Youri Strongman Log

echt beroerd nieuws is dat
mijn schoonvader heeft ook diabetes,
hij heeft een pompje continu aan zijn lichaam bevestigd, die automatisch zijn suiker regelt.
Misschien is dat voor jou ook een oplossing.

zon insuline spuit in je koelkast is ook een noodzaak.

veel sterkte ermee youri!

Het grapje van Lars is natuurlijk zo stom nog niet. Bij komende wedstrijden altijd zorgen dat je iets van bewijs bijhebt, want zoniet kan je net zoals Stefan met zijn puffertje daar serieuze miserie mee krijgen..

Altijd dextrotabletjes bij.

Wel, het grappige is dat ik eigenlijk voedsel met een relatief hoge (maar geen heel hoge) glycemische index nodig heb. Het is namelijk zo dat ik twee soorten insuline gebruik: a) traagwerkende insuline die ca. 24 uur lang een quasi constante (lage; basale) hoeveelheid insuline afgeeft en b) een ultrasnelwerkende insuline die meteen werkt, maar na twee uur uitgewerkt is. Deze laatste dien ik in te spuiten voor een KH-bevattende maaltijd (in een hoeveelheid in overeenstemming met de hoeveelheid KH die ik ga eten). Maar zoals je weet hebben de meeste koolhydraatbronnen meer dan twee uur nodig om verteerd te worden (zeker in combinatie met ander eten). Hoe lager de GI, hoe langer het duurt eer alle glucose die uit deze voeding gevormd wordt, in mijn bloed gekomen is. Voedsel met een lage GI zal er dus voor zorgen dat mijn spijsverteringsstelsel nog glucose afgeeft in mijn bloed nadat de snelwerkende insuline uitgewerkt is. Dat moet ik dus proberen te vermijden.

Er ligt al een Glucagen-set in de koelkast, bij mijn insuline. Op die manier is de spuit 3 jaar houdbaar; anders maar 1,5 jaar.
Hopelijk zal ze niet nodig zijn.

Het is inderdaad één van de meeste anabole hormonen die ik hier gewoon in de koelkast heb liggen. Anderzijds is dit een hormoon dat je zelf perfect in grote hoeveelheden kan aanmaken (enfin, ik niet meer).
Ik kan me voorstellen dat ik extra gains kan krijgen door insuline post-training te OD'en , maar dat houdt elke keer een grote risico op hypoglycemie in, wat dan weer verre van anabool is.
Naar verluidt zijn er wel bodybuilders die het gebruiken.

Ik heb ook geen idee, maar ik heb in ieder geval toestemming van de dokter. (Ze kunnen me volgens mij trouwens moeilijk iets verbieden waarzonder ik zou sterven, denk ik. )

Bwa, ik was eigenlijk niet onzeker. Op geen enkel moment heb ik eraan getwijfeld dat ik het zelf kon oplossen (terwijl nu blijkt dat ik het absoluut niet zelf had kunnen oplossen ). Ik ben naar de dokter gegaan om bloed te laten trekken op vraag van mijn moeder. Anders was ik waarschijnlijk pas binnen een paar maanden gegaan en had ik wellicht nog 10kg minder gewogen.

Voorlopig plan: drie maaltijden zonder KH (en dus geen insuline spuiten). Dan training (eventueel met wat sportdrank) en daarna twee maaltijden met wat koolhydraten (hoeveel KH ik bij een bepaalde dosis insuline en na een bepaald(e) trainingsvolume en -intensiteit nodig zal hebben, zal ik met trial en error moeten ondervinden).
Mijn uiteindelijke plan is over te stappen op een snelwerkende insuline (vs. ultra-snelwerkende) die ongeveer 4 uur lang werkzaam is, en gewoon één vrij grote KH-maaltijd te nemen na de training en verder geen koolhydraten (op niet-trainingsdagen helemaal geen). Ik doe dat niet meteen, omdat de dokter dat afraadde. Nu is de prioriteit mijn bloedsuikerspiegel redelijk goed onder controle te krijgen; daarna kan ik gaan freestylen.

Weten wat je precies hebt, is al heel veel mijn portefeuille en zakken zitten ook altijd vol medicatie, join the club

Hup, en nu gauw weer sterker worden. Diabetes mag je doelen niet in de weg staan.

Ik hoop dat jou krachtgains daar minder onder lijden dan bij mij.
Ik bemerk nu als ik op rustdagen wat lager in carbs ga zitten (tot low carb toe), en mijn glycogeen
voor een bepaal stuk wordt aangesproken, ik iets minder goed blijk te presteren in mijn trainingen.
Maar ik weet dat je een hevige low carb fan bent.

Wat had je gedacht.

Morgen begin ik wellicht met hout klieven, om te zien wat lichamelijke inspanning met me doet (en omdat het hou gekliefd moet worden ). Als dat wat goed gaat, kan ik woensdag beginnen met een heel korte training.

@Rybeara: theoretisch gezien zou ik na een zware training met eenzelfde hoeveelheid insuline veel meer koolhydraten moeten kunnen verwerken. Als dat ik praktijk ook zo blijkt te zijn (en ik het kan controleren) kan ik op die manier veel meer KH binnen krijgen na de training. Maar voorlopig kan ik echt nog geen lange of zware trainingen gaan doen.

Oei,slecht nieuws Youri Hopelijk staat het je hobby/sport niet in de weg.veel courage.

Wow. Doet me wel effe stilstaan bij mijn ongezonde manier van eten, waarmee ik niet wil insinueren dat jouw diabetes daardoor kwam ofzo, ik ken daar nl. niks van. Ben blij dat je de oorzaak weet, klinkt altijd als iets erg vind ik "diabetes", maar ik vermoed dat iemand als jij daar zo goed mee zal omgaan dat je er nauwelijks last van gaat hebben. Nogmaals, ben blij dat we eindelijk weten waaraan het lag.

Een week geleden sinds de laatste training.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
Squat: 3*3*100kg (pff, vastgeroest ; wel explosief, maar techniek ook redelijk slordig)

Bench press
5*3*80kg
3*100kg
4*120kg (evenaring prestatie van exact een maand geleden)
Ook hier slordige techniek, maar geen last van inflexibiliteit. Kracht was er zeker ook.

En nu eens zien hoeveel insuline in nodig heb voor een bepaalde hoeveelheid koolhydraten na een lichte training als deze. Ik heb 5 eenheden ultra-snelwerkende insuline ingespoten, daarna ca. 50g enkelvoudige KH geconsumeerd (57g waard aan whey zat er ook bij). Mijn bloedglucosewaarde net na de training (16u40) was 177mg/dL. Om 18u45 nog eens meten.

Misschien elke dag in je blog vermelden wat je waarde was, en hoe dat geïnterpreteerd moet worden. Zelfs als wij het niet verstaan, zou het voor jou nog altijd een goeie log zijn (die je waarschijnlijk toch offline bijhoudt).

Ik houd dat offline echt wel goed bij, samen met mijn voeding en mijn insulinedosissen. Bovendien zal ik dit de eerste weken ook aan de diabetesdienst van het ziekenhuis rapporteren.

Ik kan al wel zeggen dat ik twee uur na mijn inspuiting van 5 eenheden, een bloedglucosewaarde van 163mg/dL had. Te weten: normaal is mijn glucose meer dan 100mg/dL hóger twee uur na een KH-rijke maaltijd, met dan nog eens dubbel zoveel insuline. Dit is dus heel goed. Het effect van een lichte training voor de maaltijd.

Hang power clean
4*3*90kg
2*100kg
3*100kg

Calve raise (+ medium bands)
3*10*200kg

Superset
Barbell curl: 3*10*40kg
Ab pull down: 3*20*(light + mini band)

Trainingsduur: 45' (HPC opwarmen duurde redelijk lang)

Bloedglucose voor training: 195mg/dL (twee uur voor de training)
Bloedglucose meteen na training: 216mg/dL (stijging wellicht door stresshormonen wegens redelijk zwaar gegaan)
7 eenheden ultra-snelwerkende insuline ingespoten (5E voor vijf 'koolhydraatporties' en 2E omdat mijn bloedglucose boven de 200mg/dL zit). Allemaal heel experimenteel nog.

EDIT: iets minder dan 2u na mijn training bedroeg mijn bloedglucosespiegel 118mg/dL. Dat is bijna een goede waarde. Straks nog eens meten om zeker te zijn dat ik niet te laag ga, of dat het misschien weer stijgt. Dat laatste zou mijn vermoeden al een beetje bevestigen dat ik mijn basale dosis van traagwerkende insuline een beetje zal moeten verhogen (hoewel ik hiermee zeker tot volgende week ga wachten).
Waarschijnlijk ga ik straks nog een KH-maaltijd eten.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW

Box squat (vs. Light bands)
6*2*60kg
2*80kg
2*100kg
1*130kg (vanaf hier belt)
3*140kg

Seated military press (vs. mini bands)
5*3*40kg
3*50kg
4*3*55kg

Pull-up
10*BW

Bloedglucose net na de training: 178mg/dL (zo'n 20mg/dL minder dan voor de training). 6E ultra-snelwerkende insuline ingespoten.

(DE) deadlift
10*2*110kg
3*2*140kg
1*160kg
1*180kg
1*180kg (vanaf hier belt en hook grip)
1*200kg

Pendlay row
2*5*100kg
7*100kg

Superset
Shrug: 4*10*140kg
Ab pull-down: 4*15*(light + mini + mini band)

Glucose voor: 153mg/dL
Glucose na: 149mg/dL
(4+1)E insuline gespoten

Best heftig nieuws Youri!

In je huidige situatie vind ik een 200kg DL (op DE) zeker niet slecht, ik weet niet hoe je daar zelf over denkt, maar als je lichaam zo afgezien heeft, en je zoveel kg kwijt bent, vind ik dat zeker goed.

Het is ook niet slecht. Ik voel me deze week elke dag sterker worden. En dan spuit ik geeneens veel insuline.
Ik heb nog een hele weg te gaan eer ik weer op niveau zit, maar 200kg deadlift heb ik alweer gedaan (was niet zo moeilijk) en al de rest gaat ook goed.
Als ik eraan denk morgenvroeg eens wegen om te zien of mijn BW ook al verbetert. Ik heb de indruk dat mijn vetpercentage aan het stijgen is (zou ook zeer logisch zijn), dus ik twijfel amper aan een +97kg BW.

Getraind een uur na een ontbijt van 8 eieren en een tas koffie.

Pull-up
2*15*BW

Squat
5*100kg
2*120kg
Vervelend. De squat ging goed, maar ik heb sinds woensdag al last van mijn rug (beetje immobiel en pijnlijk; na zware calve raise). Gisteren had ik er meer last van, maar het stoorde niet bij deadlift. Bij squat wel. Beetje hyperextensie-achtig. Jammer, want anders had ik een min of meer serieus gewicht kunnen squatten.

Close grip bench press
5*80kg
5*100kg
2*5*110kg
7*110kg

(de bedoeling was nu high rep calve raises te doen met een kilo of 200, maar ik wil niet teveel riskeren met mijn rug; daar heb ik slechte ervaringen mee :\ )

Barbell curl
2*10*45kg
20*40kg
Bijna geen cheat.

Trainingsduur: 35' (wegens amper squat en geen calve raise)

Daarnet twee eenheden insuline meer ingespoten dan de vorige dagen (en dus wat meer gegeten). Op termijn wil ik die posttraining insuline nog serieus verhogen.
Zometeen nog twee stukken fruit eten om het KH-uurtje af te sluiten.

Deze morgen gewogen. BW=95,5kg. Ik had iets meer verwacht, maar anderzijds twijfel ik er niet aan dat ik binnen een paar weken weer +100kg zit. Ondertussen zou ik graag mijn BF een beetje onder controle houden, want ik ben gehecht geraakt aan mijn six-pack e.d. Daartoe zal ik (hoewel nog steeds veel) wat minder vet eten doorheen de dag. En eventueel twee KH-momenten (beide na de training) houden.

Ga je niet meer voor de strongman-pens?

Damn Youri, ik weeg meer dan jou op het moment. Begin eens te eten man!

Een beetje buik is wel handig bij strongman, maar met wat moeite, is het zonder ook te doen.
Iets dat ik daartoe overweeg te kopen, is een Spud deadlift belt (of misschien zelfs een 3 ply versie). Binnen een paar maanden dan, zodat ik meteen wat ander materiaal erbij kan kopen, want de verzendingskosten bedragen een 30$.

Het zou kunnen dat ik mijn progressie niet op kruissnelheid krijg zonder weer naar de 20%BF te gaan; in dat geval is het wel duidelijk welke keuze ik ga maken.

Zo ongeveer iedereen weegt momenteel meer dan ik. Nochtans heb ik de laatste maanden echt heel veel gegeten. Maar zonder insuline is het onmogelijk om bij te komen (spieren noch vet). Als men mijn diabetes niet had ontdekt, zou mijn gewichtsverlies nu in een stroomversnelling gekomen zijn en zou ik wellicht geen 70kg meer wegen op het moment dat ik zou beginnen te sterven. Hoeveel en hoe goed ik ook zou eten. Na een tijd zou ik trouwens ook niet meer hebben kunnen eten, door alle systemen die in mijn lichaam zouden beginnen uitvallen.

Vanaf deze week wordt het eten dat ik consumeer weer omgezet tot lichaamsweefsel. Maar ik moet balanceren op de lijn tussen de hoge en te lage bloedsuiker, en dat is niet eenvoudig. Tot nu toe maak ik erg goede vorderingen, maar het is uitzonderlijk om na een paar weken al min of meer een evenwicht bereikt te hebben na de diagnose en initiële behandeling van diabetes type I. En in mijn geval is er nog een extra parameter in de vorm van energieverbruik tijdens en na de training (die zeer significant is).
Het is beter om te beginnen met een eerder lage insulinedosis, omdat je anders vaak terecht komt bij hypoglycemie, wat niet alleen onpraktisch, maar ook gevaarlijk is. Het is dus een kwestie van stelselmatig de bloedglucose lager te krijgen en dus meer insuline te spuiten. Maar hoe meer insuline je spuit, hoe meer KH je eet en hoe groter de variantie t.o.v. de verwachte bloedglucosespiegel. Waar 5E insuline in combinatie met 50g KH van een redelijk hoge GI een relatief voorspelbaar effect hebben, is dat heel anders met 10E insuline bij een consumptie van ca. 100g KH met bv. een meer variabele GI.

Ik wou zelf de tapered lever belt van strengthshop bestellen deze week, omdat die in de aanbieding was (49 ipv 69 pond)
Met brede riem heb ik het probleem dat die over mijn ribben ligt te kutten.

En die winkel die jij laat zien: Cool, ze hebben roze straps!

Ik heb no doubt dat je je oude niveau binnenkort weer haalt. Geduld en rustig aan opbouwen zonder te grote stappen willen maken (heb ik zelf problemen mee )

Ik heb vooral het probleem dat mijn belt verschuift tijdens de deadlift. Toen ik nog een buik had, kon ik mijn belt veel beter vast steken. Bovendien zit ik nu op het eerste gaatjes bij DL (gaatjes die ik nota bene heb bijgeboord).

Het is de winkel van Marc 'Spud' Bartley, je misschien bekend (Westside lifter).

De laatste maanden ben ik gedrild geweest in het nemen van kleine stappen. Valt dus wel mee.

Ik kan ook niet werken met die brede riemen, degene die ik van Wauter had gekocht gaf zoveel druk op mijn heupen, dat ik telkens enorme bloeduitstortingen had.
Dat zegt wel wat over de druk die ik op mijn heupen had. Spijtig genoeg heb ik die riem ook moeten weg doen Ik had hem maanden niet gebruikt en naar gekeken en hij was verandert in een band vol schimmel, maar zo danig erg dat het niet meer proper te krijgen was.

Wat die 6pack betreft ik zou langs de ene kant nog een jaar willen door bulken, dat is echt minder strikt dan mijn cutperiode, maar er wat droger bijstaan
is wel erg leuk, ik verlies niet zo snel vet en echt lang cutten daar heb ik ook geen zin in

Front squat
3*3*100kg
5*100kg

Seated military press (vs. mini bands)
4*5*50kg

Band pull-back
3*15*medium band

Trainingsduur: 35'

Mijn rug is nog niet in orde, maar wel beter. En front squat ging wel. Band pull-back deed er zelfs goed aan.

Ik zal nog eens belt voor je regelen

Je hebt mij nog nooit een belt geregeld?

Ik quote dan ook de post van rybeara en reageer daarop en niet die van jou?

Oops beetje scheef gekeken. Mijn excuses

Alsof ik het zo gepland had, wat vochtiger klimaat en hij hing in mijn gym, samen met mijn andere riem.
Die andere had helemaal niets. Los daarvan zit die andere wel wat beter en train ik tegenwoordig zoveel
mogelijk zonder belt als het gaat.

Deadlift
5*2*150kg
1*180kg (vanaf hier belt en hook grip)
1*210kg
Vrij vlot.
Na die laatste rep was alle pijn en stijfheid plots weg uit mijn rug. Aan het einde van de training zouden die wel terugkeren.

Pendlay row
5*4*90kg
2*4*100kg
6*100kg

Superset
Ab pull-down: 2*20*(light + mini + mini)/2*20*(light + mini)
Barbell curl: 3*6*50kg/5*50kg