Arjen ~~~~~~ Following my dreams!

Mn bench ging zeer lekker een tijdje terug, nu stagneert ie weer wat, volgende week maar weer met chains trainen

squats zat meer in, alleen bedoeling was 3x3, dus daar laten we het dan ook maar bij. langzaam weer opbouwen die squat

training van vandaag

vanaf nu begonnen met powerclean, omdat ik dan zwaarder kan trainen op explosiviteit.

powerclean
3x60kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
0x120kg
0x120kg kreeg hem gewoon niet hoog genoeg
0x110kg veel te snel na de 120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg(weet niet meer of ik deze set heb gedaan of niet )

press met chains om lockout harder te trainen, triceps killer!
alle sets met deadstop

5x60kg+25kgchains aan top
5x60kg+25kgchains aan top
5x60kg+25kgchains aan top
5x60kg+25kgchains aan top
5x60kg+25kgchains aan top

full backsquats

5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

core:
3-4 minuten achter elkaar sledgehammer op tractorband.
abb roll
nog even sledgehammer met een zwaardere hamer.
abb roll
legg raise vanaf bench(trainingspartner geeft tegendruk met zijn handen)

nu na de training flink zeurende pijn onder in mn wervelkolom, doet best pijn!
tennisbal van buiten gezocht en even gerolled over het zere gebied.
voelt nu al wat minder, zometeen nog maar even doen, en hopen dat ik het morgen niet meer voel.

verder een goede training!

onderdelen highlandgames van zonet

lichte hamer 3 worpen
zware hamer 2 worpen
lichte hamer 1 worp
*wou niet echt, geen concentratie, raakte paar keer de grond, en mistelde mij steeds.

weight for distance 12,5kg
6 worpen, waarvan de laatste het beste - 16meter ver
*draaibeweging zit er al veel beter in dan 2 weken geleden.

Kogel 7,25kg
zon 8 worpen, zaten ongeveer 4 slechte worpen bij waarbij de techniek op niks trok of dat de bal over mn vingers glipte.
ook met aanglijden geprobeerd, dat trok op niks.

weight for distance, was eerst niet van plan om deze te doen omdat ik nog stijf was in sommige spieren van het powercleanen van maandag.
toch gedaan begonnen met 25kg
3e keer over 3,50m
daarna gefaild.
toen nog keer 20kg gefaild op 4,30m. ook wel logisch, de explosiviteit was totaal weg.

toen nog paar keer geprobeerd de caber te tossen die daar nog lag en al een jaar niet was gebruikt.
maar die trok al helemaal op niks, heb hem niet 1 keer getost.

vanvond krachttraining

KT van vanavond.

weer eens begonnen met Frontsquat om te kijken hoe dat aanvoelt (hele tijd geleden dat ik dit heb gedaan)
5x60
5x90
3x110
3x120
7x130 was best easy, geen last van rug of knieën, voelde zelfs fijn aan knieën. de rekking in mijn linkerpols niet meer gewend, dat deed wat pijn

benchpress
6x20
5x40
3x60
3x70+25kg chains aan top (
3x80+25kg chains aan top
3x80+25kg chains aan top
3x80+25kg chains aan top vooral snelheid)
4x120kg 1F
5x115kg pff zwaar

deadlift
5x70
5x110
2x150
2x180
2x200
0x210 duidelijk.. totaal geen kracht meer voor DL, niet voldoende herstelt van maandag denk ik, denk ook niet dat 5x200 erin had gezeten. binnekort maar eens deload en dan weer opbouwen met 5RM.

smallbenchpress
5x40kg+25kgchains aan top
5x60kg+25kgchains aan top
5x90kg+25kgchains aan top
5x90kg+25kgchains aan top
5x90kg+25kgchains aan top

wrist roller met 10kg
4 of 5 keer helemaal up

training van gisteren

snatch vorige week al met deload begonnen, ik merk dat ik het makkelijk weer oppak, geen fails!
2x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Pushpress heel lang geleden dat ik hier zwaar op ben gegaan
2x110kg
2x110kg
3x110kg 4e rep fail, volgende keer gaan we voor 3x3x110kg volume pr

backextensions
3x X-aantal reps , weighted met 30 en 20kg voelde heerlijk in onderrug. deze houden we er zeker in.

een maat van mij heeft de GHR's gedaan, en dat ging prima tevreden dus met mijn nieuwe aankoop.

dat was genoeg voor gisteren, squats even niet gedaan, moest zwaar squatten, maar was nog stijf van de frontsquats en wil mn rechterknie ook even goed uit laten rusten voor maandag.

edit:
nog pullups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
toen nog met alleen bw tot faill

en nog barbel curl met 40kg tot fail

Goede snatch; sterke push press.

thanks

training van vandaag, met zeurende onderrug, waardoor ik niet optimaal KON trainen.

boxsquat mee gedaan met een maat van me.
4x5x60kg voelde toch niet zo goed dus maar bij gelaten

benchpress
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5 volume pr, ging niet eens moeilijk!

BOR
8x50kg
5x70kg met belt, maar daarna maar gestopt, voelde niet fijn aan mn rug, al die spanning erop.

GHR
stuk of 4 setjes, met toch nog wel goeie reps ertussen, volgende keren proberen full reps te maken

buik op roman chair getraint

incline bench
5x100 linkerschouder voelde niet zo lekker
8x90kg
10x80kg

wrist roller
3 of 4 keer met 10kg omhoog, niet omlaag.

genoeg voor vandaag, hopen dat woensdag mn rug beter is

Die bench van jou is ook goed omhoog aan het gaan.

sinds ik texas method volg gaat hij inderdaad lekker ja!

Vandaag een goede nederlaag voor mijn voorbereiding op de wedstrijd van 23 april in Winsum

4 behoorlijke lappen eelt afgescheurd op mijn rechterhand door het gooien met de Weight for distance... voorlopig kan ik dus weinig.

toch even training van vandaag vermelden

vanmiddag onderdelen gedaan,

zware hamer, weight for distance, kogel, sheaftoss, kogel, breamar stone, weight for distance(laatste worp eelt eraf)

training van vanavond, stond press en deadlift op de planning....

begonnen met tractor pull
2x20-30 meter gedaan, enkel begin was moeilijk ,daarna makkie.

backsquat
10x20
5x60
5x100
5x140
5x150
5x160
5x160
5x160 toch redelijk wat volume

nog 2 setjes buikspieren gedaan, en toen genoeg geweest.

Sheaftoss, wordt dat nog regelmatig gedaan? Je ziet het soms eens op youtube op filmpjes, maar zeer zelden. Lijkt me nog een lastige oefening om onder de knie te krijgen

sheaftoss wordt bijna nooit gedaan op wedstrijden, zijn ook bijna geen deelnemers die dit kunnen trainen omdat ze niet over de materialen beschikken.
De boer waar ik train heeft een eigen hooggooi installatie, dus dat is ideaal.

ik heb het voor het eerst gedaan, en het viel mij goed mee

het is waarschijnlijk alleen de eerste wedstrijd van de competitie dat het wordt gedaan.

Heb je geen vijltje om je eelt bij te werken?

vast wel, maar vergeet het altijd te doen omdat het tot nu toe altijd goed is gegaan

Ik heb één keer een stuk eelt afgescheurd en onderhoud sindsdien mijn eelt met zorg.

ik deel nu je mening

training van vandaag, met nog een stevige herinnering aan volume van woensdag in de poten

dat weerhoud mij er niet van om zwaar te gaan squatten! (motivatie is uitermate hoog)
backsquat
5x60
5x120
3x150
3x170
4x180(met knee wraps voor het eerst (van xxlnutrition, ben er wel over te spreken, ze konden nog strakker eventueel , ben ook geen andere wraps gewend uiteraard!)

benchpress (met verband om de hand )
5x60
5x90
3x105
3x125kg
4x120kg
4x120kg 5e rep net niet
8x100kg
8x100kg

back extensions met 20kg in superset met calfraises

8x20kg +15x100kg
8x20kg +15x100kg
8x20kg +15x100kg nice! en vermoeiend

einde training, nu maar even lekker stappen met de vriendengroep.
(zonder drank ofcourse)

Goeie training, je mag van mij een avondje stappen.

vandaag de hele dag door al niet fit, ik had energie voor 75% en het voelde alsof ik op bw squats zou failen...
een powernap gedaan vanmiddag, daarna een dikke stukken koek en chocolade + bak koffie gehad, daarna was ik nog steeds niet fit.
tijdens het avondeten werd ik weer hoopvol en kreeg ik mn energie weer terug.

Toch een van de zwaarste trainingen ooit eruit gepompt.

Powerclean
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg nice, omdat ik vorige week geen powerclean en snatch heb gedaan.

Press met deadstop
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg lol, easy @verb maak je borst maar nat tevens volume pr.

Backsquat
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg holy fuck, dit was dood gaan, dik volume pr met +10kg ofzo. gewoon omdat het kan.
net als vorige week vrijdag door het schreeuwen en zwaar ademen bij squat mn hele keel naar de kloten.
als ik spuug zit er een beetje bloed bij. en snachts als ik op bed lig voelt mijn keel alsof ik heel erg verkouden ben.

toen naar binnen gestrompeld een shake gebouwd en het bad vol laten lopen met warm water
Dit om mijn lichaam lekker te laten rusten met warmte, mijn rug voelde aan de "zijkanten" niet echt lekker tijdens de squat.
Ik hoop dat die door het warme bad morgen niet stijf is

verder woensdag weer onderdelen trainen voor de HG, en nog een lichte training met veel assistance.

*ongeveer 1 uur en 45 mn bezig geweest, dit ga ik in de toekomst proberen te voorkomen door iets minder volume te draaien, en niet op elke oefening voluit gaan.

Het gaat heel goed, daar in Friesland.

zeker! dat is ook de bedoeling

wij friezen hebben nog wat Vikingenbloed in ons van vroeger

Ja, die Vikingen zullen de Friese meisjes wel niet over de kling gejaagd hebben.

wat bedoel je met kling

Over de kling jagen betekent "uitmoorden"
De Vikingen hebben bijna overal geroofd en geplunderd in Europa, maar ook nederzettingen gesticht en zich gemengd met de plaatselijke bevolking.
Uiteraard hebben de dames zich moeten onderwerpen aan de lusten van deze "heren"

Vandaar dat Vikingbloed in Friesland.

ahzo, haha zo zal het wel gegaan zijn ja

Dikke training man

thanks

Echt een sterke training! Mooi zwaar volume.

is je eelt al genezen?