Woopy squat soms

Is het bij de 160 en de 200 dat je schouders naar voor komen of enkel bij 200?
Want anders zou je kunnen proberen met je schouders achter de bar/gelijk met de baar te blijven van in het begin

Is ook bij de 160kg. Denk dat ik dus gewoon wat teveel naar achter hang, in een positie waaruit ik niet voldoende kracht kan zetten.

Eindelijk begint hij met deficit deadlift, ik heb het u al zo vaak gezegd

edit: mijn 2x190 voorstel was dus niet zo slecht

Ja maar eerst die kleine techniekaanpassing even oefenen.
Mijn dode punt is in de loop der tijd al opgeschoven van helemaal aan de grond tot net onder de knieën. Als ik nu door techniekaanpassing sneller van de grond kan komen (pun intended), schuift mijn dode punt misschien zelfs nog wat meer op naar boven. Dan lijken deficits mij weer minder nuttig

Dan wordt je nog sneller van de grond en heb je geen dood punt meer

Zou ook cool zijn natuurlijk, dan heb ik in no time MT ingehaald

Inderdaad.

En niet enkel MT, begin dan al maar aan het WR te denken

Dat is toch enkel MT?

Log press training

Log press (enkel eerste rep clean)
5x55kg
3x55kg
3x75kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg (niet zo heel zwaar, maar toch zwaarder dan ik gewend ben, is dan ook een hele tijd geleden. Nu opbouwen )

BTN jerk
3x65kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg (licht, maar vooral wennen om die bar terug op te vangen. Volgende keer zeker 10kg bij)

Seated log press
8x55kg
6x55kg (die laatste was gevaarlijk onstabiel)
1x55kg (van in het begin al onstabiel, dus best kappen )

Close grip bench
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Log clean
5x85kg
5x85kg
4x95kg (begon beetje teveel achterover te hangen dus gekapt. Conditioneel zwaar!)

Row
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Goeie training Wel veel

Squat training

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg (kreeg de bar niet in een goede positie op mijn rug, en leek alsof ik niet genoeg zuurstof kreeg. Dat maakte het nog vrij zwaar, alhoewel het voor mijn benen niet echt een probleem was)

Front squat
10x80kg
10x80kg
10x80kg (pff man, dit volume op front squats ben ik niet gewend, dodelijk )

Standing calve raise
15x160kg
15x160kg
15x160kg (weet niet wat zwaarder was, de bar zo lang op mijn rug houden en core strak houden, of de calve raises zelf)

Abs pulldown
3x10x blauwe band

Ik heb de indruk dat dat elektrisch vuurtje veel zuurstof opslokt. Toen ik na mijn squats de verandadeur op een kiertje open deed, ging alles al veel beter..

Verwarming opzetten als je benen gaat trainen
Ik stond zondag ik een t shirt te trainen bij -3°c had het te warm en heb men trui na wat pull ups en bench presses uitgezwierd.

Is vooral voor het begin he Vooral dat ijzer voelt echt gigantisch koud als de training net begint, ik zou bijna schrik hebben dat mijn handen er aan zouden blijven plakken Eenmaal de verandadeur op een kiertje stond, zat ik al snel weer wolkjes uit te ademen.

Kleine edit in de training van vorige zaterdag. Blijkbaar heb ik 10kg meer gebruikt op de BTN jerk dan ik toen dacht. Altijd fijn zo'n ontdekking

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
3x180kg (zonder magnesium PR)
3x180kg (met magnesium)
2x180kg (magnesium + riem, 3F, volume PR, jammer van die laatste rep maar wel tevreden )

Abs pulldown
3x10x blauwe band (onderaan seconde vasthouden)

Wrist roller (met blauwe band rond sleeve van barbell)
2x5kg plate
2x10kg plate
1x24kg kettlebell
1x24kg
1x24kg (damn, pijnlijk maar nice)

Bij deadlift mijn techniek aangepast. Zoals ik vorige keer al zei, heb ik de gewoonte van teveel naar achter te hangen, waardoor als ik begin met trekken, ik eerst mijn houding iets naar voor moet corrigeren alvorens de bar in beweging kan komen. Nu begin ik dus meteen in die houding, en het voelt alleszins toch wel een pak beter aan. Het voelt nu tenminste niet alsof het eeuwen duurt voor de bar in beweging komt. Ik ga trouwens ook stoppen met zware sets zonder magnesium te proberen, want het verkloot mijn lockout wel een beetje
Wrist roller op deze manier was leuk. Vooral met die kettlebell. Die woog genoeg om tot op de grond te komen, en ik moest al even rollen alvorens hij omhoog kwam. In het begin bouwt de weerstand dus langzaam op. Fijn, en pijnlijk
Verder had ik na de deadlifts geen zin meer in vermoeiende oefeningen, maar ik heb alleszins toch een mooi volume kunnen maken dus ben tevreden van de training Elke training wat meer proberen doen en dat komt goed.

ik dacht dat jij een veel hoger volume had met je dl?

ik zat op 5x192,5kg dan zou ik toch hoger dan jou hebben gezeten ?

Mijn deadlift is niet zo goed

Verder ook nog dit:

Lol u eigen kat gebruiken als grap

Can't ... find ... LIKE BUTTON!

Log press training

Log press (enkel eerste rep clean)
3x55kg
3x55kg
3x75kg
3x90kg (zie comments)
3x90kg
3x90kg (volume PR)

BTN jerk (of ik kan het beter BTN push press noemen)
3x65kg
3x85kg
3x95kg
3x95kg

Press
10x55kg
9x55kg
7x55kg

Close grip bench
10x60kg
10x60kg (hierbij gelaten, de verzuring in mijn front delts werd me net iets te pijnlijk )

BB Row
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Goeie training. Log was leuk. Mijn eerste set van 90kg viel me zwaar tegen. Ik dacht namelijk dat het 87,5kg was, en had me dus ook voorbereid op een easy 3x3. Bij natelling bleek het echter 90kg te zijn. Als je daar dan nog bijtelt dat ik het gewicht van de log + sluitringen met bijna 3kg afrond naar beneden, is dat toch al een redelijk verschil De 2 overige sets, waarbij ik het gewicht dus wel correct in mijn hoofd had, gingen zonder al teveel moeite. Maar toch vanaf nu opbouwen met 2,5kg per training, zoals de bedoeling was
BTN jerk ging ook goed, al stelt mijn second dip niet echt iets voor, dus daar valt nog veel uit te halen. Sowieso was dit geen zwaar gewicht. Nog steeds meer moeite met het opvangen van de bar dan met het eigenlijke pressen, al ging ook dit al beter dan vorige week Kleine noot aan mezelf wel: niet BTN jerken voor een spiegel!!! Ik stond met mijn gezicht richting verandadeur, die dienst deed als spiegel doordat het buiten donker was. Telkens als ik die bar terug naar beneden zag komen met hoge snelheid richting mijn hoofd, kreeg ik een schrik-reflex, die ervoor zorgde dat het opvangen niet altijd even pijnloos was
Verder enkel nog te melden dat ik geen log cleans gedaan heb, vanwege een pijntje in mijn linker erector, dat ik al had vanvoor de training. Daar wil ik dus toch even voorzichtig mee zijn. Ik denk niet dat ik er donderdag (squat training) nog last zal van hebben.

eventueel op je squattraining wat lager in gewicht en hoger in volume gaan voor wat goeie doorbloeding.

Dit was vorig jaar. Dit jaar helaas wat minder spectaculair.

Squat: 190kg -> 200kg
Bench: 110kg -> 120kg
Deadlift: 200kg -> nog steeds 200kg (220kg met straps en zonder schoenen, 200kg kan ik ondertussen vrij vlot maar nog niet zwaarder gedaan)
Push press: 95kg -> (lang geen push press meer gedaan, maar mijn gewone press is ondertussen 90kg, dus dat geeft een idee)

Andere dingen:
Yoke: 220kg 15m -> 300kg 9m
Log: 90kg -> 110kg
Axle: 1x80kg -> 4x100kg
Tire flip: kansloos op 370kg -> vlotte 2x370kg
Conan's wheel van Joeri: 3 kwart -> 2 rondes

Het mag wel duidelijk zijn dat mijn vooruitgang bijna uitsluitend naar events en overhead gegaan is. Op squat, bench en deadlift is quasi geen vooruitgang gemaakt. Gezien mijn doelen, is dat op zich natuurlijk niet erg, en ik ben ook zeer tevreden met de vooruitgang die ik dit jaar op de events gemaakt heb. Maar toch zou het fijn zijn als ik binnenkort wat PR's op squat en deadlift kan neerzetten Maar goed, ik ben nu terug goed vertrokken met mijn gymtrainingen, dus dat komt helemaal in orde.

Specifieke doelen voor volgend jaar heb ik niet. Gewoon algemeen sterker blijven worden op de events. Ik hoop wel stiekem op een log van 130kg+ Tijdens mijn laatste wedstrijd (Liedekerke) was de bedoeling om een vlotte 110kg te doen gevolgd door een poging op 115kg of zelfs 120kg, wat me realistisch leek. Door de opbouw van het onderdeel is dat niet kunnen lukken, maar het zat er denk ik wel in. Daarom denk ik wel dat 130kg voor volgend jaar haalbaar moet zijn, ook nu ik meer focus op de log ga leggen.
Verder wil ik wat snelheid in mijn looponderdelen (farmers en yoke) krijgen, want dat stelt op dit moment niet veel voor. Met een 300kg yoke vlot 20m kunnen lopen zou een mooi doel zijn voor dit jaar.
Het grootste doel voor volgend jaar blijft sowieso om in de finale te geraken, al zal dat niet gemakkelijk zijn aangezien er heel waarschijnlijk een hoop sterke atleten van 2008 terug op het toneel zullen verschijnen, en die zullen in tussentijd ook wel niet stilgezeten hebben. Maar we gaan er voor

Hoe ga je het conditieaspect precies aanpakken? Op de eventtrainingen de eerste twee oef op maximum doen en de rest op conditie?

Ik ga proberen een vast stramien aan te houden op de event trainingen.
- deadlift (variatie) opwerken naar een double of uitzonderlijk een max
- overhead op reps (richting 5 reps mikken)
- looponderdeel 3tal keer
- conditie onderdeel (laadrace of medley)
- uithouding (farmers hold, crucifix,...), ook iets waar ik nog wel een pak beter mag op worden en zal goed helpen voor de farmers
- stones op reps

Het zal waarschijnlijk regelmatig voorkomen dat mensen die komen trainen andere oefeningen dan mij gaan doen, aangezien ik bv ook zelden log ga doen (omdat dat al in mijn doordeweekse training zit), maar dat mag geen probleem zijn

Ziet er goed uit, ik ben benieuwd wat het nieuwe jaar jou gaat brengen

Squat training

Squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg (zwaar! volgende keer het bij een raise van 2,5kg houden, en terug mijn riem gaan gebruiken)

Front squat
10x90kg
10x90kg
10x90kg (dodelijk! weeral!)

En dan nog kuiten met groene band en abs met blauwe band.
Goeie training

Btw, als er iemand meeleest die van de buurt is (Welle, Aalst, Denderleeuw,...) en die regelmatig in de week eens wil meetrainen, laat iets weten. Is altijd leuker om met 2 te trainen, en denk dat ik voorlopig daarvoor niet op Hardrocker moet rekenen

Met 2 trainen motiveerd inderdaad wel wat extra en is gewoon leuker
Heb je nog iets gehoord van Jan? Hij was kort nog even actief in zijn blog, maar dat ligt ook weer stil.

Hij vindt momenteel weinig tijd om te trainen ivm zijn werk, vriendin, werk thuis,...
Laten we hopen dat hij ooit weer begint, wat hij kon nog veel verder komen dan hij al zat

Log lift training

Log lift (enkel eerste rep clean)
3x57,5kg (ik ga stoppen met het gewicht inc. sluitringen met bijna 3kg naar beneden af te ronden en ga het gewoon afronden naar -0,5kg. Het zit toch steeds zo in mijn kop dus is belachelijk om anders in mijn log te zetten )
3x57,5kg
3x77,5kg
1x87,5kg
3x95kg (eerste rep tegen kin gestampt, daarna nog 2 moeilijke reps)
3x95kg (ging al beter maar nog steeds zwaar)
2x95kg (3F, eerste reps gingen deze keer nochtans goed, maar voor die 3de had ik niet genoeg adem meer, zo leek het. Volume PR)

BTN jerk
3x65kg
3x85kg
3x95kg
3x95kg
1x105kg (2F, gewoon veel te weinig vertrouwen. Maar nu ik weet dat ik kan failen zonder het kot af te breken, zal dat hopelijk wel meer vertrouwen geven om voortaan alles te geven nog steeds weinig of geen second dip, is ook wat durven..)

Power snatch zonder techniek om de bar terug in het rek te leggen
1x55kg

Press
10x55kg
10x55kg
10x55kg (volume PR. Die allerlaatste rep was echt met zoveel stretch reflex als maar mogelijk was )

Log clean
1x97,5kg
0x107,5kg (nipt)

En toen gestopt want het duurde al lang genoeg
Ik had vandaag een minder dagje wat concentratie betreft, en dat is toch steeds een heel belangrijk detail als je gewichten boven je hoofd gaat gooien. Daarom dus toch tevreden met mijn log, ook al heb ik een rep gemist. Als ik volgende week beter geconcentreerd ben, gewoon weer 2,5kg bijgooien en weer 3x3 proberen, zoniet hou ik het bij 3x2. Maar denk niet dat ik mezelf daartoe zal willen verlagen, ik kijk teveel uit naar 3x3x100kg

Filmpje is aan het uploaden.