Woopy squat soms

Nice PR.

Daarnet even met Wauter meegetrained maar niet te zwaar gegaan.

Squat (met gewichthefschoenen)
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg (terug met gewone schoenen, met die gewichthefschoenen moet ik ultradiep gaan om onder parallel te geraken...)
1x160kg
1x170kg

Tire flip
3 of 4x220kg
0x370kg
1x370kg

Yoke
110kg 2x8m
210kg 2x8m
250kg 4m (terugzetten voor Wauter)

Press
10x60kg
1x67,5kg

En nu barbeque!

Komt ook omdat je knieën veel meer naar voor gaan als je die schoenen aan hebt (meer quadriceps).

Event training @ home

Fat bar deadlift (met autowielen)
5x55kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg (PR)
1x190kg (PR)
1x200kg (PR en evenaring gewone deadlift PR)
0x210kg (kreeg ik niet meer los)

Keg press
paar singles met 65kg
5x65kg in 1 beweging

Log lift
4x85kg
1x95kg (easy)
1x105kg (PR! en ging nog redelijk vlot)
0x110kg
0x110kg (soon )
1x120kg (enkel clean)

Yoke
110kg 2x8m
160kg 2x8m
210kg 2x8m
280kg 8m (2 drops, PR)

Laadrace
65kg stone + 60kg biervat + 60kg zandzak + 100kg zandzak 6m verdragen en over yoke (1m30-1m40) gooien
100kg zandzak nog eens apart over de yoke gegooid
100kg zandzak geschouderd met hulp van de yoke voor een mooie foto

Hooggooien
2x3x24kg (2 handen)
2x3x24kg (linkerhand, dikke blein op rechterhand)
geen idee van de hoogtes maar leek mij redelijk

Goeie training
Moet ik meer doen, de avond voor een training weinig eten, veel alcohol drinken en weinig slapen.

Ik ben meestal sloom na een avondje zuipen maar als het voor jou werk De schijven op je log komen me overigens bekend voor

netjes die loglift, zag er vrij makkelijk uit

sterk die deadlift ik hoop over een paar maanden ook 1x200 te deadliften (A)
is je beginpositie met autobanden even hoog als normaal of?

Je ziet er op de foto een 20kg schijf opzitten. Scheelt dus een paar cm maar niet zo heel veel

Sterk!

Kut training

Deadlift
5x60kg
5x100kg
3x140kg (hier werd hook grip te pijnlijk)
1x170kg
1x190kg (bedoeling was minstens 3, maar voelde na de 170kg al dat dat moeilijk zou worden. Hierbij ook een groot stuk eelt afgescheurd. Plakker er op, handschoen van duct tape gemaakt, en verder gaan)

Hex bar deadlift
5x103kg
3x153kg (en hierbij was het ook al duidelijk dat ik hier geen prestaties ging op neerzetten en enkel het kapotte hand erger maken, dus gestopt)
compleet gefaalde training dus, dan maar met hardrocker verder meegedaan

Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Squat
5x100kg
1x150kg (kuiten zijn nog helemaal kapot van vorige trainingen, dat ook nog...)

Bench press
10x40kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
0x110kg (het gewicht voelde licht en gecontrolleerd, maar na het zakken teveel last in mijn ellebogen dus moeten stoppen en gemist)

Concentration curl (voor de bicepzz)
5x15kg
gay, dan maar beslist om eens te kijken of ik mijn 70kg dumbbell al kan rowen

Dumbbell row
5x35kg
5x45kg
5x55kg (PR denk ik)
2x65kg
3x70kg (met cheat uiteraard, maar die valt nog best wel mee als ik het filmpje bekijk)

De faaltraining toch nog in schoonheid kunnen afronden. Aangezien mijn kracht niets was, mijn kuiten pijn doen, mijn ellebogen pijn doen en mijn eelt gescheurd is, lijkt het me niet onverstandig om de training van donderdag even over te slaan.
Vrijdag graspop, maar de kans zit er in dat ik zaterdag al terug naar huis ga en zondag bij Jimmy ga trainen. We zien wel.

Als ik thuis ben ga ik dat filmpje eens bekijken van je rows, ben benieuwd.
Ik heb vorige week 10x 46kg vrij vlotjes kunnen doen.

btw je zit ondrtussen al op pagina 6 met je blog.
Ik hoop dat dit nog kan gefixed worden dat de actieve blogs opschuiven.
Het principe zoals bij het overzicht.

Murphy..

sterke rows inderdaad

Filmpje net bekeken, het enige verschil wat ik in uitvoering heb is geen straps en geen deadstop

Deadstop heb ik normaal ook niet, maar hier was het nodig En die straps tja. Als ik zwaar ga op de rows, wordt mijn grip een probleem, dus dan gebruik ik liever straps dan te stoppen Ben denk ik vanaf de 65kg met straps begonnen.

Ik begrijp wel waarom je straps wil gebruiken
Eén van de redenen waarom ik bij mijn aankomende xxl bestelling straps mee bestel.
Bij het hanteren van bepaalde gewichten in combinatie met hogere reps is het lastig je nog vol te concentreren
waar het hoord, dankzij die grip die je verliest. Straps zijn welkom voor mij

Nog maar eens een periode van rust ipv trainen (zit dit jaar op 50/50 denk ik?)
Donderdagavond en vrijdag naar Graspop geweest. Enorm afgezien van de warmte, denk dat het niet veel scheelde of ik had naar de ehbo mogen trekken. Zaterdagochtend dan naar huis gegaan, maar het zit er nog steeds in. Ondertussen ook wat last van allergie ofzo. Niet de ideale omstandigheden om in te trainen. Even wachten tot dat overwaait dus... Als ik zondag maar kan trainen is het goed.

Een van de komende dagen ook mijn schema nog eens omgooien. Ik squat en deadlift nu 1 keer om de 2 weken, ik wil dat terug elke week doen.

Vandaag is mijn hartslag in rust onder de 90 geraakt, dus leek me een mooi moment voor een korte rustige training.

Press
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg (deadstop, ging nog goed)
0x80kg (scheelde niets of ik was voorbij mijn dode punt)
0x80kg (kansloos)

Daarna nog die 80kg proberen push pressen maar zelfs dat ging niet meer. Duidelijk teken dat het al weer genoeg was dus Mijn lichaam weet nu tenminste dat ik binnenkort weer wil gaan trainen!
Die 80kg zou trouwens een PR geweest zijn, en dat in deze omstandigheden. BW press zit er aan te komen

Damn! Je gaat me toch niet voor zijn, he?

Mijn press kracht gaat de laatste tijd enorm snel vooruit, terwijl squat en deadlift geen noemenswaardige vooruitgang maken. Merk ik ook bij oa log press. Ik hoop dat ik dat nog even kan aanhouden Ik denk dat op een goede dag een 120kg bench press ook geen probleem mag zijn.

Plan is trouwens vanavond wat DB rows te doen, en morgen proberen licht te squatten. Hopelijk ben ik dan tegen zondag fit genoeg voor een deftige training.

Later op de dag post ik een nieuw schema.

Je squat en deadlift zullen wel omhoog gaan al je log press stopt met stijgen

Schema met foto hé!

Nieuw plan:

De reden achter de veranderingen zijn heel simpel. Geen oefeningen meer in het schema opnemen die ik toch niet ga doen. Enkel oefeningen waarbij ik ook echt het gevoel heb dat ik er iets aan heb. Overhead squats enzo zijn leuk, maar denk niet dat het me echt veel meerwaarde geeft. Daarnaast ook 4 oefeningen voor zowel squat als deadlift dag. Ik weet ondertussen dat ik op die dagen toch zelden meer dan 3 oefeningen doe, dus heeft het niet veel zin om er 5 in het schema op te nemen.

Verder 2 LB en 1 UB training. Dat is echter geen vaste volgorde. Als ik wil trainen maar ik ben nog te gesloopt van de squat training, doe ik geen deadlifttraining maar een UB training. Af en toe een snatch en clean training tussendoor behoort ook nog steeds tot de mogelijkheden, al heb ik deze nu niet meer opgenomen in mijn schema. Ik wil ze af en toe nog eens doen want ze zijn leuk en je herstelt er toch vrij snel aan, maar op dit moment heb ik er niet zoveel aan. Misschien ook eerder tijdens de event trainingen eens zoiets doen.

De trainingen zelf
Squat training: beginnen met squat. Opwerken naar een max triple. Echt 1 RM's gaan maxen ben ik voorlopig niet van plan maar kan wel eens I guess. Mss af en toe eens tegen bands, lang geleden.
Daarna front squat, good morning (5 reps want die 10 ben ik beu) en abs, zoals gewoonlijk. Abs kan ook obliques zijn.

Deadlift training: beginnen met deadlift (ya rly), opwerken naar een max double of meer reps. Ook hier niet teveel gaan maxen, heeft niet veel zin. Daarna "deadlift var" betekent een variatie. Dus ik denk dan aan fat bar deadlift, hex bar, rack pulls, platforms,... Beetje afwisselen hier en wat volume proberen te maken. Beetje kijken waar ik op dat moment het meeste aan heb of waar ik gewoon zin in heb. Daarna weer afwerken met wat lazy ass onderrug en abs shizzle.

UB training: Desondanks mijn press de laatste tijd om een of andere reden goed aan het sterker worden is, doe ik hem de laatste maanden bijna nooit. Hier wil ik verandering in brengen, dus terug als eerste oefening van een training. Ook hier opwerken naar zware gewichten maar niet of zelden maxen. Daarna een press variatie, zal vooral push press zijn maar af en toe ook eens bv chain yoke press of log press. Daarna nog wat pompen

Uiteraard nog steeds event trainingen op zondag.

Ik hoop op deze manier weer regelmatiger te kunnen squatten en deadliften, want nu gebeurt dat gewoon te weinig. Verder dus enkel de oefeningen waar ik iets aan heb, en geen oefeningen waar ik weinig aan heb of die ik toch elke keer oversla.

Ziet er niet slecht uit, je zal daar wel op vooruit gaan.
Alleen zou ik de bench press en row van plaats veranderen, dan kunnen je triceps en schouders nog wat meer herstellen en volgens mij heb je als strongman meer aan een sterke row dan een sterke bench press.

Daar zit ik inderdaad wat over te twijfelen. Stond eerst ook omgewisseld zoals jij nu zegt. Zal het dan toch maar zo doen

Waarom eigenlijk benchpress erin houden, wil je een powerliftingwedstrijd niet 100% uitsluiten? Is CGBP niet iets interessanter als strongmen/gewichtheffer of beschouw je benchpress als een basislift?

Hij wil er volgens mij massa mee winnen (3x10 ) en de lift inderdaad blijven doen voor misschien eens een wedstrijd.

Anders heb ik volledig niets dat mijn borst belast (en flyes zijn gay). En ik blijf bench press toch een goeie oefening vinden. Bij close grip bench press ga je dan misschien meer nadruk op triceps leggen, bij bench press zijn de gebruikte gewichten hoger, dus naar mijn idee zijn ze als triceps training niet zo verschillend van effect.

Vandaag met mijn hartslag rond de 80 gezeten. Weer 10 slagen er af dus.

Hey lichaam het is tijd om weer in actie te schieten training deel 2

Dumbbell row
10x22kg
5x45kg
5x55kg (qua kracht geen probleem, maar links vond mijn maag dat blijkbaar niet plezant)

Log row
2x85kg (nog veel meer last van mijn maag )

Reverse Barbell curl
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Barbell overhead triceps extension (ofzoiets)
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Epic pumpz
En gigantisch warm... Weet niet of het nu aan mij lag of aan de veranda die om dit uur misschien nog zo warm is. Ik hoop dat het aan mij lag, dat kan tenminste verbeteren, die veranda niet.
Morgen squatten wordt alleszins afzien en zal wsl belachelijk licht zijn.

Jij moet toch niet gaan werken? Waarom zet je deuren van veranda niet open 's avonds terwijl het afkoelt en train je 's morgens om 8 uur?

De deuren staan de hele dag zo open als maar kan
En zo vroeg trainen kan ik echt niet. Ik moet iets gegeten hebben om deftige prestaties te kunnen neerzetten, en daarmee bedoel ik niet 1 maaltijdje

klopt, dat kan ik ook absoluut niet, ik moet minstens 2 goeie maaltijden eten om goede kracht en energie op te wekken

Als ik met de late moet werken is het bij mij ook trainen na het ontbijt en dat is geen lachtertje
Ik ga volledig mee dat hij bench press behoud, met al die press varianten neemt hij zijn triceps ook voldoende mee.
Dus die bench kan wel nuttig zijn om de borst iets of wat aan te spreken.