Woopy squat soms

Waarom archen (ik weet wel waarom)
Wat bedoel je steeds met 10x 12/20, die 12/20 bij de benen was ik dit ook al tegen gekomen en ik weet totaal niet wat je bedoeld

In verband met de incline dat is persoon gebonden denk ik.
Vandaag ook borst gedaan en ik ben tot 6x40kg gegaan, maar ik haal geen 6x80kg op inc bench. Terwijl ik dat vroeger in de gym in de smith wel weer makkelijk haalde.
Nu doe ik persoonlijk voor incline ook wel liever de db variant.

12/20 = 12 blokjes van de stack van 20 blokjes

Ik ben dan weer een ander geval precies, bij dumbells geraak ik niet veel hoger dan 30 maar bij barbell heb ik al 8x80 en 3x90 gedaan.

Training vandaag:

Deadlift (op matjes van een kleine cm dik)
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (straps, laatste rep met 140kg begon wat zweterig te worden en geen magnesium hier. Maakt me niet uit)
5x180kg (laatste rep zag ik sterretjes, maar viel eigenlijk nog wel mee)
1x200kg (2de rep fail, alhoewel die eerste rep ook nog wel meeviel)

Pull up
5xBW
5xBW
5xBW (en weg is de pump in de onderrug van de deadlift. Goeie combo )

DB Row
10x26kg
8x32kg
8x38kg
8x44kg

T-bar row (stomme oefening, maar de rest was even bezet)
10x50kg (+ bar)
10x50kg
10x50kg (niet zo zwaar)

Cable row
12x10/20
10x12/20
10x14/20
10x16/20 (veel cheat op het einde)
8x14/20 + 7x12/20 + 6x10/20 + 7x8/20 + 10x6/20 (ofzoiets. Vreemd gevoel toch. Je voelt dat het een belachelijk licht gewicht is, en toch valt het enorm zwaar)

Cable curl
8x15kg
6x15kg
8x10kg

Valt toch zwaar, na de deadlift nog een hele rugtraining willen afwerken...
Daarna afgesloten met een royal deluxe, grote friet en halve liter fanta.

Weer een aantal opvallende types in de gym. Bijvoorbeeld 2 kerels die aan het squatten waren in de smith (een schuine, lijkt me nog irritanter om in te squatten dan een rechte), MET kussentje, en daarover dan nog eens een dikke opgerolde handdoek. Zonder overdrijven was de diameter stof rond de barbell minstens 10cm...
Verder nog een sterke kerel, alleen jammer dat zijn schouders opvallend veel puisten hadden.

Morgen of zaterdag schoudertraining, zal nog zien hoe hij morgen voelt. Maar denk dat ik sowieso morgen een dagje rust neem. Kan dan zijn dat ik zaterdag thuis train. We zien wel.
Ik heb deze week ook nog wat verder naar mijn schema voor vanaf januari gekeken. Niet zo veel veranderd. De judo gaat niet door, gaat te lastig worden om te combineren. Verder al wat nagedacht over sets en reps. Bij de hoofdoefeningen blijf ik uiteraard zwaar gaan (al wil ik proberen zelden of nooit te maxen maar steeds minstens 2 reps te doen) maar bij de secundaire oefeningen wil ik wel een hoog volume houden. Kan alleen maar nuttig zijn. Verder heb ik 2 versies van de squat training gemaakt, omdat ik af en toe deze nog in de gym wil doen. Zo'n leg press, extension en curl toestel zijn best wel handig om na de squats je benen helemaal leeg te krijgen. Als ik thuis train, zal ik het doen met high rep front squats en stiff legged deadlifts.

Verder gaat ook mijn gewicht eindelijk weer omhoog. Nu ik terug een vast dagritme heb, gaat het veel beter om voldoende voedsel binnen te krijgen. En dan zit ik nog niet eens op mijn kcal niveau dat ik ooit had. Komt allemaal goed

Geen slechte deadlifts voor een jeanet.

Dank u wel.
Volgende keer een normale opwarming (minder reps) en wat meer reps op die 200kg proberen

Schoudertjes vandaag

Seated log press
opwarming met 2x10x12kg DB press
5x55kg
5x55kg
5x65kg
3x65kg
5x55kg

Fat DB press (1 hand per keer en geen leg drive)
10x22kg
10x22kg
10x22kg (zwaarder dan verwacht)

Side raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Reverse flyes
10x12kg (te zwaar, zat teveel naar achter te trekken en zo deed mijn rug al het werk)
10x5kg plates (te licht, maarja weinig keuze tussenin)
10x5kg
10x5kg

Front raise (2 handen tegelijk)
10x22kg (met de fat DB die er nog lag van daarnet)
10x22kg
10x22kg

Triceps pushdown
3x15x vierdubbel gechokede blauwe band

Verzuring in de schouders moet toch echt de pijnlijkste verzuring zijn die er is...

Stevig volume. Maar zou je daar toch niet beter een beetje intensiteit tussen steken? Ik vrees dat het je anders binnen een maand zuur zal opbreken als je weer iets zwaars wilt proberen. Je zal misschien serieuze rep en volume PRs kunnen zetten, maar ik wed dat je max significant zal gedaald zijn op alle lifts.

Waarschijnlijk wel ja Heb ik ook al aan gedacht. Maar uiteindelijk komt dat allemaal wel terug. Sowieso doe ik tegenwoordig mijn eerste oefening steeds met sets van 5 reps (tenzij ik ongeplanned reps mis), om dat toch wat te behouden. Ik probeer op die sets dan ook tot het maximum te gaan. Vandaag viel dat tegen. Onder andere door misselijkheid in het begin van mijn training gok ik.
Maar goed, af en toe probeer ik graag iets nieuw, omdat ik uit die dingen telkens wel zaken leer waar ik in mijn latere schema's steeds rekening mee hou. Zo heb ik van mijn onsuccesvolle poging tot WSB toch ook veel geleerd dat nu nog blijft hangen in mijn schema's. Dan is zo'n periode van slechte vorderingen mij dat wel waard En dit is een periode waarin de eerstvolgende wedstrijd nog heel ver weg is, dus ideaal om zo'n testperiode te doen

Ik heb nog 1 week te gaan voor mijn abonnement in de gym afgelopen is. Daarna ga ik beginnen met mijn nieuwe schema. Enkel nog eens nadenken over een vervangende training voor de event training, aangezien ik daar pas in januari mee begin
Time to get strong again!

Misschien powerlifting-style trainen drie keer per week en voor de event-training een oly-training substitueren. + eventueel wat uithouding.

Beentjes vandaag.

45° leg press (er was er eentje aan het shruggen in het squatrek...)
12x50kg
12x100kg
10x100kg

Squat
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg (ging nog vrij vlot. 7-8 reps hadden er wel ingezeten, maar ik wou niet te ver gaan gezien de bar heel onstabiel lag door zweethandjes, en ook aangezien ik geen spotters had. Waarschijnlijk de vlotste 5x160kg die ik ooit gedaan heb, tevreden dus )

45° leg press
10x200kg
8x250kg
8x250kg
8x250kg

Leg extension
10x10/20
10x12/20
10x14/20
10x16/20
10x18/20
10x20/20 (fullstack, hopla)

Leg curl
10x8/20
10x10/20
10x10/20
10x10/20

Calve raise op horizontale leg press
20x20/30
20x25/30
20x30/30 (iemand had dat zitje belachelijk dicht bij die plaat gezet, en ik vond niet meteen hoe ik dat moest verzetten. Met lege benen ff die fullstack uitduwen van zo diep was best pijnlijk )

Abs toestel
10x8/20
10x10/20
en nog een paar reps met die 10 blokken

Goeie training Volgende week beginnen met 3x5x150kg squat en van daar opbouwen.
Er was er vandaag zelfs eentje aan het deadliften in de gym! Deed een zware 160kg en dacht dan om een of andere reden dat 180kg ook nog wel zou lukken. Na 20 minuten voorbereiding, kreeg hij die dan nog geen millimeter van de grond, jammer Techniek trok wel op geen kl**** en met zweethandjes dan toch nog 160kg trekken, vind ik niet slecht.

Morgen of overmorgen borst + triceps. Vrijdag deadlift, enkel deadlift. Zaterdag dan eerste log press training van mijn nieuwe schema.

UB vandaag

Bench press (no arch)
12x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (ging goed!)

Incline DB press
10x26kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Flyes (armen heel licht gebogen)
10x12kg (rechterschouder deed weer wat lastig, maar dat beterde naarmate de sets vorderden)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
8x20kg (nice. nog even gedacht om de 22kg ook eens te pakken, maar het was genoeg geweest )

Close grip bench
8x60kg
8x60kg (pff, met zo'n opgeblazen borst valt dat toch tegen, gestopt)

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg (vlotjes)

Lat pulldown
10x8/20
10x10/20
10x12/20
8x14/20
5x16/20
10x12/20

Goeie training weer. Heb de indruk dat nu ik terug zwaarder word, mijn kracht ook weer goed begint te stijgen. Dat belooft
Vanaf nu weer voor echt trainen. Wel voorzichtig blijven met die schouder.

Deze week trouwens nog een geniale oplossing voor enkele problemen gevonden. Even toelichten.

Nu ik 2 logs in mijn verandaatje heb liggen, begint het daar stilaan toch behoorlijk krap te worden. Ik kan nog altijd alles doen, maar toch. Ik ben van plan om een soort van rek te laten maken waar ik mijn barbells verticaal kan inzetten, en een rek om het grootste deel van mijn schijven op te kunnen hangen, wat al veel zou oplossen. Maar het blijft krap worden. Ook heb ik de afgelopen weken/maanden af en toe 2dehands interessante toestellen zien staan (bv kabelstation), wat ik wel zou kunnen gebruiken, maar ik heb er gewoon de ruimte niet voor. Dus dat is dan wel jammer dat ik die moet laten gaan.
Ook mijn tuinhuis, waar mijn strongman materiaal staat, begint behoorlijk vol te zitten, en ik weet niet goed hoe ik dat ga doen als begin volgend jaar de atlas stones er bij komen. Bovendien is het niet handig om in een tuin atlas stones te doen. Sowieso ben je afhankelijk van het weer (natte stones zijn niet erg handig), maar belangrijker is dat al heel snel zowel de stenen als je onderarmen vol gras gaan hangen, en dan mag je je grip wel vergeten.

De oplossing voor dit alles:
Ik heb hier een garage, waar momenteel mijn fietsen, vuilzakken, en een hoop oude versleten kasten instaan, samen met nog wat rommel. De garage is volgens de vorige bewoners enkel geschikt voor een hele kleine auto, dus de kans zit er in dat als ik ooit een auto heb, ik die garage daar toch niet voor zal kunnen gebruiken.
Dus wil ik, als ik een van de komende weekends eens tijd heb, die garage volledig schoonmaken en leegmaken. Rommel weg, kasten weg, de vuilzakken een hoekje geven, idem voor de fietsen. En voila, homegym 2 is klaar om ingericht te worden!
Wat ik er zou inzetten:
- 1 van de 2 logs (de dunne waarschijnlijk)
- de vaste dumbbells (die ooit in de toekomst nog wel eens zwaardere vriendjes zullen krijgen)
- mijn verstelbare bankje dat ik nu toch zelden gebruik en in de weg staat
- atlas stones
- platform voor de stones
- eventuele 2dehands toestellen

Op die manier is er weer wat meer ademruimte in de veranda, maar wat belangrijker is: de stones kunnen dan binnen getrained worden! Altijd droge stenen Ook voor 2dehands toestellen die ik in de toekomst zou tegenkomen is dan ruimte, alhoewel ook niet teveel natuurlijk. Maar een kabelstation zou ik toch wel kunnen gebruiken, en eventueel een leg press als ik die ooit voor een goeie prijs zou vinden. Veel moeite is het niet om tijdens een training even naar de garage te gaan als ik iets met dumbbells ofzo wil doen, dus lijkt me een goeie oplossing Het zal dan waarschijnlijk nuttig zijn om een paar rubberen matjes bij te kopen, maar verder ga ik hier normaalgezien geen extra kosten aan hebben.
En dan is het daarna enkel de zolder nog die eens moet opgeruimd worden, maar die blijft sowieso homegym-vrij

Haha netjes

mooie strongman spullen al, ik ben jaloers!

Hoe hoog is je garage misschien? Wel laat om nu pas aan je garage te denken.

Goh, een meter of 3, als het niet iets meer is? De benedenverdieping is hier vrij hoog

Tja, heb die garage nooit echt nodig gehad

Plaats hebben is altijd leuk, mocht mijn garage groter zijn had ik wss al wel tires - farmers en een log gehad. Leuk speelgoed en interessant om te doen als cardio
Ik zal al blij mogen zijn als dat dak gefixed is bij mij en ik ruimte kan maken voor een legpress/hacksquat (en als het nog zou kunnen een cable crossover).

Waar ik aan denk, moet je soms niet oppassen voor het frame van de ophaalconstructie van de garagepoort tijdens het pressen?

Voor mij is dat hoog genoeg onder dat frame, met overschot, maar voor iemand als bv Youri kan het nipt zijn. Maar dat is niet erg want dat frame hangt nog niet over de helft van de garage
Heb hier net al een heel klein beetje opgeruimd en het ziet er allemaal al veel beter uit. Het is nu wachten op de ophaling van vooral karton en glas, en dan die kasten hier nog wegkrijgen (nog niet echt een idee waar ik daarmee moet blijven). Dan de kuisvrouw er eens een dweil laten overgooien en het is klaar

Ik heb dat in mijn gym ook, mijn trainingspartner kan de bar uit de haken nemen en beginnen pressen. Ik moet de bar eruit nemen en paar stappen opzij zetten en dan beginnen pressen, anders raak ik het frame van de garagepoort.
Dat is op zich maar een kleine moeite hoor.

Aangezien de plaatsverdeling nog moet gemaakt worden, is het geen grote moeite om de log ergens te leggen waar er sowieso geen problemen zijn

Als ze nog een beetje degelijk zijn, de kringloopwinkel opbellen, die komen het gratis ophalen normaal gezien (als het een beetje deftig is ) en anders naar het container park of stuk maken en houden als aanmaak hout voor je BBQ.

Allesbehalve deftig Ze zijn niet eens compleet ofzo. Containerpark gaat me weer geld kosten, en aanmaakhout.. tja dan heb ik ineens wel heel veel aanmaakhout Beste zou zijn dat ik ze ergens kan zetten waar ze uit de weg staan, moest ik ze dan ooit nog kunnen gebruiken voor iets.. Maarja we zien wel, misschien kunnen sommige blijven staan.

Contrainerpark is toch gratis? Tenzij je elektrische toestellen binnen brengt en zelfs daar zijn uitzonderingen op.

De eerste 100kg ofzo wel. Daarna niet. Misschien dat dat bij jou anders is, al zou ik dat vreemd vinden, maar hier is dat zo.
Toen ik mijn klimop ben gaan wegvoeren, heb ik ook een beetje moeten betalen (zat net boven de 100kg).

Wat een hoop klimop
Zet die kasten gewoon op zolder?

Ik heb nog nooit iets moeten laten wegen, hier is het gatis, je mag wel maar 2x per dag gaan.
Maar dat kan je omzeilen, door bv de kaart van de buren te lenen

Bij ons is het zelfs zonder weging en zonder kaart

Kort even gedeadlift (damn die bar en schijven waren ijskoud in de veranda )

5x60kg
3x100kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg (no-magnesium PR!)
1x200kg (2F)

Damnit, had na de 180kg nog zitten twijfelen of ik voor een safe 2x190kg zou gaan of toch 200kg proberen, en mijn ego won het natuurlijk weer
Wel iets zeer interessants ontdekt, dat mijn lift-off veel zou kunnen verbeteren. Ik heb de 160kg en 200kg gefilmd, en beide in slow motion afgespeeld. Wat ik zie, is dat op het moment dat ik mijn pull begin, eerst een eindje met mijn schouders naar voor beweeg (en daardoor gaan mijn heupen ook al lichtjes omhoog), en pas als mijn schouders iets voor de barbell hangen, begint er beweging in de bar te komen. Dat wil dus zeggen dat in de tijd dat mijn schouders bezig zijn met naar voor te bewegen, ik een hele hoop energie zit te verspillen in een pull die helemaal niets oplevert. Volgende keer dus proberen om meteen in die positie mijn pull te beginnen. Met een beetje geluk maakt dat een heel verschil
Verder ga ik ook eens beginnen met deficit deadlifts.