Ingediend door spierbal x op Don, 03/03/2011 - 18:43.
als ik maandag bench 5x5 doe (100%), dan doe ik woensdag press 3x5(100%) vrijdag bench max(100%)
die maandag daarop press 5x5(100%)woensdag bench 3x5(100%) en dan vrijdag weer press max(100%)
geen reden om woensdags op 80% te gaan trainen met bench en press omdat je toch wel goed hersteld bent.
Is dat die bar die je bij je cage kreeg?
Ik pak de bar daar op dat ringetje met de pink of ringvinger, net ietsje smaller dus.
Ik bench wel steeds zonder arch en elbows out, bodybuilding style.
Al zal je dat niet veel meer in mijn blog gaan tegen komen, ik heb meer aan decline benchen,
daar werken mijn front delts minder mee.
Ingediend door spierbal x op Ma, 07/03/2011 - 22:39.
training van vandaag
sqaut, voelde raar bij opwarming in rechter knie, wat ik wel vaker heb, gewoon door gesquat, (wat de fysio ook al zei, gewoon doorgaan als het niet erger wordt) en bij sets voelde ik het niet echt meer.
press
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg 5x5volume pr, niet echt moeilijk. press is duidelijk sterker geworden door chains
powerclean
2x90(deel opwarming)
3x100
3x100 1F
3x100
0x100
3x90
3x90 voetenplaatsing ging niet goed, na de 'jump'spring ik automatisch breeduit terwijl het als een soort frontsquat zou moeten zijn, ik denk dat het een reactie is omdat ik altijd last van mijn knie heb, dat ik liever breed spring.
pull ups breed +10kg
5/5/5 laatste rep static hold bovenaan zon 20-30sec
Ingediend door spierbal x op Woe, 09/03/2011 - 22:51.
training vanavond
lichte squat
5x100kg+25kgchains aan top
5x100kg+25kgchains aan top
5x100kg+25kgchains aan top
benchpress bedoeling was 3x5x102,5kg +chains , maar eerste set 2,5kg vergeten aan te hangen
5x100 +25kgchains
5x102,5+25kgchains
5x102,5+25kgchains laatste rep beetje hulp van spotter, toch wel zwaar.
Vroeg het me gewoon af. Dat heeft invloed op de ligging van je 1RM t.o.v. je 5RM etc (dat verklaar waarom je 5*90kg haalt en 'maar' 1*95kg (en bijna 1*100kg). Zelf gebruik ik al lang geen stretch reflex meer voor press, maar ik overweeg om deze weer in te voeren voor mijn overhead volume training.
Ingediend door spierbal x op Ma, 14/03/2011 - 16:05.
ik vind het lekker trainen, als je eraan gewend bent om de baar zo dicht mogelijk te laten stuiteren bij je keel. zodat je de hefboom minimaal houd, en lekker door kan pressen
deadstop is natuurlijk wel beter voor het eerste deel te trainen van de press.
Ingediend door spierbal x op Ma, 14/03/2011 - 22:58.
volume day
backsquat +25kchains aan top.
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg goed te doen! volgende maandag 135kg + 25kg chains. die maandag daarop 5x5x155kg zonder chains.
Ingediend door spierbal x op Ma, 14/03/2011 - 23:11.
alleen mijn ene baar is dunner dan de andere, dus iets makkelijk qua grip heb ik het gevoel, omdat mijn press ook sterker is bij die dunnere baar heb ik het gevoel
Ingediend door Oldtimer op Ma, 14/03/2011 - 23:36.
spierbal x schreef:
alleen mijn ene baar is dunner dan de andere, dus iets makkelijk qua grip heb ik het gevoel, omdat mijn press ook sterker is bij die dunnere baar heb ik het gevoel
Is de dunne baar er één, die bij het gewichtheffen wordt gebruikt, die veren n.l. behoorlijk door na de beweging, zijn meestal wel professionele baar's, maar voelen bij het P.L. te elastisch aan.
Zouden eigenlijk goed moeten voldoen bij p.clean en (push)press.
Heb zelf een stugge (goedkope) baar van "Kroon" of wel Helisport.
Op de recovery dag, doe je
Op de recovery dag, doe je dan 80% van wat je deed maandag of vorige keer bij 5x5 ?
Sterke press!
als ik maandag bench 5x5 doe
als ik maandag bench 5x5 doe (100%), dan doe ik woensdag press 3x5(100%) vrijdag bench max(100%)
die maandag daarop press 5x5(100%)woensdag bench 3x5(100%) en dan vrijdag weer press max(100%)
Mja, daar heb je een reden
Mja, daar heb je een reden
vandaag alleen bench
vandaag alleen bench gedaan
eerst met chains gebencht t/m :
3x105+25kg chains
toen
1x130kg
0x140kg, ik kreeg hem net niet over het dode punt heen, over 2/3 weken ga ik het nog eens proberen, en dan lukt ie
toen nog paar setjes met chains
3x105+chains
2x100+chains
2x100+chains
2x100+chains
dips
5xbw+20k+chains
5xbw+20k+chains
10xbw+20k+chains
10xbw+20k+chains
9xbw+20k+chains
sterk! die dips. Hoe breed
sterk! die dips.
Hoe breed plaats je de handen bij de benchpress? dit gerelateerd aan de ringen op de stang.
Quote: sterk! die dips.Hoe breed
Die ringen kunnen nogal verschillen per baar heb ik al gemerkt :-/
ik heb ook 2 baren waarvan
ik heb ook 2 baren waarvan de ringafstand verschillend is, maar bij mijn bench baar heb ik de middelvingers op de ringen.
Is dat die bar die je bij je
Is dat die bar die je bij je cage kreeg?
Ik pak de bar daar op dat ringetje met de pink of ringvinger, net ietsje smaller dus.
Ik bench wel steeds zonder arch en elbows out, bodybuilding style.
Al zal je dat niet veel meer in mijn blog gaan tegen komen, ik heb meer aan decline benchen,
daar werken mijn front delts minder mee.
ja de baar die ik bij de
ja de baar die ik bij de cage kreeg, ik had dezelfde set/cage als jou toch?
training van vandaag sqaut,
training van vandaag
sqaut, voelde raar bij opwarming in rechter knie, wat ik wel vaker heb, gewoon door gesquat, (wat de fysio ook al zei, gewoon doorgaan als het niet erger wordt) en bij sets voelde ik het niet echt meer.
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg 5x5volume pr
press
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg 5x5volume pr, niet echt moeilijk. press is duidelijk sterker geworden door chains
powerclean
2x90(deel opwarming)
3x100
3x100 1F
3x100
0x100
3x90
3x90 voetenplaatsing ging niet goed, na de 'jump'spring ik automatisch breeduit terwijl het als een soort frontsquat zou moeten zijn, ik denk dat het een reactie is omdat ik altijd last van mijn knie heb, dat ik liever breed spring.
pull ups breed +10kg
5/5/5 laatste rep static hold bovenaan zon 20-30sec
einde training, ging goed!
Alleen was die van jouw wat
Alleen was die van jouw wat goedkoper
Je had toch een andere versie besteld als ik me niet vergis
ik weet het niet meer
ik weet het niet meer
training vanavond lichte
training vanavond
lichte squat
5x100kg+25kgchains aan top
5x100kg+25kgchains aan top
5x100kg+25kgchains aan top
benchpress bedoeling was 3x5x102,5kg +chains , maar eerste set 2,5kg vergeten aan te hangen
5x100 +25kgchains
5x102,5+25kgchains
5x102,5+25kgchains laatste rep beetje hulp van spotter, toch wel zwaar.
dips precieze aantal dips vergeten
9x20kg+20kg chains geschat
5x20kg+20kg chains
5x20kg+20kg chains
nog even goed buik/core getraint met verschillende oefeningen.
kut training omdat ik niet
kut training omdat ik niet echt fit was(nog steeds niet nu) de verkoudheid eist zijn tol.
squat 5RM
5x170kg redelijk pittig
press 5RM
5x90 nog een 6e rep geprobeerd, maar zat er niet in, wist ik van te voren ook al
deadlift
5x200kg tussen elke rep wel even rechtop gestaan en even rust gepakt, (niet heel lang hoor) maar had weinig lucht, en voelde zwaar!
barbel curls
3x5x50kg
einde training, hopen dat ik het weekend beter wordt..
Miljaarde wat een training
Miljaarde wat een training
zo een training had ik 2
zo een training had ik 2 weken geleden ook, toen nog iets sterker ook
Ik vind de recente training
Ik vind de recente training het meest bruut overkomen qua getallen
op een slechte dag zie ik
op een slechte dag zie ik hier toch ook brute gewichten verschijnen.
Ieder zijn mening, maar dat vind ik wel sterk
5*90kg press. STERK! Gebruik
5*90kg press. STERK!
Gebruik jij eigenlijk stretch reflex, of doe je een dead-stop tussen alle reps?
thanks altijd stretch
thanks
altijd stretch reflex, why?
Quote: thanks altijd stretch
Vroeg het me gewoon af. Dat heeft invloed op de ligging van je 1RM t.o.v. je 5RM etc (dat verklaar waarom je 5*90kg haalt en 'maar' 1*95kg (en bijna 1*100kg). Zelf gebruik ik al lang geen stretch reflex meer voor press, maar ik overweeg om deze weer in te voeren voor mijn overhead volume training.
ik vind het lekker trainen,
ik vind het lekker trainen, als je eraan gewend bent om de baar zo dicht mogelijk te laten stuiteren bij je keel. zodat je de hefboom minimaal houd, en lekker door kan pressen
deadstop is natuurlijk wel beter voor het eerste deel te trainen van de press.
volume daybacksquat
volume day
backsquat +25kchains aan top.
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg goed te doen! volgende maandag 135kg + 25kg chains. die maandag daarop 5x5x155kg zonder chains.
benchpress
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg easy +5kg t.ov. 1maand geleden. over 2 weken 5x5x110 proberen.
powerclean, andere stang dan normaal.
100kg ging opeens erg kut. geen idee waar de fout zat.
0x100
2x100
2x100
0x100
andere stang gepakt.
0x100kg
2x100kg
toen nog 3x90kg en toen maar gestopt, volgende keer eens anders aanpakken.
BOR in SS met weighted abs vanaf bench terwijl iemand op mijn benen blijft zitten.
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg bijna strict.
uithoudings vermogen deze training wel goed, was totaal niet vermoeid door de squat zo voelde het
Mooi volume in backsquat en
Mooi volume in backsquat en benchpress!
Misschien overbodige vraag: roteren de sleeves wel soepel tijdens de powerclean?
thanks! en ja
thanks!
en ja
alleen mijn ene baar is
alleen mijn ene baar is dunner dan de andere, dus iets makkelijk qua grip heb ik het gevoel, omdat mijn press ook sterker is bij die dunnere baar heb ik het gevoel
Quote: alleen mijn ene baar is
Is de dunne baar er één, die bij het gewichtheffen wordt gebruikt, die veren n.l. behoorlijk door na de beweging, zijn meestal wel professionele baar's, maar voelen bij het P.L. te elastisch aan.
Zouden eigenlijk goed moeten voldoen bij p.clean en (push)press.
Heb zelf een stugge (goedkope) baar van "Kroon" of wel Helisport.
weet eigenlijk niet, hij is
weet eigenlijk niet, hij is belastbaar to 200kg (alhoewel ik er ook mee deadlift
)
en hij was 200 euro geloof ik
€200 voor een bar die
€200 voor een bar die 200kg kan dragen?
Dan zal hij toch goede
Dan zal hij toch goede sleeves moeten hebben, want bij helisports heb je voor €100 eentje die (statisch)belastbaar is tot 315kg.
Waarschijnlijk heb je deze dan?
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p291_Professionele-halterstang-chroom-50-mm-x-220-cm---tot-450-kg.html