8: 128.0kg

Zoiets gok ik

@Bulckie: je trainingen gaan al heel goed voor iemand die nog maar zo kort bezig is. De meesten prutsen veel harder. Uitzondering hierop was Buell, die vanaf het begin gelijk een pro bezig was.
Zelf heb ik heel lang aangemodderd en heel vaak dezelfde fouten gemaakt en van die zever. Daaruit heb ik veel geleerd; vooral dat je moet kijken wat werkt voor jou (en het is niet omdat je niet elke week 10kg bij je squat kan hangen dat een bepaalde methode niet werkt ), wat er allemaal mis aan het gaan is (slechte techniek, onvoldoende recuperatie, ...), wat er nog allemaal mis kan gaan. En het belangrijkste: eerlijk zijn tegenover jezelf. Daardoor voorkom je dat je te veel idiote beslissingen neemt.

@Woops: hmm, ik vrees dat mijn krachttoename dan disproportioneel zou worden t.o.v. mijn massatoename; en dat zie ik eerlijk gezegd niet zitten. Naar mijn inschatting kan ik een vlotte progressie in lichaamsmassa nog aanhouden tot 105kg. Daar voorbij kom ik terecht bij een lean body mass die groter is dan mijn hoogste lean body mass ooit (105*0,89=93,5kg vs. 112*0,8=89,5).
Hmm, interessant. Mijn huidige LBM is ongeveer 101,8*0,89=90,5kg. D.w.z. dat ik nu wellicht al met een kleine LBM PR zit.

Welja, op dat vlak ben ik nu wel een harde in. In eerlijk zijn tegenover jezelf en anderen.
Als ik op een training 3*5*blabla moet doen en ik haal op de laatste set geen 5 maar 4, sommige schrijve 5, maar ik schrijf 3 haha.
Ik ben dan zo kwaad, kan er van rotten dan dat die verrekte laatste rep niet gaat.

Mijn probleem ligt grotendeels bij de techniek. Misschien ook een beetje bij de indeling van de trainen groepen op een week. En qua voeding, daar beginne we niet over. Ik eet niet vettig, maar te weinig, zowiezo.

Vandaag wellicht geen training meer. Het is al 21u20 en ik heb nog redelijk wat te studeren voor mijn examen van morgen (inclusief delen van de cursus die ik nog nooit bekeken heb). Het lijkt er echter op dat ik een kans heb om te slagen; en helaas is 1 examen buizen erger dan 1 training missen.

Youri, je stelt me teleur

.

.

.

.
Niet serieus voordat ik hier commentaar op krijg
Dagje rust zal geen kwaad kunnen lijkt me

Bwa, kwaad niet, maar er nuttig lijkt het me ook niet.
Ik had echt zin om te trainen. Maar goed, morgen na mijn examen is de kans groot dat ik toch niets meer doe van de hele dag en dan kan ik nog eens goed trainen.

Typisch: één dag niet getraind, en de volgende dag weinig zin om te trainen. Hoewel dat misschien ook te maken heeft met het maken van een examen (5,5u niets gegeten en zo).

Press
8*3*50kg
2*3*60kg
6*3*70kg
Ging niet zo vlot, dus maar wat volume gemaakt. Veel last van mijn schouder(s). Dat had ik vrijdag met push press niet.

Deadlift
5*3*160kg
1*180kg
1*200kg
1*225kg (hook grip)
1*160kg
Goeie speed. 200kg ging nog erg goed (buikspieren goed kunnen gebruiken als 'natuurlijke belt').
225kg was dan weer heel zwaar. En eerst ook grip failure (overhand grip PR= 220kg). Als het easy was geweest, had ik 245kg geprobeerd (240kg=no belt PR).

Pull-up
2*10*BW

Band pull-back
3*20*double green

Nice DL en wat een sets op de press, 16 nog wel

Hopelijk helpt het om binnenkort 85kg en 90kg te kunnen pressen. En daarna 95kg en 100kg. Het wordt tijd dat ik 100kg press.