Woopy squat soms

Log press training

Log press (bij de werksets elke rep vanaf de grond)
5x60kg
3x80kg
3x95kg
3x95kg
2x95kg (+ 2 press fails. Volume PR. Explosiviteit van een baksteen, maar wel alle reps snel na elkaar. De warmte deed me geen goed )

DB press (zonder leg drive, 1 hand per keer)
5x15kg
5x25kg
5x30kg (op zich nog niet moeilijk, maar rechterschouder begon aan te geven dat het genoeg geweest was)

Crossover
10x monsterminis
10x monsterminis
10x monsterminis

Korte training. Goeie training. Rustig gehouden

Mooi, die log lift!

Pff, het zijn maar 2 cijfers
Plan is met 2,5kg per week omhoog gaan en zoveel mogelijk volume te maken. Stoppen bij de eerste fail. Dan kom ik tegen de finale mooi uit op 110kg.

Ik heb een soortgelijk plan, maar ik begin lager.

Afscheid van Woopyland v2:

mooi filmpje lol at woopy at 4:15

Idd. leuk filmpje met veel humor maar geeft ook een goeie indruk van de de strongman onderdelen.

Event training @Woopyland v3!

Squat
opwarming
3x3x180kg (laatste rep iets naar voor gevallen maar kunnen uitduwen. Ondergrond liep iets af naar beneden dus was even wennen)

Yoke
2x15m 110kg
15m 190kg
15m 280kg (drop op ongeveer 10m. Hij schoof wat van mijn rug, en de squat zat er toch ook wel in. Snelheid ging nergens over)

Deadlift (zonder schoenen en met straps)
opwarming
2x215kg (3de kwam niet meer van de grond, volume PR)

Fat DB
opwarming, alles vlot
5x47kg rechts (eerste niet goed uitgedrukt doordat ik niet genoeg durfde ofzo. Laatste niet goed uitgedrukt door vermoeidheid. De rest was goed)
0x47kg links (kreeg hem niet goed gepositioneerd)

Atlas stones
1x110kg 1m25 (2de keer kreeg ik hem niet eens meer van de grond, die eerste rep was er trouwens ook niet echt vlot over. Niet tevreden. Maja na squat, yoke en deadlift zat er ook niet veel kracht meer in die benen)

Ik hoop dat je kalk op je rug hebt gedaan voor de yoke.
Overigens ben ik blij te zien dat ik niet de enige ben die moeite heeft met dat overhead dumbbell gedoe.

In het algemeen geen slechte training, zo te zien. PR op deadlift: good.

Doe ik normaal nooit, is de eerste keer dat ik er last van heb.
Tja dumbbell nog maar weinig gedaan. De komende weken consequent op trainen zodat de techniek en het vertrouwen er in komt, en dan komt dat goed.

Update homegym:

Zeer netjes
Zou zoiets ook wel willen als ik volgend jaar misschien thuis plaats krijg

Proper, dat rack voor de schijven is ook wel handig

Nice. Zeker een verbetering.
Björn gaat misschien binnenkort ook een barbellhouder lassen voor Industrial Gym (niet dat hij kan lassen, maar fantasie heeft ie wel ).

Echt vet !!
Zo een gym wil ik ook wel ; wat had die schijvenrack je gekost?

Log press training

Log
5x57,5kg (met een paar cleans ertussen)
3x77,5kg (1 clean)
3x97,5kg (vanaf hier elke rep clean)
2x97,5kg (+1 clean maar press fail)
2x97,5kg (iets vlottere presses, mijn hoofd ging er beter onder. Geen 3de clean meer geprobeerd)

Strict DB press (1 arm per keer)
5x25kg
5x35kg
5x35kg (behoorlijk zwaar toch al)

Bench
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Towel pull up + log row
5xBW + 10x77,5kg
5xBW + 10x77,5kg

Goeie training. Mijn triceps voelen sterk vandaag! Wat me opvalt, net als vorige week, is dat de eerste 2 log clean&presses wel meevallen, maar vanaf die 3de wordt het conditioneel ineens een pak zwaarder. Gelukkig moet ik me daar met het oog op de finale niet teveel zorgen om maken Volgende week reps met 100kg!

Fail training

Squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
2x185kg + 0x185kg (wtf? Heb al 3x3 gedaan met dit gewicht. Ineens was alle energie weg, en die kwam niet meer terug)

0x140kg pinsquat (om hem terug te leggen, normaal kan ik dit, maar vandaag hopeloos)
1x100kg pinsquat

Ok, ander plan. Vijfjes met 160kg zonder riem tot ik er bij neerval.

0x160kg ( Fuck it dan. Vandaag trainen was blijkbaar geen goed idee..)

Nuja. Sowieso ging de progressie er in de squat een van deze weken uitgaan. Het begon te zwaar te worden. Nu maar eens nadenken over hoe ik het vanaf volgende week ga aanpakken. Ik denk eraan om terug hetzelfde 3x5 systeempje te doen, 3 weken met 5kg verhogen en dan 10kg terug, maar zonder belt nu. Beginnen met een wave van 150-155-160-165kg ofzo. Op zich wel een beetje saai, maar het werkt goed voor mij.
Nog eens goed over nadenken

Oh, ik ken het gevoel. Dat zuigt als een Thaise hoer, zoals Wauter mij zou citeren.

Zou je niet nog even op je huidige systeem trainen? Zal niet meer lang duren, maar die training geeft aan dat het om één enkele kutdag ging, we haten ze allemaal en hebben ze allemaal wel eens

Uiteraard gewoon een slechte dag. Maar lang zou het toch niet meer duren. Vorige week zat ik al te roepen om mijn 3x3 te halen met nog maar het 2de gewicht in mijn wave van 4 gewichten. Dan kan ik beter op tijd omschakelen ipv te wachten tot ik het helemaal begeef
Het zal overigens waarschijnlijk een deadlifttraining worden, en de squats voorlopig even laten. Is ook nuttiger naar de strongman wedstrijden toe. En dan kan ik in de event trainingen een andere oefening doen.

Je word eindelijk wat slimmer, deadlift heeft voor je komende wedstrijden meer voorrang

Event training

Yoke
110kg 2x15m
150kg 2x15m
230kg 15m
290kg 15m (PR op deze yoke, geen drops)

Farmers walk
45kg 2x15m
85kg 15m
105kg 15m (na 10m een drop en alle grip uit links volledig weg. Op het gemak wat magnesium gaan halen en daarna de resterende 5m vlot uitgelopen. Vreemd)
105kg 15m (zonder drops, vlot. Vreemder!)

Deadlift (zonder schoenen en met straps)
opwarming
1x220kg (2F. Die eerste ging al erg zwaar dus verwonderde me niets)

Fat DB press
opwarming
0x52kg links + 1x52kg rechts (kreeg hem links niet goed gepositioneerd. Rechts maar 1 rep omdat bij het droppen de sluitingen helemaal loskwamen)
4x52kg rechts (volume PR. Tussen de reps door telkens de sluitingen terug moeten vastdraaien. Dit duurde alles samen 1 minuut en de reps vielen in principe nog wel mee. Mooi)
0x52kg links (same)

En toen kwamen de buren zeggen dat hun garage ging instorten. Natuurlijk niet erg slim om vlak tegen hun muur met die dumbbell te gaan gooien, maar het was het enige plaatsje met schaduw. In het vervolg toch maar weer wegblijven van die muur en hopen dat er geen geklaag meer komt. Anders zitten we weer met hetzelfde probleem...

Atlas stones (over 1m40)
0x110kg (bij het omhoog komen schoof 1 hand los. Nog enigszins kunnen opvangen maar niet voldoende om de rep te halen. Daarna kreeg ik hem niet meer van de grond)
0x110kg (nieuwe hars en daardoor kreeg ik hem terug van de grond. Vrij hoog getrokken, maar het laatste stukje waar het volledig op de bovenrug aankomt, ging niet meer. Rug was volledig leeg)
In het vervolg toch iets meer hars proberen nemen. Stom dat mijn stones weer zo slecht gingen...

Goeie training. Vanaf deze week komt de deadlift in mijn gymtrainingen ipv de squattraining.

Ik vind de nieuwe buren beter meevallen dan de andere: die kwamen nog kijken wat er was en die zei tegen haar dochter: "Kijk eens wat die mensen hier aan het doen zijn!". Bij de andere was het: "Kan dat niet wat stiller gvd !!"

Kijk eens wat die mensen hier aan het doen zijn; "Ze maken onze garage helemaal stuk gvd!".

Als je volgende keer op een andere plaats gaat spelen zal dat wel niet voor nog problemen zorgen en anders moet je maar zo'n parasol gaan kopen dan kan je zelf de schaduw een beetje "regelen".

Ah dat heb ik niet gehoord, is idd toch vrij positief dan
Wel een beetje raar om zomaar de koer van je buren op te lopen

Dus op de nieuwe locatie word er ook geklaagt?

Mijn obliques en traps waren nog goed kapot van de training zaterdag (en beetje last met grip links door de farmers), maar morgen ga ik waarschijnlijk niet kunnen trainen, en tot woensdag wachten is me een beetje te lang tussen 2 trainingen, dus dan maar vandaag trainen. Had in de loop van de dag een beetje schrik dat het veel te zweterig weer ging zijn om goed te kunnen trainen, maar het is ondertussen gelukkig al redelijk afgekoeld.

Log press training

Log (elke rep clean bij de werksets)
5x60kg
3x80kg
3x100kg (Laatste press eerst gemist. Dan op een of andere manier toch een goede hap lucht kunnen nemen en daardoor de rep kunnen afmaken)
2x100kg (nog een 3de keer op de schoot genomen maar ik voelde al dat ik niet naar boven zou raken)
2x100kg (nog een 3de keer gecleaned maar press fail, lucht op. Toch mooi volume PR. 1 rep meer dan de 3x2x100kg waar ik per set slechts 1 clean deed!)

Strict DB press (elke arm afzonderlijk)
5x25kg
5x40kg (zwaar, maar lekker! En PR)

Bench press
10x70kg
10x80kg
8x90kg (zou een volume PR kunnen zijn. Weet het niet)

Dips (tussen 2 barbells in de cage)
8x
8x
8x
Damn, superlang geleden dit. Toch wel een gevoel in je triceps die je met andere oefeningen niet krijgt. Ik had misschien een paar reps meer kunnen halen, maar dit was al zwaar genoeg. Even wennen weer. De laatste set ging ook duidelijk vlotter dan de eerste.

Dikke training Techniek bij de log (press) iets aangepast. Ik draai de log nu iets verder door. Mijn handen staan daardoor hoger, en er ligt ook log op mijn schouders (daar waar anders een gat van de handvaten zat). Op die manier komt mijn (kleine) leg drive er iets beter door, en het lijkt ook dat door de andere handpositie ik automatisch iets meer naar achter duw, wat er voor zorgt dat mijn kop sneller onder de log zit waardoor ik dus makkelijker dan doorpressen. Win!

Filmpje 100kg log:

Inderdaad dikke training! Zeker die log, maar 40kg strikte dumbbell press vind ik ook lang niet slecht.

Dippen tussen 2 barbells is geen slecht idee, moet ik ook eens proberen

als je die barbels op je spotterbars ligt, rollen ze dan niet weg onder het dippen?
lijkt me kut als dat onder het dippen gebeurd, dan kan je zo iets scheuren ?