Leuk dat je dat uittest, maar je gaat vermoedelijk niet veel merken, was ook mijn conclusie.
Eens je onder de 13-14% zit is dat al net ietsje anders.
Ik heb mijn zuivel er in gehouden, wel geen melk meer, bevatten veel melksuikers, wel kwark vooral voor de uitstekende
eiwitten en de calcium.
Ingediend door spierbal x op Din, 24/05/2011 - 14:48.
oke bedankt marco!
maar wij eten savonds altijd rond een uur of half 7 warm, dat is bijna altijd een redelijke portie Koolhydraten, kan dat kwaad of moet ik al eerder stoppen met koolhydraat inname ?
Ingediend door Rybeara op Din, 24/05/2011 - 15:31.
Ga je dan ineens niet meer mee eten met je ouders
Jij traint toch ook meestal 's avonds ?
Ik nuttig mijn carbs in het ontbijt en rondom mijn training, de rest bestaat uit eiwitten of eiwitten in combinatie met vetten.
Ik ben degene die hier kookt dus als ik 's morgens train dan eet ik meestal in mijn avondmaal geen carbs meer.
Maar je kan overal wat mee spelen éh, ik zou dan geen carbs meer eten na die avondmaal, tenzij je daarna traint.
Ik heb nu al op verschillende mannier gecut en dat carb cyclen werk voor mij het best.
Zowel om vet te verliezen als mentaal en intentiteit van de trainingen.
Ingediend door spierbal x op Din, 24/05/2011 - 16:01.
ik kan het warme eten savonds niet vermijden, anders mis ik ook nog eens zoveel dingen. en mijn ouders willen dat ook niet.
ik train maandag/woe/vrijdag na het avond eten
maar na het avondeten ga ik proberen geen koolhydraten meer te eten, behalve op trainingsdagen
Kan je niet gewoon regelen dat ze wat meer vlees/groenten voor je maken en minder pasta/aardappelen/rijst/..? Kan toch geen grote moeite zijn voor je ouders. Zelfde voedsel, andere verhoudingen in hoeveelheid.
Ingediend door spierbal x op Woe, 25/05/2011 - 21:14.
vandaag mn laatste training voor het weekend, er is dit weekend dorpfeest, dat is 1 keer in het jaar, en dat is het feest waar ik het hele jaar na uitkijk, en ik ga mooi wat alcohol nuttigen de laatste keer dat ik dat heb gedaan was vorig jaar, dus ik moet de eerste dag van het dorpsfeest een beetje rustig aan doen om te kijken wat mijn lichaam aan kan
volgende week maandag weer rustig verder trainen
training van vandaag:
paar hammer swings, om wat soepel te blijven in mn ruggengraat.
standing plate twists met 10 en 15kg
side bridges/planks 2x.... aantal fijne oefening.
GHR
0 reps mijn hamstrings zijn zwaar achteruit gegaan sinds ik niet meer kan deadliften...
toen ik 10cm voorover zakte deed het pijn en kon er elk moment kramp inschieten
press
5x40kg speed reps, was ik van plan, alleen door de snelheid deed het pijn aan mn duimpezen
4x80, totaal geen kracht voor(triceps out van maandag) en last van duimpees, dus terug naar 60kg
8x60
8x60
8x60 - zwaar!
backextensions
10x+20kg
10x+35kg
10x+35kg
V-grip row
8x80kg
8x90kg
8x90kg
calf raises is SS met pull ups- palms facing en 20cm uit elkaar.
15-20 x100 + pull ups
15-20 x100 + pull ups
15-20 x100 + pull ups
toen was de puff eruit. mooi geweest
ik heb gister en vandaag trouwens wel veel spierpijn gehad in buik en borst, kan dat komen doordat ik een kleine week geen creatine meer gebruik?
Ingediend door spierbal x op Zat, 28/05/2011 - 13:13.
gisteren een mooi feest gehad, teveel alcohol genuttigd sinds een jaar, en heb niet eens last van een kater haha!
nu wel redelijk last van mijn duipees.. helaas!
vanmiddag even een kijkje nemen bij de sterkste man van noord-Friesland
en dan vanavond het eind knal feest van het dorpsfeest
Ingediend door Oldtimer op Zat, 28/05/2011 - 16:54.
spierbal x schreef:
gisteren een mooi feest gehad, teveel alcohol genuttigd sinds een jaar, en heb niet eens last van een kater haha!
nu wel redelijk last van mijn duipees.. helaas!
Het valt ook niet mee de glazen of flesjes te ledigen, zonder je duimen te gebruiken.
Ingediend door spierbal x op Ma, 30/05/2011 - 22:01.
thanks marco, interessant!
een zwaar weekend gehad, sinds een lange tijd weer flink wat drank genuttigd, in 2 avonden ongeveer +- 20 blikjes cola-berenburg
zaterdag nacht ben ik ook nog uitgegleden op de dansvloer, en toen schoot mijn linkerknieschijf er weer een beetje uit en gelijk weer in, de banden zijn niet opgerekt, want heb er geen last meer van. maar voelde niet fijn.
vandaag maar weer eens getraint.
soort halve dragon flags op bench
4x10 ofzo, reps niet getelt
backsquats
15x20kg
15x40kg
15x40kg
lunges op circ: 45cm box.
6x20kg (elke voet 6x)
6x30kg
6x40kg
10x50kg fijne oefening, denk dat het erg goed is voor mijn stabiliteit en om de spieren rond mijn knieën te versterken
denk alleen niet dat mijn knie er nog klaar voor is, want hij voelt nog een beetje pijnlijk als ik er op druk.
benchpress
8x100
8x100
8x100 bij de laatste reps deed mn pees weer pijn, dus hierbij gelaten
cgbp
5x100 kon makkelijk meer, maar duimpees deed lastig
4x90kg duimpees...
8x60kg
dips
3x8xbw+20kg+chains @bw105kg
back extensions
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+35kg
8xbw+35kg
Ingediend door spierbal x op Don, 02/06/2011 - 14:10.
toen ik eerder mijn armen had gemeten, had ik het zelf gedaan, dat was op een rustdag + niet opgepompt, wel aangespannen.
maar gister had mijn trainingsmaat gemeten, dat was beter, want zelf kan ik die centimeter niet goed vasthouden
Ingediend door spierbal x op Ma, 06/06/2011 - 16:18.
Vandaag besloten dat ik ga beginnen met zwemmen
heb even wat research werk gedaan
zwemmen is wel goed voor herstel van blessures, vooral voor de rug lijkt mij
ook voor conditie en vet verbranding is niet slecht.
Ik heb de komende tijd veel vrij dus ga ik 2-3 keer per week even een klein uurtje zwemmen
lijkt me heerlijk.
Heb wel even de technieken opgezocht en dat lijkt me nog best moeilijk
om elke techniek 100% te beheersen ben je wel een halfjaar bezig denk ik, maar mijn doel is natuurlijk niet om een wedstrijdzwemmer te worden.
Heeft iemand van jullie nog wat verstand van zwemmen?
welke zwem-techniek zou ik het best gebruiken voor herstel ?
Ingediend door nick_B op Vrij, 10/06/2011 - 19:44.
bron:http://www.ergogenics.org/calcium.html
Quote:
De hoog-zuivelgroep verloor zeventig procent meer gewicht en zestig procent meer vet dan de controlegroep. Verder bleek dat calcium ook de plaats waar je vet verloor beinvloedde. Bij de controlegroep had 20 procent van het verloren vet in het middel gezeten. In de hoog-calciumgroep was dat 50 procent. Bij de hoog-zuivelgroep zelfs 66 procent.
Quote:
Het is dus niet duidelijk hoe die calcium-suppletie er heeft uitgezien. Kregen de proefpersonen recht-toe, recht-aan supplementen? Of aten ze gewoon meer zuivel, en kregen ze zo ook meer vitamines, eiwitten en CLA binnen?
Mochten de Amerikaanse vrouwen inderdaad zuivel hebben gekregen, dan is het vet-remmend effect waarschijnlijk niet interessant voor krachtsporters. Die eten al eiwitten genoeg.
Aleja in de 2e quote, wat boeit dat nu of dat nu door de zuivel kwam? De 1e quote zegt toch dat gewoon calcium innemen toch ook werkt?
Aleja in de 2e quote, wat boeit dat nu of dat nu door de zuivel kwam? De 1e quote zegt toch dat gewoon calcium innemen toch ook werkt?
Dat is belangrijk. Om twee redenen!
1) Calcium werkt wellicht bij het afvallen. Waarom? Omdat calcium zich in het spijsverteringsstelsel (in de maag al, denk ik) bindt met de vetmoleculen. Je neemt dus minder vet op. Dit komt overeen met minder vet eten, wat een bekende methode is om minder dik te worden.
2) Mensen die hun hoeveelheid calcium uit zuivel halen, krijgen niet alleen relatief grote hoeveelheden calcium binnen (die de vetopname verminderen), maar krijgen ook meer eiwitten binnen (die aanleiding geven tot spiergroei en vetverlies voor mensen die normaal heel weinig eiwitten binnenkrijgen; bovendien geven eiwitten sneller een vol gevoel, waardoor deze mensen gewoon minder kcal binnenkrijgen uit vet en koolhydraten). Het verbaast dan ook niet dat deze tweede groep een klein gewichtsverlies ervoer, maar vooral een significant verlies van lichaamsvet (lichaamsmassa daalde een beetje, vetpercentage meer).
Dat lijkt me redelijk belangrijk.
Een laatste conclusie die ik hieruit zou willen trekken is de volgende: stel dat je ooit in een survivalsituatie terecht komt (met een gebrek aan voedsel), mijdt dan calcium zoveel mogelijk, aangezien dit aanleiding geeft tot het uitscheiden (uitschijten) van waardevolle lipiden. Een rauw ei met schaal en al opeten, zou ik zulke situatie bijvoorbeeld niet zo voordelig zijn.
Ingediend door spierbal x op Zon, 12/06/2011 - 23:55.
godverdomme, was hier een heel verslag aan het typen, was ik bijna klaar, en op een of andere manier door het touchpad van mijn laptop komt er opeens een andere pagina voor en is alles weg.
nu heb ik geen zin om nog een keer het hele verhaal te typen.
Leuk dat je dat uittest,
Leuk dat je dat uittest, maar je gaat vermoedelijk niet veel merken, was ook mijn conclusie.
Eens je onder de 13-14% zit is dat al net ietsje anders.
Ik heb mijn zuivel er in gehouden, wel geen melk meer, bevatten veel melksuikers, wel kwark vooral voor de uitstekende
eiwitten en de calcium.
ow dus ik hoef niet te
ow dus ik hoef niet te verwachten dat mijn hoofd er iets minder dik uit gaat zien in korte tijd?
in dat geval schaf ik weer kwark aan, moet trouwens ook aan mijn calcium komen
ik ga wel cleaner eten, minder kh en vetten savonds en veel eiwitten
Cleaner eten en zoals je
Cleaner eten en zoals je zegt minder tot geen carbs 's avonds zal wel verschil opleveren.
oke bedankt marco! maar wij
oke bedankt marco!
maar wij eten savonds altijd rond een uur of half 7 warm, dat is bijna altijd een redelijke portie Koolhydraten, kan dat kwaad of moet ik al eerder stoppen met koolhydraat inname ?
Ga je dan ineens niet meer
Ga je dan ineens niet meer mee eten met je ouders
Jij traint toch ook meestal 's avonds ?
Ik nuttig mijn carbs in het ontbijt en rondom mijn training, de rest bestaat uit eiwitten of eiwitten in combinatie met vetten.
Ik ben degene die hier kookt dus als ik 's morgens train dan eet ik meestal in mijn avondmaal geen carbs meer.
Maar je kan overal wat mee spelen éh, ik zou dan geen carbs meer eten na die avondmaal, tenzij je daarna traint.
Ik heb nu al op verschillende mannier gecut en dat carb cyclen werk voor mij het best.
Zowel om vet te verliezen als mentaal en intentiteit van de trainingen.
ik kan het warme eten
ik kan het warme eten savonds niet vermijden, anders mis ik ook nog eens zoveel dingen. en mijn ouders willen dat ook niet.
ik train maandag/woe/vrijdag na het avond eten
maar na het avondeten ga ik proberen geen koolhydraten meer te eten, behalve op trainingsdagen
Kan je niet gewoon regelen
Kan je niet gewoon regelen dat ze wat meer vlees/groenten voor je maken en minder pasta/aardappelen/rijst/..? Kan toch geen grote moeite zijn voor je ouders. Zelfde voedsel, andere verhoudingen in hoeveelheid.
ja ik kan wel gewoon minder
ja ik kan wel gewoon minder aardappelen opscheppen, alleen dan is er te weinig en heb ik de hele avond honger..
Meer vlees vragen
Meer vlees vragen
ze schieten me nog liever
ze schieten me nog liever dood.
mijn relatie met mijn ouders is momenteel niet zo goed, dus daar hoef ik absoluut niet op te rekenen
vandaag mn laatste training
vandaag mn laatste training voor het weekend, er is dit weekend dorpfeest, dat is 1 keer in het jaar, en dat is het feest waar ik het hele jaar na uitkijk, en ik ga mooi wat alcohol nuttigen
de laatste keer dat ik dat heb gedaan was vorig jaar, dus ik moet de eerste dag van het dorpsfeest een beetje rustig aan doen om te kijken wat mijn lichaam aan kan 
volgende week maandag weer rustig verder trainen
training van vandaag:
paar hammer swings, om wat soepel te blijven in mn ruggengraat.
standing plate twists met 10 en 15kg
side bridges/planks 2x.... aantal fijne oefening.
GHR
mijn hamstrings zijn zwaar achteruit gegaan sinds ik niet meer kan deadliften...
0 reps
toen ik 10cm voorover zakte deed het pijn en kon er elk moment kramp inschieten
press
5x40kg speed reps, was ik van plan, alleen door de snelheid deed het pijn aan mn duimpezen
4x80, totaal geen kracht voor(triceps out van maandag) en last van duimpees, dus terug naar 60kg
8x60
8x60
8x60 - zwaar!
backextensions
10x+20kg
10x+35kg
10x+35kg
V-grip row
8x80kg
8x90kg
8x90kg
calf raises is SS met pull ups- palms facing en 20cm uit elkaar.
15-20 x100 + pull ups
15-20 x100 + pull ups
15-20 x100 + pull ups
toen was de puff eruit. mooi geweest
ik heb gister en vandaag trouwens wel veel spierpijn gehad in buik en borst, kan dat komen doordat ik een kleine week geen creatine meer gebruik?
gisteren een mooi feest
gisteren een mooi feest gehad, teveel alcohol genuttigd sinds een jaar, en heb niet eens last van een kater haha!
nu wel redelijk last van mijn duipees.. helaas!
vanmiddag even een kijkje nemen bij de sterkste man van noord-Friesland
en dan vanavond het eind knal feest van het dorpsfeest
oftewel nog meer drank dan gisteren haha!
Moet kunnen man In bier
Moet kunnen man
In bier zitten trouwens ook veel vitamienen
Enjoy the weekend.
Quote: gisteren een mooi feest
Het valt ook niet mee de glazen of flesjes te ledigen, zonder je duimen te gebruiken.
Mss nog een interessant
Mss nog een interessant artikel voor jou, aangaande zuivel:
http://www.ergogenics.org/calcium.html
thanks marco, interessant!
thanks marco, interessant!
een zwaar weekend gehad, sinds een lange tijd weer flink wat drank genuttigd, in 2 avonden ongeveer +- 20 blikjes cola-berenburg
zaterdag nacht ben ik ook nog uitgegleden op de dansvloer, en toen schoot mijn linkerknieschijf er weer een beetje uit en gelijk weer in, de banden zijn niet opgerekt, want heb er geen last meer van. maar voelde niet fijn.
vandaag maar weer eens getraint.
soort halve dragon flags op bench
4x10 ofzo, reps niet getelt
backsquats
15x20kg
15x40kg
15x40kg
lunges op circ: 45cm box.
6x20kg (elke voet 6x)
6x30kg
6x40kg
10x50kg fijne oefening, denk dat het erg goed is voor mijn stabiliteit en om de spieren rond mijn knieën te versterken
denk alleen niet dat mijn knie er nog klaar voor is, want hij voelt nog een beetje pijnlijk als ik er op druk.
benchpress
8x100
8x100
8x100 bij de laatste reps deed mn pees weer pijn, dus hierbij gelaten
cgbp
5x100 kon makkelijk meer, maar duimpees deed lastig
4x90kg duimpees...
8x60kg
dips
3x8xbw+20kg+chains @bw105kg
back extensions
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+35kg
8xbw+35kg
einde training. erg warm!
training van vandaag plate
training van vandaag
plate twists met 10,15 en 20kg
side planks
3x10 elke kant +5kg
press - tot hoever mijn duimpees het toelaat.
8x40
8x60
8x70
6x70
6x70 mega zwaar.... wtf
chin ups breed
5xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
bicep curl
3x8x17,5kg per hand
barbel curl
6x40
6x40
6x40
calf raises
12x60kg
15x100kg
15x130kg
15x130kg
6x130kg
biceps en kuiten opgemeten NA de training
armen 43cm (aangespannen) toch leuk
kuiten 43cm
verder de hele avond met mijn maat getimmerd voor een stellage waar de radio en allemaal spullen op kunnen
en de boel goed opgeruimd, het ziet er nu echt vet mooi uit, dikke hardcore gym met allemaal kettingen aan de muren
Quote: training van vandaagplate
Welcome to my world.
Ge traint drie weken wat
Ge traint drie weken wat meer voor de armen en 3cm erbij
haha
Zou je niet beter een bodybuilder worden man
Quote: Ge traint drie weken wat
Dat is inderdaad extreem.
Kan ik niet.
toen ik eerder mijn armen
toen ik eerder mijn armen had gemeten, had ik het zelf gedaan, dat was op een rustdag + niet opgepompt, wel aangespannen.
maar gister had mijn trainingsmaat gemeten, dat was beter, want zelf kan ik die centimeter niet goed vasthouden
training van
training van vandaag
benchpress
incline bench
verschillende bw pull-up variaties.
Geen zin om gewichten te noteren.
was toch extreeem laag, en het voelde niet lekker bij de meeste reps.
Goed, dat je de trainingen
Goed, dat je de trainingen in welke vorm dan ook doorzet.
Krakende wagens lopen het langst!
vandaag toch weer last van
vandaag toch weer last van mn duimpees
dus ga ik een aantal weken niet trainen.
hoe moeilijk dat ook is, maar het zal wel moeten.
Vandaag besloten dat ik ga
Vandaag besloten dat ik ga beginnen met zwemmen
heb even wat research werk gedaan
zwemmen is wel goed voor herstel van blessures, vooral voor de rug lijkt mij
ook voor conditie en vet verbranding is niet slecht.
Ik heb de komende tijd veel vrij dus ga ik 2-3 keer per week even een klein uurtje zwemmen
lijkt me heerlijk.
Heb wel even de technieken opgezocht en dat lijkt me nog best moeilijk
om elke techniek 100% te beheersen ben je wel een halfjaar bezig denk ik, maar mijn doel is natuurlijk niet om een wedstrijdzwemmer te worden.
Heeft iemand van jullie nog wat verstand van zwemmen?
welke zwem-techniek zou ik het best gebruiken voor herstel ?
vanmiddag weer naar de
vanmiddag weer naar de fysio, even een check doen.
op DBB nog tips gekregen van eddy cardol, die NK kogelstoten is geweest en zich nu volledig heeft gestort in de HG
hij hecht een grote waarde aan plyometrische training. ik ga me hier in verdiepen en ben er van overtuigd dat ik hier ook mee aan de slag ga.
hier een hele handige site met informatie
http://www.pt-nijmegen.nl/index.htm
Quote: De hoog-zuivelgroep
bron:http://www.ergogenics.org/calcium.html
Aleja in de 2e quote, wat boeit dat nu of dat nu door de zuivel kwam? De 1e quote zegt toch dat gewoon calcium innemen toch ook werkt?
Quote: Quote: De hoog-zuivelgroep
Dat is belangrijk. Om twee redenen!
1) Calcium werkt wellicht bij het afvallen. Waarom? Omdat calcium zich in het spijsverteringsstelsel (in de maag al, denk ik) bindt met de vetmoleculen. Je neemt dus minder vet op. Dit komt overeen met minder vet eten, wat een bekende methode is om minder dik te worden.
2) Mensen die hun hoeveelheid calcium uit zuivel halen, krijgen niet alleen relatief grote hoeveelheden calcium binnen (die de vetopname verminderen), maar krijgen ook meer eiwitten binnen (die aanleiding geven tot spiergroei en vetverlies voor mensen die normaal heel weinig eiwitten binnenkrijgen; bovendien geven eiwitten sneller een vol gevoel, waardoor deze mensen gewoon minder kcal binnenkrijgen uit vet en koolhydraten). Het verbaast dan ook niet dat deze tweede groep een klein gewichtsverlies ervoer, maar vooral een significant verlies van lichaamsvet (lichaamsmassa daalde een beetje, vetpercentage meer).
Dat lijkt me redelijk belangrijk.
Een laatste conclusie die ik hieruit zou willen trekken is de volgende: stel dat je ooit in een survivalsituatie terecht komt (met een gebrek aan voedsel), mijdt dan calcium zoveel mogelijk, aangezien dit aanleiding geeft tot het uitscheiden (uitschijten) van waardevolle lipiden. Een rauw ei met schaal en al opeten, zou ik zulke situatie bijvoorbeeld niet zo voordelig zijn.
godverdomme, was hier een
godverdomme, was hier een heel verslag aan het typen, was ik bijna klaar, en op een of andere manier door het touchpad van mijn laptop komt er opeens een andere pagina voor en is alles weg.
nu heb ik geen zin om nog een keer het hele verhaal te typen.
Lol Arjen, ebde op "vorige"
Lol Arjen, ebde op "vorige" klikken geprobeerd? Bij sommige fora komt da dan trg.