Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Quote: Leuke foto's Jan heeft de
nope, ik ben gewogen en te licht bevonden.
ik ben al bij al niet ontevreden over mijn prestatie's, al was ik maar net sterk genoeg om mij aan een deelname te wagen. met name de stone's log press en farmers heb ik nog nood aan extra power.
verder verslag volgt nog in mijn blog.
Je komt nog maar pas terug
Je komt nog maar pas terug op krachten ook hé hardrocker
Je gevecht met de log win je volgende keer wel!
Deadlift
Deadlift training
Deadlift
5x60kg
5x100kg
3x150kg
1x170kg
3x185kg (misschien had er nog een rep ingezeten, maar mijn rug begon te bollen bij die laatste rep dus gestopt)
Snatch pull
)
5x100kg
5x110kg
5x110kg (en bij de laatste rep begaf mijn grip het na de second pull en knalde de bar hard tegen mijn bovenbenen en viel ik omver
Kettlebell swing
3x20x24kg (worp na de laatste rep)
Abs band pulldown gedoe
3x10x blauwe band
Bench press (omdat hardrocker dat aan het doen was en ik toch al klaar was)
20x70kg
12x70kg
Goeie training. Mijn volume PR op deadlift is 3x190kg, dus ik zit bijna terug op niveau.
Voor snatch pull was die 110kg eigenlijk net iets te zwaar om nog goed op de explosiviteit te kunnen werken, dus volgende keer weer wat zakken.
Voor met weinig fut te gaan
Voor met weinig fut te gaan trainen toch een goede training éh Woopy (had ik in je andere blog gelezen
)
Had gedacht dat de wedstrijd
Had gedacht dat de wedstrijd er nog goed zou inzitten, maar dat viel nog heel goed mee.
En ik denk er net aan dat ik ook nog 20x70kg en 12x70kg gebenched heb, omdat hardrocker ook aan het benchen was en ik toch al klaar was
Netjes. Had je een riem aan
Netjes. Had je een riem aan bij de deadlift?
Is dat niet wat lastig, met
Is dat niet wat lastig, met 2 trainen en verschillende schema's doorlopen?
Quote: Netjes. Had je een riem aan
Jawel.
Rybeara: Nee hoor. Ik heb 2 barbells, dus kan perfect. Als ik nu zou willen squatten terwijl hardrocker wil benchen, zitten we wel met een probleem, maar dat is voorlopig nog niet gebeurd. Ik denk dat we in zo'n geval beslissen dat de ene even wacht met zijn training te beginnen tot de andere zijn eerste oefening gedaan heeft. Gewoon kwestie van voor de training even te overlopen wat elk wil doen.
Ik wil trouwens binnenkort een soort van free rack ofzo ineenknutselen, dus dan zijn zo'n gevallen ook geen probleem meer (al is er dan 1 persoon zonder spotters, maar we zijn toch met 2 he dus dan maar een menselijke spotter).
Mooie training! En als je nu
Mooie training!
En als je nu wil squatten verwijder je gewoon het bankje (schuif het weg) en gebruik de voorste dinges om je baar in te leggen
Ik heb geen 2 paar
Ik heb geen 2 paar spotterhaken in mijn rack zoals velen dat wel hebben
1 paar haken en 1 paar leggers, zouden dus constant versteld moeten worden en de gewichten versteken, is niet te doen.
Mailtje sturen naar HS is
Mailtje sturen naar HS is €25 ofzo denk ik.
En dan mijn rack weer moeten
En dan mijn rack weer moeten uiteenvijzen?
Ik kan een free rack sowieso goed gebruiken voor als ik buiten ofzo eens wil pressen, dus is niet nodig
Ik had gedacht om het gewoon met een stapel bierkratten te doen. In combinatie met autowielen (sowieso voor als ik hem zou moeten droppen) die de druk beter verdelen, gaat dat dat prima houden denk ik.
"Snatch training" Begonnen
"Snatch training"
Begonnen met snatch en daarna snatch balance. Ik ga zelfs de gewichten niet typen, want het was te belachelijk voor woorden. Zelfs bij 55kg durfde ik niet eens aan de second pull beginnen, was precies of ik had 100kg aan de bar hangen. De balance ging al niet veel beter. Durf = 0 vandaag. Snap niet goed hoe dat zo ineens kan.
Toen was ik het grondig beu en heb ik mijn 220kg tire gepakt en daar 3x10 mee gedaan. Conditie kreeg het zwaar te verduren.
Volgende week dinsdag deze training nog eens opnieuw proberen.
Mijn trainingen lopen ook
Mijn trainingen lopen ook niet geweldig deze week. Daar zal de wedstrijd wel voor iets tussen zitten.
Event training Opwarming:
Event training
Opwarming: manmakers
5x45kg
5x65kg
Sled pull hand over hand
50kg 10m
120kg 10m
Farmers + Duck walk
55kg farmers 10m + 80kg duck walk 10m
95kg farmers 10m + 100kg duck walk 10m
115kg farmers 10m (PR!)
100kg duckwalk 10m
55kg farmers 2x10m sprintje
Overhead gedoe
dunne log 85kgx1 (easy)
dunne log 95kgx3 (PR? 4F, weer te weinig benen)
barbell power clean + jerk 90kg
Tire flip
5x220kg (back to back)
1x370kg
Atlas knikker
65kg over 1m80, paar keer, niet zo moeilijk
We waren met 7 man, was een leuke training
Het weer viel gelukkig mee, we hebben er niet teveel last van gehad. Enkel jammer van de buren die bij de tire flip kwamen klagen over trillende muren 
Foto's staan op http://picasaweb.google.be/kingwoopy/Welle20100606
Atlas was +- 1m90 woopy,
Atlas was +- 1m90 woopy, kwam net even hoog als ik en ik meet 1m87 zonder schoenen
Het was vooral basketten met een zwaarder balletje
ah ok, nog beter
ah ok, nog beter
Filmpje van mijn 115kg
Filmpje van mijn 115kg farmers + atlas stone
"Da's echt veel t'hoog jonge, als ge uw armen strekt gaat ge nog ni..." *stilte*
Nice.
Nice.
Hardrocker kon vandaag niet
Hardrocker kon vandaag niet komen, en ik kan een extra dagje rust nog goed gebruiken, dus morgen pas training
Hopelijk is het dan ook wat beter weer zodat ik buiten kan snatchen. Ik wil eens beginnen met hook grip aan te leren, en ook eens kijken wat het geeft als ik nog iets breder neem. Nu gaat de bar eigenlijk veel te hoog boven mijn hoofd. Als ik daar 10cm kan afhalen ofzo, scheelt dat weer een hoop kracht.
Hookgrip zal je pijn doen
Hookgrip zal je pijn doen
Succes ermee!
een hele tijd geleden heb ik
een hele tijd geleden heb ik eens hookgrip gebruikt bij mijn powerclean, toen zat mn techniek nog redelijk slecht moet ik zeggen!, ik ging veel te snel omhoog, de baar gleed uit mn handen, BOEM zo tegen de kachel aan
daarna nooit meer gebruikt sinds laatst. en nu lukt mn hookgrip eigenlijk heel erg goed, gewoon vanaf de eerste keer, deed ook helemaal geen pijn, en koste amper moeite 
best wel raar eigenlijk voor de eerste keer, gelijk al met 80kg geloof ik 
Woopy, AMATEUR! Waarom
Woopy, AMATEUR! Waarom gebruik jij niet al 10 jaar hook grip? Dat is echt wel basis.
Omdat dat pijn doet aan mijn
Omdat dat pijn doet aan mijn duimpjes
Na de middag snatchen. Het weer is helaas nog niet verbeterd. Het is momenteel wel droog, maar door de regen liggen de planken van mijn terras veel te glad, dus daar riskeer ik mij niet aan. Binnen dan maar.
. Kunnen we komend weekend dus ook gebruiken.
We hebben ondertussen wel de fat bar gefixt zodat de sluitringen van de "sleeves" vastzitten
Snatch training Power snatch
Snatch training
Power snatch (gewone snatch zat er vandaag niet in, moet eens weer regelmatiger snatchen)
)
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x55kg
1x55kg (+ een paar fails, het snatchen was gedaan voor vandaag
Snatch balance
5x40kg (en dan gestopt, ga ik de komende tijd ook niet meer doen, is kut aan de schouders)
Overhead squat
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg (niet zo moeilijk)
Pull up
8x
5x
5x
Reverse curl (met cheat, biceps waren al te leeg van de pull ups
)
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Bench press
10x80kg
5x80kg
5x80kg
Gruwelijke pomp in mijn gehele bovenlichaam
Benieuwd wat dat geeft als ik het probeer bij de cleans.
Bij de snatch een iets bredere grip geprobeerd. Ging goed, en dat zijn weer een paar cm's minder dat de bar boven mijn hoofd moet komen. Qua afstand tussen bar en mijn hoofd, zou de bar gerust nog wat lager kunnen, maar dan gaan mijn polsen protesteren, dus ik laat het hier maar bij. Ook eens hook grip gebruikt, is wennen, maar echt pijn deed het niet. Dit is dan ook niet bepaald een gewicht waar je je duimen mee kan pletten
Verder gewoon goeie training.
Pff. Voelde me zwak, maar
Pff. Voelde me zwak, maar toch beginnen squatten. Echter al moeten stoppen tijdens de opwarming. 3x140kg voelde al aan als een werkset, gevolgd door een kansloze fail op 160kg. Vreemd gevoel in de keel, dus mss beetje ziek ofzo.
Hopelijk kan ik zondag gewoon normaal trainen...
altijd klote als je ziek
altijd klote als je ziek bent, mentaal ben je opeens veel en veel zwakker
en voeding wil ook voor geen kut.
gewoon even rustig aan, en je bent er weer in no-time
Rare is dat ik mij de
Rare is dat ik mij de laatste tijd overdag wat raar voel, raar gevoel in de maag en keel, en s'avonds is dat veel beter. Jammer dat ik vandaag niet s'avonds kon trainen, anders had ik dat zo wel gedaan. Heb een licht vermoeden dat een dag weinig eten me deugd zou doen, dat ik mss teveel zit te eten (s'avonds zitten er altijd langere pauze's tussen mijn maaltijden, vandaar mss dat het dan overgaat).
Is alleszins vreemd.
Quote: Rare is dat ik mij de
Nog nooit van gehoord, maar het is het proberen waard.
Net een kort ongeplanned
Net een kort ongeplanned traininkje gedaan.
Power snatch
3x45kg
3x45kg
2x55kg
1x60kg
1x65kg
0x70kg (scheelde niets of ik had hem, zou een evenaring van mijn full squat snatch geweest zijn)
Front squat (explosief)
5x70kg
Overhead squat
1x70kg
2x70kg (3F)
Snatch ging goed. Als ik terug tot beneden kan zakken na de pull, kan ik mijn PR gemakkelijk verbreken. Volgende keer daar dus weer wat op werken. Daarna niet te gek meer gedaan en gewoon wat gespeeld met het gewicht dat al op de bar zat. 70kg was pittig om te overhead squatten
Morgen event training op mijn eentje. Planning is:
)
- sled pull hand over hand + sled drag (verzwaren tot ik hem zelfs met het touw rond mijn middel geslaan niet meer in beweging krijg)
- log lift (reps op 100kg, ik hoop op 3)
- tire flip (de band van 370kg rechtzetten en terug langs dezelfde kant laten vallen, die andere kant krijg ik op mijn eentje anders niet meer recht
- yoke (op het gras ,2x7.5m telkens, proberen opbouwen tot 280kg)
- hooggooien met de 24kg kettlebell