2*130kg cgbp, very very nice!

Mijn deficit is een centimeter of 6 hoog; 5,5cm als je de dikte van de rubber matten op de zijkant van mijn platform ervan aftrekt (+ dan nog schoenen met zolen van ca. een cm).

De veerconstante van een double medium band is ongeveer 1900N/m, dus als je die een dikke 25cm uitrekt, krijg je 50kg spanning.
De band geeft spanning vanaf ca. 10cm onder mijn knieën. Dan zit ik 35cm à 40cm van lockout (net met geodriehoek gemeten ), dus de topspanning gaan iets zijn van een (1900N/m)*(0,35m à 0,4m)=665N à 760N ~ 65kg à 75kg. Hmm, meer dan ik verwacht had.

@Joris: bench trekt inderdaad ook weer bij.

Damn, tegen dit tempo zit je snel op je oude krachtniveau tegen een lager BW.
Me jelly

Ja, ik ben wel tevreden. Nog geen twee weken bezig, en ik heb al maanden degressie goedgemaakt. Als deze deze deadlift vergelijkt met de keer dat ik met moeite een paar reps gewone deadlift deed met 140kg (met belt), is het wel duidelijk dat diabetes een negatief effect had op mijn prestaties.
Nu blessures proberen te voorkomen.

Trainingssessie 500

Pull-up: 2*10*BW

Front squat
3*100kg
3*110kg
3*120kg (belt)

Seated military press (vs. mini bands)
8*3*40kg
2*3*60kg

Pull-up (full dead-hang)
5*(BW+30kg)

Ab pull-down
15*(mini+mini+light bands)
4*20*(mini + light bands) (hier de bands meer naar achter in mijn cage bevestigd, zodat de spanning boven al groter is)

Goeie press en pull ups, dat gaat hier de goeie richting weer volledig uit

Die front squat, kan je die ook uitvoering in een rack met geleiders ? ik kan ze zonder rack ook uitvoeren maar moest ik in probleme komen aangezien ik ze nog nooit gedaan heb

Ik deed ze vroeger wel eens in een smith machien, los is uiteraard beter, maar een smith kan.

@Rybbeke: ik zit dan ook aan de anabolen, he.

Pull-up
3*10*BW

Hang power clean
6*3*90kg
2*3*100kg

Deficit Pendlay row
7*4*90kg
3*8*90kg

Calve raise
10*15*180kg

(DE) pull-/chin-up
3*3*BW (pull-up)
3*3*BW (chin-up)
2*3*BW (pull-up)
2*3*BW (chin-up)
10*BW (pull-up)
10*BW (chin-up)

Groot volume en geen supersets, waardoor de training ruim een uur geduurd heeft. Morgen korter trainen.

Zoveel triples op optrekken wie doet er nu zoiets

De echte pull-up-liefhebbers.

Squat
6*3*120kg
3*130kg
3*140kg (vanaf hier belt)
1*160kg
1*170kg
1*180kg
Ging zwaar, maar nu heb ik toch nog maar eens vier schijven gesquat.

Bench press
3*3*75kg (3 grips)
3*3*80kg (3 grips)
3*3*85kg (3 grips)
3*100kg
3*115kg
7*125kg
I'm back. Did you miss me?
5kg onder één van mijn beste prestaties ooit (7*130kg).

Pull-up:2*10*BW

Trainingsduur: 45'

Alles voelde wat traag en moeizaam aan vandaag (gisteren een heel zware training gehad, deze nacht weinig en slecht geslapen en voor de training maar twee maaltijden (spek+eieren en een biefstuk) gegeten wegens school). Bij squat wilde ik per se 4 plates halen, en bij bench heb ik een redelijk zware psyche-up gedaan. Die bench was wel iets boven mijn huidige niveau (maar dat was die 7*130kg indertijd ook ). Volgende keer niet de fout maken mijn work sets te baseren op de prestatie van vandaag (heb ik indertijd wel gedaan, met een verlies van een paar weken progressie als gevolg).

nice te zien dat alles weer goed gaat met mooie progressie, goeie bench bijna maak je een nieuw pr

aan mij gedacht?

good train (dat meen ik serieus he, niet omdat t nationale complimentendag is)

ik kan weer aan de bak 7*1*125 zit er wel in maar 7 reps nog nie. game on !

Ik denk vaak aan jou.

Blij dat ik je weer kan uitdagen. Dat was even geleden.

concurrentie , i like

Eerste tot 5*150 ?

Okay.

Front squat
5*5*100kg

Seated military press (+ mini bands)
3*6*50kg
Mijn front delts waren al gaar voor ik aan mijn werksets begon. Bovendien was het gevoel in mijn linker front delt scherper dan zou mogen. Daarom het aantal sets tot het minimum beperkt.

Superset
Janda sit-up*: 4*20
Barbell curl: 4*10*40kg

------
*Heupflexordistractie door mijn hielen door een statische 'hamstring curl' te doen tegen double mini bands.

Nice curls

Curlz 4 the boyz...

Vandaag geen training, om twee redenen:

1) Ik heb buikgriep of zoiets (hoewel het goed lijkt mee te vallen);

2) mijn linkerschouder is nu ook geblesseerd en ondertussen doet het genoeg pijn om mijn linkerarm zo weinig mogelijk te gebruiken. Hopelijk is dat morgen genezen.

Griep zit onder de mensen, maar 1 oplossing, goed blijven eten en voldoende nachtrust en dan ben je er mss al na 1 dag door.
Ik heb me de laatste jaren al vaak door ziekte door gegeten, waar ik vroeger niet zou gegeten hebben.

Misschien interessant om eens door te nemen, ik heb het ook net gelezen:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_new_way_to_eat

Buiten de reclame voor dat supplement vond ik het best leerrijk.

Thx, dat artikel vergat ik te lezen toen ik een paar dagen geleden op tnation keek! Blijkbaar inderdaad interessant; straks lees ik het helemaal door.

Mijn griep is trouwens over. Ik heb wel wat minder gegeten, maar niet heel weinig (gisterenmiddag 350g vlees ).
En omdat ik heel de nacht in een zorgvuldig getunede positie heb gelegen, zijn mijn schouders ook veel beter. Tenzij er iets slechts gebeurt, zal ik straks zeker weer kunnen trainen.

BW (vanochtend): 97,9kg
Ongeveer 3kg massawinst in drie weken tijd. BF lijkt niet echt gestegen.

Pull-up: 10*BW

Deadlift
5*3*110kg
3*150kg
4*1*150kg
1*160kg
1*170kg
3*180kg
1*190kg
5*160kg
Hmm, mijn rug voelde erg zwak vandaag. Moeilijk om door te trekken zonder mijn rug helemaal te laten bollen. Maar niet te zwaar gegaan en ook geen sets met belt gedaan.

DE close grip bench press (+ double mini bands)
8*3*60kg

Face pull
10*20*mini band

Linkerschouder is genezen (niet slecht, zulke volle functionaliteit van een ledemaat dat ik 24u eerder amper kon gebruiken). Mijn rechterschouder deed gisteren echter ook meer pijn dan normaal en die pijn begon door te stralen naar mijn elleboog. Daar had ik tijdens de training nog steeds last van.
Mijn rug voelde aanvankelijk goed (24u extra rust gehad), begon tijdens deadlift een beetje vervelend te doen, maar voelde na de deadlift weer goed.
Geen knaltraining. Ik was (en ben nog steeds) erg futloos. Geen zin om te trainen, nu ook geen honger (ben wel aan het eten). Ik denk dat mijn buikgriep nog niet voor 100% gedaan is. De training heeft ook een uur geduurd. Mja, toch redelijk goed getraind.

De AAS slaagt in, lol

Niet vergeten nakuren!

op naar de honderd!!!!!!!!

3000ste post by Joris.
feelsgoodman.