Youri Strongman Log

Press
1*70kg
2*1*72,5kg
2*1*70kg
1*72,5kg
Dit is de derde week op rij dat mijn 'intensity' press slechter gaat dan de week ervoor. Ik heb niet het gevoel dat mijn schouders niet recupereren, maar wellicht is dat toch de verklaring. Ik ga mijn volgende 'volume' press met minder volume doen en ook even wat minder volume pakken op de bench press. Jammer, want dat volume is wel goed voor mijn bench press.
Positieve noot: weinig last van mijn schouderblessure. En wide grip press ging wel goed...

Wide grip press
2*8*55kg
7*55kg (8F)
PR

Push press
3*3*75kg
De eerste keer in drie maanden dat ik dit nog eens deed (ook zwaarste gewicht overhead sindsdien). Geen speciale last van mijn blessure; voelde stabiel overhead. De push press zelf voelde wel weer vreemd aan.
Ook al gaat mijn overhead niet zo goed vooruit als ik zou willen, ik ben duidelijk wel al een eind uit het dal van mijn blessure gekropen. Nu ook push press voorzichtig opbouwen.

Pendlay row
3*3*110kg

Band face pull
2*15*light

Ab pull-down
2*15*(light + mini)
3*20*(light + mini)

Crunch
200x

Niet zo'n goede training. Ligt vooral aan de omstandigheden. Kwestie van ervoor te zorgen dat ik dit volgende week niet meer aan de hand heb.

6 singles is toch geen groot volume

Hij bedoelt, dat de resultaten van de intensity press tegen vallen en daardoor minder volume gaat "pakken" op de komende volume press en bench press.
De volume press is in deze workout niet uitgevoerd.

Klopt. Mooi uitgelegd.

Ok, mis opvatting dan

Ik zie net je blogpagina, deze is wat gewijzigd precies.
Mooi doel, totaal 750kg.
Bij die link lag ik wel ff strijk, sq, bp, dl en strikt curl haha

Lol, had ik nog niet gezien.

Dit doel is wel voor op langere termijn (strongman heeft prioriteit), indien ik binnen een jaar nog aan het trainen ben (afhankelijk van wat er met mijn hart aan de hand is).

Overigens ook nog een BW-update: vanochtend 94,5kg! :\ Dat vroeg om een BF-meting; ik kwam uit op 12%. Als je weet dat ik een half jaar geleden nog boven de 20% zat en ondertussen steeds wilde bijkomen, merk je dat dit spaak liep.
Heel negatief is het niet, aangezien ik wel weer sterker aan het worden ben (al is het met enige moeite; heeft hier ongetwijfeld mee te maken) en mijn BF sterk gedaald is (dus niet teveel spiermassa kwijt).

Blijkbaar eet ik nog altijd te weinig en te clean. Vorig jaar kwam ik op gewicht voor de voorronde door redelijk wat junkfood te eten (favoriet: twee diepvriespizza's (884kcal elk) met in het totaal 200g extra kaas en een pakje salami erop). Maar dat dieet had nogal een vervelende invloed op mijn stoelgang. En ik vind dat ook niet zo gezond.
Daarbij komt dat ik moeite heb met een dagelijkse structuur aan te houden in mijn voeding nu ik weer thuis woon. Toen ik op kot zat, ging ik gewoon elke dag naar de winkel; nu moet ik vooruit plannen en daartoe is mijn brein niet in staat.

Je weegt niet eens zoveel meer dan mij Nu ben ik wel een beetje dik, maar dan nog!

Wat scheelt er precies met je hart (en dan bedoel ik de last die je tot nu toe hebt)? Ik hoop echt voor je dat het niets serieus is.

Ik heb nergens last van.

Probleem is als de aandoening is wat ik denk dat ze is (en dat kan ik eigenlijk maar te weten komen door enkele maanden te stoppen met trainen en daarna mijn hart weer te laten onderzoeken), zal mijn rechteratrium blijven zwellen (en daarmee uitrekken) en zal het risico op een hartaanval blijven toenemen (tenzij ik echt coole dingen begin te doen in mijn leven).
Het kan ook dat mijn hart eerst minder efficiënt wordt, zodat mijn prestaties op een bepaald moment kunnen beginnen afnemen.

Naar verluidt is er wel een operatie mogelijk die het vermoedelijke probleem goed oplost.

Als je nergens last van hebt, hoe kwam je er dan bij om je cardiologie laten na te checken?

Ik heb al wel enkele jaren af en toe hartoverslagen, maar daar heb ik geen last van.
Bovendien heeft mijn moeder al meer dan 20 jaar ernstigere symptomen en die dingen durven wel eens doorgegeven te worden naar de volgende generatie.

Daarnet met de huisdokter gebeld die nu het volledige onderzoek ontvangen heeft. Blijkbaar is het minder ernstig dan ik dacht. Er is geen sprake van een atriaal septum defect (soort halfdoorlatende verbinding tussen de twee voorkamers) en mijn rechtervoorkamer is niet zo veel groter dan normaal. Geen reden tot directe ongerustheid, voor mij wel iets om in de gaten te houden. Ik zal dus proberen jaarlijks een check-up te laten doen en op basis daarvan telkens beslissen of er al dan niet een te groot risico is.

Ondertussen weet ik trouwens één en ander meer over de werking van het hart en vooral over de relatie tussen hartgezondheid en intensieve training.
Ik zou eerlijk gezegd iedereen die serieus traint aanraden zijn/haar hart aan een routineonderzoek te onderwerpen. Het gebeurt niet zelden dat een (top)sporter bezwijkt aan een dysfunctionerend hart. De kans is niet groot, maar bestaande, en met een routineonderzoek kan er al heel veel gezien worden.
En als de cardioloog een vreemde diagnose heeft, kan je wellicht vinden wat er werkelijk aan de hand is, want er is veel gepubliceerd over het verschil tussen een 'athlete's heart' en een hart met ziektesymptomen (iets waar je cardioloog niet per se veel over weet). (In mijn geval is dit echter wellicht niet zo. )

Warm-up
3*11*BW

DE box squat (+ light bands)
10*2*100kg
2*125kg
1*140kg (belt los aan)

Hang power clean
4*102,5kg (5F)
5*102,5kg
3*102,5kg (4F)

Calve raise
3*30*180kg

Chin-up
5*BW
7*(BW+20kg)

Vanochtend opgestaan met pijnlijke rug (wellicht iets te hard achteruit geleund met wide grip presses) en van die dingen, maar dan toch maar aan mijn training begonnen en alles gepusht, en dat was in orde.

Goeie pullups en hpc !

zou je eigenlijk eens en jaartje met mij mee moeten eten

of dit boekje eens downloaden http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Articles/2012/Jan/Big_Strong_and_Beautiful-Eat_Like_Benedikt_Magnusson.html

Niet iedereen heeft het geld om zoveel te eten
Voor op kot krijg ik 50 euro voor 5 dagen. Als vlees liefhebber is dat helaas niet zo veel

bv

smorgens blik witte bonen in tomatensaus met eieren, volkorenbrood
volledige rookworst als snack
banaantje
500gr goejkope kwark
rijst bonen/erwten +500gr rundergehakt van lidl of moslimslager

ik maakte altijd megaporties en at om de paar uur een bord.

zit je per dag nog ruim goed in je budget. ben ook student geweest he

Geld is op zich het probleem niet. Maar mijn moeder gaat naar de winkel en vraag niet graag iets aan mensen. En ik kan ook moeilijk apart naar de winkel gaan.
En ze wil wel dingen voor mij kopen, maar ik kan daar niet over nadenken in een andere persoon. Mijn ideeën blijven dan beperkt tot platte kaas, dus staat de halve koelkast vol platte kaas. Maar daar wordt een mens ook niet zwaar van.

€5/kg voor kippefillet, en rijst kost ook niet veel
Op de markt vallen ook wat zaakjes te doen, alleen is dat altijd in de voormiddag hier op woensdag
Laatst zeer goede prijs/kwaliteit groenten en fruit gekocht + 1kg amandelen aan een turks kraam.

Mijn bovenste schap in de ijskast is hier ook gereserveerd voor mijn bakken kwark, lol

Waar vind je dat? Ik heb zelden kipfilet gezien voor minder dan €10/kg...
Varkensvlees is in mijn ervaring de goedkoopste. Niet zo populair bij de meesten, maar past uitstekend bij mijn kookstijl.

Dat is zoal de prijs die je vindt als je kippefillet in promo ergens ziet staan.
Zelf koop ik (zoals Lars trouwens), mijn kippefillet in de Aldi, diepvries 600gr
Net goed voor een dag

Varkenvlees is inderdaad minder intersant vlees, vaak ook vettiger en een varken eet ook gewoon alles + zeer kort verteringsstelsel.
Mijn gehakt is deels varkenvlees, voor de rest eet ik het amper tot niet.

Pindakaas binnenlepelen

Of op je buik smeren (srs).

Pindakaas op mijn buik smeren kan ik wel eens proberen, want ik heb vorige week mijn borsthaar afgeschoren vanwege het cardiologisch onderzoek. Helpt dat echt zo goed? Dat zou wel de oplossing zijn voor mijn probleem.

Ben dan maar eens naar de Aldi geweest. Rybeara heeft gelijk wat de kip betreft (heb meteen 600g gekocht voor vanavond). Jammer dat de steak veel duurder is; rood vlees zou niet slecht zijn voor mij.
Ook heb ik ontdekt dat ik er goedkoop chocomelk kon kopen (€.59/l; zelfde als volle melk) en heb daar dan 12 liter van gekocht (680kcal/l). Ook nog 3kg volle platte kaas, zodat ik aan mijn shakes telkens 250g kan toevoegen voor een totaal van 750g platte kaas (500g mager; 250g vol); misschien best overgaan op 750g vol.
Pindakaas kon ik niet vinden. Maar dat zal ik bij gelegenheid wel eens op de kop tikken.

Ik ben al weken van plan grote hoeveelheden koude pasta met vlees/vis/eieren/... en veel olie te bereiden om over verschillende maaltijden op te eten. Als ik daar werk van maak, kan ik dat meenemen naar de les, zodat ik daar niet zit te verhongeren. Probleem is dat ik nogal moeilijk dingen gedaan krijg.

story of my life

Fijn om te horen dat ik niet de enige ben met deze handicap.

Ik vind het een beetje raar dat je je hongergevoel kwijt bent geraakt door veel melk te drinken... ik heb ook een paar dagen op vloeibare voeding geleefd (beugel), en nu is mijn eetlust des te groter. Ook mensen die aan eetwedstrijden deelnemen, trainen hun maag juist door veel te drinken.

Er is een heel groot verschil tussen melk en bvb water. Tijdens de blok (nu) drink ik 6-8L water per dag (naargelang ik langer wakker blijf) en eet ik veel veel meer (groot avondmaal + 2 diepvriespizza's + iglo maaltijd + brood en nog honger als ik ga slapen). Als ik 4L melk drink heb ik veel minder honger.

Zou je dan nu ook niet beter 4L melk drinken?

Jup. Van melk krijg je veel slijm (ik toch), en mijn hongergevoel wordt er zeker niet beter op