Aleja in de 2e quote, wat boeit dat nu of dat nu door de zuivel kwam? De 1e quote zegt toch dat gewoon calcium innemen toch ook werkt?
Dat is belangrijk. Om twee redenen!
1) Calcium werkt wellicht bij het afvallen. Waarom? Omdat calcium zich in het spijsverteringsstelsel (in de maag al, denk ik) bindt met de vetmoleculen. Je neemt dus minder vet op. Dit komt overeen met minder vet eten, wat een bekende methode is om minder dik te worden.
2) Mensen die hun hoeveelheid calcium uit zuivel halen, krijgen niet alleen relatief grote hoeveelheden calcium binnen (die de vetopname verminderen), maar krijgen ook meer eiwitten binnen (die aanleiding geven tot spiergroei en vetverlies voor mensen die normaal heel weinig eiwitten binnenkrijgen; bovendien geven eiwitten sneller een vol gevoel, waardoor deze mensen gewoon minder kcal binnenkrijgen uit vet en koolhydraten). Het verbaast dan ook niet dat deze tweede groep een klein gewichtsverlies ervoer, maar vooral een significant verlies van lichaamsvet (lichaamsmassa daalde een beetje, vetpercentage meer).
Dat lijkt me redelijk belangrijk.
Een laatste conclusie die ik hieruit zou willen trekken is de volgende: stel dat je ooit in een survivalsituatie terecht komt (met een gebrek aan voedsel), mijdt dan calcium zoveel mogelijk, aangezien dit aanleiding geeft tot het uitscheiden (uitschijten) van waardevolle lipiden. Een rauw ei met schaal en al opeten, zou ik zulke situatie bijvoorbeeld niet zo voordelig zijn.
Merci MT om het even uit te leggen.
He ryb, waarom drink jij dan geen melk? Ik dacht dat je mij dat ook afgeraden had tijdens het cutten. Was het niet om mijn KH inname omlaag te brengen? Maar dan moet je wel zien of het tegen elkaar opweegt?
conlusie: Dus gewoon calcium (geen zuivelcalcium) slikken is voor BB'ers het beste? Want je krijgt de kh die ook nog in melk zit niet in je lichaam.
Ik wil wel eens overwegen wat calciumpillen te slikken dan
Ik ben ook geen melk liefhebber, teveel lactose (melksuiker) in verhouding met de eiwitten die het je levert.
Ook aardig wat verzadigde vetten, die ik liever uit vlees haal
Toch krijg ik mijn calcium meer dan voldoende binnen, ben je vergeten dat ik wel kwark eet
500gr kwark bevat +- 600mg Calcium, en niet alleen in zuivel zit calcium.
In de proef gaat het over +- 1200mg. Ik heb er nog niets van gemerkt dat ik minder vet werd. Ik vond mezelf toch behoorlijk vet na mijn bulk!
Wat ik me afvraag moest je nu 2000mg calcium innemen. Maar dat lijkt me een overdosis en zal dan wel niet gezond zijn
In de proef gaat het over +- 1200mg. Ik heb er nog niets van gemerkt dat ik minder vet werd. Ik vond mezelf toch behoorlijk vet na mijn bulk!
Wat ik me afvraag moest je nu 2000mg calcium innemen. Maar dat lijkt me een overdosis en zal dan wel niet gezond zijn
Te veel calcium is niet goed . Het kan onder andere de opname van ijzer, zink, magnesium en fosfor verslechteren . Ook kan een overdosis calcium leiden tot nierstenen of verstoring van de botbouw . De Gezondheidsraad adviseert om per dag niet meer dan 2500 mg calcium per dag in te nemen . Volgens sommige onderzoeken zou calcium ook het risico op een hoge bloeddruk en dikkedarm kanker kunnen verlagen . Volgens het rapport van de Gezondheidsraad uit 2006 is nog niet met zekerheid vast te stellen of deze positieve effecten van calcium daadwerkelijk bestaan .
Dat van ijzer zink en magnesium had ik elders ook al gelezen. Fosfor is nieuw, dat wist ik niet.
Magnesium en zink zijn dan weer onder andere interessant voor je testo productie.
Als jij melk wil blijven drinken, moet je dat toch gewoon doen.
Ik heb heus niets tegen een beetje melk, maar in jou schema toen zag ik bijna bij elke meal melk staan.
In de cut probeer je zo weinig mogelijk insuline op te wekken, dus eet je de carbs die je binnen krijgt
op interessante momenten (wnn je lichaam er iets aan heeft) en niet de hele dag door.
Insuline is vrij anabool, maar het heeft ook een keerzijde, het laat je lichaam makkelijk vet opslaan.
Ingediend door spierbal x op Ma, 13/06/2011 - 16:06.
hele dag binnen gezeten te leren
zonet even naar buiten, moest even wat maken,
en nu op een of andere manier is mn onderrug stijf, en voelt heel raar aan..
zal wel spit ofzo zijn.
ik moet bij echt de kleinste dingen al uitkijken voor blessures -.-
hele dag binnen gezeten te leren
zonet even naar buiten, moest even wat maken,
en nu op een of andere manier is mn onderrug stijf, en voelt heel raar aan..
zal wel spit ofzo zijn.
ik moet bij echt de kleinste dingen al uitkijken voor blessures -.-
Of van stilzitten. Daarvan krijg ik vaak wat last in mijn rug.
Ingediend door spierbal x op Ma, 13/06/2011 - 22:53.
how edit: was er vergeten bij te zetten dat ik wat aan het tillen was en aan het bukken was, dat ging met krachzetten gepaard. daarna voelde ik het in mijn rug.
Maar het komt ook mede doordat ik de afgelopen dagen veel stil zit door het studeren
Ingediend door spierbal x op Din, 14/06/2011 - 12:10.
even een verslag van mijn voortgang en frustraties, zit er een beetje door heen.
Ik heb over 2 weken tentamens en ik moet een heleboel moeilijke droge saaie stof leren
het probleem is dat ik geen concentratie heb, eigenlijk nooit echt een goede concentratie gehad, de laatste tijd trekt het echt helemaal op niks, ik doe ongeveer 1 uur over 1 bladzijde met tekst.
Als ik een stukje lees ben ik daarna gelijk al weer vergeten waar het over gaat, of ben ik afgedwaald en denk ik nog maar aan 1 ding
en dat is aan sport, blessures, toekomst etc.
Ik heb ook steeds het gevoel dat ik in de toekomst niet meer op volle toeren zal kunnen trainen omdat ik echt overal pijntjes en blessures oploop. Ik heb ook het gevoel dat ik op elk moment weer last van mijn rug krijg als ik weer begin met trainen.
het lijkt alsof ik steeds weer in een vicieuze cirkel terecht kom
Het punt is dat ik zo gemotiveerd ben om de top de bereiken van mijn passie: de highlandgames!
alleen door de frustraties van blessures en dat ik niet kan trainen maakt mij helemaal gek.
vooral als mijn blessures de goede kant op lijken te gaan en dan de volgende dag weer pijn gaan doen.
Elke minuut van de dag denk ik minstens 3 keer aan aan sport, en aan mijnn blessures, en hoe alles zo meteen gaat verlopen.
status van blessures:
SI-gewrichten gaan wel redelijk, durf alleen niet te zeggen of de blessure helemaal genezen is, want wil niet steeds gaan voelen, en als ik denk dat het genezen is dan voel ik het soms toch weer even.
- op dit moment heb ik nog steeds een beetje spit in mijn rug, voelt niet fijn, maar het is beter als gisteren.
- Mijn knie krijgt nu wel de benodigde rust, voel geen kleine pijntjes meer als ik er op druk van alle kanten
als het om mijn rug kan volgende week maandag beginnen met opbouwen van squat. (deadlift later pas)
duimpees - goed dat ik er voor heb gekozen om hem niet te belasten. ik heb er nu minder last van en heb soms het idee dat hij aan het beteren is, maar zal zeker nog weken duren voordat ik deze weer kan en ga belasten. (wil er geen vicieuze cirkel van maken)
dit was even een gedachte die ik even kwijt moest.
heeft iemand nog concentratie tips wat betreft studeren? ik ben er echt heel slecht in, vooral in het begrijpen van moeilijke teksten.
bedankt alvast voor degene die de moeite heeft genomen om dit verhaal te lezen
Ingediend door Rybeara op Din, 14/06/2011 - 13:59.
Ooit vind je de job van je leven
Kwestie studeren zal ik hier wel de laatste persoon zijn die je raadt kan geven.
Ik kamp echter met net hetzelfde probleem en in de humaniora kom je daar makkelijk
mee weg, verder studeren is een andere zaak natuurlijk (veel grotere leerstof pakketten).
Ingediend door Pro Curler op Din, 14/06/2011 - 15:36.
Ik kamp met hetzelfde probleem, ik word ook te snel afgeleid. Ipod, pc en zo voort. Ma ik denk dan zo nog maar anderhalve week doorbijten en dan ist gedaan. Probeer alles te geven en daarna gade nog zo blij zijn als ge derdoor zijt.
Ma wat ik nu aant doen is ook ni echt gezond: 3 uurkes slaap per dag en da door koffie
Ma ik moe er hoe dan ook door zijn.
Ingediend door spierbal x op Woe, 15/06/2011 - 09:56.
als ik al vertrouwen in mijn rug had dat die weer beter zou worden is dat vertrouwen vandaag weer verdwenen
eergisteren heb ik een soort spit gekregen( toen geen last van SI-gewricht denk ik )
gister middag voelde mijn spit al weer bijna weg. en toen in de avond voelde ik weer iets, weet niet precies wat.
vannacht paar keer wakker geweest en toen voelde mijn rug ook al niet lekker.
nu vanmorgen redelijk last van mn rug, voel het de hele tijd in mn onderrug zeuren..
geen idee wat het is, maar als het morgen nog niet beter aanvoelt bel ik een dokter, en dan wil ik kijken of het nodig is om foto's te maken voor eventueel hernia ofzo?
Ik kan beamen dat doorbloeding goed is. Maar hardlopen is echt al meteen het slechtste dat je kunt hebben voor je gewrichten. Ik zou voor zwemmen of fietsen gaan, of roeien, jullie hebben daar in Nederland toch overal water? Ik raad je echt dat lopen af... en de voetbalschoenen maken het er ook niet beter op.
Ingediend door spierbal x op Woe, 15/06/2011 - 21:14.
ik kan merken dat mijn spiermassa flink mindert
benen zit al een pak minder massa op, bovenlichaam is ook redelijk in gekort.
vandaag ging een maat van mij weer trainen sinds 3 weken, hij was best ziek, allemaal ontstekingen enzo.
hij is 6kg afgevallen en kracht was de eerste training ook ver te zoeken,
even een paar oefeningen op licht gewicht gedaan om het spiergeheugen weer te activeren voor vrijdag.
zelf heb ik geprobeerd wat dips en pull ups te doen. wel redelijk wat gedaan, even kijken hoe het morgen met mijn pols aanvoelt.
als ik die kan blijven doen de komende tijd kan ik mn biceps en triceps misschien wat bijhouden, als heeft dat amper nut.
kijk nu al weer uit (en tegenop) om weer helemaal terug te trainen.
als ik niet meer normaal kan squatten en deadliften in de toekomst is voor mij de meeste moed verloren.
Ingediend door Rybeara op Woe, 15/06/2011 - 21:22.
Die spiermassa komt in geen tijd er weer bij, maar mentaal ligt dat allemaal wat zwaar.
Niet kunnen trainen, bij alles wat je doet last hebben en massa moeten inleveren.
Voorzichtig zijn als je traint en niets forceren is de boodschap.
kijk nu al weer uit (en tegenop) om weer helemaal terug te trainen.
als ik niet meer normaal kan squatten en deadliften in de toekomst is voor mij de meeste moed verloren.
Arjen gvd, jij MOET trainen ! Met jouw kracht, doelen, motivatie en lichaam is dat een verplichting
Anders ga ik naar Friesland, kom ik je halen en steek je in een gym
Ingediend door Rybeara op Vrij, 17/06/2011 - 14:00.
Ik zat natuurlijk met een ontsteking op een andere plek maar mijn medicatie heeft goed geholpen.
Ik nam dagelijks 3x apranax en regelmatig de zone inmaseren met flexum gel.
Ingediend door spierbal x op Vrij, 17/06/2011 - 15:47.
zonet weer een kwartier gejogged op het sportveld
toen ik goed warm was heel voorzichtig wat kleine sprongetjes opzij gedaan op 1 voet.
ging wel goed,
half rondje verder nog eens gedaan, en toen kreeg ik één of andere schok-pijnscheut ergens rechts onder bij mn bekken.
voelde niet fijn toen nog een rondje rustig door gejogged. en maar gestopt.
geen idee wat dat was, maar ik voel me zwaar gehandicapt, kan gvd niet eens een sprongetje maken.
misschien een duidelijk teken dat ik mijn rug komende tijd absoluut niet te zwaar moet gaan belasten.
voorlopig ook maar even niet meer joggen.
Werkt niet hier, ik spreek
Werkt niet hier, ik spreek uit ervaring haha.
Quote: Werkt niet hier, ik spreek
+1!
Quote: Quote: Quote: De hoog-zuivelgroep
Merci MT om het even uit te leggen.
He ryb, waarom drink jij dan geen melk? Ik dacht dat je mij dat ook afgeraden had tijdens het cutten. Was het niet om mijn KH inname omlaag te brengen? Maar dan moet je wel zien of het tegen elkaar opweegt?
conlusie: Dus gewoon calcium (geen zuivelcalcium) slikken is voor BB'ers het beste? Want je krijgt de kh die ook nog in melk zit niet in je lichaam.
Ik wil wel eens overwegen wat calciumpillen te slikken dan
je moet er niet zo op in
je moet er niet zo op in gaan joh, gewoon melk drinken, daar wordt je sterk van! dik wordt je er heus niet van
Ik ben ook geen melk
Ik ben ook geen melk liefhebber, teveel lactose (melksuiker) in verhouding met de eiwitten die het je levert.
Ook aardig wat verzadigde vetten, die ik liever uit vlees haal
Toch krijg ik mijn calcium meer dan voldoende binnen, ben je vergeten dat ik wel kwark eet
500gr kwark bevat +- 600mg Calcium, en niet alleen in zuivel zit calcium.
In de proef gaat het over +-
In de proef gaat het over +- 1200mg. Ik heb er nog niets van gemerkt dat ik minder vet werd. Ik vond mezelf toch behoorlijk vet na mijn bulk!
Wat ik me afvraag moest je nu 2000mg calcium innemen. Maar dat lijkt me een overdosis en zal dan wel niet gezond zijn
Quote: In de proef gaat het over +-
Bron: http://www.afslankacademie.nl/page/3051/het-belang-van-calcium.html
Ook al weet ik niet hoe betrouwbaar die site is.
Dat van ijzer zink en
Dat van ijzer zink en magnesium had ik elders ook al gelezen. Fosfor is nieuw, dat wist ik niet.
Magnesium en zink zijn dan weer onder andere interessant voor je testo productie.
Als jij melk wil blijven drinken, moet je dat toch gewoon doen.
Ik heb heus niets tegen een beetje melk, maar in jou schema toen zag ik bijna bij elke meal melk staan.
In de cut probeer je zo weinig mogelijk insuline op te wekken, dus eet je de carbs die je binnen krijgt
op interessante momenten (wnn je lichaam er iets aan heeft) en niet de hele dag door.
Insuline is vrij anabool, maar het heeft ook een keerzijde, het laat je lichaam makkelijk vet opslaan.
Quote: je moet er niet zo op in
Voila! Melk is ook mijn basis
hele dag binnen gezeten te
hele dag binnen gezeten te leren
zonet even naar buiten, moest even wat maken,
en nu op een of andere manier is mn onderrug stijf, en voelt heel raar aan..
zal wel spit ofzo zijn.
ik moet bij echt de kleinste dingen al uitkijken voor blessures -.-
http://www.highlandgamesfeder
http://www.highlandgamesfederatie.org/index.html
leuk om even te kijken!
Quote: hele dag binnen gezeten te
Of van stilzitten. Daarvan krijg ik vaak wat last in mijn rug.
how edit: was er vergeten
how edit: was er vergeten bij te zetten dat ik wat aan het tillen was en aan het bukken was, dat ging met krachzetten gepaard. daarna voelde ik het in mijn rug.
Maar het komt ook mede doordat ik de afgelopen dagen veel stil zit door het studeren
even een verslag van mijn
even een verslag van mijn voortgang en frustraties, zit er een beetje door heen.
Ik heb over 2 weken tentamens en ik moet een heleboel moeilijke droge saaie stof leren
het probleem is dat ik geen concentratie heb, eigenlijk nooit echt een goede concentratie gehad, de laatste tijd trekt het echt helemaal op niks, ik doe ongeveer 1 uur over 1 bladzijde met tekst.
Als ik een stukje lees ben ik daarna gelijk al weer vergeten waar het over gaat, of ben ik afgedwaald en denk ik nog maar aan 1 ding
en dat is aan sport, blessures, toekomst etc.
Ik heb ook steeds het gevoel dat ik in de toekomst niet meer op volle toeren zal kunnen trainen omdat ik echt overal pijntjes en blessures oploop. Ik heb ook het gevoel dat ik op elk moment weer last van mijn rug krijg als ik weer begin met trainen.
het lijkt alsof ik steeds weer in een vicieuze cirkel terecht kom
Het punt is dat ik zo gemotiveerd ben om de top de bereiken van mijn passie: de highlandgames!
alleen door de frustraties van blessures en dat ik niet kan trainen maakt mij helemaal gek.
vooral als mijn blessures de goede kant op lijken te gaan en dan de volgende dag weer pijn gaan doen.
Elke minuut van de dag denk ik minstens 3 keer aan aan sport, en aan mijnn blessures, en hoe alles zo meteen gaat verlopen.
status van blessures:
SI-gewrichten gaan wel redelijk, durf alleen niet te zeggen of de blessure helemaal genezen is, want wil niet steeds gaan voelen, en als ik denk dat het genezen is dan voel ik het soms toch weer even.
- op dit moment heb ik nog steeds een beetje spit in mijn rug, voelt niet fijn, maar het is beter als gisteren.
- Mijn knie krijgt nu wel de benodigde rust, voel geen kleine pijntjes meer als ik er op druk van alle kanten
als het om mijn rug kan volgende week maandag beginnen met opbouwen van squat. (deadlift later pas)
duimpees - goed dat ik er voor heb gekozen om hem niet te belasten. ik heb er nu minder last van en heb soms het idee dat hij aan het beteren is, maar zal zeker nog weken duren voordat ik deze weer kan en ga belasten. (wil er geen vicieuze cirkel van maken)
dit was even een gedachte die ik even kwijt moest.
heeft iemand nog concentratie tips wat betreft studeren? ik ben er echt heel slecht in, vooral in het begrijpen van moeilijke teksten.
bedankt alvast voor degene die de moeite heeft genomen om dit verhaal te lezen
Tip: zover mogenlijk van die
Tip: zover mogenlijk van die pc vandaan
Probeer anders die saaie leerstof een beetje samen te vatten.
motivatie:
vuilnisman
Ooit vind je de job van je
Ooit vind je de job van je leven
Kwestie studeren zal ik hier wel de laatste persoon zijn die je raadt kan geven.
Ik kamp echter met net hetzelfde probleem en in de humaniora kom je daar makkelijk
mee weg, verder studeren is een andere zaak natuurlijk (veel grotere leerstof pakketten).
Nu lukt dat hier ook nog
Nu lukt dat hier ook nog goed, maar volgend jaar zal het inderdaad wat minder zijn
Probeer inderdaad samen te vatten en enkel de belangrijkste stukken te onthouden, dingen opschrijven / overschrijven lijkt voor mij wel te werken.
Ik kamp met hetzelfde
Ik kamp met hetzelfde probleem, ik word ook te snel afgeleid. Ipod, pc en zo voort. Ma ik denk dan zo nog maar anderhalve week doorbijten en dan ist gedaan. Probeer alles te geven en daarna gade nog zo blij zijn als ge derdoor zijt.
Ma wat ik nu aant doen is ook ni echt gezond: 3 uurkes slaap per dag en da door koffie
Ma ik moe er hoe dan ook door zijn.
als ik al vertrouwen in mijn
als ik al vertrouwen in mijn rug had dat die weer beter zou worden is dat vertrouwen vandaag weer verdwenen
eergisteren heb ik een soort spit gekregen( toen geen last van SI-gewricht denk ik )
gister middag voelde mijn spit al weer bijna weg. en toen in de avond voelde ik weer iets, weet niet precies wat.
vannacht paar keer wakker geweest en toen voelde mijn rug ook al niet lekker.
nu vanmorgen redelijk last van mn rug, voel het de hele tijd in mn onderrug zeuren..
geen idee wat het is, maar als het morgen nog niet beter aanvoelt bel ik een dokter, en dan wil ik kijken of het nodig is om foto's te maken voor eventueel hernia ofzo?
zonet begonnen met hardlopen
zonet begonnen met hardlopen met voetbalschoenen op een vlak sportveld.
kijken wat dat doet voor mijn rug en knieën.
Als je cardio kunt doen, zou
Als je cardio kunt doen, zou ik dat zo i zo opnemen.
Verbeterde bloedsomloop -> betere afvoer van afvalstoffen.
Ik kan beamen dat
Ik kan beamen dat doorbloeding goed is.
Maar hardlopen is echt al meteen het slechtste dat je kunt hebben voor je gewrichten. Ik zou voor zwemmen of fietsen gaan, of roeien, jullie hebben daar in Nederland toch overal water? 
Ik raad je echt dat lopen af... en de voetbalschoenen maken het er ook niet beter op.
op gras dempt de schok wel
op gras dempt de schok wel iets. Mijn fysio zei dat het niet verkeerd was.
ik kan merken dat mijn
ik kan merken dat mijn spiermassa flink mindert
benen zit al een pak minder massa op, bovenlichaam is ook redelijk in gekort.
vandaag ging een maat van mij weer trainen sinds 3 weken, hij was best ziek, allemaal ontstekingen enzo.
hij is 6kg afgevallen en kracht was de eerste training ook ver te zoeken,
even een paar oefeningen op licht gewicht gedaan om het spiergeheugen weer te activeren voor vrijdag.
zelf heb ik geprobeerd wat dips en pull ups te doen. wel redelijk wat gedaan, even kijken hoe het morgen met mijn pols aanvoelt.
als ik die kan blijven doen de komende tijd kan ik mn biceps en triceps misschien wat bijhouden, als heeft dat amper nut.
kijk nu al weer uit (en tegenop) om weer helemaal terug te trainen.
als ik niet meer normaal kan squatten en deadliften in de toekomst is voor mij de meeste moed verloren.
Die spiermassa komt in geen
Die spiermassa komt in geen tijd er weer bij, maar mentaal ligt dat allemaal wat zwaar.
Niet kunnen trainen, bij alles wat je doet last hebben en massa moeten inleveren.
Voorzichtig zijn als je traint en niets forceren is de boodschap.
Arjen gvd, jij MOET trainen
Arjen gvd, jij MOET trainen ! Met jouw kracht, doelen, motivatie en lichaam is dat een verplichting
Anders ga ik naar Friesland, kom ik je halen en steek je in een gym
oke! zometeen naar de
zometeen naar de dokter, die ook nog even naar mijn duim gaat kijken, en dan kan ik misschien ook nog ontstekingremmers krijgen.
rug voelt acceptabel vandaag en gisteren, geen last meer van, tenzij ik hem zonet met mobiliteitsoefeningen heb overrekt...
maandag beginnen met squat opbouwen als ik er dan nog steeds geen last van heb.
Ik zat natuurlijk met een
Ik zat natuurlijk met een ontsteking op een andere plek maar mijn medicatie heeft goed geholpen.
Ik nam dagelijks 3x apranax en regelmatig de zone inmaseren met flexum gel.
zonet weer een kwartier
zonet weer een kwartier gejogged op het sportveld
toen ik goed warm was heel voorzichtig wat kleine sprongetjes opzij gedaan op 1 voet.
toen nog een rondje rustig door gejogged. en maar gestopt.
ging wel goed,
half rondje verder nog eens gedaan, en toen kreeg ik één of andere schok-pijnscheut ergens rechts onder bij mn bekken.
voelde niet fijn
geen idee wat dat was, maar ik voel me zwaar gehandicapt, kan gvd niet eens een sprongetje maken.
misschien een duidelijk teken dat ik mijn rug komende tijd absoluut niet te zwaar moet gaan belasten.
voorlopig ook maar even niet meer joggen.
Ik dacht al dat je een eigen
Ik dacht al dat je een eigen site had
Maar blijkbaar is het een voetballer.
http://isarjenrobben.geblesseerd.com/
Wel kut natuurlijk, volgens mij hou je beter 3 weken platte rust ofzo om weer deftig hersteld te kunnen beginnen :-/