Woopy squat soms

Voor de fans

Ik denk dat de klap nogal meeviel nee? Als ik jou was zou ik wat hulp vragen aan je broer die aan basketbal doen, hij kan je wel helpen denk ik als ik het filmpje zo zie Dat van die blogs is wel waar, de meest actieve zouden bovenaan moeten staan vind ik

Woopy is gestart met een vorm van cardio, hij doet aan korfbal

Snatch training

Snatch
2x5x45kg reverse curl (clean durf ik het niet te noemen ) & press
2x45kg
2x45kg
1x55kg
1x55kg
1x65kg
1x65kg
1x70kg (deze keer met goede techniek dus PR!)
0x75kg
0x75kg

Chain yoke press
5x50kg
5x60kg
5x70kg (easy wtf)
2x80kg

Press
0x70kg

Goeie training.
Bij snatch wat aanpassingen gedaan. Het belangrijkste is dat ik nu op mijn botten gesnatched heb. Deze hebben een hiel ipv een platte zool. Het effect was enorm te merken in mijn techniek! Doorbuigen na de pull ging veel makkelijker. 2de verandering is dat ik nu start met mijn schouders VOOR de bar, ipv er boven of er achter als bij een deadlift. Lijkt ook te helpen.
Zoals je in het filmpje zal zien, was ik blij met mijn 70kg. Niet zozeer om het gewicht, maar omdat de techniek perfect aanvoelde. Daarna even getwijfeld om 75kg te proberen, en uiteindelijk toch maar gedaan. Na de eerste poging dacht ik dat ik lang niet hoog genoeg kwam. Meteen het filmpje bekeken en gezien dat het eigenlijk niets scheelde of ik had hem. Dan nog maar eens geprobeerd, proberen er echt in te geloven. Voelde nu alsof ik maar halfweg geraakte, maar op film zag ik dat het weer hoger was dan het voelde, deze keer echter niet hoog genoeg. Deze komt er binnenkort dus zeker aan!

Chain yoke press was raar. Ging heel vlot. Mijn press PR is 70kg van iets voor nieuwjaar, en hier deed ik zonder moeite 5x70kg en daarna 2x80kg. Daarom dus toch even 70kg press geprobeerd om te kijken of die echt zoveel verbeterd was, maar dat ging niet. Kwam het doordat mijn schouders genoeg hadden, of is chain yoke press gewoon makkelijker? Ik weet het niet, maar ik vind het wel raar.

Event training bij Jimmy

Power stairs
6x100kg (op 1 trap en telkens ook weer afladen, idem voor volgende lifts)
6x150kg (vrij vlot nog wel)
0x200kg (kreeg hem amper een paar cm los)
6x150kg
0x200kg (mij laten overhalen om nog eens te proberen, beetje kwaad gemaakt, een cm ofzo tekort gekomen)

Log lift
3x70kg
4x90kg (ging vlot, qua kracht had ik nog wel 1 of 2 reps gehaald, maar begon helemaal weg te draaien dus gestopt, volume PR wel)
2x90kg (3F, te snel die 3de rep willen doen, laten vallen, niet meer verder gegaan)
0x90kg (gedaan )

*regenpauze*

Farmers walk
2x105kg 15m ofzo (slecht, niet meer verdergegaan want had schrik om eelt er af te scheuren)

Stones op 1m30
3x80kg (allemaal in 1 beweging)
3x80kg (laatste 2 reps hem op borst gelegd en gepressed, 1ste keer vrij hoog, mogelijk genoeg voor die 1m70)
2x90kg (2de keer geschouderd, kracht om hem vandaar te pressen was er niet meer)
110kg steen was nat, dus niet geprobeerd en verder gegaan
1x125kg (PR!! Heffen ging nog, op de knieën leggen moeizaam, op de paletten heffen ging wel, hoe verbeter ik dat deel )
0x125kg (net niet op knieën gekregen, daarna nog amper los te krijgen)

Goeie training. Tevreden van log en stones. Farmers was weer zwak. Mijn PR met dit gewicht is 20m ofzo, maar dat haal ik de laatste weken niet meer...

Wow! Sterke log en stones. Het is dus al duidelijk op welke onderdelen je mij zal verslaan in de voorronde.

Het zullen weer dezelfde onderdelen zijn als op de NCC waar ik mijn punten zal uit halen (log en stones, alhoewel die laatste nochtans in mijn nadeel zijn). Tijd om op de andere onderdelen ook eens sterker te worden

Doelen voor de voorronde:
Medley 6x310kg tire flip + 280kg yoke 15m: de tire flip niet te snel doen, energie sparen, en dan een meter of 2-3 met de yoke lopen. Meer zie ik me tegen dan niet doen, maar op die manier heb ik toch degenen verslaan die de yoke niet verplaatst krijgen. Niet te snel doen, omdat de tijd toch enkel wordt opgenomen indien de medley voltooid wordt.
Log lift: 5-6 lifts is het doel. Denk dat ik daarmee wel wat punten pak.
Power stairs: 100 en 150kg proberen op een respectabele tijd te doen. Ik hoop daarna nog 1 trap met de 200kg te doen. Veel kans dat als dat lukt, ik een tweede trap niet probeer. Het zou me enorm veel energie kosten, waarschijnlijk toch niet lukken (2de trap is ook nog eens iets hoger), en qua punten kan het goed zijn dat het niet eens een verschil maakt. Met 200kg op 1 trap moet ik toch ook wat mensen kunnen voorblijven. Ik ga er wel van uit dat iedereen de 150kg tot boven krijgt, dus dat moet ik vrij snel kunnen doen wil ik er punten op pakken.
Farmers walk: Dit gaat de laatste tijd slecht. Zoals het er nu naar uitziet, zal ik stranden tussen 15 en 20m. Het zal waarschijnlijk een turn na 30 of 35m worden, dus ik ga me richten op 1 lengte. We zien wel hoe dat afloopt.
Stones: Hopelijk niet teveel tijd verliezen op de 1m70 met 80kg. Daarna de 90kg moet denk ik wel lukken zonder al teveel problemen. Dan een (realistisch) PR met de 110kg op 1m50. Als ik daarna de 125kg nog gelapped krijg, is 1m40 binnen bereik, maar ik vrees dat ik de energie niet meer zal hebben om hem op de knieën te krijgen. Hiermee moet ik toch ook wat mensen achter me kunnen laten.

En nu maar hopen dat alles gaat zoals geplanned

Ik zal mijn doelen voor de voorronde daar eens langs leggen.

Medley 6x310kg tire flip + 280kg yoke 15m Tire flip ging in training nogal vlot, dus proberen een goed tempo aan te houden (meteen na het omduwen van de gelifte tire aan de volgende flip beginnen, zoals Jimmy me uitgelegd heeft).
Yoke ging in training ook wel voor de volle 15m, zodra ik erin slaagde het ding op mijn schouders te houden. Dat zal echt niet snel gaan, want wat mijn core betreft is 280kg al borderline en mijn kuiten zijn ook niet mijn sterkste spiergroep.

Log lift OH ben ik tegenwoordig relatief zwak en mijn techniek op de log press is slecht. Dat zie ik de komende maand niet verbeteren (ik denk dat vooral een sterkere OH press zou helpen, zodat ik die 90kg log bij Jimmy tenminste als warm-up gewicht kan gebruiken en dus wat techniek kan oefenen). Doel is daarom 1 rep. Dat is me in training al drie keer gelukt; hopelijk is mijn OH press tegen de voorronde net iets sterker en heb ik niet teveel last van stress (waardoor mijn techniek nog slechter wordt).

Power stairs Nog nooit gedaan. Maar 200kg kan ik vlot deadliften en mijn ROM is heel wat groter dan die van Woopy, dus ik denk niet dat ik hiermee heel veel problemen zal hebben. Ik ga wellicht proberen de 100kg en de 150kg heel snel boven te krijgen en dan de 200kg aan een constant tempo naar boven te brengen.

Farmer's walk 2x105kg zal i.i.g. 'loopbaar' zijn voor mij, aangezien ik een meter of 20 (?) haalde met 2x135kg. Een turn heb ik wel al lang niet meer gedaan, dus dat zou wel voor problemen kunnen zorgen. Een precies doel heb ik hier dus niet, maar ik denk dat ik twee lengtes toch wel moet kunnen halen. Misschien wel niet zo snel, gezien mijn niet zo sterke kuiten.

Stones (circle) Nog nooit een steen bovenop gekregen. Vermoedelijk zou het beter zijn als ik eerst kon oefenen met het leggen van stones op paletten, maar de realiteit manifesteert zich anders in deze tijd van het jaar. Ik heb dus geen doel, maar hoop wel de 80kg steen bovenop te krijgen.
Misschien ga ik nog eens trainen bij Jimmy voor de wedstrijd en kan ik daar nog eens op oefenen, want ik heb dat uiteindelijk nog maar één keer geprobeerd.

Dat waren mijn doelen en het spijt me niet dat ik Woopy's blog misbruikt heb om ze te posten.

Jij MOET gewoon bij de selectie voor de finale geraken

Iets heel anders:

Ik zit al een tijdje te denken om dit jaar na het strongmanseizoen eens een powerliftwedstrijd te doen. Echter de laatste tijd is mijn interesse in het gewichtheffen sterk aan het groeien (vandaar de regelmatige snatches, geweldige oefening), dus denk dat ik ipv powerlifting mij eerder op gewichtheffen zal richten.

Daarom binnenkort ook nog eens wat wijzigingen aan mijn schema aanbrengen. Niet 100% op gewichtheffen gericht natuurlijk, strongman blijft nog altijd mijn nr1 prioriteit, maar toch meer dan nu.

Huidige schema bestaat uit 4 dagen:
Squat
Bench
Deadlift
Snatch/Clean

Elke week 2 zo'n trainingen en 1 strongman training.

Zal ik waarschijnlijk vervangen door:
Squat
Clean
Deadlift
Snatch

Dat wil dus zeggen: elke week 1 LB training (squat of deadlift), 1 gewichtheftraining (clean of snatch, en hier ook UB oefeningen bij als assistance), 1 strongmantraining (kan je wel zien als zware FB training).

Op deze manier heb ik elke week training op brute kracht, explosiviteit en strongman techniek. Denk dat dat wel goed moet komen.

Ben momenteel nog volop informatie aan het verzamelen, oa specifieke oefeningen (heb al een hoop nieuwe oefeningen ontdekt), hoe ik die zal verdelen en welke sets/reps ik zal gebruiken. Een van de komende dagen eens het nieuwe schema gaan opstellen.

Geen powerliftingwedstrijd?

We zien wel. Mss eens voor de fun wel deelnemen, maar denk niet dat ik er specifiek naartoe zal werken. Of het zou moeten zijn dat ik eind het jaar geen gewichthefwedstrijden kan vinden. Heb contact opgenomen met tom_vt van dbb, die zal me wel verder kunnen helpen.

Trucje dat je (zeker in het begin) kan toepassen, steunt op het feit dat snatch en C&J (zeker in het begin) niet heel zwaar getraind kunnen worden omdat je nog te hard op techniek moet oefenen. Wat je dan kan doen, is snatch en/of C&J aan het begin van je training doen en daarna zwaar trainen (squat, DL, ...). Zo zal je in het begin veel oefening krijgen, zonder daarvoor je zware training te moeten laten.
Later zullen snatch en C&J zwaarder worden en kan je bvb. heavy snatch+light C&J/heavy C&J+light snatch-dagen maken, en de rest van de training eventueel (maar niet per se) op andere dagen. Als die oly lifts dan ook effectief zwaar getraind worden, gaan die ook qua kracht een zeker trainingseffect hebben (wat in het begin niet het geval is).

Maar ik denk dat je (tenzij je een heel hoog niveau hebt, waardoor snatch en C&J echt zwaar worden) altijd volgens dat principe kan trainen: eerst de oly lifts (eentje licht, de andere zwaar) en dan de rest van je training. Dat heeft als nadeel dat je niet 100% (maar wel bijna) zal kunnen gaan op de rest van je training zodra de oly lifts zwaarder worden.

Probleem daarbij is wel dat ik met een "snatch-sessie" (of clean) gemakkelijk een half uur bezig ben. Dit doordat dit meestal veel sets met weinig herhalingen zijn. Je kent ook het tijdsverschil wel tussen 2x5 of 5x2, alhoewel er evenveel herhalingen gemaakt worden.
Waar je wel gelijk in hebt, is dat dit niet zo'n zware trainingen zijn, ook al werk ik met (voor mij) zware gewichten. Ik merk dit nu ook al dat ik van mijn snatch trainingen snel hersteld ben. Daarom dat ik ook plan om de assistance oefeningen daarna zwaar te doen en er zo een beetje een UB training van maken (ik wil mijn UB ook niet gaan verwaarlozen), met daarin presses, bench press, rows, pull ups,...
Ik heb gisteren al een start gemaakt voor het nieuwe schema (nog niet definitief, ben er nog niet helemaal tevreden mee).
Komt er op neer dat ik bij mijn squat dag alleszins weer ga front squatten, en proberen om dit diep en explosief te doen. Dan komt clean dag (squat samen met clean in 1 week en dl samen met snatch, anders heb ik de 2 zwaarste dagen op 1 week) Daarin doe ik eerst cleans (normaal, powerclean of hangclean en eventueel gecombineerd met jerk) en daarna jerk uit het rack. Daarna UB oefeningen. Dan deadlift dag, waarin ik snatch pull na mijn deadlift zal doen. Soort van platform deadlift eigenlijk, wat sowieso nuttig is voor mij. Dan komt nog de snatch dag, met daarin eerst een snatch (normaal, power of hang), dan ofwel snatch balance (zoek maar op youtube) of oh squat, wordt afgewisseld dus, en dan weer UB training.
Dit is het gedeelte waar ik tevreden mee ben. De eigenlijke oefeningen en sets/reps voor UB ben ik nog niet helemaal aan uit.
Maar goed vanavond is squat training, dus ik heb nog tot donderdag om te beslissen hoe ik het aanpak

Btw, als het te doen is, ga ik mss voor de snatch en clean trainingen in Gent gaan trainen, waar oa Tom Goegebuer traint. Naar't schijnt is er daar wel goeie begeleiding. Ik ben al vrij tevreden met de techniek die ik hier thuis op mezelf geleerd heb, maar een ervaren oog kan me wsl meteen op 50 fouten wijzen.

Week 1: squat en clean (en events)
Week 2: deadlift en snatch (en events)

Clean en snatch bewust niet omgewisseld, om niet de 2 zwaarste dagen op dezelfde week te hebben.

Bij squat dag terug fronts ipv zerchers, diep en explosief uitvoeren.
Clean dag: Beginnen met clean of variant, dan jerk, dan wat UB stuff.
Deadlift: snatch pull als assistance. Zal zowel voor mijn dl (is soort van platform dl qua diepte) als voor snatch goed zijn denk ik.
Snatch: beginnen met snatch of variant, dan snatch balance (zie youtube) of OH squat, dan weer UB stuff.

Opmerkingen zijn welkom.

Plan is ook om binnenkort de snatch & clean trainingen in Olympic Gent te gaan doen, kwestie van wat mensen met ervaring naar mijn techniek te laten kijken. Moet alleen nog eens zien hoe ik dat ga plannen en hoe ik er ga geraken enzo. Moet wel regelbaar zijn. Gewichthefschoenen zijn ondertussen ook besteld.

Als ik verhuisd ben wil ik in de tuin ook een soort van free rack maken, zoals dit hier:

Jerken buiten de cage zal veel leuker zijn

(ps: als hier info staat die ook in mijn vorige post staat, dat is omdat ik dit ook op dbb post en geen zin heb om 2 afzonderlijke posts te maken)

Squat training

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg (5 minuten geprobeerd om nieuwe riem aan te krijgen, kreeg hem door de stijfheid niet tot het laatste gaatje en het voorlaatste gaatje zit te los. Uiteindelijk opgegeven en de oude riem maar aangedaan)
1x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg (laatste rep wsl maar net parallel, volume PR)

Front squat
3x100kg
1x110kg
1x120kg (mogelijk PR)
1x130kg (PR, 140kg zat er niet meer in, dus niet meer geprobeerd)

Good morning vanaf chains
10x100kg
10x100kg
10x100kg (volume PR, kapotgaan!!! Zowel hamstrings, kont als onderrug volledig leeg)

Goeie training.

Ik zie twee oplossingen: ofwel vermager je wat ofwel verdik je wat. Rarara wat jij gaat kiezen

gaatjes bijboren?

Of ik maak de riem wat soepelder?

Spierbal: er moeten geen gaatjes bij, er zitten gaatjes in die perfect passen, alleen krijg ik de riem door de stijfheid zover niet toe

Ik had je misschien moeten tonen hoe, MT heeft daar en goed filmpje voor

Probleem kwam volgens mij vooral omdat er een soort van bocht in die riem zat, een plaats waar die riem niet recht stijf was maar in een boog zat. Als ik de riem toedoe zonder er zelf in te zitten, lukt dat, maar heeft hij een rare vorm. Waarschijnlijk daardoor dat het niet lukt als ik er zelf inzit. Ik heb hem nu plat op de grond gelegd met mijn log er op. De volgende keer lukt het dan hopelijk wel

Moet net lukken dat mijn opa een hele voorraad balkjes van verschillende diktes en lengtes heeft liggen op zijn oprit. Dat free rack in de tuin komt dus ook in orde

wat ga je met de ondergrond aanvangen? Op gras lijkt me niet zo geweldig stabiel?

Zien we wel. Zal denk ik wel meevallen, desnoods leg ik er een grote plank ofzo. Als die tuin een beetje plat is komt dat wel goed dan.

komt waarschijnlijk doordat hij in gebogen vorm een tijdje in mijn koffer heeft gezeten toen ik vrijdagavond van leuven naar huis ging, sorry Gaat er wel uit

Clean training

Clean
3x45kg
2x65kg
1x75kg
1x85kg
1x95kg (evenaring PR)
0x105kg
2x85kg

Jerk
5x60kg
3x80kg
1x90kg (en op dit gewicht begint de durf dus mee te spelen. Dook er totaal niet onder, maakte slechts een mini split en moest de helft nog uitpressen)

Press
3x5x60kg

Pendlay row
3x5x105kg

Face pull
2x20x blauwe band

Elke set cleans gefilmd en in slow motion bekeken. Aan de techniek is nog veel werk. Elke rep was een hoge power clean gevolgd door een front squat. Die fail op 105kg had er geen moeten zijn. De bar kwam hoog genoeg, maar ik dook er gewoon niet onder. Daar moet de komende weken dus veel op geoefend worden. Enkel de laatste rep met 85kg begon er een beetje op te lijken.
Wel positief dat ik mijn PR dat ik in augustus helemaal op het laagste punt moest gaan halen nu met een power clean kon. Naarmate mijn techniek betert, zullen de gewichten dus de hoogte ingaan. Andere techniekfouten: te weinig explosiviteit en ik boog mijn armen al net iets voor de second pull.
De jerk moest noodgedwongen in mijn rack. Dat is hoog genoeg, maar dat gevangen gevoel helpt echt niet. Normaal moet je bij een jerk al straffe toeren uithalen om de bar op je hoofd te krijgen. Echter als ik fail in dit rack, kan de bar iets raken en onverwachte botsingen maken. Vertrouw ik dus van geen kanten, en dat toont zich in de zwaardere gewichten. Zal goed zijn als ik dat homemade free rack heb.

Ik ben vorig weekend dus verhuisd en sinds zondagavond woon ik daar ook. Zo goed als alles is ondertussen verhuisd, enkel nog veel werk om alles op zijn plaats te zetten en op te kuisen natuurlijk.
1 nadeel is dat ik er nog geen internet heb tot 26 mei (hopelijk). De komende weken zal er dus weinig geblogd worden hier.

Gisteren alleszins, gewapend met mijn camera, een techniektraining voor clean & jerk gedaan. Elke set gefilmd, in slow motion bekeken, en de volgende set de techniek aangepast waar nodig. Wat gisteren verbeterd is, is dat ik nu iets boven parallel de bar vang (met zwaardere gewichten hopelijk dieper) ipv in quarter squat positie zoals vorige keer, en het gestrekt houden van mijn armen tot aan de second pull. Jerk ging wel goed. Ben ook niet zwaarder gegaan dan 85kg.

Gezien de gewichten bij clean en snatch momenteel nog beperkt worden door techniek ipv kracht, en dus niet heel zwaar zijn op mijn lichaam, kan ik hier snel van herstellen. Daar wil ik dan ook handig gebruik van maken door op "rustdagen" af en toe zo'n techniektraining te doen.

Vanavond deadlift training. Proberen om wat reps te maken met 180kg.
Vanaf vrijdag komt hardrocker regelmatig eens meetrainen. Zal toch ook wel een mentale boost geven om met iemand te trainen die op ongeveer hetzelfde niveau zit

Geen trainingen meer Woopy? Of te druk in de weer met je nieuwe huisje...

geen internet

Aah ok, vandaar is het hier zo stil

Inderdaad. Beetje lastig zo zonder internet
Donderdag is hardrocker nog komen trainen. Was gezellig en goeie training. Belangrijkste van die training was 2x2x65kg snatch (laatste rep gefaild en eens mooi gevallen ) en nieuwe oefening geprobeerd: snatch balance. Zal een van de volgende keren deze wel eens filmen, maar je kan hem wel vinden op youtube. Begonnen met 60kg maar dat bleek een te zwaar gewicht om deze nieuwe beweging te leren. Dan maar met 40kg begonnen, ging goed. Verhoogd naar 50kg en daarna 60kg, en toen ging het wel zonder al te veel problemen. Voelt wel goed.
Morgen event training bij Jimmy.