HARDROCKER meets POWERLIFTING

DAMN, weeral honger

ik moet de laatste tijd meer eten dan de gewoonlijke 2X6 sneden brood met kaas meenemen

zal eens moeten kijken naar niet al te dure en gezonde eiwitsnaks.

ik denk dat ik bij plattekaas met fijngesneden appel ga uitkomen

Proteine shakes van XXL nutrition of Bulk Powders komen meestal per g proteine het goedkoopste uit.
Raar maar waar, maar die shakes zijn heel vaak goedkoper dan "echt" voedsel kopen.

ik zal dan ook maar eens de wereld van voedingssuplementen moeten gaan verkennen zeker.

Want Honger hebben is echt niet fun!!!!!!!

Als het echt is om je honger te onderdrukken is plattekaas misschien wel beter. Dat vult meer dan een shake.
Als het is om extra voeding binnen te krijgen dan zijn shakes volgens mij een goed idee om mee aan te vullen.

ik ga altijd af op mijn hongergevoel als indicator ofdat ik voedingstoffen nodig heb,

en daar ik nu echte honger heb vermoed ik dat de nood aan eiwitten van mijn lichaam toegenomen is

en dat ik door het trainen mijn metabolisme aan het optrekken ben DUS.... ik meer eten moet om mijn lichaam te voeden en aan de praat te houden.

Dus vanaf volgende week MORE FOOD!!!!

ik ga shakes en zo vooral gebruiken om rond een training het nodige binnen te hebben daar ik vaak vaak geen eten naar binnenkrijg de 1ste uren na mijn training en hoe dan ook ben ik pas ten vroegste een uurtje na de training thuis en het dan nog half uurtje duurt tegen dat ik eten gemaakt heb.

en ik train echt niet goed met nog iets in de maag, dus een maaltijd voor het trainen is ook niet ideaal dus ook dan zouden suplementen wel eens handig kunnen zijn. en ik ben ook echt eens benieuwd de effecten van Pre workout

De meeste pre workouts werken hoofdzakelijk omdat er caffeïne in zit, maar ik denk dat dat bij jou nog weinig gaat doen gezien je gewenning aan grote hoeveelheden van dat spul

Pre-workout heb je nergens voor nodig. Als je voor een gewone training al een booster nodig hebt is het ver gekomen.
Wat ga je dan doen als het er echt om gaat, tijdens een wedstrijd? Amfetamines nemen zodat je compleet door het dak gaat?

En zoals Woopy zegt, die cafeïne gaat bij jou niks meer af doen.

Conclusie: Pre-workout = geld weggesmeten.

En als je honger krijgt vraagt je lichaam niet naar eiwitten maar vooral naar koolhydraten. Dat wil niet noodzakelijk zeggen dat je dan vooral koolhydraten moet gaan eten. In veel gevallen eet je dan best een goeie portie eiwitten met ook wat koolhydraten en wat vetten. (voor ons krachtsporters toch)

Bij mij werkt een preworkout super goed. Ik drink zelden cafeïne. Ik heb een pot staan voor als ik echt heel moe ben uit de vroege of de nacht dan durf ik het eens gebruiken

Ik heb het niet nodig voor een training, maar ben wel eens benieuwd ofdat het nog werkt bij mij en wat het effect is.

intussen drink ik ook haast geen redbull meer hoor, enkel nog mijn 4 tot 6 dubbele tassen koffie op het werk.

in weekends en tijdens het bouwverlof max 1 tasje bij het ontbeid (en niet alle dagen) en soms in HNS een koffie na de training als ik daar even blijf zitten om mijn training te loggen (HNS heeft trouwens goeie koffie!!!!!!! vers gemalen bonen )

en ik weet dat als ik honger heb ik vooral brandstof in de tank nodig heb, maar dat ik nu meer honger heb dan vroeger laat mij vermoeden dat ik meer spiermassa aan het aanzetten ben ---> mee spieren, meer nood aan carbs en aan eiwitten.

Jammer maar helaas staan die op de dopinglijst

Als je meer spieren aan het aanzetten bent moet je vooral meer eiwitten eten. Die carbs heb je ook nodig maar in mindere maten. Vooral als je een bureau-job hebt valt dat heel erg mee.
Eens je extra spiermassa hebt (dat komt na het aanzetten van die massa ) zal je metabolisme wel wat hoger draaien en heb je ietsje meer carbs nodig. Of je eet net even veel carbs, draait de eiwitten nog iets op en probeert zo vet te verbranden. (Dat werkt! Maar het gaat erg traag.)

Ah ja, blijkbaar werkt het ook als volgt. Je traint squat en eet iets te weinig eiwitten nadien. Dan worden je benen toch mooi sterker en groeien ze. Je lichaam haalt de eiwitten gewoon op de plaatsen die niet zo zwaar getrained zijn tijdens je squat. Je pecs en lats bijvoorbeeld.
Volgende training doe je bench en rows. Weer te weinig eiwitten. Raad eens waar je lichaam ze gaat halen!?
Ik zou dus vooral eerst de eiwitten opkrikken als je nu merkt meer voeding nodig te hebben. In verhouding toch iets meer dan je carbs en vetten.

dat het traag gaat maakt mij niet uit, ik wil nu in 1ste instantie sterker worden en de daarbij horende spiermassa aanzetten zonder dat ik in gewicht bijkom, wat mij meestal vanzelf lukt omdat ik als ik train automatisch veel minder tot geen alcohol meer nuttig en ik eet dan ook vanzelf wat cleaner.

binnen een maand of 4 a 5 kijk ik wel eens wat de weegschaal exact zegt, wat de stats zijn en dan bepaal ik een streefgewicht. het enige dat nu al vaststaat is dat ik minimaal een 7 kg kwijt wil om terug minsten tegen de 110 kg aan te gaan.
En afhankelijk van hoeveel spiermassa ik aangezet heb kan het zijn dat ik onder de 105 kg wil gaan, maar das puur afhakelijk van de droge massa en van de omvang van mijn buik eenmaal de 110 kg berijkt is of in de buurt is. das eigenlijk de bepalende factor: is die vetkwab binnen aanvaardbare grenzen teruggedrongen of niet.

beentjes en armen zijn ok zoals ze zijn, mag altijd wat droger maar ok

Dan denk ik dat je echt vooral de eiwitten met opdrijven en de carbs maar beperkt.

Vandaag voor het 1st terug in en uit de wagen kunnen stappen zonder pijn, ook het drukkende gevoel is al wat minder als ik neerzit.

op kantoor na het reschtkomen uit de bureaustoel wel nog een pijnscheut gekregen, maar was al veel minder intens .

Dus de combo van:
1) geen squats en deadlifts om alles niet erger te maken
2) Goede opwarming door BW squats
3) De hond gedurende een uurtje door mere begelijden

slaat aan.

Training voor vanavond

Squat: BW + setjes mee 70 kg
Bench: 90 kg (Is ook al 90% van mijn PR )
Cable rows: 65 kg 5X8

en als ik snel klaar ben en nog wat wil doen ga ik eens kijken of ik nog dips kan doen.

Mooi dat het begint te beteren!
Ik zou wel niet direct van BW naar 70kg springen. Ok 70kg is erg licht voor je maar je zit met een gevoelige blessure. Dus ik zou er eerst nog 40kg tussen nemen. En zelfs empty bar.

Lijkt me dat het niet meer zo lang zal duren voor je men bench in haalt damn

mijn doel is om tegen kerstmis van jou en Psyco op alle lifts te winnen zal nodig zijn als ik onze Woopster, ook al is het nu BodybuildingWoopster, bij te benen/af te houden.

ik hoop dat het lukt, maar ik vrees dat ik enkele kg tekort ga komen (voor zowel woopy te verslaan als julie bench te nailen).

over die squat, ik ga kijken wat het gevoel zegt, lege baar doe ik wel niet, dat voelt zo onatuurlijk raar aan dat ik dan beter niet squat wegen allerhande rare bewegingen die voor een squat door moeten gaan.
Maar die 40 kg is wel goed idee, ik kijk wel en luister naar de pijn.

Het is ook zo gemakkelijk om 2 rooie schijven op de baar te schuiven he.
Op warmen met BW en dan 40kg lijkt me wel goed om te kunnen oordelen of je al wat belasting op je spieren kan zetten zonder nadelige gevolgen. Je zou eventueel ook de 70kg kunnen proberen als alles echt goed aanvoelt.

ik ga kijken, voel ik echt nog niets of nauwelijks iets bij 40 kg dan gaan we tot 70, voel ik bij 40 kg al wrevel dan doen we daarmee wat setjes van 8 reps

Goed plan

Weeral een goed plan.
Verstand komt met de jaren, zo te zien.

i know, i should listen more ta ancient folks

ANd i'm getting old!!!!

blesure van nietige 180 kg squats en 200 kg deads!!!!

I'M getting weak

Puny human!!!! schreeuwt de innerlijke hardrocker

Ikzeld denk

Puny Hardrocker,

SMASH!!!!

Zoals je bench gaat, zie ik je op korte termijn wel 120kg halen. Zoals ik nu train en zoals jij vooruit gaat als je blessure weer achter de rug is, verwacht ik van je dat je me klopt. Anders geen schouderklopje!

Nu ben ik echt wel benieuwd wat dat 24/12 gaat geven.

NOT SURE IF SEROIUS,

Maar als Woopy dat zegt, dan moet ik ervoor gaan zeker

Als is wel een goed woord, want ik heb als ik maandag terug kan beginnen opbouwen op de squat nog maar 1 week om boven de 180 kg te reppen als wijze van pieken om dan een rustweek in te lassen met enkel rustig trainen en een setje of 2 van zware singles om een beetje een goed gevoel te hebben voor de meet.

Ik heb trouwens gezioen dat ik de 23 ste al vakantie heb, dus ik ga uitgeslapen ten tonelen verschijnen die bewuste zaterdag

Als je nu al 3x5x90kg gaat doen zonder al te veel moeite, moet je toch al minstens 110kg kunnen maxen. Dan is 120kg niet ver meer.

geen idee, in mijn ervaring kan ik zitten reppen met gewichten die vrij dicht tegen mijn 1RM aangaan op de bench, maar misschien dat dit nu dat ik over een ietwat minder primitieve techniek beschik ook ietwat anders.

Hoe dan ook, ik hoop dat je gelijk krijgt

Als ik na vanavond tenminste nog in HNS binnen mag uiteraard

BIJNA WEEKEND!!!!!!!!!!!!!

NOG 16 minuuten!!!!!!!!!!

Training van daarnet

Bij de squat gemerkt dat als ik een iets minder wijde stand gebruik ik geen enkele last heb van mij'n hamstring. Zaterdag ga ik met deze stand opbouwen tot 120.kg om te kijken welk effect dat heeft. Lukt dat dan ga ik maandag de squat met delaud hervatten en gaandeweg terug naar een iets wijdere stand toewerken

Squat: opwarming tot 40 kg

Bench press
90 kg
5-5-5
Mix van paused en touche en go reps. Ging nog goed, maar sommige reps begonnen wat zwaarder aan te voelen. Maar ik ben vrij zeker dat ik zonder delaud tot de 100 kg of zelfs.zwaarder kan doorstoten.

Cable row
65 kg
10-10-10-10
Verzuring in de biceps. Volgende keer eventueel setje erbij

Dips
4-4-3
de schouders waren op. Ga ik denk ik nu en dan eens doen,voelde zwaar maar goed aan.

Na de training wat met Orhan staan praten over welk schema ik volgde. Hij heeft subtiel laten vallen dat gij ook schema's opmaakt

Wat ik wel vergeten vragen ben is tegen welke vergoeding hij dit doet.
Zaterdag eens naar polsen

Vroeger deelde hij gratis schema's uit, maar wees gewaarschuwd. Ze zijn onrealistisch zwaar en ik heb nog niemand het weten uitdoen hij maakt vreemde schema's. Na 3-4 weken zou je doubles of triples moeten doen met 5-10kg meer dan je huidige max. Als je een schema wil waar je niet dood aan gaat, zou ik voorstellen dat je eens bij peter borremans gaat horen. Simon traint onder zijn begeleiding en heeft het laatste jaar enorme vooruitgang gemaakt.

Dan gaan we enschede bij Peter horen,maar de laatste tijd komt die blijkbaar niet met naar HNS