Za Fields--> getting back in shape

paar dagen geleden met een gast meegetraind..en nog nooit zoveel spierpijn gehad als nu...

ben in engeland voor cursus ..was aan het bankdrukken een een grote gast van rond 120kg vraagt of die mee mag trainen...ik zeg ok..
deze gast speelt pro rugby bij de leeds rhino kwam ik achter..

bp
10x100
10x110
10x120
20x60
14x100
34x40
14x80
94x20

alles tot failure dus..

daarna beetje alles op 50procent supersets

mp en bnp superset
10x60 10x60

etc...

heb meer reps gemaakt dan heel 2016 bij elkaar..

maar goed wel gesloopt dus...en alles tot failure..elke keer..

iemand enig idee of dit wel verstandig is?

de pomp heb ik in jaren nie gevoeld zo...maarja..benchen met 40kg staat me in principe wat tegen...

Die hele lichte gewichten zullen nirt zoveel effect hebben maar wel goed volume op de hogere gewichten!! En 94*20 damn lijkt me toch nog zwaar na al die sets!!!

was ook zwaarder dan ik ooit getraind had...gast ziet eruit als thor...dus t werkt wel..
ik denk dat ik t eens ga proberen..tussen worksets opeens een repout op 50% doen...
feit is dat ik me nog nooit zo gesloopt op de bench heb gevoeld..ik train dan ook al 10jaar om een failed rep te voorkomen...doe wat ik voor ogen heb en dat is het..

aan de andere kant kan het ook zijn dat samen trainen me wat meer pushed..ik train alweer een 5 jaar alleen normaal..

Zo nu en dan zal dat geen kwaad kunnen, zal de routine wat doorbreken.
Ik zou dat niet elke week doen tenzij je zeldestruktief aan het worden bent.

ach alle powerlofters zijn zelfdestructief

ach alle powerlofters zijn zelfdestructief

ik wil wel vetverbranden.droger worden..met 5.3.1. en dieet alleen gaat dat niet lukken.
wat doelen betreft voor de toekomst...ik zou liever 20x120 kunnen bankdrukken dan 1x180.

ik ga er eens wat mee spelen komende weken..uit mezelf had ik zoiets nooit gedaan.

straks word ik nog ziek genoeg om aan die bw squat challenge mee te doen

langzaam het volumme opdrijven is dan de way to go, maar om direkt dergelijke gekke shit uit te halen zou ik toch afraden.

Al is zo nu en dan eens lekker YOLO gaan onweerstaandbaar

niet vergeten dat die rugbyvent daar naar alle waarschijnlijkheid al een tijd zo trainded.

Maar jij moet echt een beest zijn, om met een profesionele rubyspeler mee te kunnen trainen

Sets tot failure hebben grote voordelen, maar ook grote nadelen.
Ze zijn op zich de meest efficiënte manier om gains te maken. Je zal er het hardste door gaan groeien. Een betere trainingsimpuls kan je je lichaam niet geven.
Het probleem is dat ze ook enorm belastend zijn. In die mate zelfs dat je vaak niet hersteld geraakt tegen dat je de volgende training zou moeten aanvatten. Vaak ben je er zo kapot van dat je moet rusten tot je adaptatie door de stress (de sets tot failure) alweer voorbij is.
Als je wel snel genoeg herstelt van zulke aanval op je lichaam zal je veel meer kans op blessures hebben. Pezen, ligamenten, ... worden gewoon te zwaar belast om dit echt lang vol te houden.
Verder heb je het probleem van overload. Om progressie te maken met je op zich steeds zwaarder gaan trainen (meer volume of/en meer intensiteit over verloop van tijd). Maar als je nu al steeds tot failure gaat trainen, hoe ga je dan enige progressie inbouwen? Je loopt stilaan compleet tegen een muur. Je herstelvermogen gaat dat nooit kunnen blijven trekken.
Ga je een tijd minder hard trainen, dan zal de adaptatie ook stilvallen. Je lichaam is dan nu eenmaal gewoon om steeds tot failure te moeten gaan en zal zich niet meer willen aanpassen als je dat niet meer doet. Dat duurt wel een aantal weken voordat je lichaam aan de nieuwe situatie is aangepast. Die nieuwe situatie ligt lager dan de vorige. Eigenlijk moet je dus weer regressie gaan inbouwen om opnieuw een trainingprikkel aan je lichaam te kunnen geven.

De beste trainingen zijn diegene waar je redelijk vlot van herstelt. Net op tijd voor de volgende training, maar die zeker niet te licht zijn om nog een trainingsprikkel te veroorzaken.
Technisch: Je moet best gemiddeld op je MRV proberen te trainen (soms er over, vaak er net onder), maar zeker altijd boven het minimum om een trainingsprikkel te bekomen.

@rho..hij zal t wel gewend zijn zo te trainen..werkt goed voor zijn doelen.
ik denk wel dat ik langzaam ga overstappen...meer uitdaging en beter voor gezondheid.

@hardrocker..ik kon vanmorgen mijn tanden nog niet poetsen vanwege onbuigbare triceps..
maar wat squat betreft komt deze pro rugbier vandaag toch 70 kg tekort..zowel als max als op uithouding...komt waarschijnlijk door mn bijna wekelijks 170kg gvt op squat...zou t zelfde voor bench 110 moeten invoeren

Een pro rugby speler in GB zal ook wel de nodige supplementen gebruiken schat ik.

haha..nee..alleen verslaafd aan pijn training...zoals ik eerder zei..ziet eruit als thor...dus ook skinny legs n core...hij zegt dat die dat minder traint omdat die snelheid nodig heeft....kan ik hem geen ongelijk 8n geven want die 70kg die ik meer squat maakt mij jet s eller dan hem op.de 30 meter sprint....alleen in scrum kan ik m de baas

Rugby is een coole sport. Veel cooler dan voetbal eigenlijk. 't Is alleen een beetje wennen aan de regels als je er weer even uit bent.

jah..en dan nog t verschil t7ssen echte rugby en union...video scheidsrechter en microfoons maken het tot een mega eerlijke strijd...in tegenstelling tot voetbal..

Yep, daar ben ik het mee eens.
En die venten luisteren tenminste naar de scheidsrechter ipv die man uit te kafferen en altijd de schuld op hem te steken.
Een keiharde sport, maar wel eerlijk. Zo moet dat.