Woopy squat soms

Die 200 moet er zeker inzitten, het scheelt volgens mij echt niet zoveel en je ging nog vrij vlot omhoog
Ik verwacht van hardrocker ook nog een een reek flips op die tire, het is ook 1 van zijn betere onderdelen.

Tussendoor training

Bench press
10x20kg
5x60kg
5x80kg (vanaf 3de rep beslist om paused te doen, en dit ook bij de volgende sets blijven doen)
5x80kg
5x80kg
1x100kg (ook paused, superspeed)

Pull up
3xBW
3xBW
2xBW+10kg
1xBW+20kg (PR bij dit BW)
0xBW+25kg (kin NET NIET boven de bar)

Face pull
3x10 blauwe band

Rustige training, expres niet te zwaar gegaan. De pull ups waren zonder hulp van de benen of ander zwaaiwerk, dus ook niet superbelastend. Bij bench press iets andere manier geprobeerd van in positie komen, beviel goed.
Morgen deadlift.

Deadlift kuttraining

Deadlift
5x100kg
3x140kg
2x160kg
0x180kg
2x180kg
0x200kg
0x200kg

Pff...
Ten eerste buiten op het gras getrained. Binnen was het veel te duf van de warmte, buiten was het goed. Plat stukje gezocht, ik stond goed, dat was op zich geen probleem.
Wat wel een probleem was, was dat ik weer last had van mijn maag... Al bij de 140kg deed die lastig, na de setup moest ik even rechtstaan en opnieuw beginnen want het was teveel. Bij de 160kg hetzelfde. Bij de 180kg weer en toen kreeg ik de bar niet meer gelift. Dan opnieuw geprobeerd zonder riem en met een iets wijdere grip, kwestie van meer "ademruimte" te hebben. Dat ging dan, alhoewel het ook zwaar was. Was het dan al een beetje beu, maar soit, toch maar 200kg opgestoken. 2 keer na elkaar tot net niet aan de knieën. Dan nog een 2de set geprobeerd, deze keer weer met riem maar nog steeds de wijdere grip, maar ik kreeg hem niet meer los. Pff...
Moet mijn pre workout maaltijd eens onder de loep nemen, want op deze manier kan ik niet verder..

Wat is je pre workout maaltijd en hoeveel tijd zit er tussen de maaltijd en je training?

Vlees, en 3 kwartier tot een uur.
Denk dat het beter zal zijn van wat meer kh (pasta, rijst) en wat minder vlees te eten.

Je hebt het antwoord zelf al gegeven en probeer daar toch maar een uur van te maken, indien mogelijk.
Best ook geen vettig vlees.

Ik-had-zin-in-reverse-band-squat training

Reverse band squat (topspanning ongeveer -40kg, bottomspanning ongeveer -100kg)
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x220kg
3x240kg
2x260kg (3F, lekker)

Abs band pulldown
3x10 blauwe band

Eerste keer ooit denk ik dat ik dit doe, was wel fijn.
Na een andere maaltijd dan normaal getraind (normaal na avondeten). Avondeten is veel vlees, weinig carbs. Nu had ik vrij veel carbs en vrij weinig vetten. Ook iets langer gewacht na het eten voor te beginnen trainen. Totaal geen last van mijn maag hiermee. Moet ik dus meer doen.

Filmpje 260kg:

Na afloop van training merkte ik trouwens dit op aan 1 van mijn bands:
http://i30.tinypic.com/t9up0x.jpg
Dus vraagje aan de mensen met ervaring met bands: Kan ik hier nog even mee verder, of moet ik zo snel mogelijk nieuwe bestellen? Moest 1 van die bands tijdens de training van vandaag afgescheurd zijn, had ik wel een serieus probleem gehad denk ik...

Filmpje zal ik thuis eens bekijken.
Logisch dat je maag dit beter verwerkt voor de training

Mijn slechtste ervaring was 200gr gerookte zalm voor de training, man was ik daar slecht van. Was in mijn vorige cut in TAD
Nu bevat mijn pre - en post workout meal zo weinig mogelijk vetten.

met die reverse bands ziet die barbell er natuurlijk wel indrukwekkender uit

Ik zou die band niet meer gebruiken als ik jou was. Her risico dat hij doorscheurt tijdens een oefening is te groot. Bij DE zou het nog kunnen maar een ME zou ik me niet riskeren.

Geen idee wat die band nog waard is, maar als je het niet vertrouwt, kan je misschien eens proberen de scheur dicht te branden. Ik vermoed dat je dan een klein hard plekje op je band krijgt, maar dat tenminste niet meer kan scheuren. Het is natuurlijk ook mogelijk dat je op die manier je band helemaal naar de kloten doet.

Ik wist trouwens niet dat small bands zoveel spanning gaven. Hoe kom je trouwens aan die -100kg en -40kg?
In ieder geval sterk. Het verbaast me dat je lock-out zo vlot gaat, terwijl de rebound en eerste deel van de stijging (waar je zogezegd maar 160kg op je rug hebt liggen) redelijk traag gaat. Is dat omdat je niet het maximale uit je snelheid gehaald hebt of is Woopy ook bij squat 'King of Lock-out' ('KoLo', met andere woorden)?

Hmm, dat ga ik mij niet riskeren Nieuwe bands zijn al besteld (en ook de kleinste soort, want die zagen er ook niet meer mooi uit).
Hoe ik aan die gewichten kom? Vrij simpel Bij mijn opwarming met 100kg merkte ik dat ik in de laagste positie de bar kon loslaten en die bleef daar hangen. En achteraf heb ik dan net zoveel gewicht aan de bar gehangen tot hij bleef hangen in de bovenste positie. En zo heb ik dat bepaald Ze zijn dubbel gevouwen he, dus dat geeft wel redelijk wat spanning.
Mijn lock out is op alle gebieden heel sterk Vorig weekend bij de yoke had ik ook niet veel problemen om dat ding met 300kg een tiental keer uit te tillen (stappen daarentegen). Net als bij deadlift, zit het moeilijke gedeelte bij de squat bij mij vrij onderaan in de beweging. Eenmaal daar voorbij schiet het gewicht naar omhoog.

Het is volgens mij handiger als je de banden iets lager in je rack hangt zodat je bij het begin van de opwaartse fase nog hulp hebt en daarna niet meer.

En je band lijkt al een tamelijk grote scheur te hebben
Die dingen gaan snel stuk, ik heb er ook al nieuwe besteld.
Maar voor opwarming en Band GM en AB oefeningen blijven ze nog wel goed

En hoe stel je voor dat ik dat doe? (ze lager in het rack hangen)

UB training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
3x75kg
2x75kg (3F)
4x75kg (sneller laten zakken en daardoor meer effect van stretch reflex gebruiken, volume PR)

Push press
3x60kg
2x80kg
2x90kg (beetje onstabiel, maar verder easy)
0x100kg (verschillende pogingen in 1 "set", all in the head)

Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Row
5x25kg
5x45kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg (heavy!!! volume PR, lang geleden dat ik mijn rug zo goed voelde werken)

Reverse BB curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Goeie training. Volgende keer verhogen bij press.

over dat dichtsmelten van die band: voor zover ik weet kun je rubber niet smelten, dat verbrandt

M.a.w. heb ik - als fysicus in spe - domme dingen gezegd.

Die berichtgevingen over bands die makkelijk stuk gaan, staan me niet aan. Die van mij komen (net als die van jullie, veronderstel ik) van IronWoody. En ik WIL niet dat ze stuk gaan!

Anderzijds, ik ben niet van plan mijn bands de komende tijd te gebruiken voor ME training en bij DE is de spanning beperkt.

ik ben helemaal niet zeker, mijn vakgebied is electromechanica

ik meen mij te herinneren dat talkpoeder erg goed is om rubber soepel te houden.

Mijn homegym is waarschijnlijk niet de ideale locatie voor die bands om dag in dag uit in te hangen. In die veranda is het regelmatig heel warm en regelmatig vrij vochtig (merk ik aan de inkt op mijn papieren logs die na een paar weken nog amper leesbaar is). Misschien eens beginnen met die ergens anders te bewaren, of in een kast ofzo...

Steve heeft van elke set banden minstens een dubbel paar liggen, zegt genoeg denk ik?

De bovenkant van je rack eruit slijpen en lager terug vast maken.

Sterk plan!

Dank je!

Maar ik heb ook nog een plan wat iets makkelijker is om telkens de hoogte te veranderen, iets minder werk.

Je koopt een ijzeren staaf van +-10mm, die lang genoeg is om door te zagen en dan nog steeds in je rack te passen langs elke kant één.
Dan koop je ook nog een buis van bv. buitendiameter 30mm en een binnen diameter >10mm. Dit kan je mooi in je rack steken en is stevig.
Zo kan je telkens de spanning zetten waar jij ze wil.

Wat een kut uitleg, ik hoop dat je het snapt?

Een beetje aan het opzoeken over rubber... Rubber is COOL!

De elasticiteit van rubber wordt goed beschreven door een model dat gebaseerd is op entropie. Het idee is dat de polymeren in rubber (lange moleculen die parallel lopen en zo het materiaal opmaken) (bij kamertemperatuur) random rond elkaar roteren (ja, we spreken over rubber, dat min of meer een vaste stof is! ). Door kracht op het rubber te zetten, worden de monomeren uitgerekt en opgespannen, zodat ze niet meer vrij kunnen roteren (en wellicht vibreren), zodat de bestaande vrije energie afneemt (:= afgegeven in de vorm van warmte) en de entropie afneemt. Maar een systeem streeft altijd naar maximale entropie (vandaar dat een entropiemodel handig is), waardoor spanning 'ontstaat'. Zot materiaal.

Dat echter terzijde. Ik heb ook zitten zoeken naar wat Wim zegt, dat kalk goed is om de duurzaamheid van rubber te verhogen, maar ik kan er niks over vinden. Wel heb ik de raad gevonden rubber niet bloot te stellen aan hoge temperaturen, UV-licht, olie (niet zeker of dit ook geldt voor synthetisch rubber), ...
En ik weet ook niet dat het slim is om je rubber op te hangen. Ik leg mijn bands horizontaal, zodat er amper vervorming kan optreden.

Coole tekst! Ook al snap ik er niet veel van
Ik had ook al eens gelezen dat TALK poeder goed was voor je banden maar weet het ook niet zeker.

Moest normaal gisteren deadliften maar was veel te vermoeid om deftig te kunnen trainen, dus niet gedaan.
Momenteel zijn er 2 opties:
- vanavond deadlifttraining inhalen en morgen op event training hoofdzakelijk overheads doen (log, axle)
- ofwel vanavond verder rusten en morgen op event training: heavy deadlift, log op reps, yoke 280kg, hooggooien.
Ik voel meer voor optie 2 (omdat ik bij optie 1 geen deftige yoke ga kunnen doen), maar we zien wel hoeveel zin ik vanavond heb.

Eten begint de laatste tijd weer beter en beter te gaan. De afgelopen weken regelmatig een BW PR gezet Misschien binnen een aantal weken nog eens wat nieuwe foto's.
Begin september nog een laatste strongman wedstrijd. Daarna ga ik me richten op een powerliftwedstrijd eind november, en proberen daar te kunnen meedoen in de -82,5kg klasse. Wat dus wil zeggen dat ik (eindelijk) eens aan mijn buikje ga werken Denk dat ik dan rond de 90kg zal wegen, maar de eerste 5kg zal er alleszins afgaan alsof het niets is, mijn lichaam kennende

Dusja... enal.

Woopy in de cut

Ja, zot he

Tot dat het zover is waarschijnlijk

Bwoh het wordt toch eens tijd Daarna kan ik dan weer vollebak bulken zonder mij (voor een tijdje) moeten zorgen te maken over vetpercentage.