HARDROCKER meets POWERLIFTING

Hopelijk kan je dan vandaag een lazy Sunday invoeren.
Veel beterschap gewenst aan je vriendin.

Tot u toe wel,helaas moet ik straks de hond nog anderhalf to't 2 uur uitlaten

Dat is toch ook plezant.

Was wandeling van een dik uur.

Training voor vanavond:

Squat : 160 kg
bench: 95 kg
cable row: 5X10 70 kg

omdat ik de deadlift die ik eigenlijk moet doen vandaag nog even achterwegen laat nog 1 maal de pres door bench vervangen.

volgende training is normaal gezien ook met bench en dan dit weekend terug: sqaut-press-deadlift-rows / Squat-Bench-curls-cable pully

eventueel ga ik op de deadlift ook even gas terug nemen naar 190 kg om dan ook per 2,5 kg omhoog te gaan, maar ik ga proberen of ik terug kan inpikken bij 200 kg en vandaag nog even kan opbouwen naar de 210 kg, eventueel de 215 kg en dan een delaud doen. zou mooi uitkomen want tegen dan komt die squat terrug in de zware zone en kan ik mooi alterneren tussen pieken op DL en pieken op SQ, maakt het totaalpaket iets minder moordend.

Training van daarnet

Benchpress
95 kg
5-5-5
1ste set was lastig en de eerste 3 reps paused , 2de set ging vlot.mooie vorm en focus, alle reps pauzed. Set 3 1 rep paused.

Squat
160 kg
5-5-5
Ging verassende vlot. Ik geraak met nauwere stand makkelijker out of the hole, of zo voelt het voorlopig nog aan. Ook geen last in de hamstring.

Cable row
70 kg
10-10-10-10.
Ging vrij goed, maar bij de laatste set zag ik dat de cabel uitgerafeld was, wat meteen mijn motivatie voor set 5 liet evaporeren.

Ook na de training geen last aan DE hamstring, tot als ik thuiskwam murtaghje uit enthousiasme zijwaarts op mijn linkerbeen sprong. Zijwaartse krachten en torsie moet ik nog wat mee opletten.
De last valt best mee hoor, maar toch wat mee opletten.

Nette training. Flinke bench voor jouw doen. Die gaat echt goed tegenwoordig!

Het kan goed zijn dat je met je iets smallere stand beter kan squatten. Dat is allemaal redelijk persoonlijk. Sommigen staan erg breed en anderen weer heel smal. Je ziet bij raw lifters tegenwoordig wel vaker dat ze iets smaller gaan staan. Er zijn voordelen aan breed staan, maar als je er last mee hebt weegt dat soms niet op tegen de nadelen.
Hopelijk geneest alles binnen korte tijd volledig. Dan kan je weer voluit gaan.

Mijn bench gaat indeed mooi, volgende week maandag gaan we reppen met de 100 kg!!!!

Ik ga kijken hoever ik geraak met de smallere stand en hoe dat mijn deadlift beïnvloed. Maar als dit goede gevoel blijft dan is dit een blijvertje

ook vandaag is de hamstring best ok.

iets meer last bij het in en uit de wagen komen of bij het gaan neerzitten, maar valt best mee. als het zo blijuft evolueren denk ik toch tegen het bouwverlof terug voluit te kunnen gaan, wat mooi zou uitkomen daar ik dan terug boven de 180 kg squat zou moete gaan uitkomen.

ook begin ik te merke dat ik nu al aan de 4 de benchtraining op rij zit, de chest begint wat moe aan te voelen, samen met de triceps. ik denk dat het het beste is dat ik morgen nog 1 maal bench en dat er dan terug afgewisseld wordt tussen de press en de bench.

Hoez dan ook, het loopt lekker!!!!!!

Mooi dat je hamstring zo goed betert! goeie bench weer. Kon niet anders dat die moest mee komen he opeens met zulke squat/bench. Ik sta ook liever wat smaller bij squat, ik kan niet breed squatten of ik heb heel veel last van mijn liessen/heupen. Denk dat ik er niet genoeg flexibiliteit voor heb. En kan rechter blijven als ik smaller sta.

Bij sheiko heb ik ook al eens dat gevoel gehad in mijn borst, zo een moe gevoel. De kracht was er wel maar ging toch moeizamer dan anders, herkenbaar

begind mijn rechter onderarm wat lastig te doen, Waar?

Wel, draai de arm zo dat de duim naar recht wijst,maak dan een vuist en nijp zadat er links een spierbal onststaat. wel de onderste helft van die spierbal voelt geeft pijn, ik vermoed ook hier een pees, aansluiting spier/pees.

Dat of een muisarm.

hoe ik mijn arm nu overbelast heb zou ik niet weten, ik heb net een week geen deads of squats gedaan, het eninge dat de grip wat belast zijn cable pyllys en rows.
ik denk dat het komt van met mijn elleboog altijd net over der rand van de tafel te liggen waardoor de tafelrand vaak in die regio steunt.

Wat denken de Bstrongers (en Nee, Rho, ik ga niet bij de docter en ja ik ga zaterdag deadliften of toch even proberen en als de last die miniem is niet erger wordt blijveft dat zo)

begind mijn rechter onderarm wat lastig te doen, Waar?

Wel, draai de arm zo dat de duim naar recht wijst,maak dan een vuist en nijp zadat er links een spierbal onststaat. wel de onderste helft van die spierbal voelt geeft pijn, ik vermoed ook hier een pees, aansluiting spier/pees.

Dat of een muisarm.

hoe ik mijn arm nu overbelast heb zou ik niet weten, ik heb net een week geen deads of squats gedaan, het eninge dat de grip wat belast zijn cable pyllys en rows.
ik denk dat het komt van met mijn elleboog altijd net over der rand van de tafel te liggen waardoor de tafelrand vaak in die regio steunt.

Wat denken de Bstrongers (en Nee, Rho, ik ga niet bij de docter en ja ik ga zaterdag deadliften of toch even proberen en als de last die miniem is niet erger wordt blijveft dat zo)

begind mijn rechter onderarm wat lastig te doen, Waar?

Wel, draai de arm zo dat de duim naar recht wijst,maak dan een vuist en nijp zadat er links een spierbal onststaat. wel de onderste helft van die spierbal voelt geeft pijn, ik vermoed ook hier een pees, aansluiting spier/pees.

Dat of een muisarm.

hoe ik mijn arm nu overbelast heb zou ik niet weten, ik heb net een week geen deads of squats gedaan, het eninge dat de grip wat belast zijn cable pyllys en rows.
ik denk dat het komt van met mijn elleboog altijd net over der rand van de tafel te liggen waardoor de tafelrand vaak in die regio steunt.

Wat denken de Bstrongers (en Nee, Rho, ik ga niet bij de docter en ja ik ga zaterdag deadliften of toch even proberen en als de last die miniem is niet erger wordt blijveft dat zo)

Als het zoveel pijn doet dat je het 3x moet zeggen dan zou ik toch naar de dokter gaan.

Nee, ik denk dat het aan je houding ligt. Als je zo met je onderarm op je bureau steunt voor lange tijd (enkele uren) dan kan je daar wel pijn van krijgen. Vroeger had ik daar ook wel eens last van maar nu kan ik mijn bureau netjes in hoogte verstellen.

Damn, pc is blijkbaar blijven hangen

ik gok ook dat de bureau deschuldige is, maar toch maar wat opvolgen.

Benchpress
97,5 kg
5-5-5
Waren zware reps. De 100 kg zal zeker nog lukken,de 105 kg hoop ik ook nog.

Squat
162,5 kg
5-5-5
Was makkelijk. Set 2 beltles. Geen pijn in de hamstring.

Cable pully
75 kg
8-8-8-8-8
Nex't time enkele sets 10 reps.

Ez-curls
Barbel + 20 kg
10-8-8
Voze pump en gevoel in biceps. Moet straks de vriendin nog in Gent gaan halen, dus er maar mee opgehouden voor vandag

Toch een stevige training. Die bench van jou begint aardig onder stoom te komen. Gaat goed !

Indeed

Nu moet ik wel zeggen dat eenmaal thuis mijn hamstring pijn doet als ik mij in de zetel neerzetten en als ik dan na enige tijd terug regtkom dan krijg ik een krampachtige pijnscheuten in de hamstring van zodra ik een stap of 2 zet.

Was de vorige training de dag nadien terug weg.

Wat denken jullie hiervan, blijven squatten of rust en de docter. Ikzelf zou nog een 2 tal weken kijken wat het doet, krijg ik opnieuw meer last dan ga ik hoe dan ook naar de docter

Ff kijken of hoe het verloopt zou ik denken. Je bench gaat goed man! Als je 3*5*105 haalt dan zit je zeker op mijn niveau. Ik doe nooit 3*5 maar weet niet zeker of ik dat haal. Mss met genoeg rust

maar jouw schema is meer op die 1 RM gericht, dus ik zal met mijn 3X5 105 kg geen 130 benchpress eruit krijgen, jij wel

daarom dat ik tegen 6/01 dan ook tot aan de 3X5 110 kg of meer wil zitten

Ik ga denk ik inderdaad even afwachten, vandaag geen last in de hamstring tenzij ik een soort draaibeweging maak of zijwaarts kracht zet op mijn been (zoals de draainin van in de wagen te stappen al ik mijn been niet onmiddelijk naast de wagen staat, de hond die op mij sringt vanop de zijkant, soms als ik mij omdraai.) eenmaal ik zo een "streching" (want zo voelt het aan) gehad heb dan heb ik meestal een tijdje wat last als ik na het zitten rechtkom. niet tijdens het rechtkomen, maar eenmaal ik rechtsta krijg ik een soort pijnlijk kloppend trekkend gevoel voor een paar stappen. een 2 weken geleden was dit gevoel dermate pijnlijk dat ik niet kon stappen en dat ik mijn been vaak uit reflex optrok, dan was die pijn beter.

Ik vermoed dus dat iedere vorm van rek niet door mijn edele hamstring geaprecieerd word.

Mij lijkt dat een spierscheur te zijn. Echt helemaal stilzitten is dan geen goed idee (litteken weefsel vorm dan makkelijker en dat wil je niet), maar zwaar belasten is nog veel slechter.
Je zal dus goed moeten opletten wat je doet.

ik vreesde al dat het zoiets ging zijn.

hoe steld een docter dat vast?? scans of door er aan te trekken??

ik zal toch maar eens bij een docter langsgaan volgende week, deze week zal dat niet meer lukken.

damn, is kut. de enen moment denk ik dat ik ga doortrainen, de andere moment voel ik mij onzeker.

KLOTE, IK HAAT HET OM VERTWIJFELD TE ZIJN!!!!!

Ik denk een echo.
Het laatste dat je wil is dat de spier nog verder scheurt.

Hij kan gissen naar een spierscheurtje. Maar om het echt te weten moet hij een echo nemen. Gelukkig heb ik een sportdokter en heeft die dat staan en kan hij oppervlakkige echos zelf nemen. Als het te moeilijk word stuurs hij me door. Vele gewone dokters hebben dit niet. Weet niet van de jouwe natuurlijk.

Als het effectief een spierscheurtje is heeft rho gelijk. Stilzitten niet goed maar te zwaar belasten ook niet goed. Heb een aantal jaar terug eens een spierscheurtje gehad onderaan mijn buikspieren en was vocht doorgekomen damn dat was pijnlijk en lastig

maar moet je met een spierscheur niet net pijn hebben als je die spier belast? alles wat ik ervan gelezen heb is dat squatten of sporten ermee pijnlijk is. bij mij doet dat nu net geen pijn.
ook als orhan aan mijn lichaam sleurde deed het nauwelijks pijn. hij denkt de pees.

ik weet het niet meer.

deadliften lijkt mij wel geen geod idee (damn, en ik keek er zo naar uit om zaterdag nogeens te deadliften)

KLOTE!!!!!!!!!!!!!!!!!

een 160 kg tot 180 kg squat valt daar zeker onder?

Wat denk je zelf?
Als je zo zit te twijfelen dan zou ik toch naar de dokter gaan. Dan heb je uitsluitsel en weet je tenminste wat te doen.

Jep mss geen slecht plan. Dan weet je wat het is en kan je er wat aan doen.

ik twijfel omdat ik enerzijds niets verkeerd wil doen, maar anderzijds wil ik ook trainen.

Maar ja, ik zal zwichten en een afspraak maken bij de docter. tot dan ga ik wel voordoen zoals ik nu beziug ben, verergerd het dan kan ik dat tenminste zeggen bij de arts. wan momenteel zijn de klachter dermate vaag en niet consistent dat het gissen zal zijn. de enen keer doet in en uit de wagen geen pijn, een uur nadien kan dat wat pijnlkijke strech geven.
soms doet dit pijn, dan een dag of 2 niet, dan doat dat wat pijn,....

GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

afspraak arst gemaakt nu maandag om 18.15

das dus nog 1 training (zaterdag/zondag) dus die ga ik normaal afwerken.

veel verwacht ik er niet van, ik denk niet dat ze een echo kunnen maken daar, en tegen dat ik in een ziekenhuis een ech kan laten maken en dat die resultaten bekend zijn zijn de 6 weken waar ze het over hebben op het internet voor de genezing van kleine spierscheuren al voorbij.

Maar moet je een spierscheur niet op de moment dat het scheurt voelen? ik heb tijdens de trainingen nooit echt iets pijnlijk gevoeld, en op het niet spreken ze overal van scherp pijnlijke gevoel en nadien bloeduitstorting.
van degelijke shit nooit last gehad. Psyco, hoe voelde jouw scheur in de abs aan op het moment dat het gebeurde??

maarja, zegt die pippo ook niet meer belasten da ga ik iedere training dus setjes van 8 reps staan maken met 100 kg om bloed te doen pompen.

en dan moet ik mijn schema herwerken, want 50% van mijn schema is squat en deadlift, dus dan ga ik het vollumme op mijn upper bodie opvoeren om toch nog een deftige traing te behouden.

en dan ga ik op 6/01 moeten terugvallen op mijn Hardrockersgenen om PR's te zetten in de plaats van op training wat betrefd de squat en deadlift.

Bench zal dan wel gepipt zijn like hell, want als ik mij nu nog 6 weken puur op UB moet focussen dan ga ik iemand in HNS aanklampen om aan mlijn techniek te werken en ga ik verder leren gaan in het archen (is mij gisteren trouwens als bij verassing goed gelukt, bij set 2 had ik ineens zeker een 2 tot 3 cm minder ROM, ik voelde dat het laagste punt beduidend minder laag lag.)

Over spierscheuren gesproken: in HNS heeft er gisteren iemand zijn Pecs op de bench gescheurd, hij heeft het boeltje letterlijk voelen scheuren. hij dacht dat ze niet gans af was, maar hij is toch van HNS naar het hospitaal gereden (ALLEEN, hij kon zijn arm wel niet gebruiken maar ja)