Woopy squat soms

dat gaat in het begin spierpijn opleveren!!!!!

ziet er wel ok uit in zoverre ik daar ietwat verstand van heb.

Ja, het ziet er zeker OK uit.
En ja, ik denk ook dat er spierpijn aan te pas gaat komen. Maar zoals hij zelf al zegt gaat hij het rustig opbouwen.

rustig, wat is dat??

Niet specifiek als doel om spiermassa bij te krijgen. Weet ook niet of ik daar nog veel van kan verwachten, en sowieso ligt dat voor 80% aan de voeding. Eerder met het idee om even te wennen aan een hoger volume, mijn kracht daarin op te bouwen, en dan van daaruit in januari terug naar zwaardere gewichten beginnen werken. Stel dat ik de 3x10 squat beginnen met 100 à 120kg en tegen december door gewenning aan het volume dit kan volbrengen met 160kg of meer, dan gaat bv een 3x5x170kg daarna ook een pak vlotter gaan, lijkt mij.
Is ook iets dat ik al regelmatig van anderen gezien en gehoord heb maar nooit zelf geprobeerd heb. Om de 3-4 maand heel anders trainen en zo periodes van massa, explosiviteit en kracht hebben. Kan een manier zijn om plateau's te breken.

Ja, dat kan heel goed werken. Ik denk dat ze bij Juggernaut ook zo trainen. En die hebben toch aardig wat succes in de VS van A.
Sheiko werkt ook wel zo, maar hij plant meer korte setjes in. Veel werk in korte setjes met meestal matige gewichten.
Het resultaat zal een beetje gelijkaardig zijn. Hoewel ik er toch ook wel iets in zie om setjes van 8 a 10 reps te doen om zo werkvermogen op te bouwen dat later van pas komt om zware kortere sets te gaan doen.

Misschien dat ik dat tussen deze en de volgende cyclus van Sheiko ook nog eens ga doen.

als je je spieren gewoon kan maken om 10 reps et 160 te gaan doen dan zal die 3*5 170 kg gaan als niets!!!

je zal denk ik hoe dan ook met dergelijke volummes wat massa (droge) winnen die je nadien kan uitbuiten als de gewichten terug de hoogte ingaan!!!

Woopy de BB , wie had dat gedacht

en in het begin Woopy de Pinguin!!!

Vergis je daar niet in. Mensen die altijd aan setjes van 10 trainen kunnen goed 160kg voor 10 reps doen en een 1RM op 180kg hebben.
Voor Woopy ligt dat uiteraard anders. Die heeft zijn 1RM al netjes opgetrokken en gaat nu zijn 10RM naar omhoog halen.
Ik krijg al spierpijn als ik er aan denk.

Laten we het B-woord niet teveel in de mond nemen.

Woopy de powerbuilder dan?

Moehahahaha

Front squat
5x70kg
3x5x100kg

Leg press
10x190kg
10x200kg
10x220kg

Close grip bench press
10x60kg
3x10x80kg ohja moesten sets van 8 reps zijn. Woops

Flyes
3x10x10kg

Triceps pushdown
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg full stack

Riem voor front squat. Verder geen riem of polsbanden.

Mooie training om licht te beginnen. Ik ga hier iets eten en trek ook richting HNS

Oude logposts herlezen is grappig. In het begin van dit log trainde ik met een schema dat veeeeeel te veel oefeningen en volume had en vond ik het regelmatig vreemd dat ik in de laatste oefeningen niets meer kon. Squat van 140kg lukte nog niet, deadlift van 170kg evenmin, en dan post iemand dit:

"hallo ik heb eventjes snel ( in zover dat mogelijk was) je blog doorgeleze ..best vrij interesant maar toch een klein pietelullig vraagje : hoe word je in godsnaam zo sterk ?
oke ik ben maar 16 jaar ofzo en kan op myn dumbells 12kg ( per halter) pakken maar meer gaat er echt over . als ik volwassen ben kan ik misschien voedingschema maken en proberen net zo sterk te worden als jij ... maar nu on-topic :
aan de stats te zien ga je er goed op vooruit en echt veel succes verder !
ocharme jimmy (laureys) als jij meedoet"

SERIEUS?

edit: nog een mooie...

"haha 130kg squat "gewoon voor de fun"

dit is echt ongelooflijk welke beenkracht jij hebt he ."

Ik vind het soms zelfs grappig om mij eigen bemerkingen bij mijn eigen trainingen te lezen. Als je dan bedenkt welke gewichten toen soms zwaar leken of zelfs bijna onhaalbaar.
Dat laat maar weer zien dat als je gewoon netjes verder traint dat de progressie wel zal komen. En als je het de tijd geeft er heel mooie prestaties geleverd kunnen worden.

Indeed.

Is inderdaad wel grappig om commentaren te lezen bij een 100 kg Pr deadlift

Woopy VS Jimmy moehahahaha

Beest ogen toch die 130 kg

Mooie opwarming

Het grappigste is dan nog dat dat voor mij slechts 2 jaar geleden was.
Wat zou ik over 2 jaar zeggen over mijn huidge PR's?

Ik ben hardrocker en ik plaats mijn reactie gewoon middenin een quote want fuck the system

Behoorlijk stijf geweest van mijn training van dinsdagmiddag, zowel in de benen als in de borst en triceps. Begon dinsdagavond al en gisteren was het hoogtepunt. Vandaag wat beter. Tijd om het terug om zeep te helpen vanavond

platform deadlift 3x3
strikt press 3x5
side raise 5x10
pull up 30x
ez bar curl 5x10

Toch vreemd he, dat met lichtere gewichten en langere sets de spierpijn vaak erger is dan bij erg zware gewichten en korte sets.

Vooral een kwestie van rep-range/oefeningen niet meer gewend te zijn Als ik in januari terug zwaar ga squatten, deadliften en benchen, zal ik daar ook weer stijf van zijn. Die flyes bv zijn heel lang geleden en die stretch elke keer is bijna pijnlijk, en op die plaatsen ben ik ook goed stijf nu. Binnen 1 of 2 weken heb ik daar niets meer van.

Bij flys gaat dat bij mij niet snel over. Sheiko is wel fan van die oefening dus ik doe ze regelmatig. Maar ik voel ze toch elke keer weer.
't Is goed kiezen welk gewicht je gebruikt, want de voorste delts kunnen daar ook wel vies van afzien.
Ik doe ze trouwens wel graag.

Ik heb aardig wat last van rechter chest door flys xD Ik vind het wel een hele goeie oefening! Maar ik was al zo stijf door bench op een bredere greep te nemen en dan nog eens goed door gestretcht met fly's. Kan er wel mee trainen, maar geeft wel wat tegenwerking bij hogere gewichten merk ik. En gezien de hoge bench frequentie bij sheiko gaat het niet snel over! Maar zit nu op lagere gewichten even en iets meer volume en het betert wel goed dus

Dan zou ik gewoon de bench blijven doen zoals voorgeschreven en voor de "chest muscles" wat lagere gewichten gebruiken.

Jep doe ik Vorige keer ook fly's als assist gedaan maar dan gewoon iets minder diep. Gaat best ok dus

Daar heb ik meestal moeite mee: Te ver zakken bij fly's. Ik merk wel dat ik daar mee moet uitkijken.

Klote gsm

Platform deadlift
5x70kg
3x120kg
3x140kg
3x3x160kg best vlot nog. Volgende keer kan ik zeker naar 170kg gaan.

Press
5x60kg
3x5x70kg

Side raise
5x10x10kg

Pull up
6x
6x
6x
6x
3x
3x

Ez bar curl
10x20kg
5x10x25kg

Pompeuh

Geen riem, geen polsbanden.

Platform deadlift is zelfde als deficit of niet?

Jep. Is een plank van ongeveer 10cm waar ik op sta.