Woopy squat soms

Actiefoto

En als laatste voor vanavond het filmpje van de failed snatch (let vooral niet op de barbell die ineens besliste om zich eens te draaien ) en de 2x70kg OH squat.

Als je er niet over was gegaan lag je waarschijnlijk mooi op je gezicht

Ik heb nog een mooie blauwe pijnlijke plek op mijn scheen van de vorige keer met die lichte farmers te lopen, dus had geen zin om daar nog eens een bar tegen te krijgen

Er bestaan hier een woord voor:

LOL

Jij drukt op een knop aan je camera en je barbell ligt opeens weer in je rack?

Handig he, was een ingebouwde functie. Rack tevoorschijn toveren + barbell er in leggen

Leuk dat er hier ook nog iemand oly lift in zijn schema heeft. Als ik volgend jaar in leuven train wil ik ze ook zeker en vast in mijn schema, maar ik moet dan wel een deftige gym vinden. Op bumper plates en een platform zal ik maar niet hopen zeker?

Ik dacht dat MT ooit in zijn gym getraind heeft maar ze mochten de barbell niet laten vallen toen

Weer niet mijn sterkste dag, toch getrained.

Event training @ home

Sled hand over hand + sled drag
50kg 8m + 8m
90kg 8m + 8m
130kg 2m
Damn, kreeg hier gewoon geen beweging in, op 1 haal na. Af en toe leek het touw ineens een klein stukje mee te geven (wat mijn spanning verpeste). Ik dacht dat het de knoop was die wat strakker kwam, en deed gewoon verder. Toen ik achteraf keek, bleek dat elke keer dat het touw "meegaf", er telkens een "vlecht" van het touw gewoon afscheurde. Het touw was zo goed als volledig doorgescheurd. Net niet mezelf door de homegym gekatapulteerd dus Tijd voor een nieuw touw!

Log lift (dunne log)
1x85kg
1x85kg
1x100kg (2F)
2x100kg (PR, 3F)
In het begin mijn banden te dicht tegen elkaar gezet, wat ervoor zorgde dat ik wel erg smal stond. Bij de laatste set mezelf wat meer ruimte gegeven zodat ik mijn normale stand kon gebruiken. Ging al beter, maar toch nog niet zoals het moest zijn. Op het filmpje is te zien dat ik een legdrive gebruik die zelfs voor een persoon met maar 1 been niet aanvaardbaar is. Maar soit, bij aanvang van de 3de rep was ik toch zo duizelig dat het met een goeie legdrive ook niet gelukt zou zijn. Volgende keer wat reppen met 85kg en proberen die legdrive er terug in te krijgen, en (de week) daarna de 105kg proberen!

Yoke (op het gras)
190kg 2x8m
240kg 2x8m
280kg 2m
190kg 6m (opvallend makkelijker dan de eerste keer)
Op deze yoke, die iets lastiger schijnt te zijn dan de nieuwe die Jimmy heeft, een PR. Vorige PR op deze yoke was 1m met 250kg Het gras met hier en daar een put maakte het er uiteraard niet gemakkelijker op. Maar het is nog te doen.

En dan maar gestopt, want echt veel te weinig energie. Heb hier al een uur of 3 over gedaan...

Filmpje van 2x100kg log en 240kg yoke
Seffes

Eindelijk geupload gekregen...

Goeie training man

Een pr zetten op een slechte dag is goed!
En die 105kg zal der nu wel inzitten.

+ je hebt 2 waterpompen

haha leuk om te zien die snatch fail (positief bedoelt hoor )
als ik mijn cage naar de schuur zou kunnen verplaatsen zou ik ook willen gaan snatchen, maar kan nu niet echt de baar laten vallen achter mij

sterke loglift!
die 105kg moet er zeker inzitten nu

Status vandaag: kracht 90%, spirit 0%

Squat training

Squat
5x70kg
5x110kg
1x150kg
3x170kg (PR)
0x170kg

Front squat
5x110kg (pfoe, dat was een zware 100kg)
5x110kg (tijdens deze set besefte ik dat het 110kg was)
5x110kg (volume PR)

en dan nog wat abs en obliques met groene band.

Redelijke training. Bij de squat zat iets goed mis met mijn techniek, mijn evenwicht bleef niet op mijn hielen en schoof naar mijn tenen. Denk dat ik anders wat meer had kunnen doen. Geen idee hoe dat zo ineens kwam...
Front squat... vergeten dat de eerste schijven aan je bar 25kg zijn ipv 20kg, zo zet je PR's

Squat:

Oja, niet letten op het ultra-motiverende muziekje

Wat is jullie mening over het dragen van schoenen met hak tov platte schoenen bij het squatten?
Stefan raadt me net aan om mijn gewichthefschoenen te dragen voor het squatten.

No hard feelings maar ik twijfel of die laatste rep parallel was, de barbell lag ook scheef.

edit: je knieën gaan ook wat naar binnen en je hebt de neiging om eerst je knieën te buigen en dan pas je heupen. Daar zal ik je zaterdag wel bij helpen

Naar het schijnt helpen weightlifting shoes goed bij het squatten (volgens Rippetoe althans). Sir G. heeft er en hij is dezelfde mening toegedaan.
Zelf ben ik al lang blij met mijn platte schoenen. Hangt trouwens ook af van je standbreedte, denk ik. Bij goeie brede (powerlifting) squats, heb je wellicht alleen maar nadeel van die hoge hielen.

Over je squat trouwens: volgens mij zit daar meer in dan drie reps met 170kg. Tijdens de laatste rep ben je wel aan het roepen, maar ze gaat nog vlot. Vier haal je er, misschien zelfs vijf.

Wauter: I know. Zoals ik al zei zat er technisch iets helemaal mis. Kan oa komen daardat ik geen goede spanning op mijn core kreeg. Normaal zijn dat puntjes waar ik geen last van heb (knieën eerst buigen, knieën naar binnen) maar deze keer dus wel. Denk dat ik misschien ook iets breder stond dan ik gewend ben.

MT: Denk ik niet. Ik twijfelde nog om aan die 3de rep te beginnen, en de eerste rep van mijn 2de set failde al meteen (5cm boven het diepste punt). Zoals ik al zei, corespanning stelde niets voor.

Met die gewichtheffers schoenen ga je meer op je quads squatten.
Test het misschien eens uit door een klein plankje onder je hiel te steken.

Ik heb zo'n schoenen he Waarom zou ik het dan met een plankje doen
Zaterdag misschien eens proberen met licht gewicht en kijken wat dat doet.

Heb je dat kniebuigen eerst vaak voor het heupbuigen? Anders ken ik wel een paar specifieke oefeningen die je kunnen helpen.

Zoals ik ze hier doe is volgens mij goed?

Zo doe ik ze bijna altijd.

damn, heb die foto's van de sterkste man daar eens bekeken. Die florent veldeman is toch echt wel ziekelijk vet. Ferm sterke squat btw!

Ik zou nog iets meer heupen gebruiken (meer achteruit zitten + bovenlichaam meer horizontaal + wellicht iets breder staan), maar dat is misschien eerder een persoonlijke keuze. Squat ziet er goed uit.

2m02 groot en 206kg zwaar is Florent. Alstublieft

Clean training

Power clean (geen full cleans, aangezien die meer concentratie vragen dan ik momenteel kan opbrengen)
5x45kg
3x65kg
2x75kg
1x85kg
1x95kg
1x95kg (2x1x95kg = evenaring full clean PR)

Jerk from rack
0x85kg (beetje teveel om mee te starten zo te zien)
3x65kg
2x75kg
0x85kg (geen durf, great)

Press
5x60kg (heel easy)
5x65kg (volume PR, nog steeds easy)
5x70kg (volume PR, wtf, 70kg was mijn 1RM)
2x75kg (PR, nice, maar wtf)

Op zich geen slechte training, maar wel een rare training. Evenveel gepowercleaned als dat ik normaal fullclean, en evenveel gepressed als dat ik gejerked heb. Kan ik enkel uit afleiden dat mijn full clean techniek op geen kloten trekt, en dat mijn jerk onder elk niveau was (al sprak dat natuurlijk al voor zich als je de gewichten bekijkt). Wel tevreden met het dikke press PR. Eerste keer in tijden dat ik met riem press, en deze keer voor het eerst ook met gewichthefschoenen. Maakt blijkbaar toch een verschil.
Ook heb ik gezien dat ik bij de power clean mijn armen weer veel te vroeg begon te buigen. Enkel de laatste rep is op dat vlak aanvaardbaar. Die rep was dan ook duidelijk makkelijker dan de eerste met dat gewicht. Eerste keer hookgrip bij de clean trouwens, geen pijn ofzo.

Powerclean 2x1x95kg + press 5x70kg + 2x75kg:

Nice pr!
Zeker nadat je al enkele oefeningen deed!

Misschien helpen je schoenen en riem je enkel mentaal, maar ze helpen toch!!

Dat wil dus ook zeggen dat je volgende keer een log pr haalt?

Ach een clean en een jerk (lichte jerk) komen toch vooral uit de benen, dus mijn schouders waren nu nog niet beduidend voorvermoeid Viel me bij de jerk wel al op dat het gecontroleerd laten zakken van die 75kg best vlot ging.

De 105kg op de log moet er normaal wel al inzitten Dit weekend ga ik reppen op 85kg en techniek oefenen. Na graspop eens proberen. (tenzij ik me na die reps met 85kg nog sterk voel, dan probeer ik het mss dan al eens)

toch wat onverwachte kracht op je press ondekt

bij je press, moet je eigenlijk nog eerder onder de baar komen
ik zie ook dat je heupen op 1 plaats blijven staan, die moeten ook een klein beetje bewegen, om de positie van je rug beter te maken zodat je niet naar achteren gaat leunen, en om er beter onder te komen.
dit heeft mijn press heel wat geholpen.

ik zal het filmpje van hips eens opzoeken voor je, van mark rippetoe, ik denk dat het je een stukje helpt

http://www.youtube.com/watch?v=gyDNlSqDqAs
dit is m volgens mij