Woopy squat soms

Op de revieuws werd ook gezegd dat ze klein uitvallen, ik zou zelf voor een L gaan.
Normaal heb ik M - L, waar medium soms wat kort uitvalt en wel enorm spand.
Als ik er bestel zal ik een L proberen is het te klein dan vaart mijn trainingspartner er maar mee

Event training

Deadlift
5x60kg
3x100kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
4x195kg (volume PR!)

Log press
5x57,5kg
3x67,5kg
5x85kg (laatste rep zo goed als geen leg drive meer, en conditioneel leeg, dus gestopt. Eerst beetje teleurgesteld omdat ik dacht dat het 80kg was en ik meer dan 5 reps wou halen, maar 5x85kg is ook goed )
1x80kg (in 1 beweging)

Yoke
2x9m 110kg
2x9m 160kg
2x9m 260kg (1m na de turn een drop omdat hij niet goed lag, verder geen drops en vlotter dan de 250kg vorige week, mooi )

Farmers hold
2x85kg 40 seconden

Pull ups
9xBW
1xBW (ik dacht dat ik 10 reps had maar de anderen beweerden van niet, dus nog snel eentje gedaan)

Wrist roller (1 rep is in beide draairichtingen 1 keer tot boven en terug laten zakken)
1x24kg kettlebell aan blauwe band
1x24kg kettlebell aan blauwe band + 4kg chains
1x24kg kettlebell aan blauwe band + 4kg chains + 5kg schijf onderaan de chains
1x24kg kettlebell aan groene band + 4kg chains + 5kg schijf onderaan de chains + 5kg schijf aan de kettlebell
1x24kg kettlebell aan groene band + 4kg chains + 5kg schijf onderaan de chains + mini band choked onderaan het rek met 2 knopen in

kan zijn dat ik bij dat laatste iets vergeten ben

Filmpje van de deadlift en foto van de wrist roller komen later.

Deadlift gaat goed precies

Jep, werd ook eens tijd Mijn PR zonder straps staat nog steeds op 200kg, al meer dan een jaar, maar dat gaat nu vlotjes verbroken worden Binnen 2 weken reppen met 200kg.

Je hebt me weer ingehaald met deadlift
netjes!

ik verhoog per training 2,5kg dus voorlopig zit je veilig aangezien ik 1 keer in de 8 dagen deadlift

Log training

Log press (1 clean)
5x57,5kg
5x57,5kg
3x67,5kg
3x77,5kg
1x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

Bench press (geen arch)
3x10x60kg

Niet veel zin en concentratie vandaag, dus het kort gehouden. Ook omdat mijn onderrug vermoeid aanvoelde, en bij de bench kreeg ik krampjes in de bovenrug.
Leg drive bij de log zat goed nu. Extra op geconcentreerd tijdens de opwarming. Goed duwen met de benen, kop er onder, en kleine second dip. Ging dus goed vlot. De laatste sets waren zwaarder dan de eerste, zoals het hoort, en niet omgekeerd zoals de afgelopen weken. Ook met platte schoenen gedaan. De vorige weken deed ik log met mijn gewichthefschoenen, maar tijdens de event trainingen heb ik gemerkt dat het mij beter afgaat op platte schoenen. So be it.

Nabba squat wedstrijd: http://www.nabba.be/images/Affiches/2010%20squat.jpg

Wat denken jullie, zou ik meedoen? Het is al vrij binnenkort en ik wil mijn huidige manier van opbouwen niet aanpassen aangezien ik goed bezig ben nu. Zou dus een wedstrijd zonder voorbereiding worden. De week ervoor en erna zou ik ook gewoon volgens schema squatten, hooguit de trainingsdagen een beetje weg van dat weekend schuiven. Terug wennen aan wraps kan ik eventueel tijdens mijn event trainingen doen, en de wedstrijd zelf zou dan ter (lichte) vervanging van een event training zijn. Van cutten voor de wedstrijd zal uiteraard geen sprake zijn, het zal dan maar in de -90kg klasse moeten.
Zou alleszins leuk zijn om op deze manier tussendoor even mijn vooruitgang te checken. En als het dezelfde deelnemers als in november zijn, is een 2de plaats redelijk zeker

Ziet er wel leuk uit, nog een onderdeel dat verb mss interesseerd
Max rep bench press met 100kg hehe

Aan de bench zou ik niet meedoen, daar kom ik dan toch laatste of voorlaatste op ofzo Als ik de resultaten van vorig jaar bekijk zou ik 15x100kg moeten doen om ergens halfweg te eindigen.

Ik dacht al dat ik iets aan het vergeten was. 6 maart begint Aalst Carnaval!!! Die week zullen mijn trainingen sowieso op niet veel trekken, dus dan kan ik evengoed dat wedstrijdje even doen
Dat wordt dan na het wedstrijdje thuiskomen, mijn kapotte benen in nylonkousen proppen en weer weg! Wordt een mooie dag

Ene Kim die in november meedeed, zal blijkbaar mijn grootste tegenstander worden (buiten Orhan maar dat spreekt voor zich). Qua absoluut gewicht niet, maar wel vanwege zijn lichaamsgewicht (~68kg). Vorig jaar deed hij 170kg. Om hem voor te blijven qua punten, zou ik dan, er van uitgaande dat ik die dag op nuchtere maag ~87kg zal wegen, minstens 210kg moeten doen (wat mij een mooi doel lijkt). Als hij meer dan 170kg doet, versla ik hem waarschijnlijk niet
Nuja, het belangrijkste is voor mij sowieso het absolute gewicht, maar als ik meedoe, wil ik uiteraard wel een bekertje mee naar huis nemen en het is natuurlijk wel leuk als ik iemand heb om te proberen verslaan. (en dat hij in suit squat interesseert me op dat vlak geen drol)

Triple post dingdingding

Planning voor de event training de komende 3 weken (dit weekend geen training):
- heavy squat
- lichte log op reps
- farmers walk
- deadlift op reps met zwaar gewicht
- kettlebell swing

Was die kim geen internationale geworden met zijn totaal van op de totaal wedstrijd?

Op die totaalwedstrijd (waar jij ook was) squatte hij 160 als enige poging.

Als hij internationale zou zijn, heeft hij een aparte categorie, waarin Orhan ook zit volgens mij.

Edit: Snel even opgezocht en inderdaad:

http://www.nabba.be/images/20101121%20Wedstrijdverslag%20Totaal%20+%20Open%20Contest%20Bench%20Press.pdf

Ah..
Dan ga ik eerste worden ofzo? Ook goed

edit: Met een totaal van 560kg kom ik volgens hun berekeningen ook in die categorie. Dus met 220-120-220 bv ben ik daar. Moet doenbaar zijn tegen eind dit jaar

Blijkbaar wel als er geen andere zich inschrijven die sterker zijn

Aan een BW van 81kg dan, Woopy wordt ook internationale
Haha zou wel lachen zijn als je dat net niet haalde om bekers te blijven winnen

349 punten halen, rekenmachientje meenemen enzo Nah, klinkt wel stoer om te kunnen zeggen dat je "internationaal" bent, ookal heb je enkel nog maar een nabba wedstrijdje meegedaan.

Ik hoop het dan wel dat er nog nieuwe meedoen. Als ik de deelnemerslijst van vorig jaar bekijk is het anders niet zo de moeite. Dan doe ik mee zonder wraps en zonder riem denk ik

Haha

Ik zou sowieso wel met trainen, want voor de aanvang van de wedstrijd weet je toch niet wie er meedoet en wie niet

Uiteraard En aangezien alle groepen samen hun squats doen, is het ook niet zo heel handig om op te volgen wat er gedaan wordt enkel in mijn groep, dus het zekere voor het onzekere nemen Maxen doe ik sowieso liever met wraps.
Dan kan ik op de wedstrijd zelf nog altijd beslissen wat ik doe.

Jammer dat het weer op zo'n kutuur weging is enzo, anders zou ik wel eens meedoen.

Squat training

Squat
5x60kg (zelfs hier voelden mijn benen al pijnlijk en dat is de hele training blijven duren, toch niet goed hersteld geraakt van de laatste event training precies)
5x100kg
3x140kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg (viel me nog zwaar, techniek zat ook niet altijd even goed, paar reps dat ik op mijn tenen stond te duwen. Toch blij dat ik desondanks de vermoeide benen de 3x5 gehaald heb, en bij die laatste set had ik misschien nog een 6de rep kunnen doen als het moest)

Squat lockout (telkens 1 rep en 5 seconden vasthouden. Gezien ik dit weekend geen event training heb, kan een zwaar belastende oefening als deze er nog eens in )
260kg
310kg
330kg (pfoe, kreeg hem amper uitgetild, en langer als 5 seconden had ik ook echt niet volgehouden! Belachelijk dat er mensen zijn die dit gewicht kunnen squatten...)

Filmpje van de 330kg lockout, geen boeiende oefening maar het ziet er gewoon stoer uit

Log press training

Log press (1 clean)
5x57,5kg strict
5x57,5kg
3x67,5kg
3x77,5kg (wtf, dit was al vrij zwaar :-/ )
1x87,5kg
3x95kg
3x95kg (laatste rep hing een aantal seconden volledig stil net boven mijn hoofd, en toen kon ik hem ineens toch doorpressen)

Probeerseltje: snatch balance met log
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg (lichte knee wraps)
3x57,5kg (idem)

Pff, voelde me vanvoor de training al lichtjes duizelig en ademen leek een beetje moeizaam te gaan, dus beloofde al niet veel. Wijselijk besloten om geen 3de set met 95kg te proberen. Daar waar de lineaire progressie bij de squat heel goed lijkt te werken, lijkt dit bij de log absoluut niet te werken. Vanaf volgende week een andere aanpak proberen dus. Mss wat meer WSB achtig, dus veel variatie, weinig volume, zware gewichten.
Dan die snatch balance met de log leek me wel interessant om er goed te leren onderduiken. Minimale leg drive en volledig onder de log duiken terwijl de log zelf ongeveer op dezelfde hoogte blijft. Het diep zakken ging me niet zo goed af. Toen mijn lichte knee wraps eens licht aangespannen aangedaan (dewelke letterlijk aanvoelen alsof ik zachte kussentjes rond mijn knieën bind, nu ik die sterkere wraps gewend ben), en dat voelde veel beter in mijn knieën, waardoor ik ook gemakkelijker kon zakken. Bij een volgende log press misschien ook eens zo proberen.

hier een goede instructiefilm voor de snatch voor het geval je hem nog niet had gezien :
http://startingstrength.com/index.php/site/the_power_snatch

Maar ik ga helemaal niet snatchen

voor het geval dat

@Woopy: http://www.kindengezin.be/Ouders/Zwangerschap/default.jsp

Voor het geval dat

F*ck. Geniaal!

Dankje 515, zal zeker nog van pas komen.
Maar wat ik niet zo meteen terug vind: hoe krijg ik zo'n zwangerschap? Kan je dat ergens kopen?

Squat training

Squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
5x170kg (kop op ontploffen!)
5x170kg (vanaf 3de rep met veel geschreeuw, ik vreesde voor de derde set, had wel de indruk dat ik iets te smal stond)
5x170kg (dik vet volume PR!!! Iets breder dan die 2de set gaan staan, en nu pas vanaf de 4de rep moeten schreeuwen BW is ongeveer 86kg nu, dus net geen 2xBW dit )

Abs pulldown
3x10x blauwe band

Dankzij de harmonieuze deuntjes van Arch Enemy aan de nodige agressie kunnen komen voor deze training, anders was het niet goedgekomen

Filmpje eerste set:

Sterk!

Mooi zo!
Wel op je knieën blijven letten als je naar boven komt.