Woopy squat soms

Bench en overhead met zelfde gewicht en rep range. Meneer is een strongman.

Je nieuwe barbell, wat is dat voor iets?

Je vergist je. Op de press heb ik 2 reps gemist En de bench ging nog vrij vlot.
Eentje van Helisports. Een goedkoop ding dus.

Squat training

Squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x160kg
3x175kg
3x175kg (wow, bij de 2de rep iets raar gedaan en superdiep uitgekomen, gelukkig nog gehaald en de 3de rep er ook nog uitgeperst gekregen)
3x175kg (de warmte maakte dit superzwaar, ook al heb ik al 2 keer 3x5 met dit gewicht gedaan)

RDL
10x130kg
10x130kg
10x130kg (damn, zwaar!)

Abs pulldown
3x10x blauwe band

Mega pump in onderrug! Volgende week mij terug aan de 180kg wagen.

We vonden dat je filmpje niet compleet was zonder de tractor pull!

Ik, Probokser en Buell

Nice! Dat windmolentje doet het hem

Epic sprint by Buell.
Goed gedaan mannen, ongeveer even lame als ons filmpje.
En nu hebben we probokser ook eens in actie gezien.

Event training

Farmers walk
2x9m 55kg
2x9m 55kg
2x9m 105kg (niet draaien, gewoon droppen. In de terugweg veel te veel moeten droppen. Grip hield het niet)
9m 105kg (nu ging het ineens veel beter. Op het einde nog 10-20 seconden blijven staan. Grip heeft blijkbaar meer opwarming nodig dan 2 keer met 55kg lopen )
9m 105kg (ging ook goed)

Log
5x60kg
3x80kg
1x100kg (leg drive was bijna 0, nog eens doen voor ik zwaarder ga)
1x100kg (nog steeds geen deftige leg drive)
0x110kg (1 clean, 2 press pogingen tot ongeveer voorhoofd)
0x110kg (idem, niet voor vandaag dus, niet met deze leg drive)

Na die laatste log poging ook gemerkt dat er een goeie lap eelt van mijn linkerhand gescheurd was. En ik moest nog deadliften :-/
Zo lossen wij dat op hier in Woopyland:

Deadlift (autowielen)
5x125kg
3x165kg
2x205kg (ging goed)
0x230kg (ik voelde me sterk, en alhoewel de kans klein was dat ik dit zou halen, toch vol moed eraan begonnen. Tot net onder de knieën geraakt en dan was de lage snelheid die ik had er volledig uit. Boven de knieën had ik hem wel op een of andere manier verder kunnen trekken, jammer. Toch verder geraakt dan ik verwacht had, dus enigszins tevreden. Maar 240kg op de voorronde zal, tenzij de bar veel hoger ligt dan ik verwacht, niet mogelijk zijn.)

Zercher squat (fat bar)
5x50kg
3x90kg
1x130kg (pff, voelde veel zwaarder dan de vorige keer)
3x110kg (nadruk bij deze oefening vooral gelegd op het hooghouden van de bar terwijl ik in beweging ben, voor het conan's wheel)

WFH
2x24kg
2x24kg (op film)
2x24kg (geen idee van de hoogtes, maar zat vrij goed voor mijn doen, al voelde het alsof ik niet al mijn kracht er in kreeg)

Fails, maar toch tevreden van de training. Planning naar de voorronde toe terug wat aanpassen.

Filmpje 230kg deadlift poging + 2de set WFH

Jammer van de fails, maar je hebt toch redelijk wat gedaan gekregen.
Mooie pleister!

Als ik nog eens bij je kom trainen, zou ik graag eens meedoen met die WFH. Lijkt me leuk.

Press training

Push press (no second dip)
10x45kg
6x65kg
3x85kg
1x95kg
2F+1x105kg (eerste keer te weinig leg drive, 2de keer teveel naar voor, 3de keer eindelijk goed)
1F+2x105kg+1F (eerste keer iets raar met mijn legdrive, dan 2 goeie, dan een wanhoopspoging op een derde die nauwelijks van de schouders kwam. De manier van failen toont aan dat het puur mentaal is. De kracht is er wel)

Partial press (laten zakken tot aan de neus en weer omhoog)
10x65kg
10x65kg (damn, dit valt dik tegen!)

Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg (5de rep zou dikke strain geweest zijn. Toch fijn dat ik dit nog kan na lang geen normale bench meer gedaan te hebben en met vermoeide triceps )

Crossover + Face pull
10x monster minis + 10x small band
10x monster minis + 10x small band
10x monster minis + 10x small band

Towel pull up + BOR
5xBW + 10x65kg
5xBW + 10x65kg (damn, ook wel lekker )

Ongekende pomp in mijn armen!

Zo zwaar is die towel pull-up toch niet?

Ik ben de laatste tijd blijkbaar erg zwak in alle soorten pull ups geworden. Ook hier zat er weer wat cheat in. Zal wel verbeteren als ik het terug meer ga doen. De combinatie met rows is wel fijn

Maar gewoon een handdoek opheffen...

Ik heb towelpull up ook een keer gedaan hele tijd geleden, ik had het zwaar verwacht, maar het ging mij precies makkelijker af dan gewone pull ups o.0

Ik doe ze ook liever. "Iets" moeilijker voor de grip, maar veel handiger voor de polsen die gedurende de beweging in de stand kunnen gaan staan die ze het liefst hebben ipv gedurende de hele beweging dezelfde geforceerde stand aan te houden.

mmm ik heb echt zwakke polsen, maar bij pull ups heb ik daar echt nergens last mee eigenlijk.

Squat training

Begonnen met wat stretches die mij hopelijk gaan helpen om gemakkelijker diep te squatten. Benieuwd als ik dit regelmatig doe, of ik er effect van zal ondervinden.

Squat
6x60kg
3x100kg
2x140kg
1x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg (vlotjes ook steeds minder en minder good mornings, en de knieën blijven ook steeds stiller ipv in te klappen. Nog niet perfect maar duidelijke vooruitgang in techniek)

Front squat (de knieën waren braaf vandaag, dus nog eens aan lichte front squats gewaagd, kwestie van daar ook wat bloed te krijgen)
10x60kg
10x60kg
10x60kg

RDL
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Abs pulldown
10x small band
10x small band
10x small band

Goeie training

Filmpje squats:

Inderdaad, goeie training, ooit hoop ik je nog eens in te halen.

Squat lookin' good!
En hiermee heb je beter gedaan dan ik in mijn vorige squat training. Ik zal zien wat ik zaterdag kan doen; daarna zal het even duren voor ik weer zwaar ga squatten.

zeer sterke en mooie sqauts Johan!

valt me wel op dat jij je tenen veel meer naar buiten hebt staan dan ik
misschien moet ik dat ook maar eens proberen.

lekker bezig!

Dat is me op dit filmpje ook opgevallen Maar ze staan wel in de richting waar mijn knieën naartoe gaan, dus lijkt me ok.

Event training

Begonnen met al 4 van de 8 stones bij Stefan te gaan halen. Hele onderneming. De auto hing vrij laag . Er volgen er dus nog 4, en dan nog een hussafeld stone van 190kg.

(link want foto is te groot)
http://i53.tinypic.com/29mw4m1.jpg

Dan eten en trainen!!

Farmers
ik pakte een schijf van 25kg om op de farmers te steken, en voelde al dat ik tijdens het verhuizen van de stones iets in mijn linker onderarm overbelast moet hebben. Kijken dus wat nog kan, maar niet te zot doen.
55kg 2x9m (droppen als turn)
75kg 2x9m
95kg 2x9m (al blij dat dit nog goed ging, verder niet meer geprobeerd voor de veiligheid)

Log
5x60kg
3x80kg
1x90kg
2x105kg
1x105kg (beetje flauw)

Deadlift (gewone schijven, straps en op kousen)
5x100kg
3x140kg
2x180kg
3x210kg (volume PR)

STONES!!!
Beetje improviseren hoe we de hoogte gingen regelen. Pallet en biervat op de tafel, kwam uit op ~1m35. Met pallet alleen op 1m? Als ondergrond hadden we 4 rubberen matten, welke na elke steen wat dieper inzakten. Op het einde zaten we dus wel behoorlijk wat cm's lager Nu snap ik waarom men normaal een plank gebruikt!!!

80kg op de borst en langs voor strict proberen pressen, kwam op een halve press uit. Daarna een press met legdrive die iets hoger ging maar niet veel
80kg terug op de borst en met legdrive pressen, niet hoger dan de vorige keer
80kg op de schouder en vandaar pressen, ging eigenlijk slechter
90kg schouderen en laden
110kg schouderen en laden. PR op stone schouderen!
130kg kwam amper van de grond De stone lag ook al behoorlijk diep ondertussen

WFH
16-20-24kg na elkaar, geen idee van de hoogte. Ging wel goed
16kg hoog, maar naar voor ipv naar achter. Was te licht, voelde raar bij het swingen..
20kg ook vrij hoog, goeie worp. Maar ik gooi precies toch liever met mijn 24kg, waarschijnlijk omdat ik dat gewend ben.

"Oh, stones, laten we dát maar binnen doen!"
Cool dat je je stones (deels) hebt.
Mooie PR trouwens. Een 110kg stone schouderen is me nog niet gelukt!

Anders hangen ze na 1 training al vol gras, is niet erg handig

WFH kun je trouwens op 2 manieren doen, uit je voeten gooien, en uit je rug.

welke manier gebruik jij?
ik zelf uit mijn voeten

Eeuuh, gewoon omhoog? Vooral met de heupen, maar dat zit niet in je opties

Heupen is deel van je benen

Ik heb geleerd op de wedstrijd dat je vanuit je rug en vanuit je benen kan gooien.
Als je uit je rug gooit dan buig je meer voorover, en als je vanuit je benen gooit houd je je bovenlichaam meer omhoog.

Ik zelf merk duidelijk verschil als ik me erop concentreer

Ik heb er wel een paar filmpjes van staan, kijk een paar pagina's terug ik sta vrij recht. Lijkt mij dat je op die manier de meeste kracht kan zetten?

Ik zag je WFH terras vernielen op youtube

je gooit goed uit je benen, houd je bovenlichaam mooi omhoog, en aangezien je sterke benen hebt is dit de beste manier om hoog te gooien!

Press training

Log
5x60kg
3x80kg
1F+2x100kg
2x100kg
2x100kg (pff, zwaar)

Strict log
5x80kg
2x80kg

Atlas stones (van profiteren voor de korte tijd dat ik ze in huis heb)
5x80kg (op de borst rollen en terug naar beneden, eerste 2 keer in 1 beweging. Mijn conditie op de stones zuigt zwaar!)
1m67 80kg (3 opeenvolgende pogingen. Eerst via de borst, dan half via de schouder, dan via de rechterschouder. Alle 3 gefaild, logisch met net vermoeide triceps de poging via de borst was wel het dichtst bij, dus gewoon blijven zo doen)

Korte training.

edit:
Filmpje herbekeken, bij nader inzien was het de beurt via de schouder waar ik het dichtst in de buurt zat, en daar was mijn leg drive ook veel beter. Bij een circle of stones zoals die van Jimmy, waar je niet even tegen kan leunen, is het ook wel handig als je ziet waar je de stone naartoe gooit. Toch maar via de schouder doen dan.

Squat training

Squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg (niet-ingetrainde, iets grotere riem aangedaan. Mijn normale riem begint vrij krap te worden. Zat iets te los om echt goed te zijn)
3x185kg
3x185kg (damn, zwaar! Een fail was dichtbij, en het leek me onmogelijk om nog een 3de set af te werken)
3x185kg (volume PR. Oude riem weer aangedaan, en het setje viel goed mee. Mocht evengoed 190kg zijn. Wat een verschil een goede riem toch kan maken )

RDL
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Abs pulldown
3x10x blauwe band

Goeie trein! Zaterdag event training, en dan een weekje rust. Wat zal mijn lichaam gelukkig zijn daarmee!