HARDROCKER meets POWERLIFTING

Een klein scheurtje zou wel kunnen.

en wat moet je daarvoor doen?

bewegingen die pijn doen mijden en rust tot de pijn weg is???

of rustig doortrainen

of terug knallen in het krachthok

heb wat gelezen op het net en mijn klachten komen eerder overeen met iritatie/ontsteking van de pees van de hamstring. Ik ga het boeltje een weekje rust gunnen, is het dan n nog niet over dan ga ik begin volgende week eens bij de docter langsgaan.

Tot dan dus best geen squat en deadlift meer, ook niet de Sumo, want die zouden die hammies nog extra belasten.

Ja, een ontstoken pees heeft meestal rust nodig.
En sumo belast de hammies inderdaad redelijk stevig.

zou ook meteen verklaren waarom neurofen of pijnstillers met ibuprofen helpen.

ik denk dat ik best nu al eens kijk voor een afspraak volgende week bij de huisarts, want als dat zo iets is als mijn tennieselleboog ga ik daar even mee zitten

stoute pezen, mij zo veraden!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

GAINZ wil ik, GAINZZZZZZZZZZZZZ

geen INFLAMATIE!!!!!!!!!!!!!!

Ja, als je zo hevig tekeer gaat na een tijd niet getraind te hebben zijn het meestal de pezen die het moeten ontgelden.
Als de ontsteking niet te fel is kan het veel sneller voorbij zijn. Hopelijk ben je net op tijd beginnen inhouden.

ik heb er al een kleine 4 weken last van, maar dan enkel als ik met gestrekte benen mij bukte, pas de laatste week ook de andere klachten.

achja, ik zie wel.

ik zal dan maar na mijn rustweek wat isolatieoefeingen voor de quads doen (leg extensions) en kijken of ik oefeningen in HNS kan doen voor de onderrug zonder die hammies mee te belasten, mijn bench press verder pimpen en wat aan de core gaan werken.

kan ik al voorberijdend werk doen om eenmaal die hammies terug klaar zijn om belast te worden terug rustig verder te kunnen knallen!!!!!

Misschien zit er gewoon iets verkeerd en ben je er met een flinke massage alweer van verlost.

ik denk dat het wat serieuzer is dan dat, maar ik hoop dat het niets is en dat een week rust goed doet.

ik denk wel dat ik er binnen korte tijd van afben, maar ik houd er mentaal wel al rekening mee dat volgende week die 200 kg deads hervatten eventueel geen optie is.

achja, ik heb nog altijd een bench press die goed gaat dus ik kan nog altijd 1 van de 3 lifts tot ongekende hoogten stuwen

Goed dat je er zo positief bij blijft.

ergens was het wel te verwachten dat ik in het begin wel ergens wat last krijg. Heb dat vaak als ik na enige tijd inacktiviteit met iets van beweging herbegin. of ik dat nu nogal forsig doe of gewoon op het gemak. ik ben van nature nogal gevoelig aan inflamatie als mijn lichaam zich nog moet aanpassen.

eenmaal het lichaam zijn draai vind heb ik daarintegen wel een vrij sterk gestel

en het is niet dat ik veel keuze heb hee, of ik het nu kak vind of er rond wil trainen, die pees/spier/... is gescheurd/onstoken/dwaas aan het doen/..... en daar kan ik niets aan doen
Ik heb al genoef medische tegenslagen gekens om de erge van de banale te schijden en om er het beste van te maken.

Dus straks doen we

Squat: /
bench press: 87,5 kg
Curls: 22 kg
Cable pully: 70 kg - 5X8

Zorgt leg press ook voor problemen?

ik ga hoe dan ook een benenvrije week houden, buiten die pees zal gans mijn onderlichaam wel op de rand van overtrained staan.

enkel zaterdag ga ik HEE licht squatten om eens te zien welk effect dat heeft.

ik heb volgende dinsdag al een afspraak gemaakt bij de huisarts.

ik ga als ik orhan in HNS eens zie ook vragen wat hij denkt,

maar eventueel en afhankelijk van wat het is kan ik een legpress overwegen ja.

Deze week iset bench only samen met assists. Ga ook niet pressen, zet ook druk op onderrug en die heup wordt ook belast als stabilisatie + ander moet ik donderdag naar HNS om te pressen en cable row te doen, das nu ook de trip niet waard!!!!

Bij Orhan eens ten rade geweest voor die heup van mij. Nadat ik op de grond heb gelegen terwijl Orhan mij in rare bochten getrokken heeft denkt hij dat ik inderdaad een kleine spierscheuring of peesontsteking heb. Zijn advies was opwarmen en rustig trainen. Dus heb vandaag BW squats gedaan.

Verder nog

Benchpress
87,5kg
5-5-5
Set 1 en 2 paused,set 3 toutch en go. Ging vlot

Curls
22 kg
6-6-6
Zwaar.

Pully
70 kg
8-8-8-8
Volgende keer 5 sets en dan verzwaren

Ja, lekker rustig.
Maar je beentjes hebben wel mooi rust gehad. Jammer van die blessure. Hopelijk is 't snel in orde, want je hamstrings heb je wel nodig bij PL en strongman.

Damn klote hopelijk ben je er snel van af!!! Wel goed dat je gewoon bench Enzo kan voort zetten

Ik denk en hoop er toch op een week of 2 vanaf te zijn

Is toch rustige training niet?

ok, dat BW squatten zorgde voor 2 dingen:
1) ik heb globaal bekeken minder vaak last aan de hamstring, MAAR als ik nu op mijn bureustoel zit voel ik een soort van druk in de linker bil
2) ALS ik dan last heb wil ik sterven!!!!! meestal zijn het gedurende een seconde of 5 elkaar opvolgende pijnsteken die mij doen wensen dat iemand mijn nek breekt, bijna onmogelijk om dan gewoon te blijven staan, vaak trek ik dan mijn been op, meestal helpt dit.

DUS:

Ik ga Orhan nog even volgen en ga ook volgende keer goed opwarmen (trainen laat ik zo) en içk evalueer alles maandag om dan indien nodig mijn schema aan te passen en enige tijd rond dit probleem heen te trainen

De curls waren zwaar.
De rest lijkt voor jouw doen ook niet licht, maar blijkbaar loopt je bench zo goed dat ook die niet meer zwaar was.
Goed gedaan zou ik zeggen. Iig een mooie training.

OK, maar dat zijn CURLS!!! als ik daarvan overtrained geraak moetek maar aan de roids hoor

ik heb doorgegeven op de cable pully want ik heb gemerkt dat zelfs al ga ik 4 sets tot het gaatje ik de dag nadien 0,00 spierpijn en vaak zelfs bijna geen fatigue heb in de lats, desondanks dat ik ze wel goed voel tijdens de oef.

En ja, mijn bench loopt goed, heel goed. vandaag enkel als ik mij uitrek een heel lichte fatigue in de chest.
ga wel mijn sets niet allemaal paused doen, ik denk telkens de 2 eerste reps ofzo, want als ik nu 3 maal per week ga benchen gaat het anders wat veel worden. en dan hopen dat ik tegen maandag terug kan gaan squatten, dan kan ik terug press en bench afwisselen.

ik ga na de kerstmeet ook met het advanced novice schema van rip beginnen, lijkt mij een mooie opstap naar een ander schema (Sheiko, texas of eventueel vraag ik eens bij orhan wat hij aanraad, i will see)

't Is niet dat je door curls te doen overtrained geraakt. Maar dat door (te) zware curls je pezen van je biceps ook kunnen ontsteken. En dat is ook niet ideaal als je wil DL-en.

Hoe doe je die pullies? Zijn het lat pullies (van boven naar beneden zoals een omgekeerde pull-up) of eerder cable rows?
Van de cable rows heb ik ook heel erg weinig last. Van lat pullies anders wel wat meer... maar dan niet echt in de lats. Ik trek dan te hard op mijn armen denk ik.
Bij de rows voel ik de lats meer maar eens de pump wat weg is zijn ze weer helemaal OK.
De straigt arm pull-downs isoleren de last veel meer. Dat voel ik dan ook meer de dag nadien.

de cable pullies is echt voor de lats, van boven naar omlaag trekken, armen zo wijd mogelijk aan de stang.

de cable rows zijn dan weer weer echte rows

ik weet dat je van curlen ook onstoken pezen kan krijgen, maar van 3 keer op 2 weken te curlen zal dat niet zijn, en als het zo is moetek aan de roids, zeker op deze gewichtjes!!!!
ik voel dan ook de dag erna 0,00 in de armen, geen pijn, geen fatigue, niets.

ik denk dat als ik ditmaal de 3X8 curls heb ik er een 4de setje ga bijnemen en pas dan verhogen.

Ah, dan heb ik me vergist. Ik dacht ff dat je elke keer curls deed. Ja, van 3 keer in 2 weken zal je wel geen problemen krijgen.
Ik curl tegenwoordig elke training. Maar ik neem dan ook erg lichte gewichtjes. (wegens problemen met de pezen) Hoe lichter ik ga en hoe meer reps, hoe beter het voelt. Een 3*10 voelt dus stukken beter dan een 5*5. Bij een 5*5 ga je dan ook een stukje zwaarder. Dus voor mijn pezen is lichte een 3*10 beter.
Voor dikke guns is een zware 4*8 uiteraard beter.

ik deed dat tot een week of 2 à 3 geleden ook elke keer, maar ben daar van afgestapt om geen overbelasting en te propvolle training te krijgen.

en ja, dikke guns is misschien ergens wel een beetje de bedoeling ja DIK EN STERK!!!!!!!!

Ik moet ook dringend eens wat beginnen curlen met mijn kleine armpjes -40cm crew

So sad.

ik zal die van mij eens meten

Ver boven de 40cm zit ik ook niet hoor. Maar mijn triceps helpen wel om die diameter te vergroten.
Veel van die beach boys vergeten dat hun triceps een heel groot deel uitmaken van het zicht van hun armen.