HARDROCKER meets POWERLIFTING

Orhan mag voor zijn titel gaan vrezen Aja

Zo een vaart zalet wel niet Lopen, maar bij de bovenste helft van het klassement powerlifters zie ik mij wel geraken

Denk je dat een 250kg squat er in zit?

Can confirm Kwam er eentje zeggen dat het wel wat stiller mocht, en toen Orhan er bij kwam hadden we ineens de nieuwe regel dat je pas zo mag roepen vanaf 200kg
Ik zou een volgende keer wel eens iemand vragen om je diepte te checken. Kon het al spottend niet echt zien, maar had de indruk dat je op de rand zit.

Ik kan me er wel iets bij voorstellen.

Tegen 24/12 niet nee, tegen einde volgend jaar denk ik wel

Nee, tegen 24/12 zal dat niet lukken. Maar uiteindelijk zal je daar wel geraken, denk ik ook.

Zal volgende keer buiten 2 spotters ook iemand vragen om de diepte te checken. Kon best zijn dat niet alle reps op diepte waren, maar heel veel scheelde het niet denk ik. Maar je hebt gelijk, niet diep genoeg is niet diep genoeg. Ook al iset maar een cm

Op training boeit die 1-2CM op enkele reps echt niet, maar gewoon zorgen als je een wedstrijd doet dat je zeker de goeie diepte haalt

Ik train mijn bench nu ook al paused om het op een wedstrijd ook automatisch goed te doen,dus ik zou graag mijn squat graag ook automatisch diep genoeg doen. Dan moet ik er voor een wedstrijd ook niet speciaal op gaan trainen, dan heb ik mijn diepte al.

Vind ik ook. Is ook gewoon leuker om op wedstrijd je niveau te kunnen halen (of meer omdat blijkt dat je minder diep moet) dan dat je 10 of 20kg moet minderen om de diepte te halen.

Ik probeer ook elke rep paused te benchen. Het is ondertussen al een automatisme. Ik moet moeite doen om t&g reps te doen.
Voor de squat probeer ik toch ook elke rep onder parallel te doen. Dan ben ik gewoon zeker dat als er ooit een wedstrijd van komt dat ik me daar alvast geen zorgen over hoef te maken.

Squat probeer ik zoiezo ook wel goeie diepte te halen. Maar bedoel maar dat als je 13reps goed hebt en dan 2 net niet....

En ja bench doe ik gewoon t&g maar Las ook wel telkens een setje of meer paused in

Sheiko raadt aan om minstens elke eerste rep van een set paused te doen.

Gisteren terug zwaar last gehad in de hamstring. Is nu al een week of 2 a 3 aan de gang. Vandaag geen squat dus, en deze week squat ik enkel een beetje los zodat ik de beweging niet verkeerd en de gainz niet verdwijnen. Hopelijk volgend weekend terug zwaar squatten. Voorlopig schrap ik de deadlift nog niet, ik denk dat het de squat is die voor de problems zorgt

Ok, dit was een kuttraining.

Deadlift
200 kg
3
WTF!!!!! was echt loodzwaar. Even 2de set geprobeerd en die ging niet meer omhoog. Ook de 170 nadien was een nog goed

Press.
De 60 kg ging strikt al niet meer
Dus de 65 die gepland was was een no go

Dan maar gestopt.

Volgende week ga ik gewoon komen trainen aan 60% a 70% van de werkgewichten en de week daarop neem ik de draad terug op en kijken we wat dat brengt.

Enkel voor mijn bench en press zou ik gewoon verdergaan zoals ik bezig ben. Ik negeer de slechte press van vandaag. Ik denk dat die gewoon te lijden had onder de overload of wat het ook mocht zijn wat mijn deaflift zo slecht maakte.

En na kerstmis is het duidelijk tijd voor een nieuw schema. Tot dan ga ik ss nog volgen, met nu een rustweek en eventueel nog een ergens een delaod denk ik dat ik uit ss nog wat progressie kan halen.

Beetje te hard gegaan de laatste tijd?
De deload week kan wel eens heel erg goed doen. Je zou er wel eens sterker uitkomen dan dat je er in ging (afgelopen week dan).

Ga niet echt deload doen deze week,eerder eenaar pauze.

En ja,de kans dat ik de gevolgen van ss voel is niet ondenkbaar. Ik ben dan ook 7 keer op 14 dagen gaan trainen.

Ik denk ook dat ik sterker uit een rustig weekje kracht ga halen om nog een keer 2 weken te knallen om dan nadien toe re werken naar de meet van kerstmis.

Een weekje minder zwaar trainen is een deload hoor.
Maakt niet uit, je gaat het een week rustig aan doen en dat kan volgens mij erg goed uitpakken. Supercompensatie heet dat. Doordat je lichaam zo heeft afgezien de laatste tijd en het nu de kans krijgt om aan te sterken wil het zó hard compenseren dat datgene dat erg zwaar was nu niet meer zo zwaar zou zijn. Je moet dan wel voldoende eiwitten eten en voldoende rust nemen. Aan 60% a 70% trainen is een mooi uitgangspunt.
Je gaat uiteraard niet zo hard kunnen groeien en aansterken op 1 week tijd dat 185kg reppen een makkie gaan zijn. Maar regelmatig van die stappen maken geeft wel goeie resultaten.
Je gaat wel merken dat je op den duur beter iets minder intensiteit en iets meer volume gaat moeten gebruiken. Je lichaam elke keer tegen de 100% stressen gaat anders voor problemen zorgen.(zeer zware stress op cns => burn-out)

ik vraag mij af wat het beste is, delaud op alles behalve de bench of delaud op enkel de deadlift en squat, en de bench en assists uitvoeren zoals gewoonlijk??

ik zou morgen enkel benchen en de assists doen (de squat een keer overslaan om alles wat te laten rusten)

en de traiuning erna lichte squat, dan press en dan lichte deads doen, of zelfs de deads skippen.

en dan de assists.

of eventueel zelfs de press ook vervangen door bench press om zo geen druk op de rug te leggen.

Je zou de bench gewoon kunnen verder zetten. Als je de rest een stuk lichter doet dan stimuleert dat de recuperatie al aanzienlijk.
Da's een beetje hoe je het zelf aanvoelt. Als je de bench best zwaar vindt dan zou ik die ook op 75% doen ofzo.

ik vond die laatste bench best ok, ik ben zelfs begonnen om alle reps paused te doen omdat alles nog zo vlot ging.

ik zou ook die cable pully, rows en curls op gewoon gewicht willen uitvoeren, ik ga de press vervangen door een extra benchdag en pas vanaf donderdag terug squatten en als deadlift eens met lichte gewichten sumo proberen, das lichter voor de rug en ik wil wel eens kijken ofdat ik zo meer gewicht zou kunnen nemen, dus nu dat ik toch lage gewichten neem kan ik wat spelen, zal misschien ook eens goed doen aan het lichaam, eens een ietwat andere belasting.

En ik denk dat de slechte training komt doordat onderug en benen even niet meer kunnen volgen

Ja, sumo kan interessant zijn. Hoewel de meesten met jouw bouw coventional liften.
Sumo is qua techniek wel niet zo eenvoudig als het er uit ziet.

Het is inderdaad wel iets technischer ja. Wel goed dat je beslist hebt om een weekje rustig aan te doen op die deads/squats. Lijkt me dat je lichaam het wel kan gebruiken ja. Je gaat om hoog als een raket en dan nog eens heel druk in je privé... Vergt samen heel wat van je lichaam. Zeker omdat je okk niet meer gewend bent van consequent die gewichten te liften. Meestal wat het hier en daar maar eens..

ik wil het gewoon eens proberen hoor, als je het nooit doet kan je niet weten of het werkt.

en zou een oplossing kunnen zijn voor als ik ooit nog eens voel dat mijn hamstrings of onderrug het gehad hebben, dan kan ik met summo bliojven deadliften en zo deze punten wat ontzien, of eens voor een andere prikkel zorgen.

ik ik kan dan nadien nog altijd conventional naar een meet toewerken.

Dus ik ga de komende week:
1) Niet meer conventional dealdiften en wat met technieken prutsen
2) De press word vervangen door bench press e als deze wat zwaarder aanvoelt doen we enkel rep 1 van de set paused.
3) vanaf donderdag terug lichte squats
3) De cable pullie en cable row doen we zeker nog zoals voorheen (ik voel deze momenteel niet aan als zwaar of heb de dag nadien er ook geen of nauweliojks spierpijn, vaak enkele een heel lichte fatigue)

4) ik bekijk volgende maandag hoe ik mij voel, maar ik ga denk ik een delaud van 10% op de squat en bouw ik terug op met stappen van 2,5 kg en ga ik voort met de deadlift bij die 200 kg en ga verder opzoek naar de grens om dan later ook een delaud te doen zodat ik niet zowel op de deadlift als op de squat tegelijk alle grenzen verleg.

EDIT: op deze manier ben ik, als ik op 14/11 terug ga squatten met dan 162,5 kg tegen 27/11 terug op de 180 kg, dan kan ik nog 1 tot 2 weken verdergaan met grenzen opzoeken om dan in week 50 enh 51 de nodige rust in te bouwen en toe te werken naar de kerstmismeet.

Goeie plannen.
Ik ben benieuwd naar de resultaten.

Goeie planning maar mispak je niet aan sumo deadlift met erg stijve hamstrings het ontziet je rug wat meer maar je gebruikt je benen wel hard ben ben wat je er van gaat vinden

Ben ook benieuwd wat dat het gaat geven.
Ga vanavond al wat info doornemen aangaande summo deadlift.

En nu maar hopen dat deze planning mij naar die +200 squat zal stuwen tegen kerstmis

Ja de hammies kunnen wel eens even tegenstrubbelen de eerste reps sumo.

ik denk dat die rust voor de hamstrig niets te vroeg komt want man, bij momenten stevige piujn in. maar ik denk puur musculair of max ergens een pees. waarom ik dat denk?
1) 0,00 krachtverlies
2) 0,00 pijn bij deadlift en squat
3) de ene moment kan ik een bepaalde beweging, de andere niet
4) ik kan makkelijk nog de hond anderhalf uur uitlaten
5) als ik op mijn bureaustoel zit heb ik geen last, strek ik dan mijn linkerbeen dan geraak ik ongeveer tot aan een hoek van 160 graden (bijna gestrekt dus) en dan voel ik in de hamstring (of ik denk dat het die is, het is mijn linker bil) pijn en ik kan mijn been niet volledig strekken.
6) in en uit de wagen stappen (draaien op mijn nagenoeg gestrekte linkerbeen) is niet aangenaam en als ik regelmatig in en uit moet stappen op korte tijd doet dat elke keer meer pijn.

en ik kan een ganse dag geen last hebben, ik maak een verkeerde beweging (gaat vaak over een draaibeweging van het bonvenlichaam al mijn been gestrekt is, wat zoals ik het aanvoel een rek geeft in de hamstring en pats, die pijn komt op en dan kan ik na het neerzitten een stap of 3 manken als een gek of pijn hebben, eens dit eruit is kan ik gerust een uur gaan wandelen.

7) GEEN UITSTRALINGSPIJN richting voet of rug, enkel een lokale pijn, vaak enkel zijkant zitvlak, soms ganse achterkant bovenbeen (de pijn volgt de hamstring) + neurofen werkt tegen de last, iets wat bij een hernia volgens de ervaring van mijn vriendin niet zo is.

ik hoop dat het met een week rust overgaat, maar ik vrees dat ik er iets langer ga mee zitten. het met die laatste training echt stevig verslechterd, i blame die 200 kg deads