Woopy squat soms

Verdiende Woopy ook wel, op de finale waren er ocharme geen!
Proficiat met je log pr btw, progressie hierop gaat goed.
Haha hij kon het weer niet laten om op één been te gaan staan onder die log

Woopy's log en 'Jimmyke' waren epic!
En de cheerleaders waren erg enthousiast (en helaas niet allemaal even knap ).

Log training

Log
5x60kg (en meteen werd duidelijk aan mijn core dat de wedstrijd van zondag er nog in zat )
2x80kg
4x90kg (timer op 1 minuut gezet. Oefening op snelheid en conditie dus. Elke rep gelapped. Achteraf even tijd nodig om de adem te pakken)
5x90kg (idem. Deze keer elke rep in 1 beweging gecleaned om tijd te besparen, en minder op en neer te moeten bewegen. Scheelt wat in vermoeidheid. Vermoeiend allemaal )

Strict DB press
5x25kg
5x30kg
5x35kg
3x40kg (rechts 4de rep fail. Links zonder problemen de 3 reps uitgedaan)
1x45kg (enkel links. Met de nodige side bend. Zwaar, maar ging nog)
0x50kg (ook enkel links. Als ik me wat frisser voel, lukt die zeker wel. Vertrouwde het ook niet helemaal omdat mijn sluitingen er nog maar net op geraakten)

Bench press
10x60kg
10x80kg
10x80kg
6x80kg

Pan oprollen
1 fail ooit al eens een pan opgerold, maar deze is een pak moeilijker. Klein beetje buiging kwam er in, maar niet genoeg. Blijven proberen!

Pull up
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
4xBW

Hang (towel grip)
1xBW+20kg kort
1xBW+20kg korter

Vrij lang aan het trainen geweest deze keer. Morgennamiddag deadlifttraining.

Deadlift training

Deadlift (no belt, wel schoenen en (strakke, dus geen ROM voordeel) straps)
5x60kg (woo, mijn core voelde enorm zwak)
3x100kg
3x140kg
1x170kg
4x190kg (5de rep had er niet meer ingezeten. Vooral de quads die er genoeg van hadden, denk ik. Beetje flauw, maar gezien de omstandigheden (nog wat vermoeid van de wedstrijd) zal ik er maar tevreden mee zijn)

Squat (met mijn slappe wraps licht aangetrokken. Kon nog gemakkelijk stappen, dus vooral mentaal voordeel)
3x100kg
3x140kg (lol, voelde loodzwaar op mijn schouders)
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg (wraps iets strakker, alhoewel ik nog steeds kon stappen. Meer dan zwaar genoeg dit. Vooral de core die het hier heel zwaar had)

Gezien de omstandigheden, goeie training. Hopelijk tegen de event training van zaterdag goed hersteld

4x190 met eigenlijk nog een vijfde in de tank is toch redelijk bij een max van 220?

K'heb begin dit jaar al 4x195kg gedaan

Dan is 4*190kg na twee wedstrijden goed, he.

Dat dacht ik ook

Word er hier nog getraind buiten de wedstrijden om?!

Sanca
-xxx-

Event training

Sled pull (harnas)
1 of 2 keer. Toch nog een vrij goede imitatie eigenlijk, vergeleken met vroeger op het gras. Ga ik meer doen voor wedstrijden.

Yoke
...
310kg 15m (PR. Enkele drops na 10m)

Duckwalk
105kg 15m
145kg 12-13m (tot een meter of 8 in 1 stuk. Dan powerstairs-gewijs verder. Weet niet of dit toegelaten is op wedstrijd. Probleem is dat mijn benen te kort zijn en ik dus amper vooruit kom per stap. Denk dat ik stappen van 10cm maak ofzo)

Farmers hold
2x55kg kort
2x105kg kort
2x55kg langer

Fat DB
...
1x52kg vlot
0x67kg tot halfweg ongeveer
0x67kg net niet in lockout. Wauter heeft het gefilmd, ben benieuwd om het te zien

Stones (1m25)
2x80kg
1x110kg (2F, teveel vuil, wel kunnen lappen, maar bij het omhoog komen kon ik hem niet vasthouden wegens te vuile handen en armen. Ging ook erg zwaar die eerste)

Nog niet 100% na de wedstrijden, dus op zich wel tevreden van de training.

De 2 fails op 67kg:

Het gooi-een-zware-dumbbell-op-de-grond spelletje.

Planning voor de event trainings vanaf het weekend van 13 augustus:

- iets conditioneels als opwarming: tire flips, sled pulls, lichte medley of laadrace,... Niet te zwaar
- deadliftbeweging voor zware singles of doubles: deadlift, tire deadlift, axle deadlift, deadliftbak,...
- loop onderdeel: farmers, yoke,... zware run van 15m en daarna wat runs met lichter gewicht
- overhead: log, axle, dumbbell, viking press,... zwaar gaan, volume doe ik in de week al
- stones: volume maken, ofwel oefenen op de stones circle
- eventueel afsluiten met wat weight for height, of een wedstrijdje accutillen ofzo

Nog veel ruimte voor regelmatige verandering van oefeningen dus, maar een min of meer vaste structuur zal denk ik niet slecht zijn.

Meteen een zware deadlift; dat zal de toon van de training wel zetten. Tijdens wedstrijden is er vaak ook wel een deadlift redelijk aan het begin van de wedstrijd, dus in die zin is dat niet slecht.

Je kan ook een gooi-onderdeel als opwarming doen. Het is goed om dat regelmatig te oefenen, het is niet belastend, je doet het best als je nog fris bent, explosieve bewegingen hebben de neiging sterke motor patterns te zetten, waarvan je kan profiteren bij zowel de explosieve als niet-explosieve bewegingen. En last but not least: het is fijn om te doen en dus een goede overgang tussen *nog niet begonnen zijn met trainen* en *begonnen zijn met trainen*.
Denk ik.

worden explosieve oefeningen zoals weight for height niet beter gedaan in het begin van de training?

In een normale gym training wel. Op event training is dat imo minder belangrijk, omdat je er op voorbereid moet zijn dat die oefeningen op een wedstrijd ook niet altijd in het begin zullen komen. Die oefeningen zijn voor mij trouwens ook niet bedoeld om echt grote vooruitgang op te maken ofzo, maar dienen eerder als "cooling down".

Log training

Log press
5x65kg
1x85kg
4x95kg (binnen 1 minuut, elke rep clean. Eerste 3 reps in 1 beweging gecleaned, de 4de met lapping, want dat in 1 beweging cleanen is toch best zwaar voor rug en biceps Had nog een paar seconden over. Ik hoop op het Donkmeer met de 100kg iets gelijkaardigs te doen. Zal er vanaf hangen hoe die dikkere log me bevalt om in 1 beweging te cleanen)

Strict DB press
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Bench press
10x60kg
10x80kg
6x100kg (volume PR? Binnenkort op een armentraining hier eens wat zwaarder op gaan en als eerste oefening, ben benieuwd )

Flyes
10x12kg
10x12kg
10x12kg (licht uiteraard, de stretch voelde wat pijnlijk, ben ik niet meer gewend )

Pull ups
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg (vorige keer zat er nog aardig wat cheat in, nu veel minder. Vooruitgang dus!)
4xBW

Barbell hold (overhands)
tijdje met 100kg

Goeie training.

Deadlift training

Deadlift (no belt, no straps)
5x60kg
3x100kg
1x140kg
5x175kg
5x175kg (startpositie tussen de sets door voelde solide. Ging goed zo)

Front squat
5x60kg (niets te voelen in mijn knie, mooi. "Blessure" volledig over door gewoon wat voorzichtiger te zijn en altijd knieën warm te houden)
3x80kg
1x100kg
1x120kg (nog steeds vlot. Denk dat 140kg wel moest lukken. Maar doel was niet om te maxen maar gewoon even te voelen hoe het met de knie zit, dus hierbij gelaten)

Ik ga de deadlift ook eens proberen opbouwen zoals ik begin dit jaar mijn squat naar boven getoverd heb. 2x5 met 170-175-180-185-175-180-185-190-180-185-...enz

Had verder nogal weinig energie vandaag, dus kort gehouden.

Aja, normaal was het de bedoeling om morgen een armen-training te doen, maar blijkbaar is het de bedoeling dat ik zaterdag meedoe met de strongman demo die de cup moet vervangen, dus ik ga het maar zo laten en dat volgende week doen. Ik hoop er op die demo vooral een overhead training van te kunnen maken, zodat ik op de event training zondag dan de rest kan doen. Ben eens benieuwd hoe dat gaat aflopen, zo 2 strongman trainingen op opeenvolgende dagen

Gijs style, die doet dat wel meer De dag nadien zwier je er dan nog 180reps squats uit haha

Demo in Bazel

Wegens een afgelaste Strongman Cup, werd er een demo gehouden, waar ik kon aan deelnemen. Leek me wel leuk, dus why not.
Tijdens de briefing was de bedoeling duidelijk. De nadruk lag op show verkopen en mensen proberen te overtuigen om het ook eens te proberen. Het was niet de bedoeling om er een typische training van te maken.

Wat opgewarmd in de gym van Pat met wat squats en presses met 60kg. Beetje nutteloos want tegen dat ik iets moest doen, waren we al een uur verder . De bedoeling was dat ik me vooral met de overhead oefeningen zou bezig houden.

Log
3x100kg
Eerste 2 reps gecleaned zonder lapping. 3de wel. 1ste vlot. Tijdens het neerleggen vroeg Jimmy waar mijn "Jimmy'ke" bleef. 2de rep dus op 1 been gaan staan . Bij de derde even de press gemist, maar opgevangen en het goed gemaakt, en dan zo nog ff blijven staan en lachen naar de mensen. Op de wedstrijd volgend weekend moeten 4 reps er wel inzitten. Misschien zelfs 5.
0x120kg
Niet helemaal kansloos. Paar cm hoger met de legdrive en ik had hem kunnen uitpressen. Een volgende keer

Tire flip
6x310kg back to back met Peter

Farmers walk
2x105kg 10-15m
Geen drops en op het einde nog even blijven staan. Beter dan in Mechelen dus

Dumbbell
4x60kg
Volume PR, en makkelijk! Eerst 3 rechts gedaan, en toen vond ik het wel goed. Jimmy riep "en nu met links", dus ook even geprobeerd, en dat ging ook! Iets moeilijker, maar viel uiteindelijk wel mee. Daar ga ik volgende week dus wel gebruik van maken. Moeilijk in te schatten hoeveel reps ik volgend weekend ga maken, maar het zal een mooi getal worden, denk ik
0x70kg
Net niet eigenlijk. Misschien was een 2de poging wel gelukt. Maakt niet uit

Stones
1x80kg zonder hars op 1m40 ofzoiets. Er vrij hoog opgesmeten.

Planning morgen:
- sled pull (harnas)
- yoke + duckwalk
- rust terwijl ik de rest een overhead laat doen
- misschien nog eens 105kg farmers, te zien hoe die yoke ging
- 90kg stone op reps

Jouw schouders zijn echt héél sterk en de progressie zit er goed in.

Event training

Sled pull (pallet met harnas)
110kg 15m
150kg 15m (licht bergop, zwaar! Verschillende keren opnieuw in gang moeten trekken, en op het einde was ik dood)

Yoke
110kg 15m
200kg 15m
300kg 15m (bij de start even slecht uitgepakt en opnieuw moeten doen. Daarna in 1 keer zonder drops. Wel niet bepaald snel)

Yoke lockouts
3x330kg
1x370kg
0x410kg

Stones (zonder hars)
2x80kg 1m25
2x90kg 1m25
2x90kg 1m25
2x90kg 1m25
0x110kg
2x80kg op de borst. 2de keer proberen pressen maar zat nogal uit balans (door de matjes?)

Goeie training Overmorgen nog een armen training als de pols ok is (doet wat lastig na gisteren) en daarna rust tot de wedstrijd zondag

Helpt hars zoveel bij jou dat 110 niet lukt?

Toch wel ja. Was al zeer tevreden met die 3x2x90kg

Ik verwacht natuurlijk ook nog de foto te zien van je 370kg yoke walk (sssst, deze mensen weten niet dat je hem alleen uitgeheven hebt!).

Jawel he, er staat "lockout"

Ik bedoel: de mensen die niet kunnen lezen. Die bedoel ik.

Ah oke! Er zullen er veel zijn!

Ik om te beginnen.

Altijd al geweten! Hoe lees jij dan mijn comments ? Google translate ?