Youri Strongman Log

110

111,8 hier

Training van gisteren. Het was nogal laat.

Pull-up:2*10*BW

Box squat (belt)
4*5*130kg

Deficit Pendlay row
3*10*90kg

Trainingsduur: 30 minuten

Training in Industrial Gym

Het duurde nogal eer ik kon beginnen, want toen ik aankwam, bleek de deur niet gesloten, maar wel vastgemaakt met een kettingslot (waarvan ik uiteraard de sleutel niet had). Gelukkig kon ik bij Wauter de sleutel van een zijdeur gaan halen.

Hang power clean
3*95kg
Eigenlijk teveel last van mijn rechterelleboog. Dus maar gestopt.

Press
5*3*50kg
3*60kg
3*65kg
1*60kg (techniek moest wat beter)
1*65kg
1*70kg
1*75kg
2*1*80kg
5*70kg
Eerste keer dat ik press doe in een maand tijd en er kan meteen 10kg meer op de bar.

SSB calve raise
10*190kg
10*230kg
2*10*270kg
10*310kg (belt)

Pull-up
20*BW (5x wide grip, 5x gewoon, 10x chin-up)
10*BW (wide grip)

monsterkuiten aan het kweken voor het korte broekenweer dat eraan komt?

Man man jij gaat zooo gigantisch sterk worden op korte tijd als je geen tegenslag hebt Goed bezig!!

@Fields: 't is vooral om niet te hard op mijn bek te gaan als ik nog eens met een yoke moet lopen. Bij 310kg waren de reps ook niet meer full ROM.
Als je kuiten op massa wil trainen, moet je denk ik vooral veel sets maken met een moderaat gewicht (150kg of zo), en bovenaan steeds een beetje aanhouden.

@Joris: ik heb ook die indruk. Daarom denk ik soms dat ik moet proberen met niet te hard te blesseren.

Hier even op terugkomen: kan ik nu deze week niet trainen in Industrial, of hoe zit het?

Het zou wel heel erg zijn, mocht dat probleem nu niet opgelost zijn. Dat men op zondagavond daar niemand verwacht, begrijp ik nog wel, maar na een werkdag moet dat slot gemaakt zijn.
Wauter gaat straks trainen, denk ik. Hij kan hopelijk bevestigen dat het in orde is.

Het zou wel heel erg zijn, mocht dat probleem nu niet opgelost zijn. Dat men op zondagavond daar niemand verwacht, begrijp ik nog wel, maar na een werkdag moet dat slot gemaakt zijn.
Wauter gaat straks trainen, denk ik. Hij kan hopelijk bevestigen dat het in orde is.

die presses gaan weer de goede richting uit,tegen dat er wedstrijden zijn,ben je terug weer de oude.

Ik ben rond 16u30 gaan trainen en ik heb niets speciaal gemerkt (had ik bovenstaande bericht gelezen voor ik vertrok dan had ik eens nagekeken of het slot werkte maar dat heb ik nu helaas niet gedaan)

Pull-up: 2*10*BW

Deadlift
15*1*130kg (tussen de sets blijven staan)
1*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg
1*190kg
1*200kg
1*210kg (belt en hook grip)
Zwaarste no belt DL is lange tijd (hoewel nog steeds in schril contrast met 7*200kg ). Grip verbetert duidelijk ook. 210 met belt was dan plots weer erg zwaar.
Waarschijnlijk moet ik wat minder maxen op DL, en zeker niet met 1-rep sets.

Bench press
6*4*70kg (3 grips)
3*100kg (vanaf hier alles wide grip)
3*120kg
3*135kg
Zwaar, maar goede prestatie.
Wide grip heeft wel een kleinere ROM, maar gaat bij mij ook trager. Ik denk dat ik momenteel op medium grip sterker ben.

Barbell curl
2*10*45kg
9*45kg (10F)
2*10*45kg

Pull-up: 2*10*BW

Squat
4*100kg
2*110kg
2*120kg
2*130kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*170kg (belt los aan)
2*180kg (belt gaatje strakker) (zwaar)
2*170kg
2*160kg (belt gaatje losser)
2*150kg
2*140kg
2*130kg
2*120kg
2*110kg
2*100kg
Dit heb ik eerder gedaan in september of zo (in navolging van Jeroen).
Zwaarste no belt squat van de laatste tijd was 130kg. 2*160kg ging nu nog behoorlijk vlot. Daarna werd het wel erg zwaar (ondanks belt); heeft beetje met vermoeiing te maken, denk ik.

Pendlay row
3*100kg
3*110kg
3*3*120kg

Superset
Chin-up: 3*10*BW
Ab pull-down: 3*15*(light+mini)

Trainingsduur: 50min

Diabetesupdate: de laatste week vaak hypoglycemie gehad bij een gelijke insulinedosis, gelijke voeding en gelijk bewegingsniveau. Het lijkt er dus op dat mijn pancreasfunctie weer een beetje aan het opleven is (dat is normaal; gaat weer weg na een tijd). Momenteel gebruik ik dus weer wat minder insuline. Mijn suikerwaarden zijn in het algemeen ook behoorlijk goed. Dat is fijn.

mooi dat te horen dat zijn veel squat setjes mooie gewichten ook

Een hypo krijgen is niet echt handig lijkt me, nog nooit gezien maar wel al gehoord van iemand die vroeger wedstrijd bodybuilder was
en met insuline werkte.

Mooi volume op de squat

Vannacht weer een hypo gehad. Toen veel meer suiker genomen dan de 'regels' voorschrijven (blikje cola en 4 dextrotabletten; dat is zeker drie keer zoveel als aangeraden wordt bij een hypo), maar toch opgestaan met nog steeds een vrij lage waarde.
Dus ik denk dat ik binnen een paar dagen mijn dosis nog een beetje zal moeten verlagen.
Voordeel: net een paar nootjes kunnen eten.

mooie Fields pyramide

ik train graag zo, zit geen wetenschappelijk idee achter, het voelt gewoon goed.

heb je echt zo een regelboekje met wat je mag/moet eten? lijkt mij echt erg moeilijk.
maar goed je prestaties zijn weer behoorlijk aan het worden dus gazovoorts!

-

kheb ook ooit snachts in een niet zo nuchtere bui eens een hypo/hippo gehad

Hmmm.. een Hypo krijgen op een een nijlpaard lijkt me niet echt wat.

Inderdaad. En werkt voor mij ook heel goed op techniek, focus en motivatie.

Ja. Ik heb daar eens doorgelezen en besloten dat ik het zelf beter weet. Het feit dat ik grotendeels koolhydraatloos eet, gaat enigszins in tegen de raad van de dokter en diëtiste (van het ziekenhuis waar ik in behandeling was/ben). Maar zoals ik verwacht had, werkt het wel goed.

Nog altijd beter dan een hypo krijgen onder een nijlpaard.

We leven nu eenmaal in een wereld waar voeding grotendeels rond carbs bestaat, komt mede door de jaren '80.
Waar fats echt uit den boze waren en er meer promo was rondom carbs.
Je lijkt toch terug op niveau te komen met low carb, dus het zal wel werken. Al zijn carbs op bepaalde
momenten wel essentieel, maar dat weet je zelf ook wel

Pull-up: 2*10*BW

Hang power clean
2*4*90kg
1*100kg (vanaf hier hook grip)
1*110kg
1*115kg
F*115kg
2*5*90kg (vanaf hier weer gewone grip)
2*3*100kg

Seated military press (vs. mini bands)
6*3*40kg (DE)
2*50kg
2*60kg
2*65kg
8*50kg

Calve raise
10*15*180kg

Chin-up
3*BW
3*(BW+20kg)
3*(BW+30kg)
3*(BW+40kg)

Trainingsduur: 75min
Eigenlijk is dat gevoelig te lang als je elke dag traint. Redelijk wat volume gemaakt en niks in supersets gedaan. Toch proberen volgende trainingen weer onder 45min te blijven.

Onder de 45 minuten ? Ik train minsten 1 uur . Maandag zelfs 2 uren?

Voor/nadelen ?

Hormonaal. Anabole hormonen (testosteron en groeihormoon; en t.g.v. groeihormoon IGF-1) worden meer geproduceerd tijdens krachttraining. Duurt deze echter te lang, dan worden er ook grote hoeveelheden catabole hormonen (cortisol, glucagon, ...) geproduceerd en gaat de concentratie anabole hormonen wellicht ook omlaag.
Belangrijk bij zulke langere trainingen is zeker zorgen voor een bloedsuiker die gedurende de training en de uren na de training hoog is en blijft.
Als je wil gaines zijn langere trainingen minder interessant. Als je wil cutten, kunnen langere trainingen wel interessant zijn.

Btw, bloedsuiker moet tijdens training altijd hoog zijn. Gedurende de rest van de dag (op de uren na je training na) is het om verschillende redenen (gezondheid, anabolisme, anti-lipogenisme, ...) slim om je bloedsuiker laag en constant te houden.

Hoe hou je bloedsuiker dan hoog ?

Koolhydraten eten.
KH-bronnen met een lage glycemische index geven gedurende een langere periode een relatief lage hoeveelheid 'suiker' af. KH-bronnen met een hoge GI geven gedurende een kortere periode een relatief grote hoeveelheid 'suiker' af.
Voor mensen zonder diabetes wil dat zeggen dat voor en tijdens en na de training het goed is van KH te consumeren. Vooral KH met een hoge glycemische index tijdens en meteen na de training. Verder aanvullen met lagere GI KH-bronnen (bv. anderhalf uur voor de training en een uur na de training) . (Alternatief: snelle KH (hoge GI) net voor de training.)
Praktisch: KH voor de training (trage langer op voorhand of snelle net ervoor) en/of snelle KH (bv. Sportdrankje) tijdens. En na training altijd goed eten, natuurlijk.

Als je je tijdens de training erg moe voelt, kan het goed zijn dat je suiker aan de lage kant is. Ik heb de laatste tijd gemerkt dat bloedsuiker een duidelijk verschil maakt hoe je je voelt tijdens de training.

Gerelateerd: lage bloedsuiker geeft aanleiding tot productie van cortisol (die dan weer aanleiding geeft tot afgave van glucose uit de lever en zo een stijgende bloedsuiker). Cortisol zorgt - zoals bekend - voor spierafbraak. Een extra reden dus om je bloedsuiker hoog te houden tijdens langere trainingen, waar je cortisol sowieso al stijgt.

danku voor de info.

Over welke voedingswaren praten we dan zoal met al die termen, ben maar een simpele jonge die simpele antwoorden hoeft

Complexe koolhydraten zijn koolhydraten die over het algemeen redelijk veel vezels bevatten.
Voor snelle koolhydraten is dextrose (druivensuiker), wel iets handig en goedkoop (toch als je het aanschaft van bij een natuurwinkel).

Pull-up:2*10*BW

Deadlift
4*140kg
4*160kg
4*170kg
Nice 'n easy. Weer zachtjes inwerken in langere sets.

Block pull (hook grip)
1*180kg
3*220kg (belt)

Close grip bench press
5*100kg
4*5*115kg

Barbell curl
5*40kg
5*50kg
4*55kg
6*50kg
10*45kg
12*40kg
Pumpin' them gunzz...

Trainingsduur: 55min